Disforiya: sizning shaxsligingiz hissi tug'ilish paytida aytilgan so'zlarga mos kelmasa sodir bo'ladigan dahshatli narsa. Jinsiy disforiya va davrlari bo'lgan odamlar uchun, oyning bu vaqti, ayniqsa, "ayollik" bilan bog'liq bo'lgan, juda og'ir vaqt bo'lishi mumkin. Uni kamaytirishga yordam beradigan usullar bormi?
Qadamlar
Qadam 1. Ularni to'xtatish uchun tug'ilishni nazorat qilish vositasidan foydalaning
Buni amalga oshirish mumkin bo'lgan turli xil turlari mavjud: uzluksiz qabul qilinadigan og'iz kontratseptivlari, gormonal spiral va boshqalar. Doktoringiz bilan gaplashing, kimdir sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilib oling.
2 -qadam. Ular bilan ishlash usullarini almashtirishga harakat qiling
Hayz ko'rish bilan shug'ullanish uchun keng imkoniyatlar mavjud, faqat bir marta ishlatiladigan tamponlar yoki prokladkalar. Siz menstrüel kubokni yaxshiroq deb topishingiz mumkin, chunki siz o'zingizni normal his qilyapsiz va bu haqda ko'p o'ylamasligingiz kerak; yoki qayta ishlatiladigan tagliklar eng yaxshisidir, chunki ular prokladkalarga qaraganda qulayroq, lekin ularni kiritish shart emas.
3 -qadam. O'z -o'zini parvarish qilishni mashq qiling
Buni qilish har doim muhim, lekin ayniqsa bu vaqtda. Baxtli va xotirjam bo'lish uchun nima qilish kerak. Stressli kuningizdan bir oz vaqt ajrating va o'zingiz yoqtirgan ishni qiling.
- Choy yoki kakao kabi iliq ichimlik iching.
- Uy hayvonlari bilan o'ynang. Ular sizning tashqi ko'rinishingizga ahamiyat bermaydilar, faqat siz ularga yaxshi munosabatda bo'lasiz.
- Tinchlantiruvchi musiqa tinglang.
- Agar siz haddan tashqari his-tuyg'ular bilan kurashayotgan bo'lsangiz, qo'llab-quvvatlaydigan odam bilan gaplashishga harakat qiling-ota-onangiz yoki aka-uka, do'stingiz, maslahatchi yoki terapevt va boshqalar. Jurnalga yozish.
- Issiq dush yoki hammom oling yoki qorin bo'shlig'iga issiq suv solingan idish, iliq sochiq yoki hatto noutbuk qo'ying.
4 -qadam. Sog'lom ovqatlaning va ko'p suv iching
Bu sizning davringizni engilroq va qisqaroq qilishga yordam beradi.
5 -qadam. Ibuprofen, asetaminofen va boshqalar kabi og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling
Bular sizning oqimingizni oshirishi mumkin bo'lsa -da, og'riqni yo'qotish sizning boshingizni biroz tozalaydi.
6 -qadam. Jismoniy mashqlar
Agar tanangiz kimligingizga qarshi ketayotganini his qilsangiz, unga kim xo'jayin ekanligini ayting. O'zingiz xohlagan tarzda ko'proq ko'rinishga harakat qiling.
Push-uplar elkangizni kengroq qiladi
Qadam 7. Sevimli kiyimingizni kiying
Har doim o'tishga imkon beradigan ko'ylak? Sizning kestirib qo'yadigan shimlar to'g'rimi? Sizning bog'lovchingiz? Zo'r.
Qadam 8. Yostiqsimon bokschilarni oling
Bunday mahsulotlarni topish sizning o'rtacha ichki kiyimingizga qaraganda qiyinroq bo'lishi mumkin, lekin ular mavjud. Shu bilan bir qatorda, siz o'zingizning qo'lingiz bilan yostiq qo'yishingiz mumkin.
Agar sizda yorug'lik oqimi bo'lsa, ikki juft ichki kiyim kiyishga harakat qiling. Yorug'lik oqimi bo'lgan trans erkaklar buni yostiq kiymasdan qilishlari mumkin. Oyog'ingizdan pastga tushmasligi uchun tepada turganining qora va etarlicha qattiq ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu binoni va disforiyadan qochishga yordam beradi
Maslahatlar
- Agar sizga noqulaylik tug'dirsa, juda nazokatli mahsulotlardan voz kechishga harakat qiling.
- Ba'zi odamlarning ko'kragi hayz paytida shishib ketadi. Agar shunday bo'lsa, sizning bog'ichingiz to'g'ri mos kelmasligi mumkin. Noto'g'ri mahkamlagich kiymang, chunki bu sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin.
