Kechasi dam olayotganingizda balg'am va shilimshiq o'pkada to'planib qolishi mumkin, va siz shamollaganingizda ham simptom bo'lishi mumkin. Tiqilib qolgan o'pka, shuningdek, siz turli xil allergiya bilan og'riganligingizni yoki yuqori nafas yo'llarining infektsiyasini ko'rsatishi mumkin. Ertalab o'pkangizni tozalash uchun sho'r suv bilan chaying yoki issiq dush oling. Shuningdek, o'pkangizni tozalashga yordam beradigan turli xil retseptlar mavjud. Agar sizda jiddiyroq (yoki surunkali) tiqilish bo'lsa, tiqilishni yumshatish uchun yoningizda, orqangizda va oshqozoningizda yotgan holda postural drenaj mashqlarini bajaring.
Qadamlar
3 -usul 1: Tiqilishni tabiiy vositalar bilan tozalash
Qadam 1. Tuzli suv bilan chaying
Aralashtiring 1⁄2 osh qoshiq (7,4 ml) tuzli suv, 4 untsiya (110 g) iliq suv bilan. Tuz va suv to'liq aralashmaguncha aralashtiring, so'ngra tomoqning orqa tomonidagi aralashmani chaying. Bir necha soniya chayqaganingizdan so'ng, sho'r suvni to'kib tashlang. Iliq tuzli suv yuqori o'pkangizni bo'shashtiradi, shilliqqurtni yo'talishga imkon beradi.
Yaxshi natijaga erishish uchun kuniga 3 yoki 4 marta tuzli suv bilan chaying
Qadam 2. Bir chashka yalpizli choy iching
Yalpiz - foydali tabiiy dekonjestant. Bir stakan yalpiz choyini ichish o'pkangizdagi balg'amni bo'shatadi va o'pkangizdan tiqilib qolishni osonlashtiradi. Choyning issiq harorati o'pka va traxeyani bo'shatib, nafas olish va balg'amni yo'talishni osonlashtiradi.
Yalpiz choyini har qanday oziq -ovqat do'konida yoki supermarketda sotib olishingiz mumkin
3 -qadam. Iliq suyuqlik iching
Choy, sho'rva va asalli suv kabi iliq suyuqliklar o'pkadagi tiqilishni bartaraf etishga yordam beradi. Agar siz chindan ham tiqilib qolganingizni his qilsangiz, iliq ichimlik iching va bu yordam beradimi -yo'qligini ko'ring.
4 -qadam. Issiq dush oling
Agar o'pkangiz tiqilib qolgan bo'lsa va siz shilliq qavatning hammasini yo'talishga qiynalayotgan bo'lsangiz, issiq dushdan kelgan issiqlik va bug 'balg'amni bo'shatishga yordam beradi. Iliq suv ham tanangizni va o'pkangizni bo'shashtirib, nafas olishni osonlashtiradi.
Issiq va nam muhitda qancha ko'p vaqt o'tkazsangiz, tiqilib qolish shunchalik oson bo'ladi. Agar vaqtingiz bo'lsa, kamida 10 daqiqa dush qabul qiling
5 -qadam. O'pka tiqilib qolishiga yordam beradigan sabzavotlar va ziravorlarni iste'mol qiling
Qalampir, karam va brokkoli kabi yashil bargli sabzavotlar, sabzi, qizil qalampir va sarimsoq yordam berishi mumkin. Sabzavotlaringizni zerdeçal yoki zanjabil bilan ziravorlang, o'pkangizni tozalashga yordam beradi.
Qadam 6. Kechasi xonangizda namlagichni o'rnating
Namlagich havoga sovuq bug'ni chiqaradi. Nam havo bilan bir kecha -kunduz nafas olsangiz, og'iz va burun namlanadi, o'pka va ko'kragingizda tiqilib qolishning oldini oladi.
Har qanday yirik savdo nuqtasida siz namlagich sotib olishingiz mumkin. Namlagichlar, shuningdek, yirik do'konlarda va yirik onlayn -sotuvchilarda sotiladi
Qadam 7. Agar uy ichidagi allergiya bo'lsa, yuqori samarali zarrali havo filtrini (HEPA) o'rnating
Uy ichidagi allergiya o'pkaning siqilishini yomonlashtirishi mumkin. HEPA filtri sizning uyingizdagi havoni chang, polen, oqartirish va sporalardan tozalash orqali tozalaydi, shunda sizning ichki allergiyangiz sizga shunchalik ta'sir qilmaydi.
Qadam 8. Akapella vibratsiyali PEP balg'amni tozalash moslamasidan foydalaning
Bu asboblar nafas olish terapevtlari tomonidan bemorlarning o'pkasida shilliqqoni bo'shatish uchun ishlatiladi. Agar siz vibratsiyali PEP balg'am tozalash moslamasini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 9. Tutun yoki havo ifloslanishidan nafas olishdan saqlaning
Tutun va ifloslanish o'pka tiqilishi yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Agar siz havo ifloslanishi ko'p bo'lgan hududda yashasangiz, o'pkangiz tiqilib qolguncha iloji boricha ichkarida turing. Agar siz muntazam chekadigan bo'lsangiz, chekishni kamaytiring yoki to'xtating, shunda o'pka tiqilishi tezroq ketadi.
3 -chi usul 2: Dori -darmonlar yordamida tiqilib qolishni bartaraf etish
Qadam 1. Balg'am chiqaruvchi vositani oling
Agar siz tiqilib qolsangiz va yo'talingiz samarasiz bo'lsa (yo'talganda hech narsa chiqmaydi), ekspektoran o'pkangizdagi balg'amni bo'shatishga yordam beradi. Ko'plab ekspektoranlarning markalari (masalan, Robitussin va Mucinex) retseptisiz mavjud. Paketda ko'rsatilgan dozalash ko'rsatmalariga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Ba'zi balg'am chiqaruvchi vositalar va voyaga etmaganlar (18 yoshdan kichiklar) uchun bo'lmasligi mumkin. Agar 18 yoshgacha bolangiz bo'lsa, ularga birjadan tashqari ekspektoran berishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
- Guaifenesin preparatini o'z ichiga olgan ekspektoranlarni astma kasalligi bo'lgan yoki surunkali chekuvchilar qabul qilmasligi kerak. Agar astma yoki tutun bo'lsa, Guaifenesin o'z ichiga olgan ekspektoranlarni qabul qilish nafas yo'llarida balg'am to'planishiga olib kelishi mumkin.
- Ko'p ekspektoranlarning tarkibida asetaminofen mavjud bo'lib, ular bolalarda yoki kattalarda jigar shikastlanishiga olib kelishi mumkin, agar tavsiya etilgan sutkalik dozadan oshsa. Har doim ekspektoran ustidagi yorliqni diqqat bilan o'qing.
Qadam 2. O'pkangizdagi shilliq qavatni mukolitik bilan bo'shating
Agar ekspektoran o'z -o'zidan o'pkadagi tiqilishni ketkazmasa, uni mukolitik bilan bog'lang. Mukolitiklar o'pkada shilliq qavatni ingichka qilib, balg'amni yo'talishini osonlashtiradi.
- Mucinex (Guaifenesin tovar nomi)-mukolitiklarning keng tarqalgan retseptisiz sotiladigan brendi.
- Yaxshi ishlashi uchun mukolitikni qabul qilganingizda ko'p suv iching.
Qadam 3. Agar tiqilish davom etsa, shifokor bilan maslahatlashing
Agar retseptsiz berilgan dorilar bir necha kun ichida o'pkangizning tiqilib qolishini davolamasa, shifokor bilan uchrashuvga yoziling. O'pka tiqilishi odatda mayda -chuyda muammolardan kelib chiqsa -da (oddiy shamollash kabi), bir haftadan ko'proq davom etadigan surunkali yoki og'riqli ko'krak tiqilishi jiddiy infektsiya yoki kasallikning belgisi bo'lishi mumkin, shu jumladan amfizem, bronxit yoki pnevmoniya. Bu holatlarning har biriga nafas olish qiyinlishuvi va og'riqli (odatda quruq) yo'tal hamroh bo'lishi mumkin. Boshqa mumkin bo'lgan shartlarga quyidagilar kiradi:
- Astma.
- Havo yo'llarining reaktiv kasalligi.
- Kistik fibroz. Kist fibrozining boshqa alomatlariga yopishqoq, qalin shilimshiq, xirillash va tez -tez o'pka infektsiyalari kiradi.
- O'pka fibrozi. O'pka fibrozining boshqa alomatlariga nafas qisilishi, vazn yo'qotish, bo'g'imlar yoki mushaklar og'rishi kiradi.
- Surunkali obstruktiv o'pka buzilishi (KOAH). KOAH ko'pincha sigaret chekish, surunkali bronxit yoki amfizem tufayli yuzaga keladi. Semptomlar nafas qisilishi va surunkali yo'tal (ko'p miqdorda shilimshiq hosil qiladi), yiliga kamida 3 oy, 2 yil davomida.
3 -usul 3: Balg'amni o'pkadan tozalash
Qadam 1. Postural drenajlash uchun turli pozitsiyalarda yotish
Turli xil pozalarda yotish balg'amni bo'shatishga yordam beradi va shilimshiqni yo'talishga imkon beradi. Birinchidan, chalqancha yotib, kestirib ko'tarish uchun ostingizga yostiq qo'ying. Keyin, o'ng kestirib, 2 ta yostiq bilan o'ng tomoningizda yoting. Aylantiring va chap yonboshingiz ostida 2 ta yostiq bilan yoting. Oxir -oqibat, qorinni yotqizib, 2 ta yostiqni beli ostiga qo'ying.
- Har bir pozitsiyada 5-10 daqiqa turing.
- Tibbiy "postural drenaj" atamasi shunchaki o'pkangizdan balg'am chiqib ketishi uchun tanangizning holatini o'zgartirishni anglatadi.
2 -qadam. O'pkangizni quritib, oshqozoningizdan chuqur nafas oling
Postural drenajlash uchun har bir holatda yotganingizda, oshqozoningizni kengaytirib nafas oling. Ko'krak qafasida yuqori nafas olishga emas, balki (yo'talni keltirib chiqarishi mumkin), oshqozoningizni past nafas olishga e'tibor bering. Bu balg'amning o'pkadan chiqib ketishiga yordam beradi.
- Qorinni iloji boricha bosib turing, so'ng nafas olayotganingizda butun bo'shliqni havo bilan to'ldirishga harakat qilayotganingizni tasavvur qiling.
- Tibbiy atamaning bu turi "qorin nafasi" yoki "diafragma nafas olish" dir.
Qadam 3. Balg'amni bo'shatish uchun ko'kragingizga va orqangizga teging
Agar postural drenaj balg'amni bo'shatmasa, siz tiqilishni jismonan bo'shatishingiz kerak bo'lishi mumkin. Qo'llaringizdan birini chaying va tuxumni yorish uchun kerak bo'ladigan kuch bilan ko'kragingizga va orqangizga bosing. To'g'ridan -to'g'ri sternumga yoki umurtqa pog'onasiga tegishdan saqlaning.
Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan ko'kragingiz va orqangizga etib borish qiyin bo'lgan joylarni tegizishda yordam so'rashingiz kerak bo'lishi mumkin
4 -qadam. Nazoratli yo'talni mashq qiling
Ko'krak qafasini tegizib, postural drenaj uchun yotganda, o'pkada balg'am va shilliq bo'shashib ketadi. Balg'amni yo'talish uchun o'tiring va stulda bir oz oldinga egiling. Qo'llaringizni oshqozon ustiga qo'ying va oldinga egiling. Oshqozonni bosganingizda, 2 yoki 3 marta yo'tal. Bir necha soniya pauza qiling va keyin takrorlang.
- Balg'am o'pkangizdan chiqqach, uni to'qima, axlat qutisi yoki yaqin atrofdagi boshqa idishga tupuring.
- Yutalishning oldini olish uchun nazoratli yo'talni mashq qiling, bu ko'pincha traxeya va boshqa nafas yo'llarining torayishiga olib keladi.
