Diyet paytida o'zingizni qanday o'lchashni bilish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz ozishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni bir xil vaznda tortganingiz ma'qul. Siz har doim bir xil tarozini ishlatishingiz, bir xil kiyim kiyishingiz va kunning bir vaqtda tortishingiz kerak. Umuman olganda, agar siz dietada bo'lsangiz, har kuni o'zingizni tortishingiz kerak. Ammo, agar siz o'zingizni tortish natijasida tushkunlikka tushsangiz yoki tushkunlikka tushsangiz, o'zingizni kamroq tortishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, siz taraqqiyotingizni faqat o'lchovdagi raqam bilan o'lchashingiz shart emas. Sizning kiyimingizga, energiya darajangizga, kuchingizga va umumiy farovonligingizga ham e'tibor qaratish lozim.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizni torting
Qadam 1. Yaxshi o'lchovni toping
Yaxshi sifatli shkalaga sarmoya kiriting. Siz har safar o'zingizni tortganingizda bir xil tarozidan foydalanishni xohlaysiz, shuning uchun yaxshi ishlaydigan narsani toping. Siz nafaqat vazningizni, balki yog ', tana massasi, tana suvining foizini va hatto mahalliy ob -havo ma'lumotlarini o'lchaydigan tarozilarni topishingiz mumkin. Sizning dietangiz va byudjet ehtiyojlaringizga mos keladigan o'lchovni toping.
Sifat tarozilarining narxi 30 dollardan 170 dollargacha
2 -qadam. Ertalab o'zingizni torting
Ertalab birinchi navbatda o'zingizni tortishingiz kerak. Hammomingizda tarozidan foydalaning va nonushta qilishdan oldin o'zingizni torting. Ertalab o'zingizni tortishingizning sababi shundaki, siz iste'mol qiladigan oziq -ovqat va suyuqlik miqdori va sifatiga qarab sizning vazningiz har kuni biroz boshqacha o'zgarib turadi.
Har kuni ertalab o'zingizni tortish o'rniga, siz kiyinganingizda kiyimingiz tor yoki bo'sh ekanligini his qila olasiz. Agar narsalar o'zlarini avvalgisidan biroz erkinroq his qilsalar, ehtimol siz to'g'ri yo'ldasiz
Qadam 3. uzluksizligini ta'minlash
Siz dietada o'z vazningizni tekshirganingizda uzluksizlikni mashq qilishingiz kerak. Quyidagi omillarga e'tibor bering:
- Har safar bir xil o'lchovdan foydalaning.
- Kunning ayni vaqtida o'zingizni torting.
- Agar siz har kuni o'zingizni tortmasangiz, haftaning xuddi shu kunida o'zingizni torting.
- Har safar o'zingizni tortganingizda, xuddi shu kiyimni kiying yoki uning etishmasligi.
4 -qadam. O'zingizni torting
Taroziga tushing va vazningizni kuzating. Sizning o'lchovingiz sizning vazningizni soniyalarda ko'rsatishi kerak. Agar bu vazndan tashqari, masalan, tana yog'i kabi bir qancha narsalarni o'lchaydigan raqamli o'lchov bo'lsa, u oddiy raqamli shkaladan biroz ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Agar siz mexanik tarozidan foydalansangiz, sizning vazningizni aniqlash uchun tarozining yuqori qismidagi muvozanatni saqlashingiz kerak bo'ladi.
- Tarozi tekis yuzada ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar o'lchov qattiq, tekis yuzaga qo'yilmasa, u noto'g'ri o'qishga olib kelishi mumkin.
- Shuni esda tutingki, o'lchovdagi raqam faqat sizning vazningizni ma'lum bir vaqtda va joyda o'lchashidir. Sizning vazningiz hafta davomida o'zgarishi mumkin, shuning uchun bu haqda ko'p tashvishlanmang.
5 -qadam. O'zingizni yaxshi his qiladigan o'zgarishlarga e'tibor qarating
O'lchovdagi raqamni fikrlaringizga ustun qo'yish har doim ham sog'lom emas. Ijobiy bo'lish - vazn yo'qotishning muhim qismi. Ishonchli va optimistik munosabat sizning maqsadlaringizga sodiq qolishingizga yordam beradi va hatto tanangizni ortiqcha vazndan xalos bo'lishga olib keladigan stress gormonlaridan xalos qiladi. Diet va jismoniy mashqlar o'zgarishining afzalliklarini, masalan, kayfiyatni yaxshilash, kuchliroq yoki baquvvat bo'lish yoki o'zingizni yaxshiroq yoqtirishni ko'rib, o'zingizni bu munosabatni rag'batlantiring. Bu haqiqiy imtiyozlar va ular sizning vazningizga erishish uchun kerakli tezlikni beradi.
3 -usul 2: O'zingizni qanchalik tez -tez tortish kerakligini aniqlash
Qadam 1. Kuniga bir marta o'zingizni tortishni o'ylab ko'ring
Kundalik o'zingizni o'lchash - bu kuzatib borishning eng to'g'ri usuli va ba'zi odamlarga to'g'ri yo'lda qolishga va yaxshi rejani tuzishga yordam beradi. Qisqa muddatli vazn o'zgarishi odatiy holdir va bu yondashuv ularni aniq qiladi. Agar siz uzoq muddatli istiqbolga e'tibor qaratsangiz va bir kunlik vazn ortishi normal ekanligini va xato qilganingizni anglatmasligini tushunsangiz, ushbu jadvalga amal qiling.
Qadam 2. Hafta oxirida o'rtacha ko'rsatkichingizni aniqlang
Hafta oxirida o'rtacha hisoblang. Ertalab tortgan etti kunlik umumiy sonni qo'shing. Bir hafta uchun o'rtacha vazningizni aniqlash uchun bu raqamni ettiga bo'ling. Bir hafta uchun o'rtacha hisoblab, siz vazn yo'qotish jarayonining noaniq tasvirini berishi mumkin bo'lgan kunlik vazn o'zgarishlarini yo'q qilasiz.
- Agar siz hayz ko'rayotgan bo'lsangiz, oylik vazn o'zgarishiga duch kelishingiz mumkin.
- Sizning dietangiz ishlayotganining boshqa belgilarini hisobga olishingiz kerak. Agar siz yaxshi uxlayotgan bo'lsangiz, ozgina ishtiyoqni boshdan kechirganingizda va ovqatdan so'ng to'yganingizda, sizning dietangiz ishlayotgan bo'lishi mumkin.
- Agar siz hali ham juda ko'p ishtiyoqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va yaxshi uxlamasangiz yoki energiya darajasi past bo'lsa, sizning dietangiz ishlamasligi mumkin.
Qadam 3. O'zingizni kamroq tortishingiz kerakligini aniqlang
Kuniga bir marta ovqatlanishning tavsiya etilgan chastotasi bo'lsa -da, bu sizga mos keladimi -yo'qligini o'ylab ko'rishingiz kerak. Kundalik tortish sizning kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatadimi, deb o'ylab ko'ring. Agar bu sizni ruhiy tushkunlik yoki xavotirga solayotgan bo'lsa, siz haftasiga bir marta o'zingizni tortishni xohlashingiz mumkin.
Oziqlantirish paytida haftada bir martadan kam vazn olish tavsiya etilmaydi
3 -usul 3: yaxlit va muqobil o'lchovlardan foydalanish
Qadam 1. Og'irligingizni boshqa omillar bilan solishtiring
Kundalik, haftalik va oylik vazn yo'qotishlaringizni har tomonlama ko'rib chiqishingiz kerak. Sizning tanangizni umuman qanday his qilayotganingiz borasida sizning yutuqlaringizni ko'rib chiqing. Og'irligingiz bilan bir qatorda, uyqu rejimini, terini, ovqatdan keyin to'yganingizni his qilasizmi, shuningdek, har qanday ishtiyoqni hisobga oling.
- O'zingizni kuchliroq va sog'lom his qilasizmi, deb o'ylab ko'ring.
- Siz kamroq ishtiyoqni boshdan kechirasizmi, deb o'ylab ko'ring.
- Kechasi yaxshi uxlayapsizmi, deb o'ylab ko'ring.
- Teringizga qarang. Agar sizda teri muammolari kamroq bo'lsa, diet yaxshi ishlashi mumkin.
2 -qadam. Kiyimlaringiz qattiqroq yoki bo'shashganini aniqlang
Kiyimlaringiz o'tgan oydagidan ko'ra qattiqroq yoki bo'shashganini his eting. Agar siz yog'ni yo'qotishni boshlasangiz, anchadan buyon kiya olmagan kiyimingizga mos kelishi mumkinligini sezishingiz mumkin.
3 -qadam. Bioelektrik impedans tahlilidan foydalaning
Bioelektrik impedans tahlilida yog 'va tana vaznining nisbatini o'lchash uchun elektr toklari ishlatiladi. Yog 'to'qimasi elektr tokini yog'siz to'qimalarga qaraganda ancha sekinlashtirgani uchun, bu vosita tanangizdagi yog' va yog 'to'qimalarining nisbatlarini o'lchashga qodir. Siz ba'zi uy tarozilarida bioelektrik impedans tahlilidan foydalanishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, ular sizning shifokor idorasida yoki mahalliy sport zalida borligini ko'rishingiz mumkin.
Bu o'lchovga tananing holati, namlanish va jismoniy faollik kabi bir qator o'zgaruvchilar ta'sir qiladi. Bu o'zgaruvchini hisobga olishi va sizga to'g'ri baho berishi uchun ushbu testni shifokor tomonidan o'tkazgan ma'qul
Qadam 4. Vrachingizdan vazningizni baholashini so'rang
Sizning yoshingizdan, sog'ligingizdan va dietangizdagi maqsadlaringizdan kelib chiqib, hozirgi vazningizni baholashini so'rashingiz kerak. Ular sizga hozirgi vazningiz sog'ligingiz va ovqatlanish maqsadlariga nisbatan nimani anglatishini yaxshiroq tasavvur qilishlari mumkin. Ulardan so'rang:
- Men sog'lom vazndamanmi?
- Qancha vazn yo'qotishni maqsad qilishim kerak?
- Sog'lom vazn yo'qotish maqsadi nima?
- Boshqa qanday o'lchovlar mening ovqatlanishimning rivojlanishini baholashga yordam berishi mumkin?
