Orqa tarafingizda asabning qisilishi yoki qisilishi juda og'riqli bo'lishi mumkin. Ba'zida tuzoqqa tushgan nervlar hech qanday maxsus davolashsiz o'z -o'zidan ishlaydi. Ammo, agar sizning asabingiz o'zini tutolmasa, siz og'riqni yo'qotish yoki dori -darmonlarni qabul qilish uchun turli usullardan foydalanishingiz mumkin. Stretch mashqlarini bajarish ham yordam berishi mumkin. Hech narsa ishlamasa, shifokoringizga, chiropraktorga yoki fizioterapevtga murojaat qiling.
Qadamlar
4 -usul 1: RICE (dam olish, muz, siqish, ko'tarish) usulini qo'llash
Qadam 1. Orqangizni dam oling
Orqa tarafingizdagi asabni ushlashga yordam berish uchun uni dam oling. Ortiqcha harakatlanishdan va uni ortiqcha to'lashdan saqlaning. Uzoq o'tirmang va turmang. Buning o'rniga, odatdagidan ko'proq yurishga harakat qiling. <R
Bukilmaslikka, burilmaslikka va belingizga zarar keltiradigan harakatlar qilmaslikka harakat qiling
Qadam 2. Hududni muzlatish
Qoplangan nervlar og'riq keltiradi, shuningdek shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Og'riqni engillashtiradigan va yallig'lanishni kamaytiradigan og'riqli joyga muz to'plamlarini ishlatishga harakat qiling. Og'riq birinchi boshlanganda muz eng yaxshi ishlaydi, shuning uchun uni birinchi 7 kun davomida ishlating.
- Muz paketini 10-15 daqiqaga qoldiring, keyin olib tashlang. Qayta qo'llashdan oldin uni kamida 15 daqiqa qoldiring. Siz buni har kuni bir necha marta qilishingiz mumkin.
- Siz savdo muz paketlarini ishlatishingiz yoki muz kublarini sochiq bilan o'rashingiz mumkin. Muzni to'g'ridan -to'g'ri teringizga qo'ymang.
Qadam 3. siqishni harakat qilib ko'ring
Og'riqni siqish ham yordam berishi mumkin. Siqishni qo'shish uchun lomber tayanch yoki korsetdan foydalaning. Bu elementlar, shuningdek, asabning kuchlanishini kamaytiradigan yadro barqarorligiga yordam beradi.
Siz bu tayanch kamarlarini xohlagancha kiyishingiz mumkin va ularni ko'p harakat qilish yoki ko'tarish paytida ishlatishingiz kerak. Siz ularni shifokor bilan gaplashmasdan 3 kundan ortiq ishlatmasligingiz kerak
Qadam 4. Oyoqlaringizni ko'taring
Oyoqlaringizni ko'tarish belning qisilgan asabini yengillashtiradi. Ham tizzangizni, ham tizzangizni 90 daraja buking. Oyoqlari ostiga yostiq, takoz yoki osmonli qo'ying. Yoki erga yotib, oyoqlaringizni divanga qo'ying.
4 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Lomber tayanchlardan foydalaning
Orqa tarafdagi nervlarni ushlab turish uchun lomber tayanchlar muhim ahamiyatga ega. Siz barcha o'rindiqlarga, shu jumladan mashinangizga lomber stul tayanchlarini qo'shishingiz kerak. Siz o'tiradigan joyni, kichkina yostiqni yoki pastki orqa tomoningizda o'ralgan sochiqni ishlatishingiz mumkin.
Qadam 2. Infraqizil isitish yostig'idan foydalaning
Og'riqni engillashtiradigan va davolanishni rag'batlantirishning tabiiy usuli - zararlangan hududda infraqizil isitgichni ishlatish. Bu isitgichlar qon aylanishini yaxshilash va shifo berish uchun to'qimalar va suyaklarga kiradigan infraqizil nurlarini ishlatadi.
- Infraqizil isitgich bilan odatdagi mashg'ulot 30 minut, so'ngra dam olish va keyin engil massaj. Siz bir nuqtada 30 minut qilishingiz mumkin, so'ngra isitish burchagini boshqa burchakka 30 daqiqaga shu burchak ostida o'tkazishingiz mumkin. Siz buni har kuni bir necha marta qilishingiz mumkin.
- Siz bunday isitgichlarni Internetda yoki dorixonalarda sotib olishingiz mumkin.
3 -qadam. Glutlaringizni qisib qo'ying
Siz umurtqa pog'onangizni qo'llab -quvvatlash va asab og'rig'ini kamaytirish uchun dumba mushaklarini, ya'ni dumba mushaklarini ishlatishingiz mumkin. Egilganingizda yoki o'tirganingizda turishdan oldin, dumg'azalaringizni siqib qo'ying. Bu sizning belingizni barqarorlashtirishga va asabni ushlab turadigan og'riqni keltirib chiqaradigan g'ayritabiiy harakatlarni kamaytirishga yordam beradi.
Qadam 4. Tizlaringiz orasiga yostiq qo'yib uxlang
Agar sizning asabingiz uyquni qiyinlashtirsa, uxlashga yotganda tizzangiz orasiga yostiq qo'ying. Yostiq bilan tizzangiz orasiga yotib yoningizda yoting. Siz og'riqni kamaytiradigan tos bo'shlig'ining neytral holatini topishingiz kerak.
4 -ning 3 -usuli: Stretches bajarish
Qadam 1. Kestirib oching
Kestirib, fleksorlarni cho'zish belning qisilgan asabiga foydali bo'lishi mumkin. Tik turgan joydan boshlang, 1 oyoq bilan orqaga qadam qo'ying va orqa tizzangizga tiz cho'king. Siz o'z vazningizni orqa soningizga siljishini his qilishingiz kerak, bu erda siz cho'zilgan joyni sezasiz. 10-20 soniya ushlab turing, keyin qarama-qarshi tomonga o'ting.
Qadam 2. 90/90 pozitsiyasini sinab ko'ring
Bu pozitsiya sizning belingizni yengillashtirishi mumkin. Boshingizni yostiq bilan erga yoting. Agar kerak bo'lsa, orqangiz ostidagi lomber yostiqdan foydalaning. Buzoqlaringizni ko'taring va stul yoki divanga qo'ying. Kestirib, tizzalaringiz 90 graduslik burchak ostida egilganligiga ishonch hosil qiling.
- Siz o'zingizni qulay his qilguningizcha bu holatda qolishingiz mumkin, lekin kamida 30-60 soniya harakat qilib ko'ring.
- Bu pozitsiya sizga og'riq keltirmasligi kerak.
Qadam 3. Asosiy maydonni cho'zing
Orqa atrofingizdagi ba'zi mushaklarni cho'zish asabni ushlab turishga va og'riqni ketkazishga yordam beradi. Yadro qisishidan boshlang. Oyoqlaringizni oldingizga tekis qilib o'tiring. Qo'lingizni qarama -qarshi tizzangizga qo'yganingizda, yadroingizni burang. Burilish paytida orqa mushaklaringizni cho'zish uchun oldinga egiling. Taxminan 5 soniya ushlab turing, so'ngra boshqa tomonni cho'zing.
Mushaklarni ohista cho'zish uchun tik va yon tomonga egilib yonlaringizni cho'zing. Bir necha soniya ushlab turing, keyin qarama -qarshi tomonga cho'zing. Besh -olti marta oldinga va orqaga qayting
4 -qadam. To'shaklaringizni bo'shating
Cho'zma qisishlari bel og'rig'iga ham yordam berishi mumkin. Oyoqlaringizni tashqariga chiqarib o'tiring. Oldinga egilib, tanangizni oyoqlari ustiga buking va oyoq barmoqlariga tekkizing. Agar siz barmog'ingizga tegmasangiz, to'piqlarga, poyabzallarga yoki boshqa biror joyingizga tekkizing. Bir necha soniya ushlab turing, so'ng tekislang va takrorlang.
Boshingiz ostiga yostiq qo'yib, orqa tomoningizda yolg'on gapiring. Tizlaringizni buking. Bir tizzangizni ko'kragingizga qarating. Ikkala qo'lingiz bilan hamstringni yoki oyoqning orqa qismini ushlang. Iloji boricha tizzangizni tekislang va oyog'ingizni o'zingizga torting. Taxminan 30 soniya ushlab turing. Tizni buking, so'ngra boshlash uchun qayting
Qadam 5. Pastki orqa tomonga cho'zish mashqlarini bajaring
Pastki orqa tomonni cho'zish asabni ushlab qolishga yordam beradi. Boshingiz ostiga yostiq qo'yib, orqa tomon yotib, tizzalaringizni buking. Bir tizzangizni ko'kragingizga qarab ko'taring. Tizzangizni ikkala qo'lingiz bilan ushlang va tizzangizni ko'kragingizga sekin cho'zing. Agar og'riq bo'lsa, uni biroz bo'shating. Taxminan 30 soniya ushlab turing.
Oshqozoningizda yotib, tirsaklaringizda turing. Ko'kragingizni erdan uzoqqa cho'zish uchun qo'llaringiz bilan pastga tushganingizda bo'yiningizni baland va ko'taring. Orqa tarafingiz egilishi kerak, siz esa bel va oshqozoningizda cho'zilgan joyni his qilishingiz kerak. Taxminan 10 soniya ushlab turing
4 -usul 4: Qoplangan asabni tibbiy davolash
Qadam 1. Retseptsiz dori qabul qiling
Retseptsiz beriladigan dorilar-agar sizda retsept bo'yicha dori-darmonlar bo'lmasa, asabni tiqilib qolganda og'riqni engillashtirasiz. Ibuprofen va aspirin kabi NSAIDlar shishishni engillashtiradi va og'riqni engillashtiradi.
Ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing va bajaring. Reye sindromi xavfi tufayli bolalar va o'smirlarga aspirin bermang
2 -qadam. Og'riq qoldiruvchi kremni surting
Siz belingiz og'riyotgan joyga og'riq qoldiruvchi krem yoki malham surtishni tanlashingiz mumkin. Kremni og'riqli joyga surting va u ishlay boshlaguncha bir necha daqiqa kuting.
- Ko'rsatmalarni o'qing va ularga diqqat bilan amal qiling.
- Siz kremlarni super markazlarda, supermarketlarda yoki dorixonalarda sotib olishingiz mumkin.
Qadam 3. Chiropraktorni ko'rishni o'ylab ko'ring
Agar siz orqangizda asabni ushlab qolgan deb o'ylasangiz, siz chiropraktorni ko'rishni o'ylab ko'rishingiz kerak. Ular sizga jismoniy tekshiruv o'tkazadilar, alomatlaringizni baholaydilar va og'riq sababini aniqlaydilar.
4 -qadam. Belgilangan dori -darmonlarni qabul qiling
Shifokoringiz sizga asabni ushlab turadigan birinchi davo sifatida sizga dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Sizga steroidlarni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan yallig'lanishga qarshi dorilar buyuriladi. Shuningdek, sizga opioidlar kabi og'riq qoldiruvchi vositalar buyurilishi mumkin. Bu og'riq qoldiruvchi vositalar ko'pincha asab bilan bog'liq og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
Shuningdek, sizga mushak gevşetici yoki antikonvülzan buyurilishi mumkin. Shuningdek, siz og'riq qoldiruvchi vositalarni o'murtqa in'ektsiyasini olishingiz mumkin
5 -qadam. Jismoniy terapiya qiling
Agar og'riq yo'qolmasa, siz fizioterapiya bilan shug'ullanishingiz mumkin. Jismoniy terapevt sizga belingizdagi asabni tuzatishga va ushlab turishga yordam beradigan maxsus mashqlar va mashqlarni berishi mumkin. Siz fizioterapevt yordamida o'zingiz mashq qila olmaydigan ba'zi mashqlarni bajarishingiz mumkin.
6 -qadam. Operatsiya qiling
Agar sizning tuzoqqa tushgan asabingiz yaxshilanmasa, shifokoringiz mumkin bo'lgan eng kam invaziv operatsiyani bajarishga qaror qilishi mumkin. Jarrohlikning afzalliklari og'riqni kamaytirish va harakatchanlikni oshirish bo'lishi mumkin. Sizning holatingiz uchun qaysi protsedura yaxshiroq ekanligini doktoringiz bilan muhokama qiling.
- Muayyan protsedurada jarroh suyakning bir qismini qirqib tashlaydi, bu esa asabni ochadi. Boshqa operatsiya suyakni butunlay olib tashlaydi, ikkinchisi esa asabni ushlab turuvchi diskni olib tashlashi mumkin.
- Orqa asab operatsiyalarining aksariyati minimal invazivdir va agar siz o'z uyingizda to'g'ri parvarish qilsangiz, o'sha kuni uyga qaytishingiz mumkin. Umuman olganda, ertasi kuni kuzatuv uchun qaytishingiz kerak bo'ladi.
- Nervlarni o'z ichiga olgan har qanday jarrohlik operatsiyasida bo'lgani kabi, nevrologik shikastlanish xavfi mavjud bo'lib, ularni odatda darhol aniqlash mumkin.
