O'zingizga erishgan yutuqlaringiz uchun etarlicha minnatdorchilik, e'tibor yoki kredit bermaslik, o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lish oson bo'lishi mumkin. Bu o'zingiz haqingizda salbiy fikrga olib kelishi va o'zingizni muhimligingizni unutib qo'yishi mumkin. O'z-o'zini hurmat qilish va ishonchni oshirish uchun ishlash, o'zingizni qadrlash tuyg'usini tiklash, o'zingizni muhimligingizni eslatishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizni yaxshi his qilish
Qadam 1. O'zingizning kuchli tomonlaringizni, yutuqlaringizni va o'zingiz yoqtirgan narsalarni yozing
Qalam va qog'ozni oling va o'zingiz haqingizda uchta batafsil ro'yxatni tuzishni boshlang. O'zingizning kuchli tomonlaringiz, yutuqlaringiz va o'zingiz haqingizda qadrlaydigan narsalar uchun har biri bitta ro'yxat tuzing. Bu sizga o'zingiz haqingizda ijobiy jihatlarga e'tibor qaratishga yordam beradi. O'zingizni hurmat qilishni tezlashtirish uchun siz istalgan vaqtda ro'yxatlarni o'qishingiz mumkin.
- Sizga do'stingiz yoki oila a'zolaringiz yordam berishi kerak.
- O'zingizning muhimligingizni eslatish uchun ro'yxatlaringizni muntazam o'qib chiqing.
2 -qadam. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling
O'zingizga g'amxo'rlik qilib, siz qadrli va muhim ekanligingizni eslatib qo'ying. Sog'ligingiz va shaxsiy ehtiyojlaringiz haqida qayg'urish sizga o'z-o'zini hurmat qilish va sog'lom bo'lishga yordam beradi.
- Kechasi etarlicha uxlang.
- Sog'lom ovqatlaning, meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qiling, yog'li va shakarli ovqatlardan voz keching.
- O'zingizni yaxshi his qilishingizga va kuchli va sog'lom bo'lishingizga yordam berish uchun muntazam ravishda mashq qiling.
Qadam 3. O'zingiz yoqtirgan ishni bajaring
Kuniga kamida bir marta, o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Bu nima bo'lishidan qat'i nazar, siz o'zingizni muhim ekanligingizni ko'rsatishingiz va sizni qiziqtirgan narsani qilish erkinligiga loyiqsiz.
4 -qadam. Yangi maqsad va vazifalarni belgilang
Sizni doimo qiziqtirgan yangi mashg'ulotni yoki mashg'ulotni tanlang va u bilan shug'ullaning. Ushbu sevimli mashg'ulotda o'z mahoratingizni oshirish uchun maqsadlar qo'ying va ularga erishish uchun ishlashni boshlang. Bu sizga o'zingizni qiyinchiliklarga dosh berishga qodir va ishonchli ekanligingizni eslatish imkonini beradi.
- Musiqa asbobini chalishni o'rganishga harakat qiling.
- Sizga qiziq bo'lgan yangi tilni o'rganing.
- Yangi sport dasturini yoki mashq dasturini sinab ko'ring.
5 -qadam. O'zingizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazing
O'z-o'zini hurmat qilishning katta qismi bizni o'rab turgan odamlardan kelib chiqadi. Salbiy yoki tanqidiy odamlar atrofida bo'lish, o'z-o'ziga shubha tug'dirishi mumkin. Biroq, o'zingizni ijobiy va g'ayratli odamlar bilan o'rab olish sizni o'zingizni muhim va qadrli his qilishingizga yordam beradi.
Qadam 6. Sizni minnatdor qiladigan narsa haqida o'ylab ko'ring
Minnatdorchilik sizga, hayotingiz va siz uchun muhim bo'lgan narsalarni eslatishi mumkin. Do'stlaringiz yoki oilangiz sizni hurmat qiladigan hamma odamlar haqida o'ylang. Minnatdorchilikni eslab qolish sizning muhim ekanligingizni eslashga yordam beradi.
7 -qadam. O'zingizni muhim his qilishni o'rganing
O'zingizning qadr-qimmatingizni oshirishga harakat qiling, bu sizning qanchalik muhim ekanligingizni anglashga imkon beradi.
- O'z iste'dodlaringizni baholab ko'ring. O'zingiz yaxshi bilgan narsalarni yozing va bu iste'dodni kundalik hayotingizda qanday ishlatasiz. Masalan, siz yaxshi tinglovchisiz va siz bu mahoratdan yaxshi do'st bo'lishingiz va ishdagi odamlarga kompaniya muammolarini hal qilishda yordam berasiz.
- O'z orzularingizni amalga oshirish uchun o'z mahoratingizdan qanday foydalanishingiz mumkinligini yozing. Misol uchun, ehtimol siz har doim odamlarga yordam berishni va ularning hayotiga haqiqiy hissa qo'shishni orzu qilgansiz. Siz bu mahoratdan maktabga psixolog bo'lish uchun foydalanishingiz mumkin. Bu sizning tabiiy iste'dodlaringizni, odamlarni tinglash va odamlarga yordam berish ishtiyoqingizni ishga soladi.
3 -usul 2: Salbiy fikrni ijobiy fikr bilan almashtirish
Qadam 1. Stressli yoki qiyin vaziyat haqida o'ylab ko'ring
Hayotingizni ko'rib chiqing va qiyin vaziyatni ko'rib chiqing. Bu muammo sizga qanday yondashishingizni, o'zingizga qanday qarashingizni aniqlashga va yaxshi tomonga o'zgartirishlar kiritishga imkon beradigan vosita sifatida ishlatiladi.
Bu holatning misoli bahs, katta taqdimot yoki hayotdagi katta o'zgarish bo'lishi mumkin
2 -qadam. Fikr va e'tiqodingizga e'tibor bering
Siz tanlagan stressli yoki bezovta qiluvchi vaziyat haqida o'ylaganingizda, o'z fikrlaringizga diqqat bilan qarang. Sizning fikringiz va his -tuyg'ularingizni bilish sizga keyinchalik bu tendentsiyalarni baholashga va xohlagan o'zgartirishlaringizni kiritishga imkon beradi.
- Siz o'z fikrlaringizni mantiqiy va dalillarga asoslanib topishingiz mumkin.
- Sizning fikrlaringiz mantiqsiz yoki noto'g'ri ma'lumotlarga asoslangan bo'lishi mumkin.
- Sizning fikringiz ijobiy, salbiy yoki neytral bo'lishi mumkin. Hozircha ishlash uchun salbiy fikrlarni tanlang.
3 -qadam. Salbiy fikrlarni qidiring
O'z fikrlaringizni o'rganayotganda, tushunmovchiliklar yoki noto'g'ri ma'lumotlarga asoslangan bo'lishi mumkin bo'lgan salbiy fikrlarga yoki boshqa fikrlarga e'tibor bering. Bu fikrlar sizning vaziyatingizni ko'rishning yagona usuli bo'lmasligini tushunishga harakat qiling. O'zingiz haqingizda salbiy fikrlashga misollar keltiring.
- Hissiyotlarni faktlar bilan tenglashtirish. Sizda kimdir sizni yoqtirmaydi degan tuyg'u paydo bo'lishi mumkin, lekin aslida siz bu odam nima deb o'ylayotganini bilmayapsiz.
- Buning sababi yoki dalili bo'lmasa ham, salbiy xulosalar bilan tugatish. Ehtimol, siz xo'jayiningiz ilgari hech qachon rad qilinmagan bo'lsada, sizni lavozimdan voz kechadi deb o'ylaysiz.
- Faqat salbiy narsalarga e'tibor qarating. Ish faoliyatini baholaganingizdan so'ng, siz bitta tanqidiy izohga to'xtalib, siz olgan ijobiy fikrlarni unutishingiz mumkin.
- O'zingiz yoki o'zingiz haqida salbiy gapirish. Siz o'zingizni kimdir bilan stressli suhbatdan keyin chalkashib ketganingizni aytishingiz mumkin.
- Ijobiy fikrlarni salbiy fikrlarga aylantirish, muvaffaqiyat yoki yutuqlaringizni yomonlash. Balki siz yutuqni nishonlash uchun sabab bo'lsa ham, o'zingizni kamsitishga moyil bo'lasiz.
Qadam 4. Salbiy fikrlarni ijobiy yondashuvlar bilan almashtiring
Sizda bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi salbiy yoki noto'g'ri fikrlarni muvaffaqiyatli aniqlaganingizdan so'ng, siz ularni o'z qadr-qimmatingiz va o'zingizni qadrlaydigan sog'lom fikrlar bilan almashtirishni boshlashingiz mumkin. Salbiy fikrlaringizni quyidagi ijobiy variantlar bilan almashtirishga harakat qiling:
- Kechiring va o'zingizni seving. Ehtimol, siz xato yoki muvaffaqiyatsizlik uchun boshqa birovni qo'yib yubormaysiz, shuning uchun o'zingizga ham shunday qilmang. Agar xato qilsangiz, o'zingizga ayting -chi, bundan saboq olish mumkin.
- Ijobiy va umidli bo'ling. O'zingizga ayting -chi, biror narsa qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa -da, siz qodirsiz va unga eng yaxshisini berishga tayyormiz.
- Siz salbiy fikrlarga qanday munosabatda bo'lishni tanlashingiz mumkin. Agar siz stressni his qilsangiz, stressli vaziyatni o'zingiz engillashtiradigan aniq usullar haqida o'ylang.
- Yaxshi yoki muvaffaqiyatli bo'lgan narsalarga e'tibor qarating.
5 -qadam. Terapevt bilan bog'laning va kognitiv xulq -atvor terapiyasi haqida so'rang
Eng yaxshi natijaga erishish uchun terapevt yoki psixoterapevt bilan bog'laning va jadval va uchrashuvni tayinlang. Ular sizga yangi va sog'lom aqliy odatlarni shakllantirishga yordam beradi, negativ fikrlarga emas, balki ijobiy va o'z-o'zini hurmat qilishga qaratilgan.
- Terapevtingizdan kognitiv xatti -harakatlar sizga yordam beradimi, deb so'rang.
- Kognitiv xulq -atvor terapiyasidan foydalanish salbiy fikrlash bilan kurashishga yordam beradi va o'zingizni muhimligingizni eslashga imkon beradi.
- Kognitiv xulq -atvor terapiyasining asosiy texnikasini boshlashingiz mumkin bo'lsa -da, terapevt bilan ishlash sizga eng yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi.
3 -usul 3: Salbiy fikrlarni ajratish va qabul qilish
Qadam 1. Hayotingizdagi stressli vaziyat haqida o'ylab ko'ring
Hayotingizda yaqinda duch kelgan qiyin vaziyatni topishga harakat qiling. Siz bu misol yordamida stressli vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishingizni, ular haqida qanday fikrda ekanligingizni yaxshiroq bilib olasiz va keyin o'zingizni hurmat qilishni yaxshilash uchun yondashuvingizni o'zgartirasiz.
- Vaziyat haqidagi fikringizga diqqat bilan qarang.
- Ushbu mashqni bajarayotganda har qanday salbiy fikrlarga e'tibor bering.
2 -qadam. Salbiy fikrlardan voz keching
Stressli vaziyat haqida salbiy fikrlarni aniqlagandan so'ng, siz ulardan voz kechishni boshlashingiz mumkin. Asosiy maqsad - bu oxir -oqibat ular shunchaki so'zlar va siz ularni orqaga chekinishingiz va ularni aniqlamasdan tomosha qilishingiz mumkinligini tushunishdir.
- O'zingizning salbiy fikrlaringizni teskari tomondan yozishga harakat qiling yoki ularni boshqa narsaga yozilgan deb tasavvur qiling. Bu ularni o'zingiz ko'rishingiz mumkin bo'lgan narsa sifatida tushunishga yordam berish uchun, o'zingizdan olib tashlangan.
- O'zingizning salbiy fikrlaringizni o'chirib tashlashingiz mumkin bo'lgan narsaga qarang.
- Salbiy fikrlar sizning boshingizdan o'tayotganini tushunganingizda, ularning ustidan kuchini to'xtatishning bir usuli - "To'xtang!" ular to'xtamaguncha. O'zingizga eslatib qo'yingki, siz o'tmishda zararli bo'lgan fikrlash usullarini o'rgangansiz va siz yangicha fikrlashni o'rganyapsiz. Keyin ijobiy fikrlar bilan almashtiring.
3 -qadam. Bu salbiy fikrlarni qabul qiling
O'zingizning salbiy fikrlaringizdan voz kechishga muvaffaq bo'lganingizdan so'ng, siz ular bilan sukut saqlamasdan turib, ularni to'xtatib qo'yishingiz mumkin. O'zingizning fikringizcha, siz qanday o'ylayotganingizni nazorat qila olasiz va bu salbiy fikrlarga qanday munosabatda bo'lishingizni, ular nazorat qilinmasligini yoki ularga qarshi kurashishingiz shart emasligini tushunasiz.
- Salbiy fikrlarni o'zlariga jalb qilmasdan o'tishiga yo'l qo'yib, ular sizning ustingizdan kuchini yo'qotadi.
- Salbiy fikrlarni tan olish, ularni qo'yib yuborishga va ularni ijobiy fikrlar bilan almashtirishga imkon beradi.
- Siz hali ham salbiy fikrlarga ega bo'lishingiz mumkin, lekin ular sizga kerak emas.
Qadam 4. Terapevtga tashrif buyuring
Qabul qilish va majburiyat terapiyasining asosiy usullarini o'zingiz mustaqil ravishda qo'llashingiz mumkin bo'lsa -da, terapevt bilan ishlash sizning sa'y -harakatlaringizdan maksimal foyda olishingizga kafolat beradi. Sizning terapevtingiz siz bilan to'g'ridan -to'g'ri ishlaydi, qabul qilish va davolanish jarayonini o'z ehtiyojlaringizga moslashtiradi.
Terapevt o'zingizni hurmat qilish uchun qabul qilish va majburiyat terapiyasini to'g'ri ishlatishga yordam beradi
Maslahatlar
- O'zingizga nisbatan yumshoq va kechirimli bo'ling.
- O'zingiz haqingizda salbiy fikrlashdan ehtiyot bo'ling va bu fikrlarni o'tishiga yo'l qo'ying yoki ularni ijobiy fikrlar bilan almashtiring.
- O'zingizni ijobiy his qiladigan odamlarni o'rab oling.
