Orqa tarafingizdagi siqilgan asab yoki "siqilgan asab" sizning umurtqa pog'onangizdagi disk yorilib yoki churrasi chiqqanda paydo bo'ladi, bu esa disklar orasidagi to'ldirishni yaqin atrofdagi asabni bosishiga olib keladi. Bu juda ko'p og'riq, noqulaylik va hissiyotlarning o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, belingiz qisilgan asab tufayli kelib chiqqan ko'p og'riqlarni uy sharoitida davolanish va turmush tarzini o'zgartirish bilan davolash mumkin. Ammo, agar asabingiz siqilganidan kelib chiqqan og'riq bir necha kun davom etsa va uy sharoitida davolanishga javob bermasa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak.
Qadamlar
3-usul 1: Uyda davolanish usullaridan foydalanish
Qadam 1. Ta'sir qilingan hududga issiqlik va muz surtish o'rtasida almashing
Muz paketini sochiq bilan o'rab oling va taxminan 20 daqiqa davomida og'riqli joyga qo'ying. Keyin muzni issiqlik yostig'i bilan almashtiring va uni yana 20 daqiqaga qoldiring. Buni kuniga 3 martagacha bajaring.
- Sovuq va issiqning kombinatsiyasi asabning siqilgan joyiga qon aylanishini oshiradi, bu esa og'riqni kamaytiradi.
- Issiq yostiqni siqilgan asab sohasida bir soatgacha xavfsiz qoldirishingiz mumkin. Biroq, 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida bu erga muz surtishdan saqlaning.
Qadam 2. Joyni massaj qilish uchun qo'llaringizni yoki qo'l massajchini ishlating
Qisqartirilgan asab maydoniga bosim o'tkazish og'riqni kamaytirishga va mushaklarning kuchlanishini engillashishiga yordam beradi. Barmoqlaringiz bilan joyni bir vaqtning o'zida 30 daqiqa davomida dumaloq harakat bilan silang.
- Mushaklaringizni massaj qilish - bu bo'shashishning eng yaxshi usuli, bu mushaklarni asabni bosmaslikka yordam beradi.
- Ko'pgina dorixonalarda siz qo'l massajchisini sotib olishingiz mumkin. Boshqa variant uchun, tennis to'pini massaj qilish uchun maydonga surtib ko'ring.
Qadam 3. Orqa miya bosimini kamaytirish uchun oyoqlaringizni ko'taring
Sochiq bilan bo'yinbog'ingizni ohista ko'tarib yoting. Keyin, tizzangiz ostiga bir nechta yostiq qo'ying, shunda oyoqlaringiz tanangizdan 45 graduslik burchak ostida bo'ladi.
- Taxminan 20-30 daqiqa yoki belingizdagi og'riq ketmaguncha shunday yotishni davom eting. Kun davomida kerak bo'lganda takrorlang.
- Oyoqlaringizni cho'zgan holda yotishdan saqlaning; bu sizning belingizga ko'proq og'riq keltirishi mumkin, ayniqsa og'riq belning pastki qismida bo'lsa.
4 -qadam. Mushaklaringizni bo'shatish uchun cho'zish va yoga bilan shug'ullaning
Siz bajaradigan bir necha turdagi cho'zilishlar mavjud, ular chimchilab qo'yilgan asabingiz atrofidagi mushaklarni bo'shashtiradi. Eng yaxshi bajariladigan mashqlar orasida hamstring, mushuk-tuya orqa va magistral aylanishi.
- Bolaning pozasi - bel og'rig'i uchun bajariladigan eng yaxshi yoga pozasi.
- Yoga va Pilates - siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan boshqa ajoyib variantlar.
5-qadam. Og'riqni yo'qotish uchun retseptisiz yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling
Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) odatda shifokorlar tomonidan asab qisilishi bilan og'rigan odamlarga tavsiya etiladi. Dorixonada dori-darmonlarni qabul qilayotganda, ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga rioya qiling.
- Orqa og'rig'i uchun eng yaxshi NSAIDlarga ibuprofen va natriy naproksen kiradi.
- Ushbu dorilarni 2-3 kundan ortiq qabul qilmang. Ularni haddan tashqari iste'mol qilish oshqozon og'rig'i, oshqozon yarasi va buyrak shikastlanishi kabi zararli yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
6 -qadam. Har kuni meditatsiya qiling yoki terapevt bilan gaplashing, bu sizga dam olishga va og'riqni engishga yordam beradi
Muntazam meditatsiya va muammolaringizni gapirish butun vujudingizni dam olishga yordam beradi. Bu tanadagi kuchlanish va yallig'lanishni bartaraf etish orqali simptomlaringizni yengillashtirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu og'riqning og'irligini kamaytirishga yordam beradi.
- Ko'zlaringizni yumib, nafasingizga e'tiboringizni qaratib, oddiy meditatsiyani o'zingiz qilishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda Insight Timer, Headspace yoki Calm kabi bepul vositachilik dasturini yuklab oling. Shuningdek, Internetda qo'llaniladigan meditatsiyalarni topishingiz mumkin.
- Internetda maslahatchi qidiring.
Qadam 7. Yotishdan oldin mushaklaringizni bo'shatish uchun magniy qo'shimchasini oling
Magniy - tabiiy mushak gevşetici, shuning uchun vaqtincha o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi. Magniy qo'shimchasini yotishdan bir necha soat oldin oling. Bu sizning mushaklaringizni bo'shashishiga yordam beradi, shunda siz og'riqni kamaytirasiz va uxlab qolishingiz osonroq bo'ladi.
- Qo'shimchalarni olishdan oldin, shifokoringizdan so'rang.
- Siz magniy qo'shimchasini mahalliy dorixonada yoki Internetda topishingiz mumkin.
Qadam 8. Ularni ko'tarish uchun oyoqlaringiz ostiga yostiq qo'yib, orqa tomoningizda uxlang
Bu sizga belning bosimini tushirishga yordam beradi, shunda siz uxlab qolishingiz osonroq bo'ladi. Boshingiz ostiga yostiq qo'yib, orqangizga joylashtiring. Keyin, oyoqlaringizni ko'tarish uchun tizzangiz ostiga 1-2 yostiq qo'ying. Bu sizning orqangizni to'g'rilaydi, shunda pastki orqa tomoningizga bosim kamroq bo'ladi.
Agar siz o'zingizni shu tarzda uxlashni xohlamasangiz, oyoqlaringiz bilan tizzalaringiz orasiga yostiq qo'yib, yoningizda uxlashga harakat qiling
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
1 -qadam. Nervingizni davolash uchun etarli vaqt ajratish uchun ko'p dam oling
Sizning tanangiz uxlab yotganingizda o'zini tiklaydi, shuning uchun sog'ayish paytida har kecha etarli uxlashga ishonch hosil qiling. Kun davomida tanangizni dam olish va mashaqqatli faoliyatdan voz kechish ham asabingizni kuchaytirib, qo'shimcha og'riqlar paydo bo'lishining oldini oladi.
Bu kun bo'yi divanda kartoshka bo'lish kerak degani emas! Aksincha, har soat yoki undan ko'p vaqt davomida, belingizdagi asab bosimini tushirish uchun oyoqlaringizni ko'tarib yotishga 20 daqiqa vaqt bering
2 -qadam. Tik turgan stolga o'ting va uzoq vaqt o'tirishdan saqlaning
Agar siz kun bo'yi stolda ishlashingiz kerak bo'lsa, tik turgan stolga o'tish asabingizga tushadigan bosimni kamaytirishga yordam beradi. Agar tik turgan stolga o'ta olmasangiz, ish kuni davomida muntazam ravishda tanaffus qiling.
- Masalan, har soatda stolingizdan turing va taxminan 5 daqiqa piyoda yuring. Iloji bo'lsa, belingizdagi mushaklarni bo'shashtirmaslik uchun biroz cho'zish qiling.
- Bundan tashqari, o'tirganingizda tez -tez pozitsiyalarni o'zgartiring.
3 -qadam. Nervingizga bosimni pasaytirish uchun o'z pozitsiyangizni to'g'rilang
Siz turganingizda ham, o'tirganingizda ham, yomon holatda bo'lishingiz asabni siqib qo'yishi va uni yomonlashtirishi mumkin. Asabiy asabingizga yuklamaslik uchun tik turing va o'tiring, bu tiklanish vaqtini uzaytiradi.
- Agar sizda odatda o'tiradigan joyingiz noqulay bo'lsa, yaxshi holatni saqlashga yordam beradigan qo'shimcha yostiqchalarga (masalan, pastki orqa yostiqqa) yoki hatto oddiy yostiqqa sarmoya kiritishni o'ylab ko'ring.
- Avtotransport vositasini boshqarayotganingizda, orqa tomondan yumshoq tayanchdan foydalaning.
- Agar siz tez -tez orqangizdagi nervlarni qisib qo'ysangiz va bu sizning harakatingizga bog'liq deb o'ylasangiz, siz hozirgi o'rindiqni almashtirish uchun yangi sozlanishi stul sotib olishni xohlashingiz mumkin.
- Agar biron bir harakat asabning siqilishiga olib keladigan bo'lsa, mashg'ulot usulini o'zgartirishga harakat qiling.
4-qadam. Har kuni past va o'rta intensivlikdagi 30 daqiqalik mashqni bajaring
Faol bo'lish asabni siqib chiqarishga yordam beradi va kelajakda ularning oldini oladi. Avvaliga, engil kardio mashqlarini bajaring, so'ngra zarar qilmasa, o'rtacha mashqlarni bajaring. Sog'ligingizni saqlash uchun haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar qiling.
- Masalan, siz tez yurishingiz, aylanada suzishingiz, aerobika qilishingiz yoki velosipedda yurishingiz mumkin.
- Yangi mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
5 -qadam. Sog'lom vaznni saqlang orqangizga bosim o'tkazmaslik uchun.
Ortiqcha yuk ko'tarish tanangizga ortiqcha yuk keltiradi. Bu asabning siqilishiga olib kelishi mumkin. Sizning sog'lom vazningizni aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Agar vazn yo'qotish kerak bo'lsa, kaloriya iste'molini kamaytiring va faollikni oshiring.
Kilo berishdan oldin, shifokor bilan gaplashing
Qadam 6. Qattiq matrasda uxlang, shunda belingiz qo'llab -quvvatlanadi
Qattiq matrasni tanlang, chunki u sizning belingizni qo'llab -quvvatlaydi, bu esa og'riqni engillashtiradi. Agar sizning to'shagingiz unchalik mustahkam bo'lmasa, uning ostiga kontrplak qo'yib yoki to'g'ridan -to'g'ri polga qo'yib, uni biroz qattiqroq qilishingiz mumkin.
"Qattiq" yoki "o'rtacha mustahkam" deb belgilangan matrasga yopishib oling. Juda ko'p matraslar sizni uxlashni qiyinlashtirishi mumkin edi
3 -usul 3: Professional va tibbiy yordam olish
Qadam 1. Agar o'zingizni massaj qila olmasangiz, professionaldan massaj oling
Qattiq asabingiz qayerda joylashganiga qarab, siz unga erisha olmasligingiz yoki uni tuzatish uchun qaysi mushaklarga massaj qilish kerakligini bilmasligingiz mumkin. Bunday vaziyatda litsenziyalangan massajchi sizga bel og'rig'ini engillashtiradigan maqsadli massajni berishi mumkin.
Sizning massaj terapevtingizga orqa tarafingiz siqilgan asab bilan og'riganligingizni aytganingizga ishonch hosil qiling. Bu ularga bu sohada qo'shimcha og'riqlar paydo bo'lishining oldini olishga va asab atrofidagi mushaklarni yaxshiroq davolashga yordam beradi
Qadam 2. Agar alomatlaringiz bir necha kundan ko'proq davom etsa, shifokorga tashrif buyuring
Agar bel og'rig'i 3 kunlik uyda davolanganidan keyin ketmasa yoki o'zini yaxshi his qila boshlamasa, ehtimol, professional tibbiy yordam talab qilinadi. Agar sizning alomatlaringiz to'satdan kuchayib ketsa, iloji boricha tezroq shifokor bilan maslahatlashing.
- Og'irroq alomatlarga to'satdan kutilmagan og'riqning boshlanishi yoki siydik pufagi yoki ichak nazoratining yo'qolishi misol bo'lishi mumkin.
- Qachon paydo bo'lishidan qat'i nazar (agar 3 kundan keyin emas, balki 1 kundan keyin), agar siz ushbu og'ir alomatlarni his qila boshlasangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
Qadam 3. Doktoringizdan kortikosteroid in'ektsiyasini bajarish haqida so'rang
Agar chimchilab tushgan asabingizdagi og'riq kuchli bo'lsa va boshqa hech qanday davolanishga javob bermasa, kortikosteroid in'ektsiyalari yordamida og'riqni tezda engillashtirasiz. Bu juda kamdan -kam hollarda talab qilinadi, shuning uchun og'riq bir necha oy davom etmasa, siz bu haqda tashvishlanmasligingiz kerak.
Shifokoringiz, in'ektsiyani davom ettirishdan oldin, kortikosteroidlarni og'iz orqali qabul qilishni maslahat berishi mumkin
Qadam 4. Mushaklarni kuchaytirish mashqlarini o'rganish uchun jismoniy terapevtga murojaat qiling
Jismoniy terapevt sizga bosimni engillashtirish uchun siqilgan asabingiz atrofidagi mushaklarni qanday kuchaytirish yoki cho'zish kerakligini aytib berishi mumkin. Ular, shuningdek, asabning boshqa siqilishining oldini olish uchun turmush tarzingizni o'zgartirishga yordam berishi mumkin.
Shuni esda tutingki, ba'zi fizioterapevtlar ularni ko'rish uchun sizdan birinchilardan parvarish so'rab murojaat qilishni talab qilishi mumkin, shuning uchun avval shifokor bilan uchrashuvga yoziling
Qadam 5. Agar shifokor sizga maslahat bersa, operatsiyani tanlang
Juda kamdan -kam hollarda, siqilgan asab og'rig'i boshqa davolanish turlariga shunchalik javob bermayaptiki, bosimni pasaytirish uchun jarrohlik zarur. Bu juda kamdan -kam uchraydi va agar siz boshqa davolanish usullarini tugatgan bo'lsangiz, buni hisobga olish kerak.
Orqa tarafdagi siqilgan asab uchun operatsiya suyak pog'onasini yoki umurtqa pog'onasidagi churra diskining bir qismini olib tashlashni o'z ichiga olishi mumkin
Maslahatlar
- Nervlarning siqilishining sabablari juda ko'p. Doktor bilan maslahatlashib, bel og'rig'iga nima sabab bo'lishi mumkinligini va uning qaytalanishining oldini olish uchun nima qilish kerakligini aniqlang.
- Orqa tarafingizdagi nervlarning qisilishi oldini olish uchun, narsalarni ko'tarayotganda silkinish harakatlaridan saqlaning. Bundan tashqari, yaxshi ko'tarish amaliyotidan foydalaning.
