Vaqti -vaqti bilan hamma stressdan aziyat chekadi, lekin ba'zida stress hayotingizga ta'sir qila boshlaydi. Stress - bu sizning tanangiz hayotingizdagi talablarga qanday munosabatda bo'lishidir. Ammo, agar siz og'ir yoki surunkali stressni boshdan kechirsangiz, uni boshqarishni o'rganmasdan, maslahatdan o'tishingiz kerak bo'ladi. Agar siz to'g'ri maslahat olsangiz, turmush tarzingizni o'zgartirishingiz va stressni boshqarishga yordam beradigan mexanizmlarni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: to'g'ri yordam olish
Qadam 1. Litsenziyaga ega maslahatchini toping
Qachonki siz stressdan yordam so'rasangiz, uni boshqarishga yordam beradigan nufuzli maslahatchini topishingiz mumkin. Eng yaxshi maslahatchini topish uchun stressni boshqarish texnikasiga ixtisoslashganini qidiring. Shuningdek, maslahatchi sizning shtatingizda amaliyot o'tkazish uchun litsenziyaga ega ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Agar siz har doim shaxsiy mashg'ulotlarga qatnashishga vaqtingiz bo'lmasa, onlayn konsultatsiyaga murojaat qiling
2 -qadam. Maslahat berishga sodiq qoling
Sizning maslahatingiz samarali bo'lishi uchun siz stressni boshqarishda sizga yordam kerakligini qabul qilishingiz kerak. Stressni boshqarish sizning fikringizni o'zgartirishga va stressingizni engishga harakat qiladi, shuning uchun sizning ishtirokingiz zarur. Siz uchun ishlashi uchun siz maslahatchi va siz taklif qilgan davolanish rejalarini bajarishingiz kerak.
Bu shuni anglatadiki, maslahatchi sizga aytilgan hamma narsani tinglashi kerak, bundan tashqari sizga berilgan stressni engillashtiruvchi usullarni bajaradi
3-qadam. Birgalikda paydo bo'ladigan kasalliklarni davolang
Haddan tashqari stress sizning stressingizga qo'shimcha ravishda davolanishi kerak bo'lgan boshqa ko'plab ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Bunga tashvish, depressiya va fobiya kiradi. Agar sizning maslahatchingiz stress muammolariga qo'shimcha ravishda bu tashxisni aniqlasa, sizga bu holatlarga yordam beradigan qo'shimcha davolanish beriladi.
- Ba'zida stressni davolash uchun ishlatiladigan usullar asosiy kasalliklarga yordam beradi. Bundan tashqari, stressni davolash sizning boshqa alomatlaringizni kamaytirishga yordam beradi.
- Har qanday ortiqcha stress, shuningdek, bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, yuqori qon bosimi yoki yurak muammolari kabi jismoniy alomatlarga ham olib kelishi mumkin.
4 -usul 2: O'zingizni maslahatga borishga undash
Qadam 1. Nima uchun ketishni xohlamasligingizning sabablarini ko'rib chiqing
Agar terapiya sizga yordam bersa ham, siz borishni xohlamagan paytlar bo'lishi mumkin. Bu normal holat, lekin bu haqda terapevt bilan gaplashish uchun nima uchun ketishni xohlamasligingizni o'ylab ko'rish kerak. O'zingizga berishingiz mumkin bo'lgan ba'zi savollar:
- Qachon bunday his qila boshladingiz? Siz uni ma'lum bir sessiya bilan bog'lay olasizmi?
- Sizning terapevtingiz bilan yoki uchrashuv paytida o'zingizni noqulay his qilyapsizmi?
- Agar siz dori ichayotgan bo'lsangiz, bu sizning his -tuyg'ularingizga salbiy ta'sir ko'rsatyapti deb o'ylaysizmi?
2 -qadam. Agar ketishni xohlamasangiz, maslahatchi bilan gaplashing
Ba'zida terapiya qiyinlashishi mumkin va siz uchrashuvga borishni xohlamaysiz yoki umuman xohlamaysiz. Agar bu sodir bo'lsa, o'z his -tuyg'ularingiz haqida terapevt bilan gaplashish juda muhimdir.
- Terapevtingizga qo'ng'iroq qiling yoki u bilan shaxsan gaplashing. Biror narsani aytishga urinib ko'ring: "Men o'zimni terapiyadan voz kechganday bo'ldim, chunki o'tgan haftadagi mashg'ulotimizdan keyin _ meni bezovta qildi".
- Agar siz o'zingizni xohlamasangiz, davolanishni to'satdan to'xtatmang. Qaror qabul qilishdan oldin, maslahatchi bilan gaplashishga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Davom etayotgan terapiyani osonlashtirish uchun o'zgartiring
Agar terapiyaga borishda siz uchun muammo tug'diradigan biror narsa o'zgarsa, stressni boshqarish bo'yicha maslahatni davom ettirish uchun biror narsani o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Bu o'zgarishi oson bo'lgan oddiy narsa bo'lishi mumkin.
Masalan, agar kunning vaqti siz uchun yomon bo'lsa, maslahatchingizdan boshqa vaqtda uchrashish haqida so'rang. Agar to'lovlar juda qimmat bo'lsa, maslahatchi bilan maslahatlashing
Qadam 4. Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, yangi terapevt qidiring
Terapevt bilan o'zingizni qulay his qilish juda muhimdir. Agar o'zingizni maslahatchi bilan yaxshi his qilmasangiz, har doim yangi maslahatchini qidirishingiz mumkin.
Garchi terapevt bilan bo'lgan munosabatingizni to'xtatish biroz noqulay bo'lsa -da, his -tuyg'ularingizga halol bo'lish juda muhimdir. "Menga bergan yordamingiz uchun minnatdorman, lekin men boshqa terapevt bilan ishlashni boshlayman deb o'ylayman" kabi so'zlarni aytishga harakat qiling
3 -usul 4: turmush tarzini o'zgartirish
1 -qadam. Stress omillarini aniqlang
Stressni boshqarishni boshlashdan oldin, siz stressni keltirib chiqaradigan turli xil omillarni aniqlash uchun maslahatchi bilan ishlashingiz kerak. Triggerlar turli shakllarda bo'lishi mumkin va har bir kishi uchun har xil bo'ladi. Bu qo'zg'atuvchilar to'rt toifaga bo'linadi, ular:
- Sizning shaxsiy his -tuyg'ularingiz, maqsadlaringiz yoki umidlaringiz bilan bog'liq bo'lgan ichki
- Tashqi, bu siz bilan sodir bo'ladigan stressli vaziyatlar
- Aniq va yangi va oldindan aytib bo'lmaydigan vaziyatlardan kelib chiqadigan o'tkir
- Stressli vaziyatlarga doimiy ta'sir qilish natijasida yuzaga keladigan surunkali
2 -qadam. Iloji bo'lsa, tetiklantiruvchi vositalardan saqlaning
Sizning hayotingizda stressni qo'zg'atuvchi omillar bo'lishi mumkin, siz undan qochishingiz mumkin. Maslahatchi bilan ish olib boring, qaysi tetiklarni hayotingizdan olib tashlashingiz mumkin. Bu qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa sizning hayotingizda stressni keltirib chiqaradigan odamlar bo'lsa.
- Agar siz hayotingizdan olib tashlamoqchi bo'lmagan yoki xohlamagan odamlar yoki vaziyatlar bo'lsa, ularni qanday qilib yaxshilashingiz mumkinligini maslahatchi bilan maslahatlashing.
- Misol uchun, agar sizning do'stingizning to'yga tayyorgarlik haqidagi doimiy munozarasi sizni ortiqcha stressga olib kelayotgan bo'lsa, siz undan to'yni rejalashtirishni atrofingizda bo'lgani kabi muhokama qilmaslikni so'rashingiz mumkin.
3 -qadam. Fikrlash modellaringizni qayta belgilang
Stressni boshqarish bo'yicha maslahatga borganingizda, siz fikrlash tarzingizni o'zgartirib, stressni qanday kamaytirishni o'rganishingiz mumkin. Sizning maslahatchingiz stressni qo'zg'atuvchi omillarni aniqlashga yordam berish uchun kognitiv xulq -atvorli terapiya usullaridan foydalanishi va keyin ularni ijobiy tomonga burishi mumkin.
- Stressli vaziyatlarga ijobiy nuqtai nazar bilan qarasangiz, siz doimo kamroq stressga tushib qolasiz.
- Masalan, sizning maslahatchingiz stressga reaktsiyani qabul qilishda yordam beradi va uni yanada ijobiy tomonga o'zgartiradi. Buning o'rniga, siz audiokitobni tinglash, sevimli musiqangizni tinglash yoki qo'ng'iroq qilish uchun ko'proq vaqt haqida o'ylashni o'rganishingiz mumkin.
- Salbiy stressdan ijobiy tomonga o'tish qiyin bo'lishi mumkin. Vaziyat sizning stressingizga etarlicha ta'sir qilmasligi haqida o'ylab, avval vaziyatni neytral qilishga harakat qiling.
4 -qadam. Ko'proq kuling
Stressdan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli - hayotingizda ko'proq hazil bo'lish. Stressga uchraganingizda, siz o'z hayotingizda hazil va quvonch topishga imkon bermasligingiz mumkin. Maslahatchi bilan ishlang, stressga o'ralib qolmaslik o'rniga, o'zingizga va atrofingizdagi vaziyatga kulishni o'rganing.
- Yo'l harakati yoki boshqa stressli vaziyatlarda hazilni ko'rishga harakat qiling.
- Agar qila olmasangiz, hazil yoki komediya kabi kulgili narsalarni qidirib, o'zingizni haddan tashqari stress holatida kulishingizga yordam bering.
Qadam 5. Qo'lingizdan kelgan muammolarni hal qiling
Hayotingizdagi ba'zi tetiklantiruvchi stresslarni siz hal qilishingiz va ularga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin. Qaysi tetiklarni hal qilish uchun qanday yechim topishingiz mumkinligini aniqlash uchun siz maslahatchisiz. Keyin maslahatchingiz bilan birgalikda stressni boshqarishning maqsadli strategiyasini, umumiy stressni kamaytiradigan tetikleyiciler uchun muammolarni hal qilish sxemasini ishlab chiqing.
- Bu, ayniqsa, o'zingizga yuklagan ichki tetiklar uchun to'g'ri keladi.
- Misol uchun, siz stressga tushib qolishingiz mumkin, chunki siz ish joyingizda lavozimga ko'tarilishingiz mumkin. Vaziyatni ta'kidlashning o'rniga, o'z vazifangizni bajarishga yordam beradigan reja tuzing, shunda siz qo'lidan kelganicha harakat qilyapsiz. Rag'batlantirish uchun boshqa hech narsa qila olmasligingizni tan olsangiz, stressni qo'yib yuborishingiz mumkin.
4 -usul 4: engish mexanizmlari bilan kelish
1 -qadam. Stressorlarni yozing
Qachonki siz stressli vaziyatlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ular sizni yengillashtira boshlaydilar, bu sizni stressni kuchaytiradi. Maslahatchi bilan jurnalni saqlashning afzalliklari haqida gaplashing. Sizni stressga soladigan har bir harakat, fikr yoki hodisani yozing. Stressni yo'qotishni boshlaganingizdan so'ng, siz maslahatchilaringiz bilan ishlashingiz mumkin, bu stresslarni ketkazadi.
Shuningdek, siz maslahatchi bilan stressga javob tarzidan fikringizni o'zgartirish joylarini aniqlash uchun ishlashingiz mumkin
2 -qadam. Baxtli joyingizni toping
Sizning maslahatchingiz bilan baxtli va stressdan xoli bo'lgan ruhiy joy yaratish uchun ishlang. Keyin, odatdagidek stressli vaziyatga tushib qolsangiz, o'zingizni ruhiy jihatdan stressdan olib tashlang va baxtli joyingizga boring.
- Bu sizga dam olishga va stressni engishga yordam beradi.
- Bunga o'tish oson bo'lmaydi. Sizning baxtli joyingizni topish uchun salbiy vaziyatdan chiqish yo'llarini o'rganish uchun maslahatchi bilan ishlang.
- Sizning baxtli joyingiz o'rmon ichidagi kabin, chang'i kurorti, ko'ldagi qayiq yoki sizni bo'shashtiradigan va baxtli qiladigan boshqa joy bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Mantrani o'ylab toping
Stress bilan shug'ullanayotganda, uni to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin. Vaziyat haqida stressni to'xtatish uchun o'zingizga aytadigan so'z yoki iborani ishlab chiqish uchun maslahatchi bilan ishlang. Sizning maslahatchingizdan stressni qo'llab -quvvatlamasdan, ongingizdan chiqarib tashlashni o'rganishga yordam so'rang.
- Siz tanlagan ibora "Yo'q" yoki "O'zingizga bunday qilmang" kabi oson bo'lishi mumkin.
- So'z yoki iborani aniqlaganingizdan so'ng, biror narsada stressga duch kelsangiz, buni o'zingiz yoki baland ovozda ayting.
4 -qadam. Chuqur nafas olish mashqlarini bajaring
Qachonki stressli vaziyatga tushib qolsangiz, chuqur nafas olish mashqlarini bajarishga harakat qiling. Maslahatchi bilan ishlang, nafas chiqarayotganda tanangizni tark etayotgan stressni tasavvur qilishni o'rganing.
Nafas olish mashqlari sizning tanangizni va ongingizni tinchlantirish uchun qo'shimcha bonusga ega
5 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizni ko'taradi va stressni kamaytiradi. Qiyin va stressli kundan so'ng, yugurish, yoga bilan shug'ullanish, raqs darsiga borish yoki o'zingiz yoqtirgan har qanday jismoniy faoliyatda ishtirok etish. Stressli fikrlardan voz kechish uchun ijobiy fikrlash usullarini qo'llagan holda mashqlar paytida stressni qanday engish mumkinligini aniqlash uchun maslahatchi bilan ishlang.
- Bu sizning sog'lig'ingizni yaxshilashning qo'shimcha afzalliklariga ega.
- Sizga kerak bo'lgan kayfiyatni ko'tarish uchun haftada kamida uch marta mashq qilishga harakat qiling.
6 -qadam. Har kuni stressdan qutulish texnikasini qo'llang
Siz va sizning maslahatchingiz hayotingizdagi stressni engillashtirish uchun ko'p mehnat qilganingizdan so'ng, har kuni o'z strategiyangizga sodiq qolishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Har kuni stressni kamaytirishga yordam beradigan biror narsa qilish uchun vaqt toping, garchi bu unchalik stressli bo'lmasa ham.
- Bu sizning sevimli qo'shig'ingizni tinglash, sevimli teleko'rsatuvingizni yoki filmingizni tomosha qilish, uzoq yurish yoki eng yaqin do'stingiz bilan gaplashish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Bu sizning shaxsiy xohishingizga bog'liq.
- Bu sizga umuman yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi va ular sizni stressni boshlaganda, qo'zg'atuvchilar bilan kurashishga yordam beradi.
