Progesteron - hayz ko'rish va homiladorlikni tartibga soluvchi gormon. Progesteron darajasi past bo'lgan ayollarda bepushtlik, tushish, tartibsiz hayz ko'rish va boshqa jismoniy alomatlar bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, bu muammoni hal qilish mumkin va shifokorlar odatda progesteron darajasini oshirish uchun og'iz orqali tabletka buyuradilar. Ammo, agar siz dori -darmonlardan voz kechmoqchi bo'lsangiz, dietangiz va turmush tarzingizni o'zgartirish orqali tabiiy ravishda progesteron darajasini oshirishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, bu qadamlar davolanishning o'rnini bosa olmaydi va siz gormon darajasini normal holatga qaytarish uchun shifokor tavsiyalariga amal qilishingiz kerak.
Qadamlar
4 -usul 1: Diyetadagi o'zgarishlar
Yaxshi ovqatlanishni saqlash tanadagi gormonlar ishlab chiqarishni qo'llab -quvvatlash va kuchaytirishning muhim qismidir. Umuman olganda, sog'lom ovqatlanishga rioya qilish bu maqsadga erishishga yordam beradi. Progesteronni ko'paytiradigan vitaminlar va ozuqalar ham bor. Progesteron darajasini oshiradimi yoki yo'qligini bilish uchun ushbu dietani o'zgartirishga harakat qiling.
Qadam 1. Gormonlar ishlab chiqarishni tartibga solish uchun muvozanatli dietaga rioya qiling
Umuman olganda, meva, sabzavot, to'liq don va yog'siz oqsillarga boy bo'lgan muvozanatli ovqatlanish tanadagi gormonlarni tartibga solish va tug'ilishni oshirish uchun eng yaxshisidir. Gormon ishlab chiqarishni qo'llab -quvvatlash uchun sog'lom ovqatlanishni ishlab chiqing.
Shuningdek, yog'li, qayta ishlangan yoki qovurilgan ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytirishga harakat qiling. Bu tanadagi gormonlar ishlab chiqarishga va tug'ilishga to'sqinlik qilishi mumkin
2 -qadam. Magniyga boy ovqatlar iste'mol qiling
Buyrak usti bezlari progesteron ishlab chiqaradi va magniy ularni sog'lom saqlashga yordam beradi. Buyrak usti bezlarini qo'llab-quvvatlash uchun har kuni dietangizga 310-420 mg magniy qo'shing.
Magniy turli xil ovqatlarda mavjud. Yaxshi manbalarga bargli yashil sabzavotlar, yong'oqlar, dukkakli ekinlar, urug'lar va donli non kiradi
3 -qadam. Folik kislota iste'molini oshiring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, B9 vitamini (foliy kislotasi) progesteron darajasini oshirishi va tug'ilishni qo'llab -quvvatlashi mumkin. Tavsiya etilgan foliy kislotasi har kuni 200 mkg, shuning uchun uni dietadan yoki qo'shimchalardan olganingizga ishonch hosil qiling.
Barcha B vitaminlari uchun yaxshi manbalar bargli yashil sabzavotlar, go'sht, mol go'shti, yasmiq, sut, loviya va boyitilgan ovqatlardir
4 -qadam. Har kuni ko'p miqdorda suv ichib turing
Suyuqliklar tanadagi gormonlar ishlab chiqarishni tartibga solish va toksinlarni tozalash uchun muhim ahamiyatga ega. Sizga har kuni qancha suv kerakligi haqida yagona javob yo'q, lekin 8 stakan - bu yaxshi maqsad. Bu odatda suvsizlanishni oldini olish va tanadagi gormonlar ishlab chiqarishni qo'llab -quvvatlash uchun etarli.
Agar siz mashq qilsangiz yoki tashqarida issiq bo'lsa, sizga ko'proq suv kerak bo'lishi mumkin. Agar chanqagan bo'lsangiz yoki siydigingiz to'q sariq bo'lsa, ko'proq suv iching
4 -usul 2: turmush tarzi bosqichlari
Sizning dietangizni to'g'rilashdan tashqari, turmush tarzingizga bir nechta qo'shimcha o'zgarishlar ham progesteron ishlab chiqarishni qo'llab -quvvatlashi mumkin. Jismoniy sog'ligingizni qo'llab -quvvatlash va gormonlar darajasini muvozanatga qaytarish uchun quyidagi choralarni ko'ring.
Qadam 1. Tanadagi gormonlar ishlab chiqarishni tartibga solish uchun har kuni mashq qiling
O'rtacha jismoniy mashqlar sog'lig'ingizni, shu jumladan tanadagi gormonlar ishlab chiqarishni qo'llab -quvvatlash uchun juda muhimdir. Progesteron darajasini saqlab turish uchun har kuni 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling.
- O'rtacha jismoniy mashqlarning rasmiy ta'rifi - bu yurak urish tezligini 50%ga oshiradigan faoliyat. Agar normal yurak urish tezligi daqiqada 70 marta bo'lsa, o'rtacha mashqlar uni 105 ga etkazishi kerak.
- Agar siz tug'ilishni oshirishni istasangiz, mo''tadil jismoniy mashqlar ham uning muhim qismidir.
- Haddan tashqari jismoniy mashqlar progesteron darajasini pasaytirishi mumkin, shuning uchun eng yaxshi natijaga erishish uchun faqat o'rtacha miqdordagi mashqni bajaring.
2 -qadam. Sog'lom tana vaznini saqlang
Ortiqcha vazn tug'ilishni kamaytirishi va tanadagi progesteron darajasiga xalaqit berishi mumkin. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, tug'ilishingizni qo'llab -quvvatlash uchun ideal vaznni aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Keyin bu vaznga erishish va uni ushlab turish uchun parhez va mashqlar dasturini tuzing.
- Ekstremal yoki halokatli dietalardan saqlaning. Bu sog'lom emas va tanadagi gormonlar ishlab chiqarishga xalaqit berishi mumkin.
- Ortiqcha vazn ham erkakning tug'ilishiga xalaqit berishi mumkin, shuning uchun agar siz homilador bo'lishga harakat qilsangiz, sizning erkak sherigingiz ham vazn yo'qotishi mumkin.
3 -qadam. Gormonlar muvozanatini saqlash uchun stressni kamaytiring
Salomatlikka boshqa ko'plab salbiy ta'sirlardan tashqari, stress buyrak usti bezlariga to'sqinlik qiladi va ularning etarlicha progesteron ishlab chiqarishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Buyrak usti bezlarining to'g'ri ishlashi uchun stressni ushlab turish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
- Meditatsiya yoki chuqur nafas olish kabi yengillik usullari stressni engillashtiradigan ajoyib usul. Har kuni ushbu mashg'ulotlardan birini bajarishga 10-20 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling.
- O'zingizga yoqadigan narsalarni qilish stressni kamaytiradi. O'zingizning sevimli mashg'ulotlaringizga yoki har kuni sizga yoqadigan boshqa narsalarga vaqt ajratishga harakat qiling.
4-qadam. Har kecha 7-8 soat uxlang
Doimiy uyqu - stress darajasini nazorat qilishning muhim usuli. Har kuni 7-8 soat uxlashga harakat qiling, shunda siz yaxshi dam olasiz. Bu sizning tug'ilish darajasini saqlab qolish uchun ham muhimdir.
- Agar uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, yotishdan bir soat oldin dam olishga harakat qiling. Yumshoq musiqa tinglang, o'qing yoki hammomda dam oling.
- Progesteron darajasining pastligi uyqusizlikka olib kelishi mumkin, shuning uchun progesteronni kuchaytirish uchun boshqa choralarni ko'rish ham yaxshi uxlashga yordam beradi.
3 -chi usul: o'tlar va qo'shimchalar
Progesteron darajasini oshirishi isbotlangan o'tlar yoki qo'shimchalar yo'q. Biroq, stressni engillashtiradigan yoki qo'shimcha oziq moddalar bilan ta'minlaydigan ba'zi narsalar bor. Har qanday qo'shimchalarni qabul qilishni boshlashdan oldin har doim doktoringizdan so'rang, bu siz uchun to'g'ri tanlov. Shifokoringiz ma'qullaguncha, bu qo'shimchalarni o'zingiz sinab ko'ring.
Qadam 1. Tinchlantiruvchi o'tlar yordamida stress va xavotirni kamaytiring
Stress progesteron ishlab chiqarishga xalaqit berishi mumkinligi sababli, stress va xavotirni nazorat ostida ushlab turish juda muhimdir. Ba'zi o'tlar yordam berishi mumkin. Ayniqsa, romashka, valerian, limonli o'tlar va ehtiros gullari stress va xavotirning pasayishi bilan bog'liq. Siz ulardan birini qo'shimcha shaklda olishingiz mumkin, lekin avval shifokoringizdan uning xavfsizligiga ishonch hosil qiling.
Siz bu o'tlarni choy sifatida ham qabul qilishingiz mumkin. Stressni kamaytirishga yordam berishini bilish uchun kuniga 3-5 stakan ichishga harakat qiling
Qadam 2. Agar ozuqa moddalarining etishmasligi bo'lsa, multivitaminli qo'shimchalarni qabul qiling
Ko'p odamlar odatdagi ovqatlanishdan etarli miqdorda B vitamini, sink va magniy oladi. Ammo, agar sizda biron bir kamchilik bo'lsa, bu progesteron darajasiga ta'sir qilishi va bepushtlikka olib kelishi mumkin. Doktoringizga tashrif buyurib, qonni tekshiring va agar sizda ozuqa moddalari etishmasa, ularni almashtirish uchun vitaminli qo'shimchalarni qabul qilishni boshlashingiz mumkin.
Qaysi turdagi ozuqa moddalari etishmasligingizga bog'liq bo'lgan qo'shimchalarning turi sizning shifokoringizdan maslahat so'rang
3 -qadam. Progesteron ishlab chiqarishni kuchaytirish uchun zaytun mevasini sinab ko'ring
Bu o't progesteron ishlab chiqarishni kuchaytirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Umuman sinab ko'rish xavfsiz, shuning uchun bu sizga mos keladimi -yo'qligini bilib olishingiz mumkin. Standart doza kuniga 4 mg ni tashkil qiladi, lekin siz ishlatadigan tur bo'yicha ko'rsatmalarga amal qiling.
- Chasteberry kapsula yoki suyuqlik shaklida keladi. Dozaj aralashmaning konsentratsiyasiga bog'liq, shuning uchun uni mahsulot ko'rsatmalariga muvofiq oling.
- Agar siz allaqachon gormon terapiyasi bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, unda rezavordan foydalanmang.
4-usul 4: Progesteronni kuchaytiruvchi mahsulotlar
Bozorda sizga yordam beradigan bir nechta progesteron qo'shimchalari mavjud. Ulardan ba'zilari retseptsiz sotiladi, boshqalarga esa shifokor ko'rsatmasi kerak. Agar siz ushbu mahsulotlardan biri sizga mos keladimi -yo'qligini bilmoqchi bo'lsangiz, uning xavfsizligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Keyin bir vaqtning o'zida ushbu mahsulotlardan birini ishlating va ular bilan birga kelgan ko'rsatmalarga amal qiling.
Qadam 1. Og'iz orqali progesteron qo'shimchalarini oling
Ushbu qo'shimchalar gormonlarni almashtirish terapiyasining bir qismidir va progesteron darajasini tiklaydi. Ular tabletkalar yoki moy shaklida bo'ladi, shuning uchun siz yutish osonroq bo'lgan turdan foydalanishingiz mumkin. Ular odatda retsept talab qiladi, shuning uchun bu qo'shimchalarni to'g'ri qabul qilish uchun shifokoringizdan ruxsat so'rang va ularning barcha ko'rsatmalariga amal qiling.
- Ko'rsatmalar qo'shimchaning turiga qarab o'zgaradi, lekin odatda kuniga faqat bitta dozaga ehtiyoj bor. Umumiy dozalar kuniga 50 dan 400 mg gacha.
- Bundan tashqari, progesteronni bir necha kun ichish kerak bo'lishi mumkin. Agar sizda biron bir savol bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
2 -qadam. Bachadonni mustahkamlash uchun progesteronli shamlardan foydalaning
Vaginal tarzda ishlatiladigan bu shamlar bachadonga gormon etkazib beradi va homilaning tushishini oldini oladi. Doktoringizdan ushbu variant sizga mos keladimi, deb so'rang. Agar ular rozi bo'lsalar, shamni to'g'ri ishlatish bo'yicha shifokor ko'rsatmalariga amal qiling.
- Umumiy dozasi kuniga bir marta 400 mg ni tashkil qiladi, lekin shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling.
- Ehtimol, sizga ushbu mahsulot uchun retsept kerak bo'ladi, shuning uchun uni olish uchun shifokor yoki farmatsevt bilan gaplashing.
- Shamlar og'iz orqali qabul qilish uchun mo'ljallanmagan.
Qadam 3. Qarish jarayonini sekinlashtirish uchun progesteron kremini qo'llang
Ba'zi kremlar terini davolash uchun progesterondan foydalanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu kremlar ajinlar va qarish belgilarini kamaytiradi, shuning uchun ular terining ko'rinishini yaxshilashga yordam beradi. Siz kremni ajinlaringiz bo'lgan joylarga surtishingiz mumkin, bu odatda sizning yuzingiz va u teringizni egiluvchanligini tekshiradi.
- Progesteron kremi qonda progesteron miqdorini oshirish uchun samarali emas.
- Ehtimol, bu kremlarga retsept kerak emas, lekin ularni ishlatishdan oldin doktoringizdan so'rang.
Tibbiy paketlar
Dori -darmonlar odatda progesteron darajasini oshirish uchun zarur bo'lsa -da, siz ba'zi tabiiy davolash usullarini sinab ko'rishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, ular samarali emas. Sog'lom ovqatlanish va turmush tarziga rioya qilib, siz buyrak usti bezlarini qo'llab -quvvatlashingiz va ularga normal miqdorda progesteron ishlab chiqarishga yordam berishingiz mumkin. Biroq, bu hamma uchun ishlamaydi. Agar siz o'zingizni tabiiy ravishda davolagan bo'lsangiz va hech qanday yaxshilanishni ko'rmasangiz, qo'shimcha variantlarni tanlash uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Ehtimol, ular sizning gormonlaringizni normal holatga qaytarish uchun dori -darmonlarni yozib berishadi.
