Shishganlik noqulay, yoqimsiz va sharmandali. Ichaklaringizda gaz to'planishi ham, suvni ushlab turishi ham sizni shishgan ko'rinishga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, bu sizning dietangizni yaxshilash bilan umuman oldini oladi. Ammo, agar sizda hayot kechirishga xalaqit beradigan jiddiy alomatlar bo'lsa, shifokorga murojaat qiling, chunki bu jiddiyroq muammo haqida dalolat beradi.
Qadamlar
5-chi usul: shishirishni tezda retseptlarsiz hal qilish
1 -qadam. Tanangizga Beano yordamida gazli sabzavotlarni hazm qilishga yordam bering
U boshqa tolali ovqatlar uchun ham ishlashi mumkin. Ovqat hazm qilish jarayonida gaz ishlab chiqarishni kamaytiradi.
- Siz uni ovqatga qo'shishingiz mumkin bo'lgan tomchilar shaklida mavjud.
- Yaxshi natijaga erishish uchun uni birinchi luqmangizga qo'shing.
2 -qadam. Agar siz murosasizlik paydo bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, tanangizni laktoza hazm qilish jarayonida qo'llab -quvvatlang
Agar siz toqat qilmasangiz ham, muzqaymoq va boshqa sut mahsulotlaridan voz kechishingiz shart emas. Siz sut mahsulotlarini iste'mol qilganingizda laktaza fermentini qo'shishingiz mumkin.
Ulardan eng ko'p uchraydiganlari Lactaid yoki Sut mahsulotlari
Qadam 3. Simetikon yordamida gaz pufakchalarini sindirishga harakat qiling
Bu dorilar juda mashhur, ammo ilmiy tadqiqotlar ular gazga qarshi samarali ekanligini isbotlamadi. Shunga qaramay, quyidagilar keng tarqalgan:
- Gaz-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Qadam 4. Faollashgan ko'mirdan foydalaning
Bu qadimiy vosita gazni oldini olish uchun ilmiy jihatdan isbotlanmagan, lekin me'yorida ishlatilsa, sizga zarar etkazmaydi. Anekdotli dalillar shuni ko'rsatadiki, ba'zi odamlar buni foydali deb bilishadi.
- CharcoCaps
- Charcoal Plus
5 -qadam. Probiyotik qo'shimchalarni ko'rib chiqing
Probiyotiklar - bu oshqozon -ichak traktida tabiiy ravishda paydo bo'ladigan va hazm qilishga yordam beradigan bakteriyalar va xamirturushlar. Probiyotiklar shishishni engillashtiradi:
- Elyafni hazm qilish qiyinligi
- Diareya
- Irritabiy ichak sindromi
5 -chi usul 2: Sog'lom ovqatlanish bilan shishishga qarshi kurash
Qadam 1. Yog'li ovqatlardan saqlaning
Yog'li ovqatlar ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi va ichakda gaz hosil qilish va fermentatsiyaga ko'proq vaqt beradi. Ayniqsa, chuqur qovurilgan ovqatlar va tez tayyorlanadigan taomlar bunga moyil.
- Sizning tanangiz yog'da eriydigan vitaminlarni so'rib olish uchun ozgina yog'ga muhtoj, lekin kam yog'li dietada ham bunga erishish mumkin.
- Yog'siz go'sht, parranda go'shti, baliq va kam yog'li sut ichish kabi kam yog'li manbalardan oqsillarni oling.
- Go'sht va chorvachilik mahsulotlari umumiy oqsil manbai bo'lsa -da, siz loviya, yong'oq va boshqa ovqatlarning to'g'ri kombinatsiyasini iste'mol qilish orqali o'simlik ovqatlaridan kerakli oqsillarni olishingiz mumkin.
- Ko'pgina restoranlarda qaymoq, sut yoki sariyog 'kabi yog'lar ko'p pishiriladi, chunki ular odamlarga yoqadigan boy ta'm beradi. O'zingizni pishirish orqali yog 'iste'molini kamaytiring.
2 -qadam. Gazli ovqatlarni kamaytiring
Ba'zi ovqatlar hazm bo'lganda ko'p gaz ishlab chiqaradi. Ko'p odamlar ovqatdan keyin gazni his qilishadi:
- Dukkaklilar
- Brokkoli
- Bryussel nihollari
- Karam
- Gulkaram
- Sutcho'p
- Piyoz
- Olma, shaftoli va nok kabi mevalar
- Gazlangan sabzavotlarni sizni bezovta qilmaydiganlarga almashtiring. Sizga eng mos keladigan narsani aniqlash uchun biroz tajriba o'tkazishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 3. tolalar iste'molini kamaytiring
Ko'p tolali ovqatlardan voz keching. Yuqori tolali ovqatlar hazm bo'lganda gaz ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin. Bularga donli non va kepak kiradi.
- Agar siz yaqinda dietangizdagi tola miqdorini ko'paytirgan bo'lsangiz, uni yana kamaytiring, so'ngra tolani sekinroq qo'shing, shunda tanangiz moslashishga vaqt topadi. Bir necha hafta o'tishi mumkin.
- Agar siz tolali qo'shimchalarni qabul qilsangiz, alomatlaringiz yo'qolguncha miqdorini kamaytiring. Keyin toqat qila oladigan darajada sekin -asta oshiring.
4 -qadam. Sizning dietangizdagi sut miqdorini baholang
Ba'zi odamlar keksaygan sari laktoza intoleransi paydo bo'ladi. Bu gaz va shishishga olib kelishi mumkin.
5 -qadam. Sog'lom ichak bakteriyalarini etishtirish uchun har kuni qatiq iste'mol qiling
Sog'lom ovqat hazm qilish tizimi ovqat hazm qilish jarayoniga hissa qo'shadigan ko'plab mikroorganizmlarga muhtoj. Yogurt yoki kefir kabi achitilgan sut mahsulotlarini iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimida bakteriyalar guruhini saqlashga yordam beradi. Bu shishishga olib keladigan sog'liqni saqlash sharoitlarini yaxshilashi yoki oldini olishi mumkin:
- Antibiotiklardan keyin ichakdagi muvozanatsiz bakteriyalar jamiyati
- Irritabiy ichak sindromi
Qadam 6. Kam tuzli dietani iste'mol qiling
Tuzni ko'p iste'mol qilish suvni ushlab turishga va shishib ketishga olib kelishi mumkin. Sizning dietangizdagi tuz miqdorini kamaytirish nafaqat o'zingizni yaxshi his qilasiz, balki yuqori qon bosimi xavfini kamaytiradi.
- Sog'lom ovqatlanish orqali siz odatda kerakli tuzni olishingiz mumkin. Sizning dietangizga qo'shimcha tuz qo'shish kerak emas.
- Har kuni kattalar uchun bir choy qoshiq tuz etarli. Sog'lig'i yomon bo'lgan ba'zi odamlar uchun bu juda ko'p bo'lishi mumkin.
- Konservalar, restoran taomlari va tez tayyorlanadigan ovqatlarga ko'p miqdorda tuz qo'shiladi. Ularni ozgina iste'mol qiling.
7 -qadam. Sun'iy tatlandırıcılarni hazm qilishda qiynalishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring
Ba'zi odamlar ko'plab ovqatlarga qo'shiladigan tatlandırıcılardan gaz va diareya oladi. Agar sizda shunday bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, qadoqlangan ovqatlar tarkibini diqqat bilan o'rganib chiqing. Ko'pchilik tish go'shti va konfet tarkibida bo'lganlar:
- Sorbitol
- Mannitol
- Ksilitol
Qadam 8. Etarli miqdorda suv ichish orqali ovqat hazm qilish samaradorligini oshiring
Etarli miqdorda suv ichish tanani toksinlardan tozalashga yordam beradi, ich qotishining oldini olish uchun najasni yumshoq ushlab turadi va tanani tolalarni hazm qilishga yordam beradi.
- Sizga kerak bo'lgan suv miqdori sizning faollik darajangizga, siz yashayotgan iqlimga va ovqatlanishingizga bog'liq bo'ladi.
- Agar siz chanqagan bo'lsangiz, bu tanangiz sizga etarli suv ichmaganligingizni aytadi. Darhol ko'proq iching.
- Agar siz siydikni tez -tez siymasangiz yoki siydikni qorong'i yoki bulutli o'tkazsangiz, bu suvsizlanish belgisidir.
5 -usul 3: Sog'lom turmush tarzi bilan shishishni kamaytirish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar qilib sog'ligingizni saqlang
Mashq qilish ham jismoniy, ham ruhiy salomatlikka foyda keltiradi. Bu tanangizni mustahkamlaydi, vazningizni nazorat qiladi, metabolizmni yaxshilaydi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.
- Aerobik mashqlar yurak urish tezligini oshiradi va ovqat hazm qilish tizimidagi narsalarni siljitishga yordam beradi. Zo'r va qiziqarli mashg'ulotlarga yugurish, tez yurish, suzish va ko'plab sport turlari kiradi.
- Yaxshi natijaga erishish uchun har haftada kamida 75 daqiqa, bir necha kunga taqsimlang.
2 -qadam. Ko'p pivo yoki gazlangan ichimliklar ichmang
Bu ichimliklar karbonat angidridni chiqaradi va ovqat hazm qilish tizimida gaz to'planishiga olib kelishi mumkin.
- Qancha ko'p bo'lsa, har bir kishi uchun har xil bo'ladi, lekin ko'p ichishdan saqlaning.
- Haddan tashqari ichish sizni oshqozon -ichak trakti saratoni, pankreatit, jigar kasalligi va ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq boshqa muammolarga olib kelishi mumkin.
3 -qadam Chekmang
Chekish odamlarning havoni yutishiga olib kelishi mumkin va bu sizning sog'ligingiz bilan bog'liq boshqa muammolar ehtimolini oshiradi. Agar siz ko'p yillar davomida chekgan bo'lsangiz ham, chekishni tashlash sizning sog'lig'ingizni yaxshilaydi va sizni yanada qulay qiladi. Chekish sizni ovqat hazm qilish bilan bog'liq bo'lgan bir nechta saraton xavfiga olib keladi:
- Qizilo'ngach
- Og'iz
- Quviq
- Oshqozon osti bezi
- Buyrak
- Jigar
- Oshqozon
- Ichaklar
Qadam 4. Havoni yutishdan saqlaning
Odamlar buni sezmasdan ham qilishlari mumkin bo'lgan holatlar ko'p. Umumiylarga quyidagilar kiradi:
- Juda tez ovqatlanish. Buning oldini olishning eng yaxshi usuli - ovqatlanayotganda sekinlashish va ovqatni yaxshilab chaynash. Bundan tashqari, bu taomni yanada mazali qiladi.
- Saqich. Saqichni chaynaganda, siz tupurik ishlab chiqarishni rag'batlantirasiz, bu sizni tez -tez yutib yuboradi. Ba'zi havo tabiiy ravishda u bilan ketadi.
- Qattiq konfetlarni emish. Bu tupurik ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va sizni tez -tez yutib yuboradi.
- Somon orqali ichish. Agar siz ichimlikni somon orqali so'rib olsangiz, u bilan ko'p havoni yutib yuborish ehtimolini oshiradi.
5 -qadam. Kichkintoylarni tez -tez eyish orqali ich qotishi bilan kurash
Kabızlık, sizning tizimingiz orqali gaz o'tishiga to'sqinlik qilishi mumkin, bu esa shishiradi.
Najas sizning tizimingizda qancha uzoq bo'lsa, ular u erda shuncha ko'p fermentlanadi va ko'proq gaz ishlab chiqaradi
4 -usul 5: Stress bilan bog'liq ovqat hazm qilish muammolarini minimallashtirish
Qadam 1. Dam olish uchun vaqt ajrating
Stress holatida tanangiz stress gormonlarini ishlab chiqaradi va bu ovqat hazm qilish jarayoniga xalaqit berishi mumkin. Ovqatdan keyin ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun dam olishga harakat qiling. O'zingizga eng mos keladiganini topmaguningizcha, sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ko'plab texnikalar mavjud:
- Tinchlantiruvchi tasvirlarni vizualizatsiya qilish
- Mushaklarning progressiv gevşemesi, bunda siz tanangizdagi har bir mushak guruhini kuchaytirishga, so'ngra bo'shashishiga e'tibor qaratasiz
- Mediatsiya
- Yoga
- Massaj
- Tay chi
- Musiqa yoki san'at terapiyasi
- Chuqur nafas olish
2 -qadam. Uxlash orqali sog'lig'ingizni yaxshilang
Agar siz etarlicha uxlamasangiz, siz tanangizga jismoniy stress qo'yasiz, bu sizning ovqat hazm qilish tizimingizni buzishi mumkin. Agar siz etarli darajada uxlasangiz, stressga chidamli bo'lasiz.
Kechasi kamida 7-8 soat uxlashga harakat qiling. Ba'zilarga 10 soat vaqt kerak bo'lishi mumkin
Qadam 3. Sog'lom munosabatlar ijtimoiy tarmog'ini saqlab psixologik sog'ligingizni himoya qiling
Muntazam ijtimoiy muloqot sizga dam olishga yordam beradi va sizni stressdan asraydi.
- Xatlar yozish, telefon orqali gaplashish yoki shaxsan uchrashish orqali siz uchun muhim bo'lgan odamlar bilan aloqani saqlang. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish odamlarga aloqada bo'lishga va hatto yangi odamlar bilan tanishishga yordam beradi.
- Agar siz o'zingizni yolg'iz yoki yolg'iz his qilsangiz, yordamchi guruh yoki maslahatchi izlang.
5 -usul 5: qachon shifokorga murojaat qilishni bilish
Qadam 1. Shishganingiz shunchalik og'ir bo'lsa, hayotingizga xalaqit beradigan bo'lsa, shifokorga boring
Gazni kuniga 20 martagacha o'tkazish odatiy hol emas. Ammo ba'zi alomatlar jiddiyroq muammo borligini ko'rsatishi mumkin:
- Qattiq, doimiy og'riq
- Qonli yoki qora najas
- Og'ir diareya yoki ich qotishi
- Vazn yo'qotish
- Ko'krak og'rig'i
- Uzoq muddatli ko'ngil aynish
2 -qadam. Og'ir alomatlarni e'tiborsiz qoldirmang
Ba'zida odamlar gaz bor deb o'ylashadi, chunki bu jiddiyroq holat:
- Yurak kasalligi
- O't toshlari
- Apandisit
- Irritabiy ichak sindromi
- Ichak tutilishi
Qadam 3. Shifokor sizni to'liq tekshiruvdan o'tkazishini kuting
U sizdan ovqatlanish odatlaringiz haqida so'raydi va sizni jismonan tekshiradi.
- Shifokor sizning qoriningiz cho'zilganmi yoki yo'qligini tekshiradi va agar u bo'sh bo'lsa, eshitish uchun tegishi mumkin. Bo'sh ovoz, ehtimol sizda ko'p gaz borligini anglatadi.
- Ovqatlanish odatlari va tibbiy tarix haqida halol bo'lishga tayyor bo'ling.
- Dori -darmonlaringizni muhokama qiling, ehtimol, kimdir sizni suvni ushlab turishiga olib kelishi mumkin.
