Narkolepsi - bu uyquning buzilishi, uyquning sifati pastligi va kunduzgi uyqusizlik bilan tavsiflanadigan nevrologik kasallik. Narkolepsi bilan og'rigan odamlarda kunduzgi uyqu, to'satdan holsizlik, yorqin tushlar va katapleksiya deb nomlanuvchi mushaklarning vaqtincha falajligi kuzatilishi mumkin. Bu kasallikning davosi bo'lmasa -da, ba'zi dorilar va turmush tarzini o'zgartirish simptomlarni boshqarishga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: Uyqu jadvalini tartibga solish
Qadam 1. Narkolepsiyaga nima sabab bo'lishi mumkinligini tushuning
Narkolepsiyani keltirib chiqaradigan yoki qo'zg'atadigan ko'p narsalar mavjud. Agar siz asosiy muammoni aniqlay olsangiz, alomatlaringizni yanada samarali boshqarishingiz mumkin.
- Ko'p odamlar uchun narkolepsi tanadagi gipokretin (oreksin) etishmasligidan kelib chiqadi. Bunga genetik muammo yoki otokimmun javob sabab bo'lishi mumkin, bunda tana gipokretin ishlab chiqariladigan qismlariga hujum qiladi. Siz tanangizda gipokretin/oreksinni ko'paytira olasiz.
- Narkolepsi ba'zida infektsiya (cho'chqa grippi), miya holati (masalan, miya saratoni yoki ensefalit) yoki bosh jarohati tufayli yuzaga keladi. Bunday hollarda, siz ham asosiy kasallikni davolashingiz kerak bo'ladi.
2 -qadam. Uxlash odatlaringizni yaxshilang
Narkolepsi uchun aniq davo yo'qligi sababli, shifokorlar bemorlarga uyqu jadvalini yaxshiroq boshqarib, charchoq alomatlarini yengillashtirishni maslahat berishadi. Kunduzgi uyqusizlikni va narkolepsi bilan bog'liq mushaklarning to'satdan qulashi (katapleksiyasi) ni kamaytirish uchun qattiq uyqu odatlarini ishlab chiqishga harakat qiling.
- Oddiy uyqu jadvaliga rioya qiling. Har kuni bir vaqtning o'zida turishga va uxlashga harakat qiling, shu jumladan dam olish kunlari. Sizning tanangizning sirkadiyalik ritmi siz belgilagan jadvalga moslasha boshlaydi va siz oxir -oqibat har kecha bir vaqtning o'zida tabiiy ravishda charchay boshlaysiz va ertalab kamroq charchoq bilan uyg'onasiz.
- Har kecha yotishdan oldin qandaydir tinchlantiruvchi marosim o'tkazing. O'qish yoki iliq vanna qabul qilish kabi uyquga tayyorgarlik paytida ongingiz va tanangizni tinchlantiradigan asosiy mashg'ulotlarni tanlang. Televizor tomosha qilish yoki elektronikadan foydalanish kabi ishlardan qoching, ammo ekrandagi ko'k chiroq sizni uyg'otadigan ogohlantiruvchi ta'sirga ega.
- Kechqurun kehribar rangli ko'zoynak taqish sizga foyda keltirishi mumkin. Bular ekranning buzuvchi ko'k nurini to'sib qo'yishi mumkin.
- Siz uyqu sifatini kuzatishga yordam beradigan ilovani telefoningizga yuklab olishingiz mumkin. Ba'zilar hatto uyquni yaxshilashga yordam beradigan mashqlarni ham berishlari mumkin.
3 -qadam. Uyqu
Uyqu muammolarini engish uchun uxlash tavsiya etilmasa ham, narkolepsi bilan og'rigan odamlarga kundalik uyqudan foyda keltiriladi. Kun bo'yi rejalashtirilgan, qisqa uyqu narkolepsi bilan bog'liq charchoqni boshqarishga yordam beradi.
- Kun bo'yi 20 daqiqalik uyquni rejalashtiring, siz charchagan paytlaringizga e'tibor qaratasiz. Agar siz tushdan keyin alangalanishni xohlasangiz, masalan, bu vaqtda qisqa uxlashga harakat qiling.
- 20 daqiqalik uyqu ko'pchilik uchun foydali bo'lsa -da, alomatlaringizga qarab ko'p yoki kamroq uxlashingiz kerak bo'ladi. Sizga mos keladigan tartibni topmaguningizcha, siz turli vaqt oralig'ida uxlashni sinab ko'rishingiz kerak bo'ladi.
- Jurnalda yoki uyquni kuzatish uchun ilova yordamida uyquni kuzatib boring. Qachon uxlab qolganingizni, qancha uxlaganingizni, uyquning sifati va oldin va keyin qanday his qilganingizni yozib oling. Bu sizga samarali uyqu jadvalini tuzishga yordam beradi.
Qadam 4. Uyqu uchun qulay muhit yarating
Yotoqxonangizda yaxshi muhit bo'lsa, tinch uxlashga yordam beradi. Yotoqxonangizga ba'zi o'zgartirishlar kiritish uxlashga yordam beradi. [Tasvir: Narkolepsiya alomatlarini yengillashtiring 4-j.webp
- To'shak va yostiqlarni qo'llab -quvvatlovchi va qulay bo'lishiga ishonch hosil qiling. Agar siz doimo bo'yin yoki bel og'rig'i bilan uyg'ongan bo'lsangiz, yostiq yoki matrasni almashtirishingiz kerak bo'ladi. Zig'ir, tasalli va boshqa to'shakda uyquni buzadigan allergenlar yo'qligiga ishonch hosil qiling.
- Uyg'ongan hayotingizni uyqudan ajratishga harakat qiling. Noutbuklar, televizorlar va telefonlar yotoqxonadan tashqarida bo'lishi kerak.
- Agar siz shovqinli hududda yashasangiz, kiruvchi tovushlarni o'chirish uchun xonangizga oq shovqin mashinasini qo'yishni o'ylab ko'ring.
- Xonangiz salqin ekanligiga ishonch hosil qiling. Uyqu uchun ideal harorat 60 dan 67 darajagacha. Agar sizning xonangiz odatda issiqroq bo'lsa, xonangizdagi haroratni pasaytirish yoki fanni yoqishni o'ylab ko'ring. Agar sizda konditsioner bo'lmasa, uni o'rnatish haqida o'ylashingiz mumkin.
- Agar sizning derazangiz tashqarisidan juda ko'p yorug'lik tushsa, siz qorong'i pardalarni o'rnatishingiz mumkin. Agar tashqarida ko'cha chiroqlari bo'lsa yoki yozning uzoq kunlarida shimoliy hududda yashasangiz, bu foydali bo'ladi.
3 -usul 2: Dori -darmonlarni sinab ko'rish
Qadam 1. stimulyatorlarni qabul qiling
Markaziy asab stimulyatorlari odatda narkolepsiyani dorilar bilan davolashning birinchi usuli hisoblanadi. Narkolepsi bilan og'rigan bemorlarning 60-85 foizida simptomlari yaxshilanadi.
- Shifokorlar narkolepsiyani davolash uchun buyuradigan turli xil stimulyatorlar mavjud. Odatda birinchi navbatda lisdexamfetamin (Vyvanse), modafinil (Provigil) yoki armodafinil (Nuvigil) ishlatiladi, chunki ular boshqa navlarga qaraganda kamroq qo'shadi. Yon ta'siri juda kam uchraydi, lekin bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi va quruq og'izni o'z ichiga olishi mumkin.
- Agar davolanishning birinchi bosqichi samarasiz yoki juda qimmat bo'lsa, metilfenidat (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) va boshqa amfetaminlar buyurilishi mumkin. Bu dorilar juda samarali bo'lsa -da, yon ta'siri yanada og'ir bo'lishi mumkin. Bunday dori -darmonlar juda o'ziga qaram bo'lib, asabiylashish va yurak urishiga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. SSRI, SNRI yoki TCA -dan foydalaning
Depressiya kabi ruhiy kasalliklarni davolash uchun odatda tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI), serotonin va norepinefrinni qaytarib olish inhibitörleri (SNRI) va trisiklik antidepressantlar (TKA) ishlatiladi. Biroq, ular narkolepsi alomatlarini davolashda muvaffaqiyat qozongan.
- Prozac va Effexor kabi dorilar odatda mushaklarning harakatini vaqtincha to'xtatib qo'yishi mumkin bo'lgan REM uyqusini bostirish orqali ishlaydi. Narkolepsi, katapleksiyaning alomati sifatida, organizmga bunday ta'sir ko'rsatadi, bunday dorilar yordam berishi mumkin. Bunday dori -darmonlar og'irlik, jinsiy disfunktsiya va ovqat hazm qilish muammolari kabi yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
- TCA misollariga imipramin va klomipramin kiradi.
- Agar SSRI va SNRIlar ishlamasa, uning o'rniga eski turdagi antidepressantlar buyurilishi mumkin. Ushbu dorilar odatda katapleksiyani davolashda samarali bo'lsa -da, bosh aylanishi va quruq og'iz kabi yon ta'siri keng tarqalgan.
3 -qadam. Natriy oksibat haqida so'rang
Natriy oksibat odatda yotishdan oldin olinadi. Ikkinchi dozani birinchi dozadan 2,5-4 soat o'tgach olish mumkin. U katapleksiyani, shuningdek tungi uyqusizlikni davolaydi. Shuningdek, u kunduzgi uyqusizlikni davolay oladi.
Natriy oksibatning eng katta kamchiligi shundaki, yon ta'siri juda og'ir bo'lishi mumkin. Bemorlarda yotoqda namlanish, uyquda yurish va ko'ngil aynishi qayd etilgan. Natriy oksibatni uyquga ketadigan boshqa dorilar, og'riq qoldiruvchi vositalar va spirtli ichimliklar bilan birga qabul qilish ham o'limga olib kelishi mumkin
Qadam 4. L-sitrulin qo'shimchalarini sinab ko'ring
L-sitrulin-bu aminokislotadir, u sizning energiyangizni oshirishi mumkin. Buni tabiiy ravishda tarvuz, jigar va losos kabi ovqatlarda topish mumkin. Siz uni qo'shimcha shaklda ham olishingiz mumkin.
3 -usul 3: turmush tarzingizni o'zgartirish
1 -qadam. Gipokretin/oreksin miqdorini oshiring
Ko'p hollarda narkolepsiya sababi orexinning etishmasligi hisoblanadi. Muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish, sog'lom ovqatlanish va tanadagi yallig'lanishni kamaytirish orqali siz tabiiy ravishda tanangizdagi ishlab chiqarishni ko'paytira olasiz. Tanadagi kimyoviy moddalarni ko'paytirishning ba'zi oson usullari quyidagilardan iborat.
- Uyingiz uchun yorqin chiroqlar sotib oling.
- Achitilgan ovqat va Kombucha kabi ichimliklarni iste'mol qilish
- Yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan oziq -ovqat allergiyasini aniqlash
- Tashqariga chiqish
2 -qadam. Ovqatlanish odatingizni o'zgartiring
Diyet narkolepsi alomatlariga ta'sir qilishi mumkin. Sog'lom ovqatlanish, og'ir ovqatlarning kamligi simptomlarning yaxshilanishiga olib kelishi mumkin. Ba'zi ovqatlar sizning alomatlaringizga qanday ta'sir qilishini kuzatish uchun oziq -ovqat kundaligini saqlang.
- Og'ir ovqatlardan bosh tortish kerak. Kuniga 3 marta og'irroq ovqatlanish o'rniga 5 dan 6 gacha kichik, engil ovqat eyishga harakat qiling.
- Oq non va qayta ishlangan ovqatlar kabi past glisemik indeksli ovqatlar insulinning vaqtincha ko'tarilishiga olib kelishi mumkin, bu esa ovqatdan ko'p o'tmay charchashga olib keladi. Bu turdagi ovqatlar har kimni uyqusiz qoldirishi mumkin, lekin agar siz narkolepsi bilan og'rigan bo'lsangiz, ta'sir kuchliroq bo'lishi mumkin. Sabzavotlarni iste'mol qilishga va tuxum yoki go'sht kabi oqsil manbalariga e'tibor qaratishga harakat qiling.
- Yotishdan 3-4 soat oldin katta ovqat hazm qilish buzilishiga olib kelishi mumkin, bu esa uxlash qobiliyatiga ta'sir qiladi. Kechki ovqatlarni engil va sog'lom saqlashga harakat qiling.
- Paleo dietasi kabi otoimmun diet, narkolepsi bilan og'rigan odamlarga foyda keltirishi mumkin, chunki otoimmunitet narkolepsiya sababi deb hisoblanadi.
3 -qadam. Spirtli ichimliklar, nikotin va kofeindan voz keching
Bu moddalar uyquni juda buzadi. Agar siz narkolepsi bilan og'rigan bo'lsangiz, foydalanishni kamaytirishga harakat qiling.
- Agar siz narkolepsiya bilan og'rigan bo'lsangiz, chekish ayniqsa xavfli bo'lishi mumkin. Nikotin nafaqat stimulyator, balki qo'lida sigaret tutib uxlab qolish juda xavfli bo'lishi mumkin. Narkolepsi bilan og'rigan ko'p odamlar chekish kun bo'yi hushyor bo'lishga yordam berishini his qilishadi, lekin agar sizda narkolepsi bo'lsa, sigaretdan voz kechish yaxshiroqdir.
- Spirtli ichimliklar tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi, lekin siz uxlab yotgan uyqu tinchlanmaydi. Kamroq tinch uyqu kun davomida charchashga olib kelishi mumkin. Agar narkolepsi bo'lsa, hatto o'rtacha spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan voz kechish mumkin.
- Kofein ko'pincha narkoleptiklar tomonidan kun bo'yi charchoq his qilish uchun ishlatiladi. Biroq, kofein uyquni almashtirmaydi. U uyquga olib keladigan kimyoviy moddalarning miyaga kirishiga to'sqinlik qilish uchun faqat miya to'lqinlarini o'zgartiradi. Kofein tanada taxminan olti soat turar ekan, kofein iste'molini engil saqlang va faqat erta tongda qahva, soda yoki energetik ichimliklar iching.
4 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Mashq qilish sizga hushyor, hushyor va diqqatni jamlashga yordam beradi. Haftada 3 yoki 4 marta 30 dan 40 minutgacha mashq qilish sizning uyqu jadvalingizga yordam beradi. Ammo jismoniy mashqlar adrenalin ishlab chiqarishi bilan, yotishdan 3-4 soat oldin ishlamaslik kerak.
Kechasi yoga, Tai Chi yoki Qi-gong kabi past intensivlikdagi mashg'ulotlarni o'tkazib ko'ring. Ular markaziy asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi
5 -qadam Stressni boshqaring
Stress narkolepsi alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Stress darajasini nazorat ostida ushlab turishga urinish simptomlarning pasayishiga olib kelishi mumkin. Stressni kamaytirishga yordam beradigan turli xil tadbirlar mavjud.
- Nafas olish mashqlarini bajarish. Ba'zi chuqur nafas olish mashqlari yurak urish tezligini va stressning boshqa jismoniy alomatlarini sekinlashtirishga mo'ljallangan.
- Meditatsiya qiling. Meditatsiya sizning fikrlaringizni hozirgi paytda joylashtirish orqali stressni kamaytirishga yordam beradi. Har kuni meditatsiya qilish narkolepsi alomatlariga yordam beradi.
- Yoga bilan shug'ullaning. Yoga bilan shug'ullanish tanangizning barcha a'zolarini birgalikda ishlashga undaydi va ongingizni tozalashga yordam beradi. Yoga sizning uyqu jadvalingizni tartibga solishga yordam beradigan jismoniy mashqlar shaklida qo'shimcha foyda keltiradi.
Qadam 6. Shifokorlar va terapevtga murojaat qiling
Narkolepsi - surunkali kasallik bo'lib, uni davolash qiyin. Narkolepsi bilan og'rigan odamlarda ruhiy tushkunlik va bezovtalik kabi ruhiy muammolar paydo bo'ladi. Terapevtga murojaat qilish narkolepsiyaning hissiy zararini boshqarishga yordam beradi. Shuningdek, siz narkolepsiyaning jismoniy jihatlarini boshqarishga yordam beradigan shifokorlar guruhiga ega bo'lishingiz kerak.
- Siz birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi, nevrolog, ovqatlanish mutaxassisi va terapevtni o'z ichiga olgan amaliyotchilar guruhiga ega bo'lishni xohlashingiz mumkin.
- Agar siz narkolepsi natijasida surunkali past yoki xavotirli kayfiyatni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, oddiy shifokoringizdan terapevtga yo'llanma so'rang. Agar siz talaba bo'lsangiz, siz kollej yoki universitetdan bepul maslahat olishingiz mumkin.
- Qo'llab -quvvatlash guruhlarini qidiring, xoh Internetda, xoh shaxsan. Narkolepsi yaxshi tushunilmagan kasallik emasligi sababli, ko'p odamlar o'zlarini yolg'iz yoki umidsiz his qilishadi. Shu kabi muammolarga duch kelgan boshqalar bilan gaplashish yordam berishi mumkin.
