Kunning o'rtasida sizning energiyangiz kechikishni boshlaganda, o'zingizni davom ettirish uchun energiyani tezda tuzatishga harakat qilishingiz mumkin. Atıştırmalıklardan tortib, tabiat bo'ylab sayr qilishgacha, tezlikni oshirishning bir qancha oson usullari mavjud. Ammo agar siz doimiy ravishda kam energiya bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, hayot tarzingizni va sog'lig'ingizni o'rganishni boshlang, shunda energiyani qaytarish uchun yanada keskin o'zgarishlar qilish kerakmi yoki yo'qmi.
Qadamlar
13 -usul 1: Bir oz harakatlaning
0 10 YAQINDA
1 -qadam. Agar siz tasalli topgan bo'lsangiz, faollik sizni tezda boshlaydi
O'rningdan tur, sakrashni bajar, ishda telefonda bo'lganingda aylanib yur va har soatda qisqa tanaffus qil. Kun bo'yi mayda -chuyda harakatlar sizning energiya darajangiz uchun ajoyibotlar yaratadi.
- Hatto 5 ta push -up qilish yoki buzoqlarni oyoq to'pi ustida cho'zish kabi mayda -chuyda narsa ham sizga tez energiya beradi.
- Tashqarida vaqt o'tkazish har doim ajoyib variant. Darhaqiqat, parkda 15 daqiqa yurish ham sizning energiyangiz uchun ajoyibotlar yaratishi mumkin.
2 -usul 13: Kofeinli biror narsa iching
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Agar siz ozgina cho'kib ketgan bo'lsangiz, qahva yoki choy yordam berishi mumkin
Bu eng aniq maslahatlardan biri, lekin u mashhur variant, chunki u ishlaydi. 14:00 dan keyin sizda kofein yo'qligiga ishonch hosil qiling, aks holda u sizning uyqu davringizga putur etkazishi mumkin.
- Bu erda yechim sifatida kofeinni oqilona ishlating. Agar siz haddan oshib ketsangiz, kuniga 4 stakan kofe ichsangiz, boshingiz og'rishi yoki asabiylashishingiz mumkin.
- Bu qisqa energiya portlashi uchun yaxshi variant, lekin shuni yodda tutingki, kofein tugagandan so'ng siz ozgina bug'ni yo'qotasiz.
13 -usul 3: sovuq suv iching
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Hech narsa sovuq stakan suvga o'xshamaydi
Sovuq narsaga ta'sir qilish sizni uyg'otadi. Shu bilan birga, namlikni saqlab qolish - energiya darajasini saqlab qolishning eng yaxshi usullaridan biri.
Suvsizlanishning birinchi belgilaridan biri - charchoq! Agar siz o'zingizni sust his qila boshlasangiz, o'zingizdan so'rang: oxirgi marta qachon suv ichgansiz
13 -ning 4 -usuli: Sog'lom atıştırmalık qiling
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Agar tanangizda energiya kam bo'lsa, to'yimli gazak bilan to'ldiring
Bu erda hiyla past glisemik indeksli ovqatlarni tanlashdir. Yuqori glisemik indeksli ovqatlar shakarga boy, bu sizning energiya darajangizning kechikishiga va qoqilishiga olib kelishi mumkin. To'ldirish uchun qatiq, yong'oq, sabzi tayoqchalari yoki boshqa tabiiy gazaklarni oling.
Oziq -ovqat qancha ko'p qayta ishlansa, sizga kerakli kuchni berish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi
13 -usul 5: Termostatni pastga aylantiring
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Agar siz uyda bo'lsangiz, haroratni 60–69 ° F (16–21 ° C) ga qo'ying
Issiq harorat, tabiiyki, bizni ozgina energiya sarflaydi va salqin havo kun bo'yi kuch sarflashga yordam beradi. Agar siz ishda yoki shunga o'xshash narsada bo'lsangiz va salqin sovuq bo'lsa, toza havodan nafas olish uchun keyingi tanaffusingizni tashqariga chiqaring.
13 -ning 6 -usuli: Bir oz saqich chaynang
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Agar kuchaytirish kerak bo'lsa, shakarsiz saqich chaynash yordam berishi mumkin
Saqich chaynash sizning umumiy hushyorligingizni va kognitiv tafakkuringizni oshiradi, degan ba'zi dalillar mavjud. Buning yaxshi tomoni shundaki, siz ish joyida, maktabda yoki qaerda bo'lsangiz ham, tezlikni yo'qotmasdan, har qanday vaqtda saqichni tashlashingiz mumkin!
Agar siz och bo'lsangiz, lekin o'tirishga va sog'lom ovqatlanishga vaqtingiz bo'lmasa, saqichni chaynash bir xil ta'sir ko'rsatadi
13 -usul 7: tez dush oling
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Muzli-sovuq suv oqimi ostida sakrash sizni uyg'otadi
Agar siz bir kuni tushdan keyin o'zingizni sust his qilsangiz, bu bir martalik xakerlik bo'lsa-da, har kuni ertalab sovuq dush qabul qilish uzoq muddatli energiya darajasining yanada barqaror bo'lishiga olib keladi. Agar to'liq dush qabul qilishga vaqtingiz bo'lmasa, hech bo'lmaganda yuzingizga sovuq suv sepib, o'zingizni quvvatlang.
Bu nima uchun ishlayotgani noma'lum, ammo olimlarning fikricha, bu sizni noradrenalin bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bu sizni ogohlantirganda asab faoliyatini rag'batlantiruvchi kimyoviy. Sovuq suv tom ma'noda asab tizimini quvvatlantirishi mumkin
13 -usul 8: nonushta qilmang
0 8 YAQINDA
1 -qadam. Har kuni ertalab soat 10:00 gacha sog'lom nonushta qiling
Ertalab sog'lom ovqat eyish sizning metabolizmingizni boshlaydi, bu sizga kun bo'yi energiya darajasini barqaror saqlashga yordam beradi. Bu, shuningdek, sog'lom vaznni saqlashga va kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.
Agar siz haqiqatan ham nonushta qilishni yoqtirmaydigan odamlardan bo'lsangiz, kechki ovqatni sinab ko'ring. Kunning birinchi taomini o'tkazib yuborish odatda yaxshi emas. Ammo, agar shunday qilsangiz, kechki ovqat sizni kun davomida baquvvat bo'lishingizga yordam beradi
13 ning 9 -usuli: Mashq qilish
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Energiyangizni saqlab qolish uchun haftasiga kamida 150 daqiqa mashq qiling
Bu juda ko'p ko'rinadi, lekin siz har haftada vaqti-vaqti bilan 15 dan 30 daqiqagacha bo'laklarga bo'lishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi, yaxshi uxlashga yordam beradi va stressni kamaytiradi, bularning barchasi kun davomida kuch -quvvatga ega bo'lishga yordam beradi.
- Kam ta’sir qiladigan, yengil mashqlar, ehtimol, past energiya darajasini boshqarishda og'ir atletika kabi narsalarga qaraganda yaxshiroqdir.
- Agar siz bir vaqtning o'zida stress bilan kurashmoqchi bo'lsangiz, yoga - bu mashqlar uchun ajoyib variant.
13 -usul 10: tanaffus qiling
0 9 YAQINDA
1 -qadam. Stress sizni yo'qotadi, shuning uchun vaqti -vaqti bilan nafas olishni unutmang
Har kuni ish yukini kamaytiring, shunda dam olish va sizga yoqadigan ishni qilish uchun vaqt ajratasiz. Stress darajasini nazorat qilishda yordam beradigan meditatsiya kabi bir xil mulohaza bilan shug'ullaning. Kundalik ishlar ro'yxatida muhim bo'lmagan narsalarni kesib oling va energiya darajasini barqaror ushlab turish uchun har soatda 5 daqiqalik tanaffus qiling.
Agar siz ishda yoki maktabda ayniqsa og'ir davrni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, vaqti -vaqti bilan chiqib ketishni unutmang. Siz qilayotgan ish bilan shug'ullanish oson, ayniqsa muhim bo'lsa. Agar siz tanaffuslarni unutmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga eslatish uchun telefoningizga signallarni o'rnatishga harakat qiling
13 -usul 11: Uyqu gigienasini tuzating
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Ko'pchilik kattalarga kechasi 7-8 soat uyqu kerak
Agar siz etarlicha uxlamasangiz, bu sizning energiya darajangizni butunlay yo'qotishi mumkin. Uyqusizlik (va ortiqcha uxlash) sizni kun bo'yi charchatib qo'yadi. Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling va iloji boricha uxlashdan saqlaning. Bu uzoq vaqt davomida energiya darajasini barqaror saqlashning eng yaxshi usullaridan biridir.
Termostatni qulay darajaga tushiring, panjurlarni yoping va agar xohlasangiz, oq shovqin mashinasidan foydalaning. Qulay uyqu muhitini yaratish uchun nima qilsangiz ham, uxlab qolishingizga yordam beradi
13 -dan 12 -usul: ehtiroslaringizga ergashing
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Agar harakatlaringiz qadrini ko'rmasangiz, baquvvat bo'lish qiyin
O'zingizga yoqadigan sevimli mashg'ulotlariga qatnashish uchun har hafta vaqt ajrating va har kuni qadrli bo'lgan kamida bitta ishni bajarishga harakat qiling. Bu muhtojlikdagi begona odamga xushmuomalalik bilan munosabatda bo'lish, yoki yangi asbobni o'rganish yoki raqs darslarida qatnashish kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin. Siz buni muhim deb hisoblasangiz, bunga arziydi.
Agar sizda kutmoqchi bo'lgan narsa bo'lsa, tabiiyki, siz kun bo'yi kuchliroq bo'lasiz. Buning teskarisi ham to'g'ri; agar siz vaqtingizni behuda narsalarga sarflamoqchi bo'lsangiz, ozgina charchaganingizni his qilasiz
13 -usul 13: Spirtli ichimliklar va nikotinni kamaytiring
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Kechki ovqatdan oldin spirtli ichimliklardan saqlaning va cheksangiz chekishni tashlang
Hech narsa sizning tabiiy energiya darajangizni alkogol yoki nikotindan ko'ra tezroq tashlab yuborolmaydi. Kechki ovqat paytida bir-ikki stakan sharob unchalik katta ish bo'lmasa-da, kunduzi ichish yoki ichish sizni tinchlantiradi va energiyasiz qoldiradi. Chekish qanchalik yog'li bo'lsa, nikotin- bu ogohlantiruvchi vosita va siz chekayotgan bo'lsangiz, kun bo'yi yuqori va past energiyali rollercoasterni his qilasiz.
