Siyatik - bu og'riq siyatik asab bo'ylab tarqalib, orqa, dumba va oyoqlar bo'ylab harakatlanadigan holat. Bu odatda asabni bosilishi, masalan, toyib ketgan umurtqa pog'onasi yoki tortilgan mushak tufayli sodir bo'ladi. Bu og'riqli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, shifokorlar, odatda, uy sharoitida tabiiy davolanishni tavsiya qilishadi. Ular uy sharoitida hech qanday yaxshilanmagan bemorlar uchun dori -darmon, in'ektsiya yoki jarrohlik xizmatini qoldiradilar. Ushbu muolajalar odatda siyatik asabga bosimni pasaytirish uchun faol bo'lishni, mashq qilishni va cho'zishni o'z ichiga oladi. Ushbu muolajalar yordamida siyatikaga chalinganlarning aksariyati tibbiy aralashuvsiz yaxshilanishni ko'rishadi.
Qadamlar
3 -usul 1: Og'riqni yo'qotish
Siyatik alangalanish bel, dumba va oyoqlarda kuchli og'riqni keltirib chiqaradi. Ba'zi odamlar uchun bu og'riq juda kuchli bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, siz uyda og'riqni engillashtiradigan va alangalanishni engib o'tadigan bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Shifokorlar, birinchi navbatda, faol bo'lishni va faqat og'riq kuchli bo'lsa, dam olishni maslahat berishadi. Agar bu muolajalar sizga etarlicha yengillik keltirmasa, NSAIDga qarshi og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish sizni davolayotganingizda og'riqni boshqarishga yordam beradi.
Qadam 1. Og'riq paydo bo'lgan dastlabki 3 kun ichida muz paketlarini qo'llang
Siyatik hujum birinchi marta boshlanganda, ehtimol sizda siyatik asab atrofida shish va yallig'lanish paydo bo'ladi. Bosim va og'riqni yo'qotish uchun muz yoki sovuq paketlarni bir vaqtning o'zida 15-20 daqiqa davomida qo'llang.
Sovuq paketni qo'llashdan oldin uni har doim sochiq bilan o'rab oling. Aks holda, sovuqqa olib kelishi mumkin
Qadam 2. 3 kundan keyin iliq kompresslarga o'ting
Birinchi bir necha kundan so'ng, siyatik odatda orqa mushaklaridagi zerikarli og'riqqa o'tadi. Sovuq paketlar o'rniga og'riqli mushaklarni yo'qotish uchun isitgichlardan foydalaning.
Agar og'riq yana keskinlashsa, siz sovuq paketga qaytishingiz mumkin
3 -qadam. Yallig'lanishni kamaytirish uchun imkon qadar faol turing
Garchi siz harakat qilmoqchi bo'lmasangiz ham, harakatsiz qolish og'riqni yanada kuchaytirishi mumkin. Oddiy uy vazifalarini bajarish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling va mushaklaringiz bo'shashishi uchun biroz yuring.
- Albatta, narsalarni ko'tarishda ehtiyot bo'lish kerak. O'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha og'ir narsalarni olishdan saqlaning.
- Agar siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilsangiz, bir necha kun dam olish yaxshi. O'zingizni juda qattiq bosmang.
Qadam 4. Og'riq kuchli bo'lsa, yotib dam oling
Siz faol bo'lishga harakat qilishingiz kerak bo'lsa -da, og'riqni toqat qilish qiyin bo'lsa, qisqa dam olish yordam beradi. Og'riqni yo'qotish uchun divanda yoki yotoqda bir necha soat yotishga harakat qiling.
Dam olishdan keyin o'rnidan turing va yana odatdagi vazifalaringizni bajarishga harakat qiling. Uzoq yotish siyatikani yaxshi davolash emas, va sizning alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin
3 -usul 2: Nerv bosimini pasaytirish bo'yicha tadbirlar
Sizda faol siyatik alevlenme bor yoki o'tmishda bo'lganmi, sizning alomatlaringizni yomonlashtirmaslik uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Ularning aksariyati turmush tarziga asoslangan. Shifokorlar siyatik asabingizga bosimni pasaytirish uchun faol bo'lishni, muntazam mashqlar bajarishni va cho'zishni tavsiya qiladi. Siyatikaning alomatlarini yengillashtirish yoki oldini olish uchun quyidagi parvarish tartiblariga rioya qiling. Agar siz bir hafta mobaynida siyatikani uyda davolagan bo'lsangiz va og'riq hali ham yaxshilanmagan bo'lsa, tekshiruv uchun shifokoringizga tashrif buyuring.
Qadam 1. Zo'riqqan mushaklarni bo'shatish uchun belingizni cho'zing
Qattiq mushaklar siyatik asabingizni bosib, og'riq keltirishi mumkin. Orqangizni bo'shatish va bosim va og'riqni yo'qotish uchun kunlik cho'zish rejimini boshlang.
- Orqa tarafning oddiy cho'zilishi - tik turish va oyoq barmoqlariga tekkizish, kestirib aylantirish, oyoqlarini cho'zib oyoq barmoqlarini ushlash.
- Keyinchalik murakkab mashqlar uchun mushukning yoga pozasini sinab ko'ring.
2 -qadam. Og'riqni engillashtirish uchun asab sirpanishlarini sinab ko'ring
Tizzalarni bukib, chalqancha yotishdan boshlang. Oyog'ingizni orqangizdan ushlang va oyog'ingizni shipga ko'taring, barmoqlaringizni o'zingizga torting. Keyin tizzangizni buking va boshingizni erdan ko'taring. Oyog'ingizni yana to'g'rilayotganda boshingizni pastga tushiring.
Oldinga va orqaga harakatlanayotganda, bu nervlarni harakatga keltirishi mumkin, bu sizga biroz yengillik berishi mumkin
3 -qadam. Yaxshi o'tirish va tik turish pozitsiyasini qo'llang
Orqa miya bosim o'tkazmasligi uchun tik turing va o'tiring. Bu siyatikadagi og'riqni engillashtiradi, shuningdek, alevlenmalarni oldini oladi.
Agar siz uzoq vaqt o'tirsangiz, tanaffus qilishni unutmang. O'rningdan tur va o'tirgan har bir soating atrofida 5 daqiqa yur
Qadam 4. Mushaklaringizni bo'shashtirmaslik uchun kuniga 30 daqiqa mashq qiling
Muntazam jismoniy faollik kelajakda siyatik alevlenmelerini oldini olish uchun juda muhimdir. Mushaklar qisilishining oldini olish uchun haftasiga 5-7 kun kamida 30 daqiqa aerob mashqlarini bajarishga harakat qiling.
- Siz ularga toqat qila olsangiz, yurish va yugurish siyatik og'riqlar uchun eng samarali mashqdir. Siz shuningdek, suzish kabi kam ta'sirli mashg'ulotlarni o'tkazishingiz mumkin.
- Shuningdek, belingizni yaxshiroq ushlab turish uchun yadroingizni qorin bo'shlig'i mashqlari bilan mustahkamlang.
- Agar siz og'irlik mashqlarini bajarayotgan bo'lsangiz, juda ehtiyot bo'ling. Orqa tarafdagi muskullarni tortib olmaslik uchun og'irlikni engil tuting.
Qadam 5. Ob'ektlarni orqa emas, oyoq va kestirib ko'taring
Bu shikastlanmaslik uchun orqa mushaklaringizdan bosimni olib tashlaydi. Agar siz ularni olib yurgan bo'lsangiz, jismlarni iloji boricha tanangizga yaqinroq tuting.
Qadam 6. Orqangizni mustahkamlash uchun fizioterapiya turini yakunlang
Jismoniy terapiya siyatikani engillashtirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Siz bajaradigan mashqlar va mashqlar orqa mushaklaringizni kuchaytiradi va siyatik asabingizga bosimni oldini oladi.
- Sizga fizioterapiya uchun oddiy shifokorning retsepti yoki tavsiyanomasi kerak bo'lishi mumkin.
- Eng yaxshi natijaga erishish uchun siz mashg'ulotlardan tashqarida mashq qilishingiz va cho'zishingiz kerak bo'ladi, shuning uchun terapevt ko'rsatmalariga amal qiling.
Qadam 7. Vertebra disklarini mustahkam ushlab turish uchun chekishni tashlang
Nikotin umurtqali disklarni yomonlashtirishi va siyatikani qo'zg'atishi mumkin, shuning uchun undan voz kechish yoki umuman boshlamaslik yaxshiroqdir.
3 -usul 3: muqobil tibbiyotga urinish
Hayot tarzining o'zgarishi, jismoniy mashqlar va vaqti -vaqti bilan og'riq qoldiruvchi vositalar siyatikaning asosiy davosi bo'lsa -da, agar an'anaviy parvarish yordam bermasa, sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta muqobil davolash usullari mavjud. Quyidagi usullar har xil natijalarga olib keladi, lekin ba'zi odamlar ulardan birini yoki bir nechtasini ishlatib, o'z alomatlaridan xalos bo'lishadi. Ularni sinab ko'ring va ular sizga mos keladimi -yo'qligini bilib oling.
Qadam 1. Orqa miya manipulyatsiyasi uchun chiropraktorga tashrif buyuring
Chiropraktorlar tibbiy shifokor emas, lekin ular bel jarohatlarining ko'p turlarini davolashda mahoratli. Orqa miya manipulyatsiyasi siyatik asabdagi bosimni engillashtiradi va og'riqdan xalos bo'ladi.
2 -qadam. Akupunktur bilan davolang
Tana bo'ylab bosim nuqtalariga kirish uchun ingichka ignalar yordamida akupunktur siyatikadagi og'riqni engillashtiradi. Ba'zi odamlar buni foydali deb bilishadi, boshqalari esa sezilarli natijalarni ko'rmaydilar. Siz buni o'zingiz sinab ko'rishingiz va yordam beradimi -yo'qligini bilib olishingiz mumkin.
Har doim litsenziyaga ega va tajribali akupunkturistga tashrif buyuring, shunda siz xavfsiz, sanitariya muolajalarini qabul qilasiz
3 -qadam. Sizning holatingizni yaxshilash uchun yoga bilan shug'ullaning
Orqa tomonni cho'zadigan va kuchaytiradigan yoga mashqlari siyatikaning alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi. Yoga sizga yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun haftasiga 3-5 kun mashq qilib ko'ring.
Agar yoga siyatikaning alomatlarini yaxshilamasa ham, bu sizning faol bo'lishingizga yordam beradigan juda yaxshi mashq
Qadam 4. Yallig'lanishga qarshi parhezga rioya qiling
Agar sizning siyatikangiz silliq disk kabi shikastlangan bo'lsa, unda yallig'lanishga qarshi parhez yordam berishi mumkin. Tanadagi yallig'lanishni kamaytirish uchun ko'p miqdordagi oqsillarni, omega-3 yog 'kislotalarini, vitaminlarni va umuman yangi ovqatlarni iste'mol qiling.
Qovurilgan, qayta ishlangan va yog'li ovqatlar yallig'lanishning kuchayishi bilan bog'liq. Ushbu oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni iloji boricha kamaytiring
Tibbiy paketlar
Tabiiy va turmush tarzini davolash siyatikani engillashtirish bo'yicha eng keng tarqalgan tavsiyalardir. Muntazam jismoniy mashqlar va cho'zish bilan siz siyatik asabingizdagi bosimni kamaytirib, ahvolingizni sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin. Ko'pchilik odamlar siyatikani shunday engishadi, shuning uchun sizga kerak bo'lgan narsa shu. Agar siz bir haftadan ko'proq vaqt davomida uyda o'z-o'zini davolash bilan shug'ullangan bo'lsangiz va hech qanday yaxshilanishni ko'rmasangiz, u holda tekshiruv uchun doktoringizga murojaat qiling. Ular sizga og'riq qoldiruvchi vositalar yoki kortizon in'ektsiyasini tavsiya qilishlari mumkin. Ular, shuningdek, siyatik og'rig'ining o'ziga xos ildizini aniqlashga yordam berishi mumkin. Qanday bo'lmasin, to'g'ri parvarish bilan siz to'liq tiklanishingiz mumkin.
