Geriatrik populyatsiyaga ta'sir qiladigan boshqa kasalliklarga qaraganda, masalan, Altsgeymer va depressiya, anksiyete tadqiqotlari cheklangan. Tadqiqotchilarning fikricha, tashvishlanish qariyalar orasida keng tarqalgan emas. Biroq, yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu populyatsiyalarda tashvishlanish yosh guruhlarda bo'lgani kabi keng tarqalgan. Agar siz sevgan odamingiz keksalikda tashvishlanishiga shubha qilsangiz, bu holatni davolash uchun qanday choralar ko'rish kerakligini bilish juda muhimdir. Keksa odamlarda tashvishlanishni qanday davolashni professional yordam olish, kechikkan odamlarning umumiy muammolarini hal qilish va ularning hayot sifatini yaxshilash orqali bilib oling.
Qadamlar
3 -usul 1: shifokorga murojaat qilish
Qadam 1. Keksalarda tashvishlanishni aniqlay bilish
Ba'zida tashvishlarni kundalik hayotda paydo bo'ladigan oddiy tashvishlardan yoki hatto keksa odamning odatiy shaxsiyatidan ajratish qiyin bo'lishi mumkin. Umuman olganda, jiddiy tashvish odamning qayg'usiga va uning umumiy faoliyatiga ta'sir qilishiga qarab aniqlanishi mumkin.
- Keksa odamlarda semptomlar bosh og'rig'i, charchoq va oshqozon -ichak muammolari kabi jismoniy shikoyat sifatida namoyon bo'lishi mumkin. Oila va do'stlar, shuningdek, keksa odamning ko'kragi og'riyaptimi, ovqat eyish yoki uxlashda qiyinchiliklarga duch keladimi yoki endi odatiy qiziqishlaridan zavqlanmayaptimi, deb so'rashi mumkin. Bularning barchasi tashvishlanishni ko'rsatishi mumkin.
- Keksa odamlarda eng ko'p uchraydigan tashvishlanish buzilishi umumiy tashvishlanish buzilishidir yoki GAD GAD sog'liq muammolari, moliyaviy muammolar yoki yashash tartibi kabi muammolar haqida juda xavotirlanish bilan tavsiflanishi mumkin, hatto tashvishlanish uchun sabab bo'lmasa ham.
Qadam 2. Birlamchi vrachdan boshlang
Keksa odamlarda tashvishlanishni davolash birlamchi vrachga tashrif buyurishdan boshlanishi kerak. Ko'p hollarda, keksa odam bu shifokor bilan yaqin munosabatlarni o'rnatgan bo'ladi. Shuning uchun, oqsoqol o'zini simptomlarni muhokama qilish va kerakli davolanishni qabul qilishda qulayroq his qilishi mumkin.
- Agar siz oila a'zosi yoki do'sti bo'lsangiz, keksa sevganingiz bilan shifokor qabuliga borib, tashvishlaringiz haqida o'z xavotirlaringiz bilan bo'lishish foydali bo'lishi mumkin. Doktorga qanday alomatlarni ko'rganingizni ayting va yaqinlaringizga kerakli yordamni olishingizga sodiqligingizni bildiring.
- Suhbatni "Onam bezovtalanmayaptimi, deb o'ylayman. Men oxirgi paytlarda uning ko'p og'riqlar haqida shikoyat qilganini payqadim. U ham uxlashda qiynalayotganga o'xshaydi", deb boshlang.
3 -qadam. Ruhiy salomatlikka yo'llanma oling
Shifokor sizning sevganingizning tashvish belgilari haqida ko'proq bilish uchun turli savollar berishi mumkin. Agar birlamchi tibbiy yordam shifokori keksa odam tashvishlanayotganiga rozi bo'lsa, u psixiatr yoki psixolog kabi ruhiy salomatlik xizmatiga murojaat qiladi. Sizning keksa sevgan odamingiz tashvish haqida javob berishi mumkin bo'lgan savollarga quyidagilar kiradi:
- "Yaqinda sizni xavotirga soladigan biror narsa yuz berdimi?"
- "Xavotir yoki qo'rquvni ongingizdan chiqarib tashlash qiyinmi?"
- "Sizni tashvishga soladigan naqshni ko'rdingizmi (masalan, shifokorga borganingizdan yoki o'lim haqida o'ylaganingizdan keyin)?"
- "Yuragingiz tez urayotganini payqaganingizda nimani xayolingizga keltirdingiz?"
- "Siz uxlay olmaganda nima haqida o'ylayapsiz?"
Qadam 4. Dori -darmonlar qarigan organizmlarga qanday ta'sir qilishini tan oling
Ruhiy salomatlik uchrashuvida provayder dori -darmonlarni qabul qilish kabi davolanish imkoniyatlarini muhokama qiladi. Masalan, GADni davolashda ishlatiladigan eng keng tarqalgan dorilar guruhi-antidepressantlar, benzodiazepinlar (masalan, xavotirga qarshi dorilar) va buspiron (masalan, boshqa turdagi anksiyete qarshi dorilar). Dori -darmonlar sizning keksa sevganingizga mos keladimi yoki yo'qligini diqqat bilan muhokama qilish va ularning yoshi kattalarga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqish muhimdir.
Yoshlarga berilgan bir xil dorilar, kechki tashvish bilan og'rigan odamlarga ta'sir qilmasligi mumkin. Shifokor bezovtalikni davolash uchun dori -darmonlarni yozishda sevganingizning yoshini hisobga olishi kerak. Shifokor, shuningdek, sizning sevimli odamingiz ushbu yangi dorilar bilan o'zaro ta'sir qiladigan boshqa dori -darmonlarni ham ko'rib chiqishi kerak
5 -qadam. Terapiyani ko'rib chiqing
Ko'pgina shifokorlar psixoterapiya taklif qilmasligi mumkin, lekin bu sizning yaqinlaringizning tashvishlanishini davolash rejasiga kiritishning eng yaxshi varianti bo'lishi mumkin. Yosh guruhlarda GADni kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi (CBT) deb nomlangan maxsus terapiya usuli bilan samarali davolash ko'rsatildi. Biroq, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, CBT hayotning kech davrida GADni davolashda unchalik samarali bo'lmasligi mumkin. Shunday bo'lsa -da, yaqinlaringizning shifokori bilan maslahatlashish uchun boshqa ko'plab terapevtik yondashuvlar mavjud.
Anksiyete davolashda foydali bo'lgan terapiyaning boshqa shakllariga qabul va majburiyat terapiyasi (ACT), dialektik xulq -atvorli terapiya (DBT), shaxslararo terapiya (IPT), ko'z harakati desensitizatsiyasi va qayta ishlash (EMDR) va ta'sir qilish terapiyasi kiradi. Sizning sevganingiz qanday xavotirga tushayotgani, shifokorning qaysi terapiya turini tanlash to'g'risida qarorini ma'lum qiladi
3 -usul 2: Umumiy tashvishlarni hal qilish
Qadam 1. yaqinlashib kelayotgan o'lim bilan murosaga keling
Odamlar qariganida o'lim haqida qayg'urishi odatiy holdir. Keksa odam har xil do'stlari va o'lgan yaqinlariga moslashishga majbur bo'lishi mumkin. O'z o'limini to'liq qabul qilish deyarli imkonsiz bo'lsa -da, keksa odam o'lim haqidagi ba'zi xavotirlarini engillashtirishga harakat qiladigan ba'zi strategiyalar mavjud.
- Bo'sh uchlarini bog'lang. O'zaro munosabatlarda aytilmagan narsalar xavotirga sabab bo'lishi mumkin. Keksa odam, xafa bo'lgan odamlarga murojaat qilib, xatolarini tuzatishga harakat qilishi mumkin. Bu yaqinlashib kelayotgan o'lim haqida tashvishlanishni kamaytirishi mumkin. Sevgan insoningizga do'stlari va oila a'zolari bilan gaplashishni tavsiya eting. "Onam, bilaman, siz hali ham Joys bilan orangizda nima bo'lganidan xafa bo'lgansiz. Menimcha, u bilan bu haqda gaplashish sizga tinchlik beradi".
- O'lim haqidagi xavotirlarni engillashtirishning eng yaxshi usullaridan biri bu hozirgi hayotda to'liq yashashdir. Agar odam o'z vaqtini sevimli mashg'ulotlaridan, sayohatlardan va yaqinlari bilan vaqt o'tkazishdan foydalansa, yoshi o'tishi bilan afsuslanmaydi. Siz g'amxo'rlik qilayotgan qariyalarni ushbu tadbirlardan foydalanishga va ular bilan muntazam shug'ullanishga undang.
- Ularning xohishlari haqida suhbatlashing. Vasiyatnomani tayyorlash, dafn marosimini tuzish va do'stlaringizga va oilangizga oxirgi istaklarni bildirish, shuningdek, sevganingizning o'lim haqidagi qo'rquvini yo'qotishi mumkin. Siz o'tirib, gaplashishni taklif qiling: "Onam, siz qariyapsiz, men sizning ishlaringiz tartibda ekanligiga ishonch hosil qilmoqchiman. Keling, ular haqida gaplashaylik …"
2 -qadam. Yiqilishni oldini olish strategiyasini ishlab chiqish
Keksa odamlar orasida keng tarqalgan tashvish - bu tushish. Bu o'tmishda yiqilishni boshdan kechirgan keksa odamlarda yoki o'zlarini harakatlanishda qiyinchiliklarga duch kelayotganlarida kuzatilishi mumkin. Yiqilish jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin va qariyalarda katta tashvish tug'dirishi mumkin. Shuning uchun kuzning oldini olish birinchi navbatda bo'lishi kerak. Ushbu strategiyalarni sinab ko'ring:
- Faol turing. Jismoniy mashqlar kuch, moslashuvchanlik, muvofiqlashtirish va muvozanatni yaxshilaydi.
- Oyoq kiyimlarini almashtiring. Baland poshnali yoki tagligi silliq poyabzal yiqilish ehtimolini oshiradi. Oyoq tagligi mos bo'lmagan, bardoshli poyabzalni tanlang.
- Uyni xavf -xatarlardan tozalang. Chiqindilar yoki erga to'kilmaslik, kofe stollari, bo'shashgan gilamlar, vannaxon gilamchalari va beqaror pollar yiqilishni kuchaytirishi mumkin.
- Uyni yaxshi yoritib turing. Agar sizning yashash joyingiz etarli darajada yoritilgan bo'lsa, sizning sevganingiz narsalarning yiqilishidan qochishi mumkin.
- Agar kerak bo'lsa, yordamchi qurilmani oling. Tayoq yoki piyoda sotib oling. Qo'l panjaralarini zinapoyalarga va dush yoki vannaga o'rnating.
Qadam 3. Uzoq muddatli g'amxo'rlik echimlarida faol rol o'ynang
Pensiya jamg'armasi sizni xafa qiladimi yoki yashash joyiga yordam berilishidan xavotirlanasizmi, keksa odamga o'z manfaatlariga mos keladigan tanlov qilishga yordam berib, bu tashvishlardan xalos bo'lishingiz mumkin. Moliyaviy maslahatchi bilan gaplashish pul haqidagi xavotirlarni engillashtirishi mumkin, ko'chib o'tishdan oldin ob'ektlarga tashrif buyurish ularga uzoq muddatli joylashuvda o'zlarini qulay his qilishlariga yordam beradi.
Keksa odam nimani ko'proq tashvishga solayotganini tinglang va odamga bu xavotirlarni hal qilishga yordam beradigan usullarni o'ylab ko'ring. Bu kabi masalalarni hal qilishda ularga yordam berish kelajakni nazorat qilish va tinchlik tuyg'usini kuchaytiradi
3 -usul 3: hayot sifatini yaxshilash
Qadam 1. Ijtimoiy aloqalarni saqlang
Ijtimoiy izolyatsiya ko'pincha kechki tashvish alomatidir. Biroq, keksa odamning ijtimoiy tadbirlar bilan shug'ullanishini ta'minlash uchun choralar ko'rish tashvishlarga qarshi turishi va hayotdan qoniqishini oshirishi mumkin. Ishdan ketish, yaqinlarini yo'qotish, oila a'zolarining uzoqlashishi qariyalarning ijtimoiy aloqasini pasaytiradi. Sevganingizning ijtimoiy sarmoyasini quyidagi yo'llar bilan ko'paytiring:
- Ularni ishonchli do'stingiz yoki sevganingiz bilan gaplashishga undash. Yaqin do'st, aka -uka, maslahatchi yoki ruhiy maslahatchiga ishonish keksa odamning aloqa tuyg'usini oshiradi va stress va xavotirdan chiqish vositasi bo'lib xizmat qiladi.
- Qariyalar uchun jamoaga ko'chishni taklif qilish. Qariyalarning yonida va qariyalar yordam va yordamga ega bo'lgan jamiyatda yashash hayotdan ko'proq qoniqishga olib kelishi mumkin.
- Ularga ko'ngilli bo'lish uchun joy topishga yordam berish. Mahalliy bolalar bog'chasida bolalarga o'qishmi yoki jamoat bog'ini ekish bo'ladimi, ko'ngillilik ko'plab ijobiy foyda keltirishi mumkin.
- Ularga sevimli mashg'ulotlariga bag'ishlangan klub yoki tashkilotga qo'shilish. O'zlari yoqtirgan ish bilan shug'ullanish va keksa odamlarda bajarilishini yaxshilash. Buni guruh sharoitida qilish aloqa va qoniqishni oshiradi.
- Sinfni tavsiya qilish. Yangi narsani o'rganish hech qachon kech emas. Guruh sharoitida kulolchilik kabi yangi ko'nikmalarni o'rganish keksa odamni maqsadga muvofiq his qilishiga va do'stlikka olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Jismoniy salomatlikka g'amxo'rlik qiling
Keyingi yillarda sog'likni saqlashga harakat qilish tashvishlanish ko'rsatkichlarini kamaytiradi va farovonlikni yaxshilaydi. Agar keksa odam surunkali kasallikka chalingan bo'lsa ham, ular sog'lom turmush tarzining asosiy tamoyillariga amal qilishlari zarur. Sizning sevganingiz sog'lom ovqatlanishga rioya qilishi, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishi, har kecha 7 dan 9 soatgacha (yoki undan ko'p) uxlashga intilishi va shifokor ko'rsatmasi bo'yicha qo'shimchalar va dori -darmonlarni qabul qilishi kerak.
- Sizning sevganingiz meva, sabzavot, to'liq donli mahsulotlar, oqsillarning kam manbalari va kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilishiga ishonch hosil qiling. Ularni ko'p suv ichishga undang. Shuningdek, ular o'z vaqtida dori -darmonlarni qabul qilishlari va sog'lig'iga yordam beradigan qo'shimchalarni qabul qilishlari kerak.
- Butun oila faol bo'lishini taklif qiling. Sevimli odamingiz bilan sport zalidagi guruh mashg'ulotlariga boring. Suzishga boring. Yaqiningizni jismoniy imkoniyatlariga mos keladigan har qanday jismoniy mashg'ulotlarga qo'shishga harakat qiling.
- Sevimli odamingizga sog'lom uyqu rejimini yaratishga yordam bering. Bu ularga har kuni bir vaqtda uxlashga va turishga imkon berishi kerak. Ularga iliq vanna qabul qilish, kitob o'qish, to'qish yoki musiqa tinglash kabi uyquga ketishga yordam beradigan dam olish harakatlarini taklif qiling.
3 -qadam Chekishni va ichishni tashlang
Agar keksa odam cheksa yoki spirtli ichimlik iste'mol qilsa, endi to'xtash vaqti keldi. Bu odatlar nafaqat saraton, organlarning shikastlanishi yoki kasallik xavfini oshiradi, balki tashvishlarni kuchaytirishi mumkin. Yomon odatlardan voz kechish va keksa odamning keyingi yillarini boyitish hech qachon kech emas.
- Chekishni tashlash yurak xuruji xavfini kamaytiradi va keksa odamlarda o'pka faoliyatini yaxshilaydi-2 haftadan 3 oygacha.
- Ba'zi dori -darmonlar bilan spirtli ichimliklarni iste'mol qilish oshqozon yoki ichakdan qon ketish xavfini oshiradi, shuningdek, tirik shikastlanishlarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, tashvish yoki depressiyaga qarshi dorilar, uyqu tabletkalari yoki og'riq qoldiruvchi vositalar bilan spirtli ichimlik ichish hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin.
4-qadam. O'z-o'zini parvarish qilishni mashq qiling
Shaxsiy o'zini parvarish qilish rejasini ishlab chiqish orqali sigaret chekish yoki spirtli ichimliklar ichish istagiga qarshi turing. Stress bilan kurashish, tashvish va xavotirdan qutulish uchun keksa odam foydalanishi mumkin bo'lgan ko'p qirrali strategiyalar asboblar qutisini yarating. O'z-o'zini parvarish qilish strategiyasi jismoniy, aqliy, hissiy va ruhiy salomatlik va farovonlikka olib kelishi mumkin.
