Teri inson tanasidagi eng katta organdir. Kunduzi teringiz har xil tirnash xususiyati beruvchi va zararli moddalarga duch keladi, ular teringizni quruq, yamoqli, yog'li yoki ajinli qilib qo'yadi. Shu bilan birga, teringizni sog'lom, tekis va sog'lom ko'rinishga ega bo'lish uchun bir qancha qadamlar qo'yishingiz mumkin. Sizning teringiz sizni dunyodan himoya qilishda juda yaxshi ish qiladi: endi sizning vazifangiz - teringizni himoya qilish.
Qadamlar
5 -qismning 1 -qismi: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Balansli ovqatlaning
Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, qayta ishlangan uglevodlar, yog'lar va shakarlarga boy, vitaminlarga boy, muvozanatli ovqatlanish sog'lom yuz rangini yaxshilashga yordam beradi. To'satdan parchalanib ketadigan yoki parhezli dietalardan saqlaning. Shirin ichimliklar yoki arzimas ovqatlardan uzoqroq turing, chunki ular portlashga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga tolaga, suv tarkibiga, oqsilga, sog'lom yog'larga, antioksidantlarga va vitaminlarga boy ovqatlarni qidiring. Bu ovqatlar terining salomatligi bilan bir qatorda umumiy salomatlik uchun ham zarurdir. Bunday ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Bodom
- Avakado
- Mevalar
- Qorong'i, bargli ko'katlar
- Baliq
- Pomidor
- Brokkoli
2 -qadam. Suvli bo'lib turing
Dehidratsiya terining ko'rinishini yaxshilaydi va quruq va sarkma his qiladi. Har kuni kamida 8 stakan suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Juda ko'p spirtli ichimliklar yoki kofein ichishdan saqlaning: bu sizni va teringizni suvsizlantiradi.
Qadam 3. Orqa tarafingizda uxlang
Yoningizda yoki oshqozoningizda uxlash vaqt o'tishi bilan chiziqlar va ajinlar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Agar siz orqa tarafingizda uxlasangiz, uzoq vaqt davomida terining shikastlanishini kamaytirib, yuzingizga doimiy bosim o'tkazishdan qochasiz.
Qadam 4. Har kuni quyoshdan himoya kremini qo'llang
Quyoshning shikastlanishi va kuyishi sog'ligingizga va teringizga yomon ta'sir qiladi. Agar siz uzoq vaqt ochiq havoda bo'lishni rejalashtirmasangiz ham, har doim quyoshdan saqlovchi kremdan foydalaning. Quyoshdan himoya qiluvchi SPF 15 yoki undan yuqori kremni qidiring. Kun davomida kerak bo'lganda qayta qo'llang. Kamida 1 oz ishlating. quyoshdan saqlovchi krem, oyoqlaringizni, qo'llaringizni va quloqlaringizni unutmang. Suvga yoki quyoshni aks ettiruvchi qor yoki qum kabi boshqa moddalarga yaqin bo'lganingizda quyoshdan himoya kremini qo'llang.
Agar sizning teringiz akne yoki dog 'paydo bo'lishiga moyil bo'lsa, teshiklaringizni tiqilib qolishini kamaytirish uchun noncomedogenic (yoki yog'siz) quyoshdan himoyalovchi kremni qidiring
5 -qadam. Quyoshning eng yuqori vaqtidan saqlaning
Quyosh ertalab soat 10 dan 14 gacha eng kuchli va eng shikastli. Bu vaqtda quyoshga ta'sir qilmaslikka ehtiyot bo'ling. Agar siz tashqarida bo'lishingiz kerak bo'lsa, quyoshdan saqlovchi, himoya kiyimlarini (shlyapa va ko'zoynak kabi) kiyganingizga ishonch hosil qiling va iloji boricha soyaga yopishib oling.
6 -qadam. Yaxshi uxlang
Go'zallik dam olishlari afsona emas: bu haqiqat. Qancha ko'p uxlasangiz, teringiz shunchalik o'zini tiklay oladi va yoshroq ko'rinadi. Uyqusizlik tufayli teringiz yupqa, to'rli yoki notekis ko'rinadi. Teri yosh va tetik ko'rinishini ta'minlash uchun har kecha kamida 8 soat uxlaganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 7. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Muntazam mashqlar mushaklarning ohangini oshirish orqali umumiy ko'rinishni yaxshilashga yordam berishi uzoq vaqtdan beri ma'lum, bu sizning teringizni yanada elastik va yoshroq qiladi. Biroq, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar ham teringizni sog'lom va yoshroq qilishi mumkin. Jismoniy mashqlar terining qon oqimini oshiradi, bu esa oziq moddalarining teri hujayralariga kirishiga yordam beradi. Haftada kamida 3 marta kamida 20 daqiqa kuchli aerobik mashg'ulotlar bilan shug'ullanganingizga ishonch hosil qiling. Yugurish, velosiped yoki suzishga harakat qiling.
- Agar siz ochiq havoda mashq qilishni tanlasangiz, teringizni quyoshdan himoya qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Terining tirnash xususiyati, toshma yoki dog 'bo'lmasligi uchun namlikni yutadigan sport kiyimlarini kiying.
- Sportchining oyog'i, qo'ziqorin yoki infektsiya kabi sportchilar uchun odatiy teri kasalliklarining oldini olish uchun har foydalanishdan keyin sport kiyimlari va sochiqlarini yuving.
8 -qadam Chekishni tashlang
Chekish terining egiluvchanligini pasaytiradi, bu esa ajinlar paydo bo'lishiga olib keladi. Chekish ham qon tomirlaringizga zarar etkazadi, ya'ni teringiz o'zini tiklash uchun zarur bo'lgan asosiy ozuqalardan mahrum. Ko'p sigaret chekuvchilar, shuningdek, lablarini tozalaydigan joydan og'iz atrofida ajinlar paydo bo'ladi. Terining tiklanishiga imkon berish va yuzingizni iloji boricha yosh va sog'lom bo'lishga undash uchun chekishni tashlang.
9 -qadam. Dam oling
Stress akne paydo bo'lishiga, uyqusizlikka va boshqa teriga zarar etkazuvchi xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin. Yuzingizdagi stressni kamaytirish uchun hayotingizdagi stressni kamaytiring. O'zingizni tinchlantirish uchun chuqur nafas olish texnikasi, meditatsiya yoki vizualizatsiya mashqlarini bajaring. Jismoniy mashqlar - o'zingizni tinchlantirishning yana bir ajoyib usuli.
5 -qismning 2 -qismi: Teringizni samarali yuvish
Qadam 1. Yuzingizni kuniga ikki marta yuving
Teringizni toza va sog'lom saqlash uchun har kuni ertalab va har oqshom yotishdan oldin yuzingizni yuving. Jismoniy mashqlar yoki ortiqcha terlashdan keyin yuzingizni yuvish kerak. Yuzingizni bundan ham ko'proq yuvmang, chunki bu yuzni asosiy yog'lardan tozalashi va sog'lom teri hujayralariga zarar etkazishi mumkin. Yuvayotganda iliq yoki iliq suv ishlatganingizga ishonch hosil qiling: issiq suv quriydi va teringizga zarar etkazishi mumkin. Yuvish uchun faqat qo'llaringizni va barmoqlaringizni ishlating: tirnalgan matolar, lofalar yoki gubkalar ishlatmang.
Agar siz bo'yanish qilsangiz, yotishdan oldin barcha mahsulotlarni olib tashlashingiz kerak. Makiyajni bir kechada qoldirish ko'zalarni tiqib qo'yishi va yuzingizga nosog'lom bakteriyalar tarqalishini rag'batlantirishi mumkin
Qadam 2. Yuvish uchun yumshoq mahsulotlardan foydalaning
Qattiq tozalash vositalari va atirlar teringizni quritishi mumkin. Bundan tashqari, bu mahsulotlar sezgir terini bezovta qiladi. Tarkibida alkogol bo'lgan mahsulotlardan saqlaning, chunki bu qurituvchi vosita. Va agar sizda yog'li teringiz bo'lsa, komedogen bo'lmagan (yoki yog'li emas, balki suvli) mahsulotlarni qidiring. Nozik teriga mos keladigan hidsiz mahsulotlarni qidiring.
3 -qadam. Teringizni silash harakati bilan quriting
Yuvib bo'lgandan keyin teringizni silamang. O'zingizni quritib yoki quritib qo'ysangiz, teringiz namlanadi va sog'lom bo'ladi. O'zingizni quritish uchun yumshoq sochiqlardan foydalaning-qattiq yoki tirnalmagan matolardan.
Qadam 4. Yuvib bo'lgandan keyin namlantiring
Bu qarama -qarshi bo'lib tuyulishi mumkin, lekin terining nuqsonlari va kasalliklarini oldini olish uchun namlash kerak. Agar teringiz haddan tashqari quruq bo'lsa, bu terining yog 'hosil bo'lishini oshiradi. Teringizni to'g'ri namlangan holda saqlasangiz, dog'lar paydo bo'lishiga olib keladigan yog'larning ortiqcha ishlab chiqarishidan saqlanasiz. Nemlendirici, shuningdek, ingichka chiziqlar va ajinlar ko'rinishini kamaytirishga yordam beradi, lekin namlovchi bu chiziqlar paydo bo'lishining oldini olmaydi.
- Agar siz yog'li teriga moyil bo'lsangiz, noncomedogenic nemlendiricini qidiring.
- SPF 15 yoki undan yuqori namlantiruvchi vositani sotib olib, siz ikkita qushni bitta tosh bilan o'ldirishingiz mumkin.
- Nemlendirici nam teriga, yuvinish yoki dushdan yangi ishlatilganda eng samarali hisoblanadi.
5 -qismning 3 -qismi: teringizni oqartirish
1 -qadam. Teringizni peeling qilish kerakligini aniqlang
Ko'p turdagi teri peeling kremlari va skrablaridan foyda ko'radi. Qachonki siz peeling qilsangiz, siz teshiklarni tiqib, dog'larga olib keladigan o'lik teri hujayralarini olib tashlaysiz. Peeling yordamida teringiz yanada yumshoq, yosh va sog'lom ko'rinishga ega bo'ladi. Shu bilan birga, peeling sezgir yoki quruq teriga ega bo'lganlarga ham qattiq ta'sir qilishi mumkin va peeling akne bo'lganlar uchun zararlidir. Doktoringiz yoki dermatologingiz bilan gaplashib, peeling teringizga yordam berishi yoki zarar etkazishi mumkinligini aniqlang.
Peeling bilan kuchayishi mumkin bo'lgan boshqa shartlar orasida rosacea va ekzema bor. Agar sizda bunday holatlar bo'lsa, dermatolog bilan terini parvarish qilish imkoniyatlari haqida gaplashing
Qadam 2. Peeling uchun skrab sotib oling
Peeling yuz skrablarida ko'pincha o'lik teri hujayralari va yog'larini tozalash uchun teshiklaringizga kira oladigan mikrobalar yoki meva po'stlog'i yoki yong'oq qobig'i bo'laklari bo'ladi. Har xil turdagi teriga mo'ljallangan peeling skrabining har xil turlari mavjud.
- Umuman olganda, sezgir yoki quruq teriga ega bo'lganlar uchun plastik mikrobadan tayyorlangan skrablar yaxshiroqdir. Meva po'stlog'i yoki yong'oq qobig'idan qilingan skrablar sezgir bo'lmagan juda yog'li teriga ega bo'lganlar uchun yaxshiroqdir.
- Ko'pchilik kislotali konsentratsiyasi past bo'lgan peeling skrablardan foydalanish yaxshiroqdir. Siz sotib olgan barcha mahsulotlarning yorliqlarini o'qing va salitsil kislotasining konsentratsiyasi 2% dan past va glikolik kislota konsentratsiyasi 10% dan kamligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Yuzingizni peeling bilan tozalang
Issiq va issiq bo'lmagan suvdan foydalanib, yuzingizni muloyimlik bilan namlang. Keyin barmoqlaringiz bilan peeling skrabini qo'llang va teringizni 60 soniya davomida yaxshilab silang. Keyin yuzingizni to'liq yuving. Ortiqcha tarash yoki skrabni bir daqiqadan ko'proq ushlab turish vasvasasiga qarshi turing: peelingdan foydalanganda maksimal teginish uchun yumshoq teginish kerak.
4-qadam. Haftada 1-2 marta peeling qiling
Muntazam peeling sizning o'lik teri hujayralaringizni yog 'va axloqsizlik bilan aralashmasligini va ko'zalarni tiqilib qolishini oldini oladi. Biroq, haddan tashqari tozalash va tez-tez tozalash, teringizni quritib, zarar etkazishi mumkin, bu esa yanada ko'p dog'lar va teshiklarning tiqilib qolishiga olib keladi. Teriga zarar bermasdan, eksfoliatsiyadan foyda olish uchun haftada 1-2 marta eksfoliatsiyani cheklab qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
5dan 4 qism: Qarishga qarshi muolajalardan foydalanish
Qadam 1. Aqlli umidlarni o'rnating
Qarishga qarshi ko'plab muolajalar ajinlar yoki yoshli dog'lar ko'rinishini kamaytirishga yordam berishi mumkin. Biroq, qarilikni davolashning mo''jizaviy usuli yo'q va ko'pchilik qarishga qarshi davolanishlar faqat vaqtinchalik, kosmetik tuzatishlardir. Shunga qaramay, agar siz yoshroq ko'rinadigan teriga ega bo'lishni xohlasangiz, bozorda sizga yangi, ajinlarsiz ko'rinish beradigan ko'plab mahsulotlar va muolajalar mavjud.
Qadam 2. Retseptsiz qarishga qarshi kremlarni xarid qiling
Qarishga qarshi kremlar dori emas, balki kosmetika deb hisoblangani uchun, ular ko'pchilik retsept bo'yicha tayyorlangan mahsulotlar singari sinchkovlik bilan tekshirilmagan. Biroq, yoshroq terini targ'ib qiladigan ba'zi ingredientlar mavjud. Quyidagilarni o'z ichiga olgan mahsulotlarga e'tibor bering.
- Retinol
- S vitamini
- Niasinamid
- Koenzim Q10
- Gidroksid kislotalari
- Choy ekstrakti va uzum yadrosi ekstrakti kabi yallig'lanishga qarshi vositalar
3 -qadam. Teshiklarni yopadigan yoki terini quritadigan ingredientlardan saqlaning
Qarishga qarshi ko'plab muolajalarga neft jeli yoki sulfatlar kiradi. Ushbu ingredientlar ajinlar paydo bo'lishiga ozgina ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lsa-da, ular ham dog 'yoki qurigan teriga olib kelishi mumkin. Agar siz qarishga qarshi kremdan to'liq foyda olishni istasangiz, bu ingredientlardan saqlaning.
5 -qismning 5 -qismi: dog 'bilan kurashish
Qadam 1. Sivilcalarni yolg'iz qoldiring
Ularni tanlamang. Pimple terish infektsiyaga, chandiqqa yoki pimple keltirib chiqaradigan bakteriyalar tarqalishiga olib kelishi mumkin. Agar siz chiroyli terini xohlasangiz, vaqt o'tishi bilan sivilcalarni tozalashga tayyor bo'lishingiz kerak.
Qadam 2. Ta'sir qilingan joylarni kuniga ikki marta yuving
Iliq suv va yumshoq tozalash vositasidan foydalanib, har kuni ertalab va kechqurun akne paydo bo'lgan joylarni yuving. Issiq suv ishlatish yoki qattiq tozalash istagiga qarshi turing: yaxshilanishni ko'rish uchun yumshoq teginish kerak.
Har kuni shampun bilan yuvish yoki sochlaringizni bog'lab turish, sochlaringizdan yuzingizga tarqaladigan yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradi
3 -qadam Yog'dan uzoqroq turing
Yog 'ta'sirini o'z ichiga olgan ba'zi muhitlar va kasblar dog'larni kuchaytirishi mumkin. Agar siz dog'lardan xavotirlanayotgan bo'lsangiz yoki teriga moyil bo'lsangiz, siz yog'li yog'lar bilan ishlaydigan ishlardan, masalan, fast-fudda ishlashdan voz kechishingiz mumkin.
4 -qadam. Teringizni narsalardan tozalang
Shlyapalar, yopiq kiyimlar, bintlar va telefonlar kabi narsalar teringizni ko'proq yog'ga aylantirishi va akne keltirib chiqaradigan bakteriyalarni tarqatishi mumkin. Terining har qanday joyini yog 'va bakteriyalarni tarqatadigan narsalardan tozalashga harakat qiling. Tanadagi teshiklarning tiqilib qolishiga yo'l qo'ymaslik uchun nafas oladigan, bo'shashgan matolardan foydalaning.
Qadam 5. Akne paydo bo'lgan terini qirib tashlamang
Ayniqsa, dog'larga moyil bo'lgan terini qirib tashlash jozibali bo'lishi mumkin. Biroq, siz bu nozik teriga qattiq peeling vositalarini qo'llash istagiga qarshi turishingiz kerak. Siz teringizga zarar etkazish xavfini tug'dirasiz va peeling bilan davolash akne yaxshilanmaydi.
6-qadam. Benzoil peroksid yoki salitsil kislotasi bilan retseptisiz teridan tayyorlangan mahsulotlarni xarid qiling
Bular sivilcaga qarshi mahalliy retseptlarsiz sotiladigan eng keng tarqalgan ingredientlar. Ular teridagi yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradi va akne paydo bo'lishining oldini oladi. Ko'rsatmalarga diqqat bilan amal qiling va ushbu mahsulotlarga allergik reaktsiyalar paydo bo'lishidan ehtiyot bo'ling. Biroq, ishlatishning birinchi oyida qizarish yoki qichishishning boshlanishi odatiy holdir.
Shuni yodda tutingki, ko'plab mahalliy retseptlar sizning teringizni quyosh nurlaridan ultrabinafsha nurlanishiga ko'proq sezgir qiladi. Quyoshdan himoyalovchi kremlardan foydalanadigan va ultrabinafsha nurli himoya kiyimlarini ishlatadigan ushbu dorilarni qo'llashda ayniqsa ehtiyot bo'ling
Qadam 7. Dermatolog bilan uchrashuvni belgilang
Dermatolog - teriga ixtisoslashgan shifokor. Agar uy sharoitida davolanish va retseptsiz davolanish terining holatini bir-ikki oydan keyin yaxshilamasa, dermatolog dog'lar bilan to'g'ri kurashish bo'yicha maxsus maslahatlar berishi mumkin.
Qadam 8. Mahalliy davolanish uchun retsept oling
Sizning dermatologingiz retseptisiz mavjud bo'lganidan ko'ra kuchli mahalliy davolash usullaridan foydalanishni tavsiya qilishi mumkin. Akne davolash uchun ushbu retsept mahsulotlarining ko'pchiligiga retinoidlar (gözeneklerinizin tiqilib qolishiga to'sqinlik qiladigan), antibiotiklar (teridagi dog'larni keltirib chiqaradigan bakteriyalarni o'ldiradigan) va yog 'tozalash vositalari kiradi. Shifokor ko'rsatmalariga qat'iy rioya qilganingizga ishonch hosil qiling, chunki bu dorilarning ba'zilari yon ta'sirga yoki allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin.
Qadam 9. Og'zaki dorilar uchun retsept oling
Sivilcalarni oldini olishga yordam beradigan boshqa retsept bo'yicha dorilar mavjud. Ko'p ayollar og'iz orqali yuborilgan antibiotiklar terining sifatini yaxshilashi haqida xabar berishadi. Terini akne keltirib chiqaradigan bakteriyalardan tozalashga yordam beradigan yana bir variant-og'iz antibiotiklari. Juda og'ir holatlarda, sizning dermatologingiz, shuningdek, anti-androgenlar yoki izotretinoin kabi og'iz orqali yuboriladigan qattiqroq dori-darmonlarni tavsiya qilishi mumkin, ammo bu dorilar ancha jiddiy yon ta'sirga ega va tasodifan ishlatilmasligi kerak.
Qadam 10. Doktoringiz bilan dermatologik davolanish haqida gaplashing
Agar siz turmush tarzingizni o'zgartirganingizdan va turli xil topikal va og'zaki muolajalardan foydalangandan keyin ham kiruvchi nuqsonlarni sezayotgan bo'lsangiz, terining rangini yaxshilashga yordam beradigan yana bir qancha terapiya turlari mavjud. Sizning dermatologingiz bilan gaplashing, ular sizga mos keladimi? Ular ko'pincha yon ta'sirga ega va ular boshqa variantlarga qaraganda qimmatroq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ular ko'p vaqt sarflashni talab qiladi, chunki davolanishning ko'p qismi shifokor kabinetida o'tkazilishi kerak. Bunday terapiya quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Nur terapiyasi
- Kimyoviy peeling
- Ukol in'ektsiyalari
- Dog'larni olib tashlash
11 -qadam Bajarildi
Maslahatlar
- Bir yoki ikki oy davomida turmush tarzini o'zgartirish va uy davolanish usullarini sinab ko'ring. Agar kerakli natijaga erishilmasa, terini parvarish qilish uchun dermatologga murojaat qiling.
- Teringizga g'amxo'rlik qilish uchun o'zingizga g'amxo'rlik qiling: yaxshi uxlash, dam olish, sport bilan shug'ullanish, to'g'ri ovqatlanish va ko'p miqdorda suv ichish orqali umumiy salomatlikni ta'kidlang.
- Shuni yodda tutingki, har kim istalmagan teri kasalliklariga duch keladi, shu jumladan quruq teri, yog'li teri yoki akne. Rangingiz bilan bog'liq muammolar paydo bo'lganda, o'zingizni kaltaklamang.
- Yodda tutingki, teri kasalliklari uchun mo''jizaviy davo yo'q. Sog'lom terini parvarish qilish tartibini saqlang, sabrli bo'ling va vaqt o'tishi bilan ijobiy natijalar paydo bo'lishiga yo'l qo'ying.
Ogohlantirishlar
- Agar siz mahalliy terini davolash usullaridan foydalansangiz, quyoshga nisbatan sezgirlikni oshirishingiz mumkin. Retseptsiz davolanishdan foydalanganda teringizni himoya qilishda juda ehtiyot bo'ling.
- Shuni yodda tutingki, tibbiy yordamni talab qiladigan ko'plab teri kasalliklari mavjud. Saraton, allergiya, ekzema, toshbaqa yoki rosacea hammasi shifokorga tashrif buyurishni talab qiladi.
- Agar toshma yoki boshqa allergik reaktsiya paydo bo'lsa, har qanday mahsulotdan foydalanishni to'xtating. Doktoringiz bilan teringizga zarar bermaydigan mahsulotni toping.
- Agar siz mol o'sishni, rangini o'zgartirishni, shikastlanishni yoki assimetrik tarzda tarqalishni ko'rsangiz, darhol mol tekshiruvidan o'tishingiz kerak. Bu teri saratonining belgisi bo'lishi mumkin.
