Siz o'zingizga ishonchni ko'k ko'zlarga o'xshaysiz deb o'ylashingiz mumkin. Yoki siz u bilan tug'ilgansiz yoki yo'q. Xo'sh, agar sizda bunday fikrlash bor va o'zingizga ishonch yo'q bo'lsa, demak siz muvaffaqiyatsizlikni qabul qilasiz. O'zingizga bo'lgan ishonch va ishonchni rivojlantirish yo'lida bo'lish, o'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirish va o'z fikringizni, harakatlaringizni o'zgartirish ustida ishlashni hamma ham qila olmaydi, degan fikrni tashlash vaqti keldi. Agar siz o'zingizga qanday ishonchliroq bo'lishni bilmoqchi bo'lsangiz, boshlash uchun 1-qadamga qarang.
Qadamlar
3dan 1 qism: To'g'ri fikrlashga kirish
Qadam 1. O'zingizning kuchli tomonlaringiz bilan faxrlaning
Agar siz o'zingizga ishonishni xohlasangiz, unda siz qilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa haqida o'ylashingiz kerak. Sizda hech qanday yaxshi narsa yo'qdek tuyulishi mumkin, sizda hech qanday qutqaruvchi fazilatlar yo'q va atrofingizdagilar sizdan ko'ra qandaydir ko'rinishga ega va ta'sirliroqdir. Agar siz o'zgarishga qaror qilsangiz, bularning hammasi derazadan tashqariga chiqishi kerak! Yaxshi tinglovchidan tortib, ajoyib qo'shiq ovoziga qadar, o'zingiz yaxshi bilgan narsalarning ro'yxatini tuzing. Keyin ularni yopishqoq yozuvlarga yozing va oynangizga qo'ying yoki har kuni ko'radigan joyga qo'ying. Bu fazilatlar siz uchun katta ahamiyatga ega bo'lmasligi mumkin, lekin sizda faxrlanadigan ko'p narsalar borligi haqida o'ylashingiz kerak.
- Agar sizga ro'yxat g'oyasi haqiqatan ham yoqsa, siz hatto ro'yxatni qo'lda saqlashingiz mumkin. Qachonki, "Oh, to'g'risi, menda boshqa yaxshi narsa bor …" deb o'ylaganingizda, o'zingizni past his qilasiz yoki o'zingizni unchalik qadrli emasdek his qilsangiz, o'qib chiqing va o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Bu haqda yaqin do'stingiz bilan gaplashing. Do'stingizdan so'rang, u sizning kuchli tomonlaringiz nima? Sizning do'stingiz siz o'ylamagan narsani o'ylab topishi mumkin, chunki bu sizning ko'z o'ngingizda edi!
Qadam 2. Optimist bo'lishga harakat qiling
Albatta, optimizmni, xuddi Rim singari, bir kunda qurish mumkin emas, lekin bu ijobiy fikrlash poydevorini va yaxshilikni kutishni boshlash kerak emas degani emas. Optimizm va ishonch ko'pincha yonma -yon ketadi, chunki kelajakdan umidvor bo'lgan va yaxshi voqealar bo'lishini kutayotgan odamlar, agar ular dunyoga chiqsalar yoki yaxshi harakat qilsalar, ular bilan yaxshi narsalar bo'ladi deb o'ylashadi. Qancha salbiy ekanligini bilish uchun o'z fikrlaringizni kuzatib boring va har bir salbiy fikrga kamida uchta ijobiy fikr bilan qarshi turishga harakat qiling. Agar etarli kuch sarflasangiz, tez orada dunyoni yanada qulayroq ko'rinishda ko'rasiz.
Keyingi safar do'stlaringiz bilan bo'lganingizda, hayotingizdagi qiziqarli narsalar yoki kutishingiz kerak bo'lgan narsalar haqida gapirishga mashq qiling, shunda odamlar sizga yaxshiroq javob berishini va o'zingizni o'zingizda topishingizni ko'rasiz. yaxshiroq kayfiyat
3 -qadam. Tayyor bo'ling
Har qanday vaziyatga tayyor bo'lish-aql bilan-o'zingizga ishonishingizga yordam beradi. Agar siz matematikadan imtihon topshirmoqchi bo'lsangiz, muvaffaqiyatga erishish uchun kerakli vaqtni ajratganingiz ma'qul. Agar siz dars oldidan taqdimot o'tkazayotgan bo'lsangiz, uni sovuq tushmaguncha mashq qilishingiz kerak edi. Agar siz ziyofatga bormoqchi bo'lsangiz, bu haqda iloji boricha ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak, masalan, u erda kim bo'ladi, u qachon boshlanadi va boshqa tafsilotlar, shuning uchun siz xonaga kirganingizda X faktorlari kamligini his qilasiz.. Har qanday vaziyatga 100% tayyor bo'lish imkonsiz bo'lsa -da, bu hayotning kulgili va sirli qismi - bu, albatta, siz yozgan narsangizni his qilganingizni his qilishingizga yordam beradi.
- Agar siz guruh sharoitida bo'lsangiz va o'zingizni hissa qo'shmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni boshqalarning fikrini tinglab o'tirgandan ko'ra, o'zingizni ishonchliroq his qilasiz. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun siz doimo gaplashib o'tirishga hojat yo'q, lekin siz tez -tez gaplashib turishingiz kerak, shunda o'zingizni aytmoqchi bo'lgan narsalaringiz bor.
- Siz qiziqarli maqolalarni o'qish, yangiliklarni tomosha qilish yoki hozirgi voqealar yoki sizni qiziqtirgan narsalar haqida tadqiqot o'tkazish orqali o'z hissangizni qo'shishingiz mumkin. Suhbat davomida siz o'rgangan mavzuni keltiring va u qayerga ketayotganini ko'ring. Aytganlaringizni qo'llab -quvvatlaydigan ma'lumotlarga ega bo'lish, suhbatda o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
- Agar siz biror narsani bilsangiz yoki ma'lum mahoratga ega bo'lsangiz- mebelni qanday yasashdan tortib, balo uchun to'g'ri poyabzal tanlashga qadar- odamlar sizga yordam so'rab murojaat qilishlari mumkin. Boshqalarga yordam berish va ular sizdan nimadir olishini ko'rish orqali o'zingizga katta ishonchni orttirishingiz mumkin.
4 -qadam. O'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirishni to'xtating
Siz o'zingizga e'tibor qaratishingiz va qanday maqsadlarga erishishingiz kerak, buning o'rniga qo'shningizga qarab, nima uchun u kabi jozibali/aqlli/ishonchli bo'la olmaysiz deb o'ylaysiz. O'zingizga mehribon bo'ling va o'z orzularingiz va maqsadlaringizga e'tibor qarating va ularga erishganingiz uchun faxrlaning.
- O'zingiz ko'rgan narsadan boshqalarning hayotini idealizatsiya qilish odatiy holdir. Boshqacha qilib aytganda, siz tasodifiy shovqinlardan inson hayotining butun rasmini ko'rmaysiz.
- Agar siz o'zingizni boshqa birov bilan solishtirishni boshlasangiz, to'xtating va o'zingizga e'tiboringizni qarating. Muvaffaqiyatli, baxtli yoki ahvolingizni yaxshilash yo'llarini aniqlang.
- Ishonchga ega bo'lmagan odamlar doimo o'zlari va atrofidagi dunyoga savol berishadi. Oldingizda turgan vazifaga qodir ekanligingizni his qilib, shubhaga kamroq joy qoldiring.
Qadam 5. Iloji boricha salbiy manbalardan xalos bo'ling
Afsuski, o'zingizni yomon his qilayotgan har bir kichik narsadan qutulishning iloji bo'lmasligi mumkin, lekin siz o'zingizni ijobiy odamlar va o'zingizni yaxshi his qiladigan vaziyatlar bilan o'rab olishga harakat qilishingiz mumkin. Bu erda e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi narsalar:
- Agar siz taniqli jurnallarni varaqlayotganingizda yoki televizor ko'rayotganingizda o'zingizni tanangiz yoki tashqi ko'rinishingiz haqida yomon his qilsangiz, iloji boricha o'zingizni bu madaniyatdan ajratishga harakat qiling.
- Agar siz doimo o'zingizni qadrsiz his qiladigan do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki boshqa birov bilan vaqt o'tkazsangiz, munosabatlaringizga savol berish vaqti keldi. O'zingizning his -tuyg'ularingizni hal qilish uchun ishonchli muloqot yordamida siz munosabatlaringizga o'zgartirish kiritishga harakat qilishingiz mumkin. Agar munosabatlar yaxshilanmasa yoki yaxshilanmasa, siz u bilan vaqtingizni cheklash yoki cheklash to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak bo'ladi.
- Agar siz chindan ham nafratlanadigan sport bilan shug'ullansangiz va o'zingizni barcha kuchingizni sarflagandek his qilsangiz ham, hech narsa chiqmaydi, demak sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan boshqa klubni topish vaqti keldi; Bu har safar qiyinlashganda, siz undan voz kechishingiz kerak degani emas, balki biror narsa siz uchun ishlamayotganini tan olishni o'rganishingiz kerak.
3 -qismning 2 -qismi: uni harakatga keltirish
Qadam 1. Noma'lumni quchoqlang
Agar siz o'zingizga ishonch bilan muammoga duch kelsangiz, unda mutlaqo yangi va boshqacha ish qilish sizni umuman hayajonlantirmaydi. Xo'sh, jasoratli bo'lish va siz hech qachon kutmagan ishni qilish vaqti keldi. Bu, o'zingizni partiyada yangi odamlar guruhi bilan tanishtirish, chap oyog'ingiz ikki bo'lsada, raqs darsiga yozilish yoki hayoliy, lekin juda zo'r ishga ariza berish bo'lishi mumkin. Siz qanchalik yangi narsalarni sinab ko'rishni odat qilsangiz, o'zingizni shunchalik xavfsiz his qilasiz, chunki siz hayotning har qanday egri to'piga dosh bera olasiz. Noma'lum odamlarni qabul qilishning boshqa ajoyib usullari:
- Kichikdan boshlang. Siz ko'p ko'radigan, lekin hech qachon gaplashmaydigan, masalan, matematika darsida yoningizda o'tirgan odam yoki qo'shningiz bilan suhbatni boshlang.
- Yangi shaharga sayohatni rejalashtiring, garchi bu sizning tug'ilgan shahardan 80 mil uzoqlikdagi shahar bo'lsa ham. Yangi joylarga borishni va yangi narsalarni ko'rishni odat qiling.
- Chet tilini o'rganishda qo'lingizni sinab ko'ring. Sizga umuman notanish tuyulgan ishni qilish zavq bag'ishlaydi va o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlaydi.
2 -qadam. Ko'proq tavakkal qiling
(Aqlli) tavakkal qilish, noma'lumlarni quchoqlash va o'zingizni shaxs sifatida tasdiqlash bilan bog'liq. Agar siz o'zingizga ko'proq ishonishni xohlasangiz, unda siz nafaqat yangi narsalarni sinab ko'rishingiz, balki siz uchun biroz qo'rqinchli yoki noaniq tuyuladigan ishni qilishga tayyor bo'lishingiz kerak. Har bir tavakkalingiz katta narsaga olib kelmaydi, lekin sizni o'zingizni u erga qo'yib, nima bo'layotganini ko'rish odatiga aylantiradi. Xatarlarni qabul qilish sizga o'zingizni qulay his qilayotgan kichik narsalar to'plami bilan cheklanmaganingizni va hamma narsaga qodir ekanligingizni his qiladi.
- Kuniga kamida bir marta qulay zonadan chiqing. Bu sizning sevgilingiz bilan gaplashishni yoki hatto agar siz jasorat topgan bo'lsangiz, undan so'rashni anglatishi mumkin!
- Agar siz ishda baxtsiz bo'lsangiz, lekin ketishdan qo'rqsangiz, faqat bitta ishga murojaat qiling. Agar bundan hech narsa chiqmasa ham, siz ko'rgan xavfingiz unchalik qo'rqinchli emasligini ko'rasiz.
- Qo'rquvingizga qarshi turing, shu bilan birga. Agar balandlikdan qo'rqsangiz, bungee sakrashingiz shart emas, lekin siz lift bilan o'n qavatli binoning tepasiga ko'tarilib, derazaga qaraysiz. Ko'ryapsizmi, siz haqiqatan ham sizni ushlab turgan narsani engishingiz mumkin.
3 -qadam. O'zingizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazing
Ijobiy ta'sirlarni ushlab turish, o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash uchun, salbiy ta'sirlarni yo'q qilishdan ko'ra foydali bo'lishi mumkin. Agar siz ko'p vaqtingizni qo'llab-quvvatlaydigan va stresssiz va ijtimoiy qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan o'tkazsangiz, o'zingizga ishonchni his qilish va his-tuyg'ularingiz bilan yanada samarali kurashish sizga foyda keltiradi. Sizga iloji boricha yaxshi munosabatda bo'lgan odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazishni odat qiling.
O'ziga ishongan odamlar bilan muloqot qilish ham katta yordamchi bo'lishi mumkin. Bu odamlarga hasad qilishning o'rniga, ularni o'rganing va o'zingizga savol bering: "Ular mendan boshqacha nima qilishadi va men qanday qilib shunga o'xshash tarbiyalashim mumkin?" Siz o'zingizga ishongan odamlar, albatta, sizdan ko'ra "yaxshiroq" emasligini bilib olasiz - faqat o'zlari haqida ijobiy nuqtai nazarga ega
4 -qadam. Xobbi bilan shug'ullaning
Siz yaxshi yoki undan ham yaxshiroq bo'lgan narsaga ega bo'lishingiz, o'zingizni har tomonlama baxtli his qilishga yordam beradi. Bu sizga ishonchni oshirishi mumkin. Sizning sevimli mashg'ulotingiz sizning ijodkorligingizni rag'batlantirishi mumkin, bu ish joyi va sizning ijtimoiy muloqotingiz kabi boshqa holatlarga aylanadi. Bundan tashqari, sevimli mashg'ulot sizning hissiy holatingizga foydali bo'lgan ijtimoiy yordamni rivojlantirishga yordam beradi.
O'zingizni sevimli mashg'ulotingizga yoki sizni xursand qiladigan mashg'ulotlarga vaqt ajratishga ruxsat berganingizga ishonch hosil qiling. Bu ko'p ish yoki oilaviy majburiyatlarga ega bo'lgan odamlar uchun qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu juda muhim
5 -qadam. Tana tilingizga ishonchni ko'rsating
Tik turing; A'lo pozitsiyaga ega bo'lish, o'zingizni yanada ishonchli va ishonchli his qilishingizga yordam beradi. Agar siz har doim tiqilib qolsangiz, bu o'zingizga va atrofingizdagi odamlarga sizning kimligingizdan mamnun emasligingiz va ko'rinishingizdan kichikroq bo'lishni xohlayotganingizni bildiradi. Buning o'rniga, orqangizni to'g'rilab turing va elkangizni ko'kragingiz bilan orqaga torting.
- Qo'llaringizni ko'kragingizdan o'tkazmang. Ularni yoningizda saqlang yoki imo -ishora qilish uchun ishlating. Bu sizga yanada ochiq ko'rinishga va yanada ochiq ko'rinishga olib keladi.
- Odamlar bilan gaplashayotganda tabiiy ko'z bilan aloqa qiling. Agar siz odamlarning ko'ziga qarasangiz, bu ular bilan bir tekis gaplashish qulayligini va siz yangi g'oyalarga ochiqligingizni bildiradi.
- Odamlar bilan ko'z bilan aloqa qilish ham boshingizni ko'tarishga yordam beradi. Har doim erga yoki oyog'ingizga qarab turish - bu sizning tashqi ko'rinishingizga va o'zingizga ishonchsiz bo'lishingizga olib keladigan boshqa narsa.
- Oyoqlaringizni siljitish yoki sudrash o'rniga kuchli va ishonchli qadamlar bilan yurishingiz kerak. Bu sizga yanada ishonchli ko'rinishga va his qilishga yordam beradi.
Qadam 6. Tashqi ko'rinishingizga vaqt ajrating
Agar siz tashqi ko'rinishingizga etarlicha vaqt ajratib, o'zingizga g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsatsangiz, o'zingizni ijobiy tomondan ko'rishni boshlaysiz. Agar siz o'zingizga ishonishni xohlasangiz, gigiena qoidalariga rioya qiling, har kuni dush oling, sochlaringizni tarang va toza va ajinlarsiz kiyim kiying. Agar siz tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qilmasangiz, siz o'zingizga va boshqalarga o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun kerak bo'ladigan vaqt haqida gapirasiz.
- Agar siz ko'zguga qarasangiz va chiroyli odamni ko'rsangiz, o'zingizni baholaysiz.
- O'zingizni yaxshi his qiladigan kiyim kiying. Bu sizga mos keladigan kiyimni anglatadi (sizning hozirgi o'lchamingiz bo'yicha) va sizning shaxsiyatingizga mos keladigan ko'rinishga ega.
- Bu siz bir tonna bo'yanish qilishingiz yoki o'zingizni boshqa odam kabi his qiladigan kiyim kiyishingiz kerak degani emas. Siz har doim o'zingiz bo'lishingiz kerak - bu sizning toza, gigienik versiyangiz.
3dan 3 qism: o'sishda davom etish
Qadam 1. Muvaffaqiyatsizlikdan saboq oling
O'ziga ishongan odamlar, hamma urinishlarida muvaffaqiyat qozonmaydi. Ammo o'ziga ishongan odamlar muvaffaqiyatsizlikka uchraydilar va xatolardan saboq olishadi. Keyingi safar siz matematik testdan yaxshi o'tolmaysiz, suhbatdan keyin ishga yollanmaysiz yoki sanaga rad javobini olmaysiz, bu sizni o'zingizga nima noto'g'ri bo'lganini va undan qanday saboq olishingiz mumkinligini so'rashingizga to'sqinlik qilmasin.. Albatta, ba'zida siz shunchaki omadsizlik qurboni bo'lishingiz mumkin, lekin keyingi safar yaxshiroq ishlashingiz uchun har bir vaziyatni o'z qo'lidan kelganicha boshqarayotganingizni his qilish juda muhimdir.
- "Agar dastlab muvaffaqiyat qozonmasangiz …" mantrani haqiqatan ham to'g'ri. Agar siz sinab ko'rgan hamma narsada eng zo'r bo'lsangiz, hayot qanchalik zerikarli bo'lishini o'ylab ko'ring. Buning o'rniga, muvaffaqiyatsizlikka keyingi safar o'zingizni isbotlash imkoniyati sifatida qarang.
- Eng muhimi, qaerdan xato qilganingizni bilish, qachondir omadsiz bo'lgan narsani qabul qilish.
2 -qadam. Ko'proq mashq qiling
Faqatgina mashqlar sizni million dollar kabi his qilmasa ham, har kuni kamida 30 daqiqa yoki haftasiga bir necha marta mashq qilishni odat qilish, o'zingizni aqliy va jismoniy jihatdan yaxshi his qilishingizga yordam beradi. o'zingiz. Jismoniy mashqlar endorfinlarni hosil qiladi va fiziologik jihatdan o'zingizni va dunyoni yaxshi his qiladi, shu bilan birga tanangizni qimmatli foyda bilan ta'minlaydi. Bu g'alaba qozonadigan holat va o'zingizga qulay bo'lgan mashqni o'zingizga ishontirishga yordam beradi.
Siz hatto mashg'ulotni qulaylik zonasidan chiqish va yangi narsalarni sinash uchun imkoniyat sifatida ishlatishingiz mumkin. Balki siz yoga bilan shug'ullanishdan yoki Zumba darsiga borishdan qo'rqardingiz, lekin ro'yxatdan o'tgandan so'ng, bu qo'rqinchli emasligini ko'rasiz
3 -qadam. Ko'proq tabassum qiling
Isbotlanganki, tabassum sizni nafaqat baxtli qiladi, balki atrofingizdagilar ham sizga ijobiy munosabatda bo'lishadi. Tabassum, hatto siz buni oxirgi qilganday his qilsangiz ham, odamlarga yaqinlashib, kun bo'yi o'zingizni ishonchli his qilishingiz mumkin. Tabassum odamlarga sizning oldingizga kelishni yanada kuchliroq qiladi va siz yangi do'stni taklif qila olasiz yoki lablaringizni qimirlatib o'z yo'lingizga kelishingiz mumkin. Qanchalik tushkunlikka tushmasangiz ham, ko'proq tabassum qilmaslikka hech qanday sabab yo'q!
4 -qadam. Yordam so'rashdan qo'rqmang
O'ziga ishonish, siz har bir kichik ishda hayratlanarli darajada savdogar bo'lishingiz kerak degani emas. Ammo bu shuni anglatadiki, siz o'zingiz mustaqil ravishda biror narsa qila olmasangiz, tan oladigan odamsiz. Mag'rurlik va ishonch borki, sizning elementingiz tugaganini bilishdan kelib chiqadi va agar kerak bo'lganda yordam so'rasangiz, siz nafaqat ko'p narsaga erisha olasiz, balki o'zingiz uchun faxrlanasiz. kimgadir murojaat qilish va yo'l -yo'riq so'rash.
Agar siz odamlardan yordam so'rasangiz, ular sizdan yordam so'rashi ehtimoli ko'proq bo'ladi va siz haqiqatan ham qanchalik muhtojligingizni ko'rasiz
5 -qadam. Hozirgi zamonda yashashni o'rganing
Agar o'zingizga ishonch bo'lmasa, siz o'tmishdagi harakatlar haqida o'ylayotgandirsiz yoki kelajakdagi harakatlar natijasi haqida qayg'urasiz. Hozirgi paytda ko'proq yashash, hozirgi ahvolingiz tinch bo'lishiga yordam beradi. Bu sizga o'zingizni baxtli va xotirjam his qilishingizga yordam beradi, lekin uni o'stirish qiyin odatga aylanishi mumkin.
- Kelajak uchun xavotirni tashlab, o'tmishda sodir bo'lgan voqealarni qabul qilishni o'rganish, hozirgi hayotda yashashingizga yordam beradi.
- Yoga yoki aqlli vositachilik bilan shug'ullaning. Bu sizga hozirgi hayotda ham yordam berishi mumkin.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Sizni tanimaydigan va sizni birinchi marta ko'rgan odamlarga yaxshi taassurot qoldirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
- Boshqalar bilan yaxshi munosabatda bo'ling. Odamlarni xafa qilishdan saqlaning, chunki ular sizga qarshi bo'lib, o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotishi mumkin. Qo'pollik qilmang.
- Har kecha uxlashdan oldin, o'zingizga ijobiy gapiring.
- Siz faqat o'zingiz bo'lishingiz kerak. Hech kim sizni boshqarishiga yo'l qo'ymang va sizni o'zingiz bo'lmaslikka majburlamang - faqat shu yo'l bilan o'zingizga ishonishingiz mumkin.
- Boshingizni ko'tarib yelkangizni tik tuting va to'g'ridan -to'g'ri oldingizga qarang.
- Vazifaga javob bermaslik qo'rquvini unuting. Hech kim mukammal emasligini unutmang. Shuning uchun xatolardan qo'rqmang.
