Karta o'yini yoki ot poygasida garovni xijolatga solish sizni xursand qilishi mumkin, lekin bu odat sizning moliyaviy barqarorligingizga putur etkazishi va hatto munosabatlaringizni buzishi mumkin. Siz o'zingizni javobgarlikka tortib, qimor o'yinlariga bag'ishlagan vaqtingiz va pulingizni qisqartirish choralarini ko'rish orqali o'zingizni qimor o'ynash odatingizdan ozod qilishingiz mumkin. Keyin, sog'lomroq almashtirish harakatlarini topish uchun qutidan tashqarida o'ylang. Buni bilishdan oldin, siz bu odatni tashlab, yangi topilgan vaqtingiz va pulingizdan xalos bo'lasiz.
Qadamlar
3 -ning 1 -usuli: qimor o'ynash istagi bilan kurashish
Qadam 1. Qimor o'yinini to'xtatishingiz kerak bo'lgan sabablarni sanab o'ting
Qimor o'yinlarini to'xtatish uchun siz xulosaga kelishingiz kerak: tashlab ketish orqali hayotingiz yaxshilanadi. To'xtatishni istagan sabablaringizni yozing va istak paydo bo'lganda ularni ko'rib chiqing. To'xtashning yaxshi sabablari, bu vaqtni farzandlaringiz bilan o'tkazishni boshlash, qarzdan qutulish yoki nikohingizni yoki munosabatlaringizni saqlab qolish uchun bo'shatish bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Istakni 15 daqiqaga qoldiring
Qachonki vasvasaga duch kelsangiz, qimor o'yinini qisqa vaqtga to'xtatib qo'ying. O'zingizga ayting, buni 15 daqiqadan so'ng qila olasiz. Bu orada, telefonda o'yin o'ynab yoki televizor tomosha qilib, o'zingizni chalg'itib qo'ying. Kechiktirish muddati tugashi bilan, ehtimol, xohish o'tib ketadi.
Agar sizda vaqt o'tganidan keyin ham qimor o'ynash istagi paydo bo'lsa, yangi 15 daqiqali kechikishni o'rnating. Vaqt o'tishi bilan siz qimor o'ynash istagingizni nazorat qila olasiz
Qadam 3. Birovni qo'llab -quvvatlash va javobgarlikka chaqiring
O'z xohish -irodangizga berilishning o'rniga, yaqinlaringizga murojaat qiling. Bu odamdan chalg'itishni so'rang yoki qimor o'yinlari nima uchun yaxshi emasligini eslatib qo'ying. Ayting: "Men qimor o'yinlarini to'xtatmoqchiman. Meni javobgarlikka tortishga yordam berasizmi?"
- Sizni javobgarlikka tortadigan bir nechta odamni tayinlashingiz mumkin. Qachon qo'llab -quvvatlash uchun ular bilan bog'lanishingiz mumkinligi to'g'risida kelishib oling, shuning uchun siz hech kimning hayotiga ortiqcha aralashmaysiz.
- Agar siz yaqinlaringizni ortiqcha jalb qilmaslikni xohlasangiz va o'zingizni qanday qilib qo'llab -quvvatlash va o'zingizni javobgarlikka tortish haqida boshqa fikrlarni xohlasangiz, https://www.gamblersanonymous.org/ga/ saytiga o'ting.
Qadam 4. Bir muddat sizning pulingiz uchun boshqasini mas'ul qilib qo'ying
O'zingizni moliyaviy jilovdan voz kechib, qimor o'ynash imkoniyatiga ega bo'lmang. Qimor muammosini hal qilmaguningizcha, sherigingiz, ota -onangiz yoki yaqin do'stingiz sizning moliyaviy ahvolingizni nazorat qilsin.
Bu ularga sizning hisobingizni to'lash uchun avtomatik loyihalarni o'rnatishni va qimor o'yinlari saytlari yoki muassasalariga har qanday xarajatlarni to'sib qo'yishni o'z ichiga olishi mumkin
Qadam 5. Qimor o'yinlari bilan bog'liq veb -saytlar yoki ilovalarni blokirovka qilish
Ilovalarni o'chirish va siz tez -tez uchraydigan veb -saytlarni blokirovka qilish orqali qimor o'yinlariga kirishni cheklang. Boshqa qimorbozlar bilan muloqotda bo'lishingiz mumkin bo'lgan forumlardan yoki ijtimoiy tarmoqlardan uzoq turish yaxshi fikr bo'lishi mumkin.
Kompyuteringizdagi saytlarni blokirovka qilish uchun siz URL -lar ro'yxatini tuzishingiz kerak bo'ladi. Mahalliy C disk blokirovkasi ro'yxatiga bloklangan saytlarni qo'shish uchun sizda kompyuterda ma'muriy imtiyozlar bo'lishi kerak
Qadam 6. Qimor o'yinlari bilan shug'ullanadigan joylardan saqlaning
Qimor o'yinlari uchun mo'ljallangan barcha kazinolarga, treklarga va boshqa muhitlarga tashrif buyurishni to'xtating. Agar siz o'zingizni chetda qolishga ishonmasangiz, operatorlarga qimor o'yinlarida muammo borligini ayting va kirishni cheklashni so'rang.
Ko'plab qimor o'yinlari muassasalarida 1-800 raqamlari mavjud bo'lib, siz qo'ng'iroq qilishingiz mumkin, bu sizning ismingizni cheklangan ro'yxatga qo'shish uchun. Bu, shuningdek, elektron pochta va salyangoz reklamalarini olishni to'xtatadi
Qadam 7. Qimor o'ynaydigan do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan uzoq turing
Agar siz ijtimoiy qimor o'ynashga moyil bo'lsangiz, agar siz odatda qimor o'ynaydiganlar bilan muloqot qilishni to'xtatsangiz, to'xtatish ancha oson bo'ladi. Ayniqsa, agar ular to'xtamoqchi bo'lmasa, bu odamlar bilan vaqt o'tkazish vasvasaga olib kelishi mumkin. Qimor o'yinlarini qiziqtirmaydigan do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan vaqtingizni imkon qadar xafa qilmaslik uchun o'tkazing.
3 -usul 2: Yangi o'yin -kulgilarni qabul qilish
Qadam 1. Bo'sh vaqtingizni oila va do'stlar bilan o'tkazing
Agar siz tez -tez qimor o'ynasangiz, ehtimol sizning hayotingizda kimdir beparvolikni his qiladi. Yangi topgan vaqtingizni oila a'zolari va yaqin do'stlaringiz bilan munosabatlarni rivojlantirishga sarflang.
Odatda siz qimor o'yinlarini o'tkazasiz, turmush o'rtog'ingiz bilan uchrashuvni, bolalaringiz bilan kino kechasini yoki do'stlaringiz bilan sayr qilishni rejalashtirasiz
2 -qadam. Sizni shoshqaloqlikka olib keladigan jismoniy ishlarni bajaring
Agar quvonch sizni qimor o'ynashga majbur qilsa, xuddi shunday hayajonli sog'lom xulq -atvorni toping. Yugurish, basketbol o'ynash yoki toshga chiqish kabi sport turlarini ko'rib chiqing. Og'irlikni ko'tarish yoki yuqori intensivlikdagi intervalli mashqlar kabi yangi mashqlar bilan o'zingizni sinab ko'ring.
Ushbu yondashuvning ijobiy tomoni shundaki, siz endorfin shoshilishini boshdan kechirasiz, shu bilan birga sog'ligingiz va farovonligingizni qo'llab -quvvatlaysiz
Qadam 3. Zerikishni engish uchun eski sevimli mashg'ulotingizni tanlang
Bir paytlar sizga biror mashg'ulot yoqadimi, lekin uni to'xtatdingizmi? Agar shunday bo'lsa, bo'sh vaqtingizda band bo'lishingiz uchun e'tiborsiz qolgan ehtiroslaringizni qayta yoqing. Bog'dorchilik, rasm chizish, yozish, suzib yurish yoki mebellarni qayta tiklash kabi konstruktiv sevimli mashg'ulotlari bilan ish soatlarini to'ldiring.
- O'zingizning sevimli mashg'ulotlaringizdan mahalliy klublarga yoki tashkilotlarga qo'shilish orqali boshqalar bilan bog'lanish uchun foydalaning. Bu sizning qimor o'yinlariga aloqasi bo'lmagan odamlar bilan bog'lanishingizga yordam beradi, ayniqsa sizning eski do'stlaringiz hali ham qimor o'ynashsa.
- Agar siz eski sevimli mashg'ulotingizga qaytishni xohlamasangiz, yangisini tanlang. Siz ilgari hech qachon sinab ko'rmagan yangi narsani sinab ko'ring, chunki bu sizni rag'batlantirishi mumkin.
Qadam 4. Yengillik mashqlari bilan stress bilan kurash
Sizning qimor o'ynashga moyilligingiz kundalik hayotdagi stressdan qochish zarurati tufayli paydo bo'lgan bo'lishi mumkin. Pul tikishdan ko'ra, meditatsiya, yoga yoki mushaklarning gevşemesi kabi gevşeme texnikasini boshlang.
Ushbu mashqlarni har kuni bajarish stressdan xalos bo'lishga yordam beradi
5 -qadam. Pulingizni yaxshi maqsadga sarflang
Pulingizni qimor o'ynashdan ko'ra muhimroq sabablarga ko'ra ishlatishning ijodiy va mazmunli usullarini o'ylab ko'ring. Qo'shimcha pulingiz tejash yoki investitsiyalarga tushishini ta'minlash uchun ish haqidan avtomatik loyihalarni o'rnating.
Masalan, siz qiziqarli ta'tilga, nafaqaga chiqishingizga yoki bolangizning ta'limiga tejashingiz yoki sarmoya kiritishingiz mumkin
3 -usul 3: professional yordam olish
Qadam 1. Tayyorlangan giyohvandlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling
Agar sizda qimor o'ynashga majburiy ehtiyoj bo'lsa va o'z -o'zidan chiqib ketish juda qiyin bo'lsa, professionalga murojaat qiling. Muammoli qimorni giyohvandlik deb tasniflash mumkin, shuning uchun siz giyohvandlik bo'yicha maslahatchi bilan uchrashishingiz mumkin.
- Qimor o'yinlari muammosi bo'yicha milliy kengashdagi maslahatchi katalogiga tashrif buyurib, o'z hududingizda giyohvandlik bo'yicha maslahatchini toping:
- Terapiyada siz qimor o'ynashga undaydigan fikr turlarini o'zgartirishingiz va xohishlar bilan qanday kurashishni o'rganishingiz mumkin.
Qadam 2. Asosiy muammolarni hal qilish uchun dori -darmonlarni qabul qiling
Qimor, tashvish, tushkunlik va impuls nazoratining buzilishi kabi boshqa muammolarni bartaraf etuvchi vosita bo'lib xizmat qilishi mumkin. Ba'zi dorilar simptomlarni engillashtiradi va sizga yaxshiroq tanlov qilishga yordam beradi. Dori -darmonlar sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun shifokor bilan gaplashing.
3 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Anonymous Gamblers kabi 12 bosqichli qo'llab-quvvatlash guruhi qimor o'yinlarini muvaffaqiyatli to'xtatish uchun javobgarlikni, tuzilmani va rag'batlantirishni ta'minlay oladi. O'z mintaqangizdagi guruhlarni qidiring va iloji boricha tez -tez yig'ilishlarga qatnashing.
Qimorbozlar anonim veb -saytiga tashrif buyuring va o'z hududingizda guruhlarni toping:
Qadam 4. Qimor o'yinlarini to'xtatishga yordam beradigan manbalarga kiring
Qimor o'yinlari veb -sayti bo'yicha milliy kengash sizning qimor o'ynash odatingizni yo'q qilish uchun ishonchli manba hisoblanadi. Saytda muammoli qimor o'yinlariga bag'ishlangan statsionar va ambulatoriya dasturlari haqida bilib oling va o'z hududingizda davolanish markazlarini toping.
- Qo'shimcha ma'lumot olish uchun https://www.ncpgambling.org/ saytiga o'ting.
- Agar sizga zudlik bilan yordam kerak bo'lsa va AQShda yoki Kanadada bo'lsangiz, NCAP ishonch telefoniga 1-800-522-4700 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
