Qo'l siltash sizning kundalik hayotingizga to'sqinlik qilishi mumkin, lekin uni boshqarishning usullari bor. Qo'l silkitishi engil, mo''tadil yoki og'ir bo'lishi mumkin. Qo'llarning engil titrashi ko'pincha turmush tarzining o'zgarishi, masalan, ko'proq uxlash va kofein yoki nikotinni kamaytirish orqali kamayishi mumkin. Agar siz qattiqroq qo'l silkinishidan aziyat cheksangiz, tashxis qo'yish va o'z variantlaringizni muhokama qilish uchun shifokoringizga murojaat qiling, chunki bu ko'pincha tibbiy muammoning alomati. Ba'zi og'ir holatlarda, chashka tutish qiyin bo'lgan hollarda, dori -darmon, terapiya yoki jarrohlik qo'llaringizni silkitishga yordam beradi.
Qadamlar
2 -usul 1: Kichkina qo'l silkitishni tinchlantirish
Qadam 1. Qaltirashni oldini olish uchun kechasi kamida 7 soat uxlang
Agar siz tunda juda kam uxlasangiz, qo'l silkinishi paydo bo'lishi mumkin. Uyqu avtomatik asab tizimini, shuningdek, yurak urishi va qon bosimini tartibga solishga yordam beradi, shu bilan birga tana titrashini nazorat qiladi. Har kecha kamida 7 soat uxlash uchun etarlicha erta yoting va sog'lom uyquni ta'minlash uchun chalg'itadigan narsalarni olib tashlang.
Sirkadiyalik ritmni tartibga solish va uyqu sifatini yaxshilash uchun har kuni ertalab o'zingizga qattiq uyg'onish vaqtini belgilang
Qadam 2. Alkogolli ichimliklardan saqlaning, bu esa qo'l silkinishini uzoq muddatda yomonlashtirishi mumkin
Qisqa vaqt ichida spirtli ichimliklar sizning inhibisyoningizni kamaytirishi va asabiy qo'l titrashini tinchlantirishi mumkin. Spirtli ichimliklar tugagach, qo'l silkinishi yomonlashishi mumkin. Qachonki titroqni minimal darajaga tushirish uchun spirtli ichimliklarni kam iste'mol qiling.
- Qo'l titrashini tinchlantirish uchun spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish ham vaqt o'tishi bilan ichkilikka olib kelishi mumkin.
- Spirtli ichimliklar, qoida tariqasida, faqat yarim soat davomida qo'l silkinishini yo'qotadi.
Qadam 3. Kofein va nikotin kabi stimulyatorlarni kamaytiring
Qo'l titrashi takrorlansa, choy, qahva, kola yoki boshqa kofeinli ichimliklardan saqlaning. Buning o'rniga suv va o'simlik choyi kabi kofeinsiz ichimliklarni tanlang. Chekish, tamaki va tamaki chaynashdan saqlaning, chunki nikotin organizmga ham shunday ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Doktoringiz bilan tamaki chekishni tashlash, sigaret chekish yoki tamaki chaynash, nikotin yamoqlari, dori -darmonlar yoki gipnoz kabi variantlarni aytib bering.
- Energetik ichimliklar ham qaltirashga olib kelishi mumkin va ulardan voz kechish kerak.
Qadam 4. Qo'l silkitishni kamaytirish uchun stress bilan kurashish mashqlarini bajaring
Stressli vaziyatlarda, masalan, ommaviy nutq paytida, qo'l siltash ba'zi odamlar uchun odatiy holdir. Anksiyete yoki stressdan kelib chiqqan qo'llarning titrashi juda tez -tez uchraydi va ularni uyaltirishi va chalg'itishi mumkin. Sizning ongingiz va tanangizni bo'shashishiga yordam beradigan harakatlar bilan bu titroqlarni boshqaring. Bularga quyidagilar kirishi mumkin:
- Chuqur nafas olish mashqlari, bu erda siz burun orqali sekin nafas olasiz va og'zingizdan sekin nafas olasiz.
- Yoga, mustaqil ravishda yoki o'qituvchi bilan darsda.
- Aqlli meditatsiya, bu erda siz ichki tinchlik tuyg'usiga erishish uchun tanangizga, fikrlaringizga va his -tuyg'ularingizga e'tibor qaratasiz.
- Aromaterapiya, bu erda siz stressni engillashtiradigan va dam olish tuyg'usini uyg'otadigan efir moylarini ishlatasiz.
- Yashash maydonini yanada qulay va dam olish uchun yaxshilash.
- Stress va tashvishlarni kamaytirish uchun musiqa tinglash.
5 -qadam. Tremorni kamaytirish uchun B1 vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qiling
Vitamin tanqisligi, ayniqsa, tiamin deb nomlanuvchi B1 vitaminining etishmasligidan kelib chiqadi. Bu vitaminni tabiiy qabul qilish uchun ko'proq don, yashil sabzavotlar, tuxum, jigarrang guruch, kartoshka, cho'chqa go'shti va jigar iste'mol qilishga harakat qiling. Shuningdek, siz shifokoringizdan B1 vitamini qo'shimchalarini qabul qilishni so'rashingiz mumkin.
Kundalik multivitaminli vitaminlar va minerallar miqdorini oshiring
2 -usul 2: Qo'llarning qattiq titrashini davolash
Qadam 1. Qo'l siltashining sababini aniqlash uchun doktoringizga murojaat qiling
Agar qo'l silkishi kundalik ishlaringizga to'sqinlik qilsa yoki vaqt o'tishi bilan yomonlashsa, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qiling. Boshqa alomatlar haqida doktoringizga ayting. Agar sizning oilangizda Parkinson kabi qo'l silkinishi yoki titroq keltirib chiqaradigan kasalliklar bo'lsa, shifokoringizga ayting, chunki kasbiy bo'lmagan kasalliklar va kasalliklar irsiy bo'lishi mumkin.
- Agar sizning shifokoringiz Parkinson kasalligi yoki ko'p skleroz kabi kasallikka chalinganligingizga shubha qilsa, ehtimol sizni mutaxassisga tekshirish uchun yuboradi.
- Qo'l tremoriga olib kelishi mumkin bo'lgan dori -darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga ayting. Bunga kayfiyatni barqarorlashtiruvchi vositalar, tutqanoqli dorilar, bronxodilatatorlar, qo'lda yoki nebulizatsiyalovchi bronkodilatatsion eritmalar kiradi.
- Shifokoringiz, ehtimol, agar titroq engil bo'lsa va boshqa kasallik bilan bog'liq bo'lmasa, qo'lingizni silkitishi uchun hech qanday maxsus davolashni buyurmaydi.
2 -qadam. Psixogen tremorni davolash uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga tashrif buyuring
Qo'llarning titrashi ba'zida ruhiy buzilishlar yoki depressiya yoki TSSB kabi holatlardan kelib chiqishi mumkin. Doktoringizga qaltirashingiz bilan bog'liq bo'lgan har qanday stress yoki ruhiy salomatlik muammolari haqida aytib bering. Sizni psixiatrga yoki sizning ahvolingizni yanada baholay oladigan boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga yuborishlarini so'rang.
- Terapiya mashg'ulotlari - qo'l silkinishining mumkin bo'lgan psixologik sabablarini aniqlash va davolashning eng yaxshi usuli.
- Psixogen tremor qo'llarda yoki butun tanada paydo bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Mushaklar nazoratini yaxshilashga yordam beradigan fizioterapiya kursiga o'ting
Agar qo'l silkitib turish sizning muntazam vazifalaringizga xalaqit bersa, shifokoringizdan fizioterapiya uchun kasbiy terapevtga murojaat qilishlarini so'rang. Davolash paytida sizning terapevtingiz sizga qo'l mushaklarini kuchaytirish va funktsiyasini yaxshilash uchun mo'ljallangan mashqlarni ko'rsatib beradi. Vaqt o'tishi bilan bu kasallik yoki jismoniy buzilishlar tufayli qo'llar titrashini cheklab qo'yishi va kundalik mashg'ulotlarga osonroq kirishga imkon beradi.
- Jismoniy terapiya sizning qo'lingizni silkitib qo'yishni to'xtatmasligi mumkin, lekin bu sizga titroqlarni engish va ular atrofida ishlash ko'nikmalarini shakllantirishga yordam beradi.
- Fizioterapiya, shuningdek, xavotir va kofein iste'mol qilish kabi muammolar tufayli chayqalishni davolash uchun ham foydali emas.
Qadam 4. Qo'l titrashini nazorat qiladigan dorilar haqida doktoringiz bilan gaplashing
Qo'l silkinishining ayrim turlarini davolash mumkin bo'lmasa -da, sizning shifokoringiz bu holatni ba'zi retsept bo'yicha dorilar yordamida engillashtiradi. Doktoringizdan so'rang, agar qanday dorilar sizga mos keladi. Ba'zi hollarda propranolol kabi beta-blokerlar yoki primidon kabi tutilishga qarshi dorilar buyurilishi mumkin.
- Agar siz titroqni keltirib chiqaradigan alohida kasallikdan aziyat cheksangiz, kasallikka xos dori-darmonlar buyurilishi mumkin.
- Agar qaltirashingiz uchun aniq sabab topilmasa, shifokoringiz tanangizni tinchlantirish uchun trankvilizatorlarni buyurishi mumkin.
Qadam 5. Mumkin bo'lgan davolanish sifatida shifokor bilan botoks in'ektsiyasini muhokama qiling
Doktoringizdan so'rangki, qo'llaringizga yoki barmoqlaringizga botoks in'ektsiyasi qo'llarning titrashiga yordam berishi mumkinmi? Ma'lum sababsiz titroqlar uchun, chayqalishga olib keladigan nervlarni "muzlatish" uchun, bu davolash kursi ba'zan kuzatiladi. Davolanishdan oldin, albatta, shifokorning ruxsatini oling, chunki u hamma hollarda ham ishlamaydi.
Agar sizda titroq kichik bo'lsa, bu variantdan qoching, chunki botoks vaqt o'tishi bilan qo'l va barmoqlarning zaiflashishiga olib kelishi mumkin
Qadam 6. Agar titroq kuchli bo'lsa, shifokoringizdan operatsiya haqida so'rang
Haddan tashqari holatlarda, talamusda bajarilgan miya operatsiyasi qo'llarning titragini yengillashtirishga yordam beradi. Doktoringiz bilan ushbu variant haqida gaplashing va bunday protseduradan o'tish xavfini so'rang. Miya jarrohligi bilan mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar orasida nutq muammolari, zaiflik va umumiy sezuvchanlik yo'qolishi kiradi.
Odatda, agar sizning qaltirashingiz zaiflashsa, bu oxirgi chora sifatida tavsiya etiladi. Muayyan holatlaringiz uchun mumkin bo'lgan xavflar bilan potentsial xavflarni tortishga ishonch hosil qiling
Maslahatlar
- Ba'zi hollarda qo'l silkishi suvsizlanishning dastlabki belgisi bo'lishi mumkin.
- Qo'l va tananing titrashi amfetaminni suiiste'mol qilishining belgisi bo'lishi mumkin.
- Yuqori yoki past harorat ham qo'l silkinishiga olib kelishi mumkin.
- Ba'zi hollarda qo'l silkishi insult, jigar yoki buyrak etishmovchiligi yoki gipertiroidizm tufayli bo'lishi mumkin.
