Meditatsiya paytida yumshoq, tinchlantiruvchi kiyim kiyish muhim. Bu sizning tashqi ko'rinishingizga emas, balki ichki narsangizga e'tiboringizni qaratishni osonlashtiradi. Siz kiygan kiyim meditatsiyangizning ohangini belgilashi mumkin. Meditatsiya mashg'ulotining maqsadiga mos keladigan ranglarni tanlang. Agar siz omma oldida meditatsiya qilsangiz, kiyimingiz atrofingizdagi odamlarga qanday ta'sir qilishini eslang.
Qadamlar
3 -usul 1: qulaylikni ta'kidlash
Qadam 1. O'zingizni ishonchli his qiladigan kiyim kiying
Vositachilik qilish uchun to'g'ri yoki noto'g'ri kiyim yo'q. To'g'ri kiyim har bir kishiga farq qiladi. Ba'zilar uy sharoitida yalang'och holda meditatsiya qiladilar, boshqalari esa shim, yoga shim, tepa yoki futbolka kiyadilar. Bugun sizga qulay bo'lgan narsani kiying.
Agar kiyimingizda o'zingizni yaxshi his qilsangiz, meditatsiyani yaxshi o'tkazasiz
2 -qadam. Bo'shashgan kiyim kiying
Qulay nafas olish va meditatsiya qilishingizga to'sqinlik qiladigan tor kiyim kiyishdan saqlaning. Bo'shashgan tomondan biror narsani tanlang, lekin u sizni bezovta qiladigan yoki to'sqinlik qiladigan darajada bo'sh emas. Oqayotgan xalatlar meditatsiya uchun juda mos keladi.
- Agar siz qichishish, uyqusizlik yoki oyoqlaringiz "uxlab qolgan" kabi his qilsangiz, kiyimingiz juda tor bo'lishi mumkin.
- Elastik belbog'li shimlar ideal. Qaysi pozitsiyada meditatsiya qilsangiz ham, ular qulay bo'ladi.
MUXTISH MASLAHAT
Masha Kouzmenko
Meditation Coach Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Meditation Coach
Our Expert Agrees:
When you're meditating, it's best to wear loose clothing so you'll be comfortable. Avoid anything restricting, especially around your chest or abdomen, because you want to be able to take deep breaths in and out. Also, consider whether you'll be hot or cold, and dress appropriately.
Qadam 3. Og'ir yoki noqulay kiyimlardan saqlaning
Og'ir palto yoki ko'ylagi bilan meditatsiya qilish qiyin, shuning uchun iloji bo'lsa uni echib oling. Jinsi shimlar, taytlar, hoodies va bosh kiyimlar ham noqulay bo'lishi mumkin, chunki ular qisishga moyil yoki tez -tez sozlashni talab qiladi. Agar kiyimingizni o'zgartira olmasangiz, kamaringizni echib, ko'ylagingizni echib oling.
- Sizning kiyimingiz hech qachon chalg'ituvchi yoki to'siq bo'lmasligi kerak. Ular sizning ichki dunyomizga e'tibor qaratish imkonini berishi kerak.
- Tasmalar va zargarlik buyumlari ham to'sqinlik qiladi.
4 -qadam. Meditatsiya kiyimini belgilang
O'zingizga qulay bo'lgan narsani topganingizdan so'ng, uni doimiy meditatsiya kiyimiga aylantirishingiz mumkin. Sizning vositachilik kiyimingizni forma deb hisoblang. Uni kiyganingizda, biznesga kirish vaqti kelganini bilasiz.
Maxsus vositachilik kiyimi sizga chuqurroq vositachilikka tezroq kirishga yordam beradi
3 -usul 2: kiyimingizning rangini hisobga olish
Qadam 1. Bilingki, ranglar titraydi
Ranglar sizning his -tuyg'ularingizga va harakatlaringizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan energiya va tebranishlarga ega. Siz rangning energiyasini o'zlashtira olasiz va rang muvozanatni tiklash va tiklash uchun ishlatilishi mumkin. Meditatsiya paytida kiyiladigan ranglar siz bajarmoqchi bo'lgan narsalarga yordam berishi yoki to'sqinlik qilishi mumkin.
Meditatsiya paytida rangni tasavvur qilish sizning meditatsiyangizga ta'sir qilishi mumkin. Siz kiygan ranglar yanada kuchliroq
2 -qadam. Maqsadingizga qarab rangni tanlang
Sizning meditatsiyadan maqsadingiz shaxsiy sharoit va ehtiyojlaringizga qarab o'zgaradi. Meditatsiyadan oldin, mashg'ulotdan nimani olishni xohlayotganingizni aniqlang. Keyin kerakli ranglarni o'z ichiga olgan kiyimni tanlang.
- Qizil rang eng kuchli rang bo'lib, jismoniy faollik, ehtiros, kuch va jasoratni rag'batlantiradi.
- Apelsin o'zgarishni va muloqotni rag'batlantiradi.
- Sariq rang ijodkorlik, baxt va aqlni rag'batlantiradi.
- Yashil rang shifo va farovonlikni rag'batlantiradi.
- Moviy rang ruhiy aloqa va tinchlikni rag'batlantiradi.
- Binafsha rang kuchni rag'batlantiradi.
- Indigo sizning sezgi va idrokingizni targ'ib qiladi.
- Oq rang himoya va yaxshilikka undaydi.
- Pushti mehr, mehribonlik va rahm -shafqatni rag'batlantiradi.
- Braun sizni asosli va amaliy bo'lishga undaydi.
- Qora rangning yo'qligi va ko'pincha yovuzlik bilan bog'liq.
- Masalan, agar siz ruhiy tushkunlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, sariq kiyganingizda meditatsiya qilishingiz mumkin. Agar siz kasal bo'lsangiz, yashil kiyimda meditatsiya qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Turli xil ranglar bilan tajriba o'tkazing
Turli xil ranglarda meditatsiya qilayotganda, o'zingizni qanday his qilganingizni yozib oling. Ba'zi ranglar sizga boshqalarga qaraganda yaxshiroq ishlashi mumkin. Agar sizda kiyiladigan ranglarning xilma -xilligi bo'lmasa, xuddi shu effekt uchun vositachilik yostiqchalari ranglarini o'zgartirishingiz mumkin.
Ranglar faqat takliflar. Siz uchun eng yaxshisini tanlash uchun shaxsiy fikringizdan foydalaning
3 -usul 3: Boshqa odamlar atrofida mulohaza yuritish
Qadam 1. Kamtar bo'ling
Agar siz sinf yoki guruh muhitida meditatsiya qilayotgan bo'lsangiz, kiyimingiz kamtarin tomonda bo'lishi kerak. Bo'shashgan bo'yinbog 'yoki bo'yinbog' bo'lmagan har qanday past kesilgan tepa yoki toplardan saqlaning. Qaysi pozitsiyada bo'lishidan qat'i nazar, tepangiz tanangizni qoplash uchun etarlicha uzun ekanligiga ishonch hosil qiling.
Guruh sharoitida sizning kiyimingiz atrofingizdagi odamlarni chalg'itmasligi kerak
2 -qadam. Kiyimingizni qatlam qilib qo'ying
Agar siz kiyimingizni qatlamlasangiz, har qanday muhitda o'zingizni qulay his qila olasiz. Siz vositachilik boshida sovuq bo'lib qolishingiz mumkin, lekin ketayotganda isinishingiz mumkin. Siz konditsionerni portlatadigan studiyada yoki sport zalida bo'lishingiz mumkin. Yengil ko'ylagi, qalpoqcha yoki ro'molingizni yoningizda saqlang. Agar siz yalangoyoq bo'lishingiz kerak bo'lsa, oyog'ingiz sovib qolishi uchun paypoq olib keling.
Paxta va ipak - nafas oladigan matolar, ular qatlamlar uchun yaxshi
Qadam 3. Qoidalarni tekshiring
Ko'p odamlar diniy ma'badlarda yoki meditatsiya markazlarida meditatsiya qilishadi. Bu joylarda ko'pincha kiyinish kodlari bor, ularga rioya qilish kerak. Meditatsiyadan oldin manzilga qo'ng'iroq qiling yoki ularning veb -saytini tekshiring. Sizni qaytarishni xohlamaysiz, chunki sizning kiyimingiz mos emas.
