Sog'lom ovqatlanish muhim; ammo, sog'lom bo'lish va ozish istagingiz oziq -ovqat bilan nosog'lom munosabatlarga olib kelishi mumkin. Oziq-ovqat mahsulotlariga noto'g'ri munosabatingiz bor yoki yo'qligini aniqlash uchun, siz ovqatlanishni cheklaysizmi, ovqat haqida salbiy fikrda bo'lasizmi va o'zingizning qadr-qimmatingizni vazningiz bilan bog'laysizmi, qaror qabul qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Oziq -ovqat haqidagi fikrlaringizni baholash
Qadam 1. E'tibor bering, agar siz doimo ovqat haqida o'ylayotgan bo'lsangiz
Agar siz oziq -ovqat bilan nosog'lom munosabatda bo'lsangiz, bu haqda doimo o'ylashingiz mumkin. Siz nima yeysiz, qachon ovqatlanasiz, nima yeyolmaysiz, uni qanday tayyorlaysiz yoki boshqa narsalar haqida o'ylashingiz mumkin. Har doim ovqat haqida o'ylash va undan xafa bo'lish muammoni ko'rsatishi mumkin.
Misol uchun, siz qanday qilib shokoladli pirojniyni xohlayotganingiz haqida o'ylashingiz mumkin, lekin siz bunga ruxsat berolmaysiz. Ovqatlanishdan oldin yana ikki soat qolishi yoki siz chindan ham xohlagan chiplarni iste'mol qilsangiz, muvaffaqiyatsiz bo'lishingiz haqida o'ylashingiz mumkin
Qadam 2. Agar hayotingizning bir qismini nazorat qilish uchun ovqatdan foydalansangiz, qaror qabul qiling
O'z hayotini boshqarishni his qilmaydigan ko'p odamlar nazoratni qo'lga kiritish uchun biron bir yo'l topishi mumkin. Ba'zilar uchun bu oziq -ovqat orqali bo'lishi mumkin. Siz og'zingizga kiradigan narsalarni nazorat qilish bilan ovora bo'lib qolishingiz mumkin, bu esa oziq -ovqat haqida noto'g'ri tasavvurga olib kelishi mumkin.
Masalan, siz nazoratni qo'lga kiritish uchun ozroq yoki ko'proq ovqat eyishingiz mumkin, bu esa ovqatlanish buzilishiga olib kelishi mumkin
Qadam 3. Oziq -ovqat haqidagi his -tuyg'ularingizni baholang
Oziq -ovqat tanamiz uchun yoqilg'i bo'lib, bizni oziqlantiradi. Siz sog'lom turmush tarzini olib borishingiz va kun davomida atirlar bilan uch marta ovqatlanishingiz mumkin. Oziq -ovqatga bo'lgan his -tuyg'ularingiz haqida rostgo'y bo'lishingiz kerak. Bu sizga oziq -ovqat bilan bo'lgan munosabatlaringiz sog'lom yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.
Misol uchun, agar siz har qanday oziq -ovqat haqida o'ylab ko'rsangiz, siz uchun qanchalik sog'lom yoki foydali bo'lishidan qat'i nazar, siz ovqat bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz mumkin
Qadam 4. Oziq -ovqat haqida qanday gaplashayotganingizni o'ylab ko'ring
Oziq -ovqat mahsulotlariga bo'lgan munosabatimiz, oziq -ovqat bilan bo'lgan munosabatlarimiz haqida gapirish mumkin. Siz "yomon" va "yaxshi" toifadagi taomlar haqida o'ylaysizmi? Bu nosog'lom munosabatlarning boshlanishi bo'lishi mumkin. Siz ma'lum bir taom topishingiz mumkin deb o'ylash, "tasdiqlangan" yoki "aybsiz" taomlar ro'yxatini tuzish va "aldash" taomlari haqida o'ylash ham muammolarni ko'rsatishi mumkin.
Masalan, siz: "Men buni yeya olmayman. Bu yomon taom "yoki" Menimcha, men buni yeyishim mumkin edi, lekin bu faqat aldovli taom bo'lgani uchun."
3 -usul 2: Muammoli xatti -harakatlarni aniqlash
Qadam 1. O'zingizdan so'rang, qoniqqaningizda ovqatlanishni to'xtatasizmi?
Oziq -ovqat bilan noto'g'ri munosabatlar faqat kaloriyalarni cheklash emas. Bundan tashqari, siz ortiqcha ovqatlanish orqali oziq -ovqat bilan nosog'lom munosabatlarni rivojlantira olasiz. Ba'zilar ovqatni boshqa hech qachon olmaysiz deb o'ylashlari mumkin, ba'zilar o'z plastinkalarini hamma narsadan tozalashlari kerak, yoki kimdir odat yoki xavotirdan ovqatlanishni davom ettirishi mumkin.
- Siz to'yganingizdan yoki to'yganingizdan keyin ovqatlanishni davom ettirishingiz, to'lib toshgan yoki kasal bo'lib qolishingiz - bu muammo bo'lishi mumkinligining belgisidir.
- Misol uchun, agar siz qoniqsangiz, lekin sizning oldingizda ovqat bo'lsa, uni eyishingiz mumkin. Siz ikkinchi piyola muzqaymoq uchun borishingiz mumkin, garchi siz uni juda zarur deb bilsangiz ham.
Qadam 2. Agar siz qattiq ovqatlanish qoidalariga rioya qilsangiz, qaror qabul qiling
Oziq -ovqat bilan nosog'lom munosabatlarning alomatlaridan biri ovqatlanishning qat'iy va qat'iy qoidalariga rioya qilishdir. Bu qoidalar sog'lom ko'rinishi mumkin, lekin oziq -ovqat guruhlarini yo'q qilish yoki o'zingizga moslashuvchanlikni bermaslik muammolarga va nosog'lom munosabatlarga olib kelishi mumkin.
- Masalan, qat'iy qoidalar hech qachon shakar, makaron yoki don iste'mol qilmaslikni o'z ichiga olishi mumkin. Siz sayohat paytida ba'zi ovqatlarni iste'mol qilmaslik uchun siz bilan birga ovqat olib yurishingiz mumkin.
- Ushbu qat'iy qoidalar tufayli, siz hech qachon o'zingizni maxsus sharoitda, masalan ta'til yoki maxsus bayram kechki ovqatida lazzatlanish yoki moslashuvchanlikka yo'l qo'ymasligingiz mumkin.
3 -qadam. Agar siz maxsus tuzilgan taomlarsiz ovqatlanishingiz mumkinligini aniqlang
Ba'zi odamlar, agar ular har kuni qat'iy oziq -ovqat tuzilishiga rioya qilmasalar, o'zlarini nazorat ostidagidek his qilishmaydi. Bu har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanadigan, faqat ma'lum ovqatlarni iste'mol qiladigan, ma'lum miqdorda kaloriya iste'mol qiladigan yoki boshqa ovqat tuzilishi bo'lishi mumkin.
Masalan, siz qancha kaloriya borligini yoki qancha untsiya ovqat yeyayotganingizni aniq bilmay turib, tashqariga chiqa olmasligingiz mumkin
Qadam 4. E'tibor bering, agar siz ba'zi oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilmaslikka harakat qilsangiz
Agar siz oziq -ovqat bilan noto'g'ri munosabatda bo'lsangiz, o'zingizni nazorat qila olmaydigan ovqatlardan saqlanish uchun hamma narsani qilishingiz mumkin. Siz ba'zi restoranlardan yoki ijtimoiy yig'ilishlardan qochishingiz mumkin, sizda taom eyish bo'yicha marosimlar yoki qoidalar bo'lishi mumkin yoki siz ovqatni yemaslik uchun uni yo'q qilish uchun haddan tashqari harakatlar qilishingiz mumkin. Bu haddan tashqari harakatlar oziq -ovqat bilan muammoli munosabatni ko'rsatadi.
Masalan, siz tortni yoqtirmasligingizga ishonch hosil qilish uchun yoqimsiz narsani quyishingiz yoki do'stingizdan ma'lum ovqatdan bir necha marta tishlamasligingizni so'rashingiz mumkin
3-usul 3: Oziq-ovqat sizning o'zingizni idrok etishingiz bilan qanday bog'liqligini aniqlash
Qadam 1. O'zingizning qadr -qimmatingizni nima yeyayotganingizga qarab belgilang
Oziq -ovqat bilan nosog'lom munosabatda bo'lgan ko'plab odamlar, ular iste'mol qilayotgan ovqatlarning his -tuyg'ulariga ta'sir qilishiga yo'l qo'yishadi. Agar ular ovqatlanish rejasidan voz kechsalar, ruxsat etilganidan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsalar yoki ovqatga isrof qilsalar, ular asabiylashadi va o'zlarini yomon odamlar deb o'ylashadi. Bu ularning o'z qadr-qimmatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Agar siz aldovli ovqatni iste'mol qilsangiz yoki odatdagidan ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, o'zingizni yomon odam deb o'ylashingiz mumkin. Siz o'zingizni mag'lubiyatga uchratishingiz va ovqatlanish tuzilmangizdan voz kechganingiz uchun o'zingizni munosib emas deb o'ylashingiz mumkin.
- Agar siz oziq -ovqat tarkibiga rioya qilmasangiz, o'zingizni muvaffaqiyatsiz deb atashingiz yoki o'zingizni semiz deb o'ylashingiz mumkin.
Qadam 2. Agar vazningiz yoki o'lchamingizdan norozi bo'lsangiz, qaror qabul qiling
Sizning vazningizni yoki o'lchamingizni yoqtirmaslik ovqatni cheklashga va noto'g'ri tanlovga olib kelishi mumkin. Ko'p odamlar nima yeyayotganlarini tashqi ko'rinishiga qarab tanlaydilar, shuning uchun ular oziq -ovqat guruhlarini kesib tashlaydilar, ovqatlanishni o'tkazib yuboradilar va ro'za tutadilar, bularning barchasi tanangizni zarur vitaminlar va ozuqaviy moddalardan mahrum qiladi.
Masalan, siz "oriq bo'lishni" yoki ozishni, kaloriyalarni kamaytirishni xohlaysizmi yoki bunga erishish uchun ba'zi ovqatlardan voz kechmoqchimisiz? Agar siz tanangizdan norozi bo'lsangiz, bu oziq -ovqat bilan nosog'lom munosabatlarga olib kelishi mumkin
3 -qadam. Agar siz eshitadigan har qanday diyetli dietani sinab ko'rsangiz, bilib oling
Oziq -ovqat mahsulotlariga yoqilg'i va o'z tanasini oziqlantirish usuli sifatida qaramaydigan odamlar ovqatni dushman sifatida ko'rishlari mumkin. Shuning uchun ular odatdagi parhezni sinab ko'rishlari mumkin. Yo-yo dietasi asosiy ozuqa moddalarining etishmasligiga va hatto og'irlikning oshishiga olib kelishi mumkin.
O'zingizdan yangi "kafolatlangan" dietani necha marta sinab ko'rganingizni so'rang. Kimdir tez vazn yo'qotish uchun yangi parhez borligini aytganda, reaktsiyangizni baholang. Agar siz darhol sinab ko'rishingiz kerak deb o'ylasangiz, bu oziq -ovqat bilan nosog'lom munosabatlarga ishora qilishi mumkin
Qadam 4. O'zingizni necha marta tortganingizni tekshiring
Doimiy ravishda o'z vazningiz haqida o'ylash va taroziga tushish oziq -ovqat muammosini ko'rsatishi mumkin. Siz o'zingizning qadr-qimmatingizni o'z vazningiz bilan bog'laysiz va agar siz og'irlik qo'shsangiz yoki yo'qotmagan bo'lsangiz, o'zingizni dahshatli his qilasiz.
Agar siz o'zingizni torta olmasangiz, asabiylashishingiz mumkin. Agar o'lchov yuqoriga ko'tarilsa, sizda eritish bo'ladi. Bu oziq -ovqat bilan noto'g'ri munosabatni ko'rsatadi
5 -qadam. Jismoniy mashqlar qilish odatlaringizni ko'rib chiqing
Jismoniy mashqlar sog'lom turmush tarzining bir qismidir, lekin mashg'ulotni to'g'ridan -to'g'ri ovqat bilan bog'lash oziq -ovqat bilan nosog'lom munosabatni ko'rsatishi mumkin. Ko'p odamlar qo'shimcha jismoniy mashqlar bilan "yomon" deb hisoblagan taomlarni yeyish yoki iste'mol qilish uchun o'zlarini jazolaydilar. Mashq qilish uslubingizga qarang va agar siz biror narsa iste'mol qilmasangiz, ko'proq mashq qilishingiz kerak.
