Sizning suyaklaringiz kollagen va kaltsiydan iborat, lekin ular biologiya sinflarida yoki Xellouin bayramida ko'rgan jonsiz skeletlardan ko'ra ko'proq. Sizning tanangiz doimiy ravishda parchalanadi va suyaklarni yangilaydi. Uyni qayta qurgandek, tanangiz eski suyak to'qimasini parchalab tashlaydi va uni yangi to'qima bilan almashtiradi, shuning uchun kuchli suyaklarni qurish uchun unga kerakli narsani berish muhim. Ayollar uchun suyaklarni mustahkam ushlab turish ayniqsa muhim, chunki har 2 ayoldan 1 tasi osteoporoz bilan bog'liq sinishi bo'ladi. Erkaklar uchun umr bo'yi xavfi 1 dan 4 gacha. Ba'zilar tabiiy ravishda boshqalarga qaraganda kuchsiz suyaklar xavfi yuqori bo'lsa -da, hayotingiz davomida kuchliroq suyaklar qurish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: Sog'lom ovqatlanish
Qadam 1. Suyaklaringizni mustahkam ushlab turish uchun har kuni etarli miqdorda kaltsiy iste'mol qiling
Kaltsiyni dietangizga singdirish uchun ko'p bargli ko'katlar, loviya va sut, pishloq va qatiq kabi sut mahsulotlarini iste'mol qiling. Kaltsiy bilan boyitilgan sut, bodom suti va boshqa sut o'rnini bosuvchi mahsulotlarni tanlang. Tofu ham kaltsiy bilan boyitilishi mumkin. Ba'zi sharbatlar va boshqa ichimliklar ham kaltsiy qo'shgan. Tavsiya etilgan kaltsiyning kunlik iste'moli yoshingizga va jinsingizga qarab o'zgaradi va agar siz shifokor ko'rsatmasidan ortiq iste'mol qilmasligingiz kerak.
- Suyaklarning o'sishi va mustahkam bo'lishi uchun etarli miqdorda kaltsiy olish muhim. Ko'p odamlar, ayniqsa ayollar, kundalik ratsionida etarli miqdorda kaltsiy olishmaydi.
- Kaltsiyga boy bo'lgan sabzavot manbalariga sholg'om va ko'kat, ko'k karam (bok choy), qora ko'zli no'xat, qayla va brokkoli kiradi. Ismaloq sog'lom, lekin u boshqa ko'katlar kabi kaltsiy manbai sifatida unchalik samarali emas, chunki uning tarkibida oksalik kislotasi borligi uning organizmiga kaltsiy miqdorini kamaytiradi.
- Konservalangan sardina va losos konservalari kaltsiyning ajoyib manbaidir, chunki suyaklar yeyish uchun mo'ljallangan. Sardina va losos ham omega-3 yog 'kislotalarining ajoyib manbalari bo'lib, ular miya holatini yaxshilaydi va kayfiyatni yaxshilaydi. Ular tarkibida D vitamini ham bor, bu organizmga kaltsiyni so'rilishiga yordam beradi.
- Ko'pchilik kattalar har kuni 2000-2500 mg kaltsiy iste'mol qilishlari kerak.
- 1 yoshgacha bo'lgan bolalar kuniga 200-260 mg qabul qilishlari kerak. 3 yoshgacha bo'lgan bolalarga kuniga 700 mg kaltsiy kerak. 4 yoshdan 8 yoshgacha bo'lgan bolalar 1000 mg qabul qilishlari kerak. Keksa bolalar va o'smirlarga kuniga taxminan 1,300 mg kerak. Bolalik va o'smirlik davrida tanangiz yangi suyakni olib tashlashdan ko'ra tezroq qo'shadi, shuning uchun bu yillarda sizga qo'shimcha kaltsiy kerak bo'ladi.
- 50 yoshgacha bo'lgan kattalar kuniga taxminan 1 000 mg, 50 yoshdan oshgan ayollar esa kuniga 1 200 mg gacha iste'mol qilishlari kerak. 70 yoshdan oshgan barcha kattalar kuniga 1 200 mg iste'mol qilishlari kerak.
- Kaltsiy xun takviyasida mavjud, lekin siz ularni faqat shifokor ko'rsatmasi bo'yicha qabul qilishingiz kerak. Kaltsiyning haddan tashqari ko'pligi ich qotishi va buyrak toshlariga olib kelishi mumkin, boshqa nojo'ya ta'sirlar.
2 -qadam. Tanangizga kaltsiyni so'rilishiga yordam beradigan D vitamini oling
D vitamini tanangizning kaltsiyni qabul qilish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi. D vitamini suyaklarni qayta tuzishda ham hal qiluvchi rol o'ynaydi. D vitamini etarli bo'lmasa, suyaklaringiz mo'rt va zaif bo'lib qolishi mumkin. Sizga kerak bo'lgan D vitamini miqdori yoshingizga qarab o'zgaradi. Tabiiy D vitamini sintez qilish uchun haftada kamida ikki marta quyoshda 5-30 daqiqa vaqt sarflang.
- 1 yoshgacha bo'lgan chaqaloqlar kamida 400 IU D vitamini olishlari kerak. Inson suti odatda D vitamini bilan ta'minlay olmaydi; Qo'shimcha D vitamini olmagan chaqaloqlarda raxit paydo bo'lishi mumkin. Amerika Pediatriya Akademiyasi chaqaloqni emizishni kuniga 400IU D vitamini bilan og'iz eritmasida to'ldirishni tavsiya qiladi.
- 1 yoshgacha bo'lgan bolalar va kattalar kuniga 600 IU D vitamini olishlari kerak. 70 yoshdan oshganlar buni har kuni 800 IU ga oshirishlari kerak.
- Aksariyat ovqatlar tarkibida D vitamini kam yoki umuman yo'q. Yog'li baliqlar, masalan, qilich, losos, orkinos, makkel kabi D vitamini, shuningdek omega-3 yog 'kislotalarining eng yaxshi manbalari. Sigir jigari, pishloq va tuxum sarig'i kabi ovqatlar ham oz miqdorda D vitamini o'z ichiga oladi. Sut va nonushta donlari odatda A va D vitaminlari bilan boyitiladi.
- Sizning tanangiz quyosh nurida ultrabinafsha nurlar ta'sirida D vitamini sintez qiladi. Melanin darajasi yuqori bo'lgan odamlarning terisi quyuqroq bo'ladi va quyosh ta'sirida D vitamini kamroq ishlab chiqariladi. Agar siz tez yonib ketsangiz, quyoshda kamroq vaqt o'tkazing, agar osonroq kuysangiz - ko'proq.
- D vitamini xun takviyesi sifatida ham mavjud. Bu hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilmaydigan vegetarianlar va vegetarianlar, shuningdek quyosh nuri ko'p bo'lmagan yoki terisi quyuqroq bo'lganlar uchun zarur bo'lishi mumkin. U D2 va D3 ikkita shaklda mavjud. Oddiy dozalarda ikkalasi ham bir xil darajada kuchli ko'rinadi, lekin D2 yuqori dozalarda kam kuchliroq bo'lishi mumkin. D vitamini zaharlanishi kam uchraydi.
Ogohlantirish:
Muntazam quyoshga ta'sir qilish hali ham teri saratoni xavfini oshiradi, shuning uchun quyoshdan saqlaning va quyoshdan saqlovchi kremlardan foydalaning.
3 -qadam. Juda ko'p yoki juda kam protein iste'mol qilishdan saqlaning
Proteinni juda kam iste'mol qilish tananing yangi suyak hosil qilishiga xalaqit berishi mumkin. Ammo, juda ko'p protein suyaklaringiz uchun bir xil darajada yomon va tanangizning kaltsiyni yutish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Sizning tanangizning oqsilga bo'lgan ehtiyoji jinsingiz va yoshingizga qarab o'zgaradi, lekin suyaklarni mustahkam ushlab turish uchun etarli miqdorda iste'mol qilish muhim.
- 3 yoshgacha bo'lgan bolalar kuniga kamida 13 gramm protein olishlari kerak. 4-8 yoshli bolalar kuniga 19 gramm olishlari kerak. 9 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan bolalar kuniga 34 gramm olishlari kerak
- O'smirlarga bolalarga qaraganda ko'proq protein kerak, o'g'il bolalar esa odatda qizlarga qaraganda ko'proq. 14-18 yoshli yosh ayollar kuniga kamida 46 gramm, 14-18 yoshdagi yigitlar esa kamida 52 gramm olishlari kerak.
- Voyaga etgan ayollar kuniga kamida 46 gramm protein olishlari kerak, garchi keksa ayollarga suyaklarning yo'qolishining oldini olish uchun 50 yoki undan ko'p eyish kerak bo'ladi. Voyaga etgan erkaklar kuniga kamida 56 gramm protein olishlari kerak.
- Sog'lom ovqatlanish turli xil manbalardan, shu jumladan yog'siz go'sht, tuxum, sabzavotlar va donli donlardan iborat.
- Qizil go'sht va sut mahsulotlari kabi to'yingan yog'lar ko'p bo'lgan hayvon oqsillari, agar siz ularni tez -tez iste'mol qilsangiz, sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Qadam 4. Kaltsiy etishmasligining oldini olish uchun dietangizga magniyga boy ovqatlar qo'shing
Magniy tanada so'rilish uchun kaltsiy bilan raqobatlashadi, shuning uchun agar kaltsiy darajasi past bo'lsa, magniy kaltsiy etishmasligiga olib kelishi mumkin. Kaltsiy va magniyni etarli miqdorda olish sizni va suyaklaringizni mustahkam va sog'lom saqlashga yordam beradi. Diyetingizga magniyning boy manbalari bo'lgan, jumladan yong'oq, yashil bargli sabzavotlar, donli va dukkakli ekinlarni qo'shishni unutmang.
- Sizga kerak bo'lgan magniy miqdori yoshingiz va jinsingizga qarab o'zgaradi. 1 yoshgacha bo'lgan chaqaloqlar kuniga 30-75 mg qabul qilishlari kerak. 1-3 yoshli bolalar kuniga 80 mg qabul qilishlari kerak. 4-8 yoshli bolalarga kuniga 130 mg kerak. 9-13 yoshdagi bolalarga kuniga 240 mg kerak.
- O'smir o'g'il bolalar uchun kuniga 410 mg kerak. O'smir qizlarga 360 mg kerak. Homilador o'smirlar kuniga kamida 400 mg iste'mol qilishlari kerak.
- Voyaga etgan erkaklar kuniga 400-420 mg, kattalar ayollar esa kuniga kamida 310-320 mg olishi kerak.
- Oziq -ovqat tolasini ta'minlaydigan oziq -ovqat mahsulotlarining ko'pchiligi magniy bilan ham ta'minlanadi.
- Avakado, po'stlog'i bor kartoshka va banan ham magniy uchun yaxshi manba hisoblanadi.
5 -qadam. Suyaklaringiz tuzalishi uchun dietangizga B vitaminlariga boy ovqatlar qo'shing
B12 vitamini tanqisligi tanadagi osteoblastlar sonini kamaytirishi mumkin, bu esa eski to'qima vayron bo'lganda yangi suyak hosil bo'lishiga yordam beradi. B12 ni etarli miqdorda olish suyaklaringiz mustahkam va mustahkam bo'lishini ta'minlashga yordam beradi. Qisqichbaqasimonlar, go'sht, qizil go'sht va baliq kabi B12 vitaminining yaxshi manbalarini iste'mol qiling. Kuchli sut mahsulotlari va don tarkibida B12 bo'lishi mumkin.
- Sizga kerak bo'lgan B12 miqdori yoshingizga bog'liq. 1 yoshgacha bo'lgan chaqaloqlar kuniga 0,4-0,5 mkg bo'lishi kerak. 1-3 yoshli bolalar 0,9 mkg, 4-8 yoshlilar esa 1,2 mkg olishi kerak. 9 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan bolalar kuniga 1,8 mkg iste'mol qilishlari kerak.
- 14 yoshdan katta bolalar va kattalar kuniga kamida 2,4 mkg B12 vitamini qabul qilishlari kerak. Homilador va emizikli ayollarga B6 vitamini miqdori 2,6-2,8 mkg bo'lishi kerak.
Maslahat:
Tabiiyki, B12 kamdan-kam hollarda o'simlikka asoslangan oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi, vegetarianlar va vegetarianlar etarli B12 olish qiyinroq bo'lishi mumkin. B12 kapsula yoki til osti suyuqligi sifatida xun takviyesi sifatida ham mavjud.
Qadam 6. Kollagen sintezini rag'batlantirish uchun ko'p miqdorda S vitamini olganingizga ishonch hosil qiling
Kollagen kaltsiy asosini yaratadi. S vitamini prokollagenni rag'batlantiradi va tanangizda kollagen sintezini yaxshilaydi, shuning uchun suyaklarni mustahkam ushlab turish uchun uni etarli miqdorda olish muhim. S vitaminining ajoyib ovqatlanish manbalariga sitrus mevalari va sharbatlari, qizil va yashil qalampir, pomidor, kivi, qulupnay, qovun va Bryussel novdalari kiradi.
- Sizga kerak bo'lgan S vitamini miqdori sizning yoshingiz va jinsingizga bog'liq, lekin ko'pchilik ko'p miqdorda oladi. 1 yoshgacha bo'lgan bolalar S vitamini formuladan yoki ona sutidan etarli miqdorda olishlari mumkin. 1-3 yoshli bolalar kuniga kamida 15 mg olishi kerak. 4-8 yoshli bolalar kuniga 25 mg qabul qilishlari kerak. 9 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan bolalarga kuniga 45 mg kerak.
- Keksa o'smirlar (14-18) kuniga 65-75 mg kerak. Voyaga etgan erkaklar kuniga kamida 90 mg S vitamini, kattalar ayollari esa kamida 75 mg olishi kerak.
- Homilador ayollar kuniga 80-85 mg, emizikli ayollar esa 115-120 mg bo'lishi kerak.
- Hammayoqni, gulkaram, kartoshka, ismaloq va no'xat, shuningdek, donli don va boshqa mahsulotlar ham S vitaminining yaxshi manbai hisoblanadi.
- Chekadigan odamlar kundalik tavsiyanomadan kamida 35 mg ko'proq iste'mol qilishlari kerak. Tutun tanadagi S vitamini darajasini pasaytiradi.
7 -qadam. K vitamini etarli miqdorda iste'mol qilish orqali suyaklar sinishi xavfini kamaytiring
K vitamini suyaklarning zichligi va kuchini oshiradi, suyaklarning sinishi va sinishi xavfini kamaytiradi. K vitamini ismaloq va brokkoli kabi yashil bargli sabzavotlar, o'simlik moylari, yong'oqlar, mevalar (ayniqsa rezavorlar, uzum va anjir) va Natto va pishloq kabi achitilgan ovqatlar tarkibida mavjud.
- 6 oygacha bo'lgan chaqaloqlar kuniga 2 mkg iste'mol qilishlari kerak. 7-12 oylik chaqaloqlar 2,5 mkg olishi kerak. 1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalarga kuniga kamida 30 mg kerak. 4 yoshdan 8 yoshgacha bo'lgan bolalar 55 mg ni olishlari kerak. 9-13 yoshdagi bolalar 60 mg ni olishlari kerak.
- O'smirlar kuniga 75 mkg iste'mol qilishlari kerak. Voyaga etgan erkaklar (18+) kuniga kamida 120mkg, kattalar urg'ochilar esa kuniga kamida 90mkg olishi kerak.
8 -qadam. Agar shifokor ko'rsatmasagina, E vitamini qo'shimchalarini olishdan saqlaning
E vitamini-bu yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega antioksidant bo'lib, u tanadagi erkin radikallar bilan kurashadi, bu hujayralarga zarar etkazishi mumkin. Shu bilan birga, E vitamini qo'shimchalari har bir dozada 100 IU yoki undan ko'p miqdorini berishi mumkin, bu kunlik tavsiya etilgan dozadan ancha ko'p. E vitamini "qo'shimchalari" dan foydalanish suyak massasini kamaytirishi va tanangizni yangi suyak to'qimalarini samarali ishlab chiqarishiga to'sqinlik qilishi mumkin, shuning uchun ularni avval shifokor bilan maslahatlashmasdan qabul qilmang.
- 6 oygacha bo'lgan chaqaloqlar kuniga 4 mg/6 IU olishlari kerak. 7-12 oylik chaqaloqlar 5 mg/7,5 IU olishlari kerak. 1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar kuniga 6 mg/9 IU qabul qilishlari kerak. 4-8 yoshli bolalar kuniga 7 mg/10,4 IU olishlari kerak. 9-13 yoshli bolalarga kuniga 11 mg/16,4 IU kerak.
- 14 yoshdan oshgan bolalar va kattalar kuniga kamida 15 mg/22,4 IU olishi kerak. Emizikli onalarga biroz ko'proq, har kuni taxminan 19 mg/28,4 IU kerak.
- E vitaminining yaxshi ovqatlanish manbalari kunlik qiymatining kamida 10 foizini o'z ichiga olishi kerak, bug'doy urug'i yog'i, kungaboqar urug'i, bodom va o'simlik yog'larini o'z ichiga oladi. E konsentratsiyali bo'lmasa -da, E vitaminining boshqa parhez manbalariga er yong'oq, brokkoli, kivi, mango, pomidor va ismaloq kiradi.
Qadam 9. Kofein iste'molini kuniga 400 mg dan pastroq tuting
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kola va qahva kabi ichimliklardan kofeinni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish suyaklarning yo'qolishi bilan bog'liq. Suyaklarning zaiflashishiga yo'l qo'ymaslik uchun kofeinni kuniga 400 mg yoki undan kam miqdorda cheklang.
- 18 yoshgacha bo'lgan bolalar va yoshlarda kofein bo'lmasligi kerak, bu sog'liq va rivojlanishning bir qator muammolari bilan bog'liq. Kofein bolalarning o'sishiga to'sqinlik qilmaydi, lekin u yurak urishi va bezovtalik kabi boshqa ko'plab muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
- Koladagi fosfor kislotasi suyaklardan kaltsiyni chiqarib yuborishi mumkin. Fosfor kislotasi bo'lmagan zanjabil suvi va limon-ohak soda kabi alkogolsiz ichimliklar suyaklarning yo'qolishiga bog'liq emas, lekin bu ichimliklarning ko'pchiligidagi shakar siz uchun yaxshi emas.
2 -usul 2: Sog'lom turmush tarzini tanlash
Qadam 1. Agar shifokor tavsiya qilmasa, kaloriyalarni cheklashdan saqlaning
Kaloriyalarni keskin cheklashni o'z ichiga olgan dietalar suyaklarning zaiflashishi va suyaklarning yo'qolishi bilan bog'liq. Suyaklar va mushaklarni mustahkam ushlab turish uchun tanangiz har kuni ma'lum miqdordagi kaloriya va ovqatlanishni talab qiladi, lekin ko'plab parhez ovqatlanish sog'lom muvozanatni ta'minlamaydi. Agar siz ozishingiz kerak bo'lsa, sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar rejimi uchun shifokoringiz yoki professional ovqatlanish mutaxassisi yoki dietolog bilan maslahatlashing.
- Anoreksiya nervozasi bo'lgan odamlar, ovqatlanish buzilishi, odamlar uzoq vaqt davomida kaloriyalarni keskin cheklab qo'yishadi, osteoporoz rivojlanish xavfi yuqori.
- Tabiatdan yoki dietadan o'ta nozik bo'lgan odamlarda osteoporoz xavfi yuqori.
2 -qadam. Suyaklaringiz mustahkam bo'lishi uchun spirtni me'yorida iste'mol qiling
Uzoq muddatli, og'ir spirtli ichimliklarni iste'mol qilish suyaklarni qayta tuzilishiga xalaqit berishi mumkin. Bu suyaklaringizni zaiflashtiradi va sinish va sinish xavfini oshiradi. Bu, ayniqsa, spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan o'smirlar uchun to'g'ri keladi. Agar siz spirtli ichimlik ichsangiz, buni faqat me'yorida qiling.
Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va ichkilikbozlik milliy institutining ta'kidlashicha, "past xavfli" yoki "mo''tadil" spirtli ichimliklarning sog'liqqa salbiy ta'sirini oldini olishning eng xavfsiz usuli hisoblanadi. Bu ma'lum bir kunda 3 tadan ko'p bo'lmagan, ayollar uchun esa haftasiga 7 tadan ko'p bo'lmagan deb ta'riflanadi. Erkaklar uchun bu ma'lum bir kunda 4 ta, haftasiga 14 tadan ko'p emas
3-qadam. Har kuni kamida 30 daqiqa og'irlik ko'taruvchi mashqlarni bajaring
Oddiy jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarning suyaklari kuchliroq va zichroq bo'ladi. Suyaklaringiz tana vaznini ko'tarishi kerak bo'lgan og'irlik mashqlari, ayniqsa, kuchli suyaklarni qurish uchun juda muhimdir. Amerika Ortoped -Jarrohlar Akademiyasi suyak massasini hosil qilish va ushlab turish uchun tez yurish, raqs, aerobika va og'irlik mashqlari kabi mashg'ulotlarni tavsiya qiladi.
- Jismoniy mashqlar, ayniqsa erkaklarnikiga qaraganda, suyak massasining eng yuqori cho'qqisiga chiqadigan ayollar uchun juda muhimdir.
- Bolalikdan boshlab muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish - sog'lom turmush tarzini hayot davomida davom ettirishning eng yaxshi usuli. Bolalarni yugurishga, sakrashga, raqsga tushishga va sport bilan shug'ullanishga undang.
- Iloji boricha kuniga ikki marta 10 marta sakrash ham suyaklarning mustahkamlanishiga yordam beradi.
- Og'ir hovli yoki bog'dorchilik, chang'i, konki va karate ham yaxshi tanlovdir.
- Suzish va velosipedda yurish kabi mashqlar sizning vazningizni boshqa joyga ko'chirishingizni talab qilmaydi, shuning uchun ular umumiy fitnes rejasining bir qismi sifatida juda yaxshi bo'lsa -da, ular suyaklarni qurish uchun unchalik yaxshi emas.
- Agar sizda osteoporoz yoki boshqa sog'liq kasalliklari uchun xavf omillari mavjud bo'lsa, siz uchun xavfsiz va sog'lom mashqlar rejasini olganingizga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz yoki fizioterapevt bilan maslahatlashing.
4 -qadam. Chekishni to'xtating va chekish chekmang
Chekish tananing har bir qismi uchun nihoyatda zararli va suyaklaringiz ham bundan mustasno emas. Chekish kaltsiyni so'rish uchun D vitamini ishlatilishiga va yangi kollagen hosil qilish uchun S vitamini ishlatishiga to'sqinlik qiladi. Bularning ikkalasi ham suyaklaringizni zaiflashtiradi. Aslida, chekish suyak zichligining pasayishi bilan bevosita bog'liq. Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, imkon qadar tezroq chekishni tashlashga harakat qiling.
- Chekish erkak va ayollarda estrogen darajasini ham pasaytiradi. Estrogen suyaklaringizga kaltsiy va boshqa minerallarni ushlab turishda muhim ahamiyatga ega.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yoshligida va balog'at yoshida tutun tutuniga tushish, keyinchalik suyak massasining pasayishi xavfini oshiradi. Bolalar va o'sayotgan yoshlarni tutun chekadigan joylardan uzoqroq tuting.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
Sizning vitaminlaringizni butun oziq -ovqat manbalaridan olishga e'tibor qarating, bu sizning tanangiz uchun eng yaxshi usuldir
Ogohlantirishlar
- Kaltsiyni ortiqcha iste'mol qilmang. Ortiqcha qabul qilinganida, buyrak muammosi paydo bo'lishi, artritni kuchaytirishi va mushaklar og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
- Teri saratoniga chalinish ehtimolini kamaytirish uchun quyoshga har safar chiqqanda quyoshdan saqlovchi kremdan foydalaning.
