Ortoreksiya-bu tan olinmagan kasallik bo'lib, u sog'lom taomlarni iste'mol qilish bilan bog'liq. Garchi bu yomon tuyulmasa ham, ortoreksiya odamlarning hayotiga haqiqiy ta'sir ko'rsatadigan zaiflashtiruvchi kasallik bo'lishi mumkin. Buning sababi, bu sizning byudjetingizga, sog'lig'ingizga va ijtimoiy munosabatlaringizga zarar etkazishi mumkin. Ba'zilar buni anoreksiya nervoza yoki bulimiyaga o'xshash ovqatlanish buzilishi deb bilishadi. Ortoreksiyani tanib, siz o'zingizga yoki yaqinlaringizga psixologik yordam olish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Oxir -oqibat, ortoreksiya davolanadigan kasallik bo'lib, ko'p odamlar tuzalib ketishadi.
Qadamlar
3-usul 1: O'z-o'zini kuzatish
Qadam 1. Obsesif yorliq o'qilishini tomosha qiling
Ortoreksiya bilan og'rigan odamlar o'z taomlarining yorliqlarini o'qishga obsesif munosabatda bo'lishadi. Yorliqlarni o'qish siz iste'mol qilayotgan taomning tarkibiy qismlari haqida qimmatli ma'lumotlarni taqdim etishi mumkin bo'lsa -da, u hayotingizning boshqa jabhalariga ta'sir qiladigan majburiy xulq -atvorga aylanishi mumkin. Xavotirlaning, agar:
- Yorliqlarni bir necha marta qayta o'qish kerak, chunki siz ingredientni o'tkazib yuborganingizdan xavotirdasiz.
- Agar siz yorliqlarni o'qiy olmasangiz, tashvish yoki vahima qo'zg'aysiz.
- Siz etiketkalarga ishonchsizlikni rivojlantirasiz.
Qadam 2. Oziq -ovqat tashvishlari sayohat rejalaringizga ta'sir qiladimi -yo'qligiga e'tibor bering
Ko'p odamlar jamoalari maxsus ovqatlanish ehtiyojlari bo'lgan odamlar uchun muqobil taklif qilmasligi mumkin. Natijada, vegetarianlar, kosher yoki halol go'shtini talab qiladigan odamlar, hatto kleykovina yoki laktoza intoleransi bo'lgan odamlar, ba'zi mahsulotlar uchun yaqin atrofdagi shaharga borishlari kerak bo'ladi. Bu tushunarli va odatiy hol bo'lsa -da, ortoreksiya bilan og'rigan odamlar buni keyingi bosqichga olib chiqishlari mumkin. Yoki, tanganing boshqa tomonida, ular odatdagi oziq -ovqat manbalariga kira olmasliklari uchun sayohat qilishdan qo'rqishlari mumkin.
- O'zingizning shaharchangizda qancha ovqat sotib olmasligingiz haqida o'ylab ko'ring.
- O'z jamoangizdan tashqarida sayohat qilish kerakmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Siz buni kerakligingiz uchun qilyapsizmi yoki majburlashdanmi?
- Oziq-ovqat uchun sayohat qilasizmi yoki parhez bilan bog'liq muammolar tufayli sayohatga borishni xohlamaysizmi-oilangizdan, ishingizdan yoki ijtimoiy hayotingizdan uzoqlashyapsizmi, deb o'ylab ko'ring. Agar shunday bo'lsa, sizda ortoreksiya bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Oziq -ovqatingizga katta cheklovlar qo'yishdan ehtiyot bo'ling
Oziq -ovqat mahsulotlarini cheklash sog'likni yaxshilash uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ortoreksiya bilan og'rigan ko'p odamlar buni haddan tashqari darajaga ko'taradilar. Agar siz odamlar iste'mol qiladigan oziq -ovqat mahsulotlarining katta qismini kesib tashlasangiz, muammoga duch kelishingiz mumkin. Quyidagilarni hammasini yoki bir qismini kesib tashlaganingizni o'ylab ko'ring:
- Barcha shakar yoki uglevodlar
- Don tarkibida bo'ladigan oqsil modda
- Sut mahsulotlari
- Tabiiy lazzatlar
- Qo'shimchalar va konservantlar
- Organik bo'lmagan ovqatlar
- Go'sht antibiotiklar bilan
- Geni o'zgartirilgan meva yoki sabzavotlar
- Ingredientlarni tekshira olmaydigan barcha ovqatlar
3 -usul 2: Salomatlik xavotirlari
Qadam 1. Og'irligingizga e'tibor bering
Ortoreksiya bilan og'rigan odamlarda og'ir vazn yo'qotish xavfi mavjud. Buning sababi shundaki, ular dietadan juda ko'p oziq -ovqat mahsulotlarini chiqarib tashlashgan, shuning uchun ular o'z vaznini saqlashda qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin.
- Agar sizning vazningiz sezilarli darajada kamaygan bo'lsa va ovqat cheklovlari bilan bog'liq bo'lsa, sizda ortoreksiya bo'lishi mumkin.
- Sizning vazn yo'qotishingiz sog'lom vazn yo'qotishmi yoki obsesif jismoniy mashqlar va oziq -ovqat tanlovi natijasimi, aniqlashga harakat qiling. Bir oy davomida 5 yoki 10 kilogramm (2,3 yoki 4,5 kg) vazn yo'qotish sog'lom bo'lishi mumkin, 20 yoki 30 kilogramm (9,1 yoki 13,6 kg) esa og'ir bo'lishi mumkin.
- Siz haqiqatan ham vazn yo'qotishni xohlaysizmi yoki kerakmi, deb o'ylab ko'ring. Agar javob yo'q bo'lsa va siz tanlagan ovqat vazn yo'qotishiga olib kelsa, ortoreksiya uchun yordam so'rashingiz kerak bo'ladi.
2 -qadam. Mashq qilish odatlaringiz haqida o'ylab ko'ring
Ortoreksiya bilan og'rigan ba'zi odamlar, shuningdek, obsesif mashqlar bilan shug'ullanishadi. Bu sog'liq va boshqa muammolarga olib kelishi mumkin. Jismoniy mashqlar haqida o'ylashga ozgina vaqt ajrating.
- Agar sizda muammoli oziq -ovqat tanlovi bo'lsa va sizning mashg'ulotlaringiz hayotingizning boshqa jihatlariga, masalan, ishingizga, oilangizga yoki ijtimoiy hayotingizga to'sqinlik qilsa, sizda ortoreksiya bo'lishi mumkin.
- Agar siz mashqlar tartibini oxirigacha bajara olmasangiz, asabiylashasizmi yoki vahima qo'zg'aysizmi, deb o'ylab ko'ring.
3 -qadam. Umumiy ovqatlanish ehtiyojlari haqida shifokor bilan maslahatlashing
Ortoreksiya bilan og'rigan insonlar, shuningdek, ovqat tanlashda kuzatilishi mumkin bo'lgan boshqa sog'liq muammolariga ham duch kelishi mumkin. Natijada, ovqatlanish va boshqa muhim statistikani kuzatish uchun siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Shifokor tekshirishi mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
- Vitamin etishmasligi
- Temir darajasi
- Sizning umumiy sog'ligingizni his qilish uchun umumiy qon tekshiruvi
Qadam 4. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan bog'laning
Ortoreksiya bor yoki yo'qligini aniqlashning eng yaxshi usullaridan biri bu ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashishdir. Ular sizning odatlaringizni, turmush tarzingizni va boshqa omillarni baholaydilar va sizning psixologik holatingizga to'g'ri tashxis qo'yadilar. Ular, shuningdek, sizda ororeksiya yoki anoreksiya nervozasi kabi boshqa holat bor yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi. Ovqatlanish buzilishi bo'lgan anoreksiya bilan og'rigan odamlarning ba'zilari faqat "to'g'ri" ovqatlarni iste'mol qilishga moyil bo'lib, ba'zida ortoreksiya va anoreksiya o'rtasidagi farqni qiyinlashtiradi.
- Tana qiyofasi, ovqatlanish yoki ovqatlanish odatlariga e'tibor qaratadigan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni izlang.
- Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan hech narsani to'xtatmang.
- Siz shuningdek, litsenziyali yoki litsenziyasiz maslahatchi yoki ovqatlanish va sog'liq muammolari bo'yicha tajribaga ega bo'lgan hayot murabbiylarini ham ko'rib chiqishingiz mumkin.
3 -usul 3: Boshqalarda alomatlar
Qadam 1. Odamning ruhiy tushkunlik yoki xavotirdan azob chekayotganini kuzating
Ehtimol, ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan eng katta omil, agar bu odam ortoreksiya bilan bog'liq depressiya yoki xavotirdan aziyat chekayotgan bo'lsa.
- Agar odam kerakli ovqatni ololmasa, tashvish yoki vahima kuchayganmi?
- Odam ovqat haqida asabiy va doimiy gapiradimi?
- Agar odam kerakli ovqatni olmasa, tushkunlikka tushadimi yoki tushkunlikka tushadimi?
- Agar odam dietani nazorat qila olmasa, aqliy nazoratni yo'qotadimi?
- Agar ular tibbiy muammolar tufayli dietada maxsus cheklovlar bo'lmasa ham, nima yeyayotgani haqida doimo tashvishlanadimi?
2 -qadam. Ularning munosabatlaridagi muammolarga e'tibor bering
Ortoreksiya odamlar munosabatlariga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Buning sababi shundaki, ortoreksiya bilan og'rigan odamlar o'z dietalariga haddan tashqari g'ayratli bo'lishlari va o'z hayot tarziga boshqa odamlarni jalb qilishni xohlashlari mumkin.
- Ortoreksiya bilan og'rigan odamlar, odatdagidek, ovqatlanish odatlariga ega bo'lmagan odamlar bilan bahslashishi mumkin.
- Ortoreksiya bilan og'rigan odamlar ko'pincha boshqa odamlarning ovqatlanish odatlariga putur etkazishadi.
- Ba'zi hollarda, ota -ona bolaga juda cheklangan "sog'lom" ovqatlanishni talab qilib, bolalarga zarar etkazishi mumkin.
- Ortoreksiya ko'pincha odamlarni uzoq vaqtdan beri do'stlari bilan ovqatlanmaslikka majbur qiladi, chunki do'stlar ovqat tanlovini bo'lishmaydi. Ortoreksiya bor yoki yo'qligini aniqlashning bir usuli, tanlangan, vegetarian yoki boshqa oziq -ovqat talablaridan farqli o'laroq, ularning ovqatlanish ehtiyojlariga mos variantlarni taklif qiladigan restoranlarni taklif qilishdir. Agar odam hali ham rad etsa, ortoreksiya bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Odamning taom ta'mi oilaviy hayot va bayramlarga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqing
Ortoreksiyaning yana bir ko'rsatkichi shundaki, agar odamning oziq-ovqat tanlovi boshqa odamlarning hayotiga, ayniqsa ta'tilga salbiy ta'sir ko'rsatsa.
- Odam o'ziga xos ingredientlardan tayyorlangan idishlarni tayyorlashni boshqa odamlardan talab qiladimi yoki talab qiladimi?
- Odam boshqa odamlarning ovqat tanloviga qo'shilmagani uchun oilaviy yig'ilishlar va ovqatlanishdan qochadimi?
- Bu odam oila yig'iniga tayyorlagan taomlari tufayli oila a'zolarini haqorat qiladimi yoki boshqacha qo'pollik qilyaptimi?
