Ko'p hollarda odamlar o'zlarini norozi his qilishadi, chunki ular boshqalarning qadriga etishmaydi. Bu tushunarli. Albatta, biz hammamiz boshqalar tomonidan qadrlanishini xohlaymiz. Ammo, agar bizning baxtimiz boshqalarning rag'batlantirishiga bog'liq bo'lsa, ba'zida o'zimizni tushkunlikka tushirishimiz mumkin. Yechim - o'zingizni rag'batlantirish! Mana buni amalga oshirishning ba'zi usullari.
Qadamlar
Qadam 1. O'zingiz bilan faxrlaning
Bu kichik yutuq tufaylimi yoki umuman hayotda bo'ladimi, o'zingizga ishonishingiz kerak. Agar o'z -o'zini hurmat qilish siz uchun muammo bo'lsa, terapiyani sinab ko'ring yoki bu borada tadqiqot o'tkazing. Agar o'zingizni yoqtirmasangiz, o'zingizni rag'batlantira olmaysiz.
2 -qadam. O'zingizning eng yaqin do'stingiz bo'lishga harakat qiling
O'zingiz bilan motivatsiya kerak bo'lgan do'stingiz kabi gaplashing va nima bo'lganini tushunishga harakat qiling. Nega tushkunlikka tushganingiz yoki xafa bo'lganingiz haqida o'ylash uchun 20-30 daqiqa vaqt ajrating. Do'stingizga hamdard bo'lgandek, o'z his -tuyg'ularingizni tan oling va tasdiqlang. "Bilaman, bu qiyin, lekin sen qila olasan" yoki "Ertaga bularning hammasi amalga oshadi" kabi narsalarni ayting.
3 -qadam. Yaxshi hazil tuyg'usini saqlang
Bu juda katta yordam beradi!
Qadam 4. Bir oz vaqtingizni sevimli mashg'ulotlarga sarflang
5 -qadam. Sizni rag'batlantira oladigan boshqalarga murojaat qiling
O'zingizning his -tuyg'ularingizni qabul qilish va tasdiqlash qiyin bo'lishi mumkin. Do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki yaqinlaringiz bilan bog'lanib, kayfiyatingizni ko'taring va hissiy qo'llab -quvvatlang.
Qadam 6. Agar siz tashqariga chiqa olsangiz, sizni nima rag'batlantirayotgani haqida o'ylang
Ko'p odamlar, boshqalarga biror narsa qilish, o'z muammolarini kichikroq his qilishlariga yordam beradi, yoki hech bo'lmaganda, bu muammolarni bir muncha vaqt xayolidan olib tashlaydi.
7 -qadam. Mashq qiling
Tashqarida yoki yugurish yo'lakchasida yuring, statsionar velosipedda yuring, yoga qiling. Siz o'zingiz uchun qulayroq bo'lgan sinfni tanlashingiz yoki o'zingiz xohlagan musiqa bilan uyda yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin. Stress va stressni yo'q qilish texnikasi juda yaxshi. Yoki siz yugurishingiz, qorin raqsiga tushishingiz yoki tanangizga qanday ajoyib tuyulishi mumkin. Kuniga atigi 15, 30 yoki 45 daqiqa metabolizmga yordam beradi, bu esa kayfiyatingizga yordam beradi.
Qaysi mashg'ulotlar bilan shug'ullanganingizni ko'rib chiqing. Siz ko'p vaqtingizni asabiylashtiradigan ishlarga sarflayapsizmi? Dam olish, dam olish va dam olish uchun o'zingizga ko'proq vaqt berish kerakmi? Kayfiyatingizni ko'tarish uchun qiziqarli va qiziqarli ishni bajaring
Qadam 8. Yaxshi ovqatlaning
Yangi ovqatlar va donli taomlarni qo'shing; Agar xohlasangiz, ba'zi narsalarga organik kiring.
Qadam 9. Musiqa ijro eting
Qaysi musiqa sizning kayfiyatingizni ko'taradi, buni o'zingiz uchun o'ynang. Siz qaerda bo'lsangiz ham, fonda eshitishingiz uchun radio yoki stereo yoqishingiz mumkin.
Maslahatlar
- O'zingizni rag'batlantiring va o'zingiz uchun ham yaxshilik qilishga majbur bo'ling! Bu sizning ba'zi kunlaringizni yoritishga yordam beradi va boshqa kunlarni o'tkazishga yordam beradi.
-
O'z iste'dodlaringiz ro'yxatini tuzing.
Biz tez -tez o'zimiz yaxshi bo'lmagan narsalarga e'tibor qaratamiz yoki muvaffaqiyatsizlikka uchragan yoki boshqacha bo'lishimizni xohlaymiz. Ammo barchamizda turli xil sovg'alar va qobiliyatlar bor. Bu narsalarga e'tibor qaratish katta rag'batlantirishi mumkin. Ro'yxatga olish uchun juda kichik narsa yo'q!
-
O'zingizni boshqalarning rag'batlantirishini eslang.
Ha, bu maqola o'zingizni rag'batlantirishga bag'ishlangan, lekin ba'zida buni boshqalarning ilgari aytgan rag'batini eslab, qilishingiz mumkin. Ehtimol, o'tgan hafta yoki hatto bir oyda hech kim sizni rag'batlantirish uchun hech narsa qilmagan, lekin biz hammamiz o'tmishda boshqalardan dalda olganmiz. Siz qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri "rag'batlantirish papkasini" saqlashdir. Bu papkaga har xil dalda bitlarini joylashtiring! Agar kimdir sizga tashlamasdan, rag'batlantiruvchi so'z bilan kartani yuborsa, uni papkaga yopishtiring. Agar kimdir sizning maqolalaringizdan biriga yaxshi so'z qoldirsa, uni Word hujjatiga nusxa ko'chiring va saqlang. Hujjatni olayotganingizda unga dalda bitlarini qo'shing. Shuningdek, sizga aytilgan rag'batlantiruvchi so'zlarni yozishni ham unutmang.
-
O'tmishni eslang.
Ba'zida o'tmishni unutish va qo'yib yuborish muhim, lekin boshqa paytlarda o'tmishni eslash muhim. Masalan, agar siz do'stingiz bilan qiyin paytni boshidan kechirayotgan bo'lsangiz, o'sha do'stingiz bilan o'tmishda o'tkazgan yaxshi kunlaringizni eslang. O'tmishni eslayotganda, ba'zida, hatto bolalikdan ham, qiziqarli, qiziqarli va hayajonli voqealar haqida o'ylab ko'rish juda qiziq. Ko'pincha bu meni kuldiradi va bu mening hayotim naqadar boy va ajoyib bo'lganini ko'rishga yordam beradi - va bundan keyin ham shunday bo'ladi.
-
Xavotirlaringizni sanab o'ting.
Bu rag'batlantirishning g'alati usuli bo'lib tuyulishi mumkin, va siz tan olasizki, dastlab tashvishlaringizni ro'yxatga olish ba'zida sizni stressga soladi! Biroq, tashvishlaringizni ro'yxatga olish, odatda, mavjud muammolarni hal qilishda birinchi qadamdir va ular bilan shug'ullanganingizda, sizni rag'batlantirasiz. Bundan tashqari, tashvishlaringizni ro'yxatlashda - ayniqsa, agar siz ular haqida jurnalga yozsangiz - ularning tez -tez siz o'ylagandek katta va qo'rqinchli emasligini ko'rasiz. Ko'pincha, siz o'z xavotirlaringiz yoki asabiylashayotgan narsalaringiz haqida jurnalga yozganingizda, siz mutanosib ravishda ishlarni buzayotganingizni va vaziyat siz o'ylagandek yomon emasligini sezasiz. Bu rag'batlantiruvchi!
- Bularning hech biri uzoq davom etishi shart emas, lekin kundalik ishingizning bir qismi sifatida o'zingiz uchun narsalarni rejalashtirish muhimdir. Shunga qaramay, kichik narsalar hisobga olinadi!
-
Katta ne'matlarning kichik jihatlarini sanab bering.
O'zingizni rag'batlantirganda, oila, do'stlar, uyingiz va boshqalar kabi taniqli va ravshan narsalardan boshlash juda yaxshi. Lekin siz bu narsalarni sanab o'tgandan so'ng, aniqroq bo'lishga harakat qiling. Masalan, agar siz o'z oilangiz uchun minnatdor bo'lsangiz, oila a'zolaringizni birma -bir ro'yxatlang va keyin oila a'zosiga qanday minnatdor bo'lishingizni batafsil ro'yxatini yozing. Xuddi shu narsa boshqa kattalarga ham tegishli bo'lishi mumkin.
