Nutrisystem, Jenny Kreyg va Diet to Go bilan birgalikda, tayyor ovqatni to'g'ridan-to'g'ri uyingizga etkazib beradigan vazn yo'qotish rejalari. Ular juda mashhur, chunki ular dietaga rioya qilishni osonlashtiradi. Pishirish, o'lchash, kaloriyalarni hisoblash yoki ovqat tayyorlash yo'q. Hamma narsa siz uchun qilingan. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - isitish va xizmat qilish. NutriSystem [1] kabi parhezlar vazn yo'qotishni ancha osonlashtirsa -da, bu rejalarni oson va yoqimli qilish uchun bir qancha yaxshi maslahatlar va tavsiyalarga amal qilish kerak. Ushbu maslahatlarning bir nechtasini o'z ichiga olish ustida ishlang, shunda siz dietangizni kuzatib borasiz va ozish paytida zavqlanasiz.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Ratsionni yanada yoqimli qilish
Qadam 1. Sevimli narsalarni tezda tugatib qo'yishdan saqlaning
NutriSystem kabi parhezni yanada yoqimli qilishiga yordam berish uchun (va uni mazali saqlashga yordam berish uchun), oldindan tayyorlangan taomlarni iste'mol qilishda ehtiyot bo'ling.
- Siz dietani tanlayotganda, sizga butun oylik oziq -ovqat mahsulotlari yuboriladi.
- Siz tezda bilib olasizki, ba'zi mahsulotlar juda mazali va yoqimli, boshqalari esa siz o'ylagandek mazali emas.
- Agar buni payqasangiz, birinchi kunlar ichida barcha sevimlilaringizni tugatmaslikka harakat qiling. Aks holda, sizga bir hil ovqatlar qoladi, ular sizga yoqmaydi.
- Har kuni qiziqarli variantlar borligini bilib, dietaga rioya qilish osonroq. Shunday qilib, uni har kuni o'zingiz yoqtirgan va mazali bo'lmagan narsalarni aralashtiring.
Qadam 2. Oziq -ovqat do'konida aqlli tanlov qiling
Oziq -ovqatingizni oziq -ovqat do'konlari bilan to'ldirishingiz kerak bo'lgani uchun, sizga yoqadigan narsalarni tanlashga ishonch hosil qiling. Bu rejaga sodiq qolishga yordam beradi.
- Yetkazib beriladigan taomlarning ba'zilari sizga yoqmasligi mumkin. Agar shunday bo'lsa, fursatdan foydalanib, sevimli oziq -ovqat mahsulotlarini qo'shish uchun oziq -ovqat do'konlaridan foydalaning. Shunday qilib, siz umuman ovqatdan zavqlanasiz.
- Agar siz ovqatning bir qismini yoqtirmasangiz, uzoq vaqt davomida parhezga rioya qilish ehtimoli kam.
- Bundan tashqari, har hafta ushbu turdagi taomlarni xarid qiling. Tushkunlikka tushmaslikka harakat qiling. Bu zerikarli qo'shimcha ish vaqtini olishi mumkin va bu odamlarning tasodifan yiqilishining yana bir keng tarqalgan sababidir.
- Oldindan tayyorlangan mahsulotlarga qo'shiladigan turli xil ovqatlar haqidagi g'oyalar uchun onlayn manbalarga qarang. Masalan, siz urinib ko'rishingiz mumkin: ismaloq to'ldirilgan chig'anoqlarini yon salat bilan bog'lang yoki past kaloriyali kreplarni bir bo'lak meva va bir chashka qahva bilan bog'lang yoki tushdan keyin ko'kat bilan yunon yogurtini qo'shing.
3 -qadam. "Issiqlik va ovqatlanish" ovqatlanish uslubidan charchashga tayyor bo'ling
Ushbu turdagi vazn yo'qotish rejalariga rioya qilgan holda, dietalar uchun odatiy bo'lgan narsa, odatdagidan biroz zerikib ketadi. Biroz vaqt o'tgach, ovqatni qizdirish va xizmat qilish ishtahani ochmasligi mumkin.
- Biroz vaqt o'tgach, xuddi shu tartib va bir xil ovqatlardan ozgina charchaganingizni his qilish odatiy holdir.
- Agar buni oldindan bilsangiz, zerikib vagondan yiqilmaslik uchun tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.
- Bir oz zerikishni his qila boshlaganingizda, yo'riqnomada qolishda davom eting.
- Siz urinib ko'rishingiz mumkin: ovqatlanishga chiqish va "tasdiqlangan ovqatlarga" buyurtma berish yoki Internetda tavsiya etilgan retseptlardan birini tayyorlash.
Qadam 4. NutriSystem retseptlarini sinab ko'ring
Siz parhez dasturidan voz kechyapsizmi yoki oldindan tayyorlangan taomlardan bir kun dam olyapsizmi, ba'zi onlayn retseptlardan foydalanish narsalarni yangilab turish uchun yaxshi variant bo'lishi mumkin.
- Odamlarning dietadan voz kechishining eng keng tarqalgan sabablaridan biri shundaki, u ozgina qariydi, zerikarli va monoton bo'ladi.
- Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, uyda mavjud bo'lgan tayyor ovqatlarni, Internetda taqdim etilgan retseptlar bilan aralashtiring.
- Bu sizga yangi va qiziqarli narsalarni saqlashga yordam beradi, bu esa uzoq muddatli ovqatlanish rejasiga rioya qilishni osonlashtiradi. Misol uchun, siz sinab ko'rishingiz mumkin: uy qurilishi kurka burgerlari, pishirilgan baqlajon Parmesan, tovuq bufalosi va hatto fettucini alfredo.
5 -qadam. Ovqatlanish uchun ba'zi kechalarni qo'shing
Oshxonani va muzlatilgan ovqatni tashlab yuborish qiziqarli va yoqimli. Yaxshiyamki, NutriSystem kabi parhezlar sizning dietangizga rioya qilgan holda buni qanday qilish haqida sizga ajoyib maslahatlar beradi.
- Birinchidan, oldindan rejalashtiring. Restoran menyularini onlayn ko'rib chiqing, shunda siz o'zingiz uchun mavjud bo'lgan barcha tanlovlardan xabardor bo'lasiz. Agar sizning dietangizga mos keladigan taom bo'lmasa, boshqa restoran toping.
- Restoranlarda suyuq kaloriyadan saqlaning. Vasvasaga tushmaslik uchun suv yoki shakarsiz muzli choy bilan yopishib oling.
- Kichikroq porsiyaga yopishib oling. Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan atıştırmalık buyurtma qiling yoki dasturxonni bo'ling. Bu sizga kichik porsiyani va kamroq kaloriyani saqlashga yordam beradi.
- O'rtacha ovqatlanishni tanlang. Ovqatlanish, hatto sog'lom variantlarni tanlashda ham, ozgina kaloriya. Haftada bir kecha bilan cheklaning.
3 dan 2 qism: NutriSystemni ishga tushirishni rejalashtirish
Qadam 1. Agar siz dietali ovqatlanishni xohlasangiz, asosiy rejani tanlang
Birinchi marta NutriSystem kabi parhezni boshlashni rejalashtirganingizda, siz Internetga kirishingiz va qaysi rejaga amal qilmoqchi ekanligingizni tanlashingiz kerak bo'ladi. Eng asosiy reja va eng arzon rejaga oldindan belgilangan ovqatlanish oyi kiradi.
- Asosiy rejalar odatda sizga butun oy davomida oldindan tanlangan taomlar menyusini yuboradi. Bu vaqtda nima yeyayotganingizni tanlashning hojati yo'q.
- Agar siz juda ko'p taomlarni oldindan tanlashni yoqtirmasangiz yoki ovqat yoki ovqat masalasida unchalik tanlanmasangiz, asosiy reja siz uchun juda yaxshi.
- Barcha rejalar sizning ovqatlanishingiz bilan bog'liq ish yoki tayyorgarlik miqdorini cheklaydi. Biroq, siz o'zingiz uchun eng maqbul rejani tanlashingiz kerak, aks holda siz tasodifan qulab tushishingiz mumkin.
- E'tibor bering, asosiy rejada namunaviy menyular taqdim etiladi, shuning uchun siz nimani olishni bilasiz.
2 -qadam. Sizning ehtiyojlaringizni qondiradigan rejalarni ko'rib chiqing
NutriSystem ayollar va erkaklar uchun har xil kaloriya ehtiyojlariga qarab rejalar taklif qiladi. Shuningdek, vegetarianlar va diabetga chalinganlar uchun maxsus rejalar mavjud.
Qadam 3. moslashtirilgan rejasini tanlang
Asosiy rejada sizning ovqatlaringiz va ovqatlaringizga ko'proq tanlov beradigan bir nechta variantlar mavjud. Agar siz o'sha oyda nima eyishni aniq bilmoqchi bo'lsangiz, bu rejalar sizga ko'proq mos kelishi mumkin:
- "Core" rejasi oldindan tanlangan to'plam o'rniga o'zingizning menyuingizni tanlash imkonini beradi. Siz ushbu ovqatlardan bir oylik ovqatlanish uchun tanlashingiz mumkin.
- "Sizniki" rejasi (eng qimmat) sizga ko'proq menyu variantlarini, shu jumladan muzlatilgan taomlarni tanlash imkonini beradi.
Qadam 4. etarli saqlash joyini tayyorlang
Oziq -ovqat mahsulotlarini sotib olishdan yoki rejangizni tanlashdan oldin qilishingiz kerak bo'lgan narsa - sizda etarli joy borligiga ishonch hosil qiling. Sizga juda ko'p oziq -ovqat beriladi va oshxonangiz va uyingiz unga mos kelishiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
- NutriSystem kabi ko'plab dietalar sizga taxminan bir oylik ovqatni yuboradi. Bu taxminan 28-30 kunlik nonushta, tushlik, kechki ovqat, gazak va ba'zi ichimliklar.
- Agar siz tayyor ovqatni olayotgan bo'lsangiz, ularni xona haroratida saqlashingiz mumkin, chunki ular rafga barqaror. Bu taomlar uchun shkaf yoki oshxona uchun joy etarli ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Agar siz rejani muzlatilgan ovqatlar bilan sotib olayotgan bo'lsangiz, sizda bir tonna muzlatgich uchun joy bo'lishi kerak.
- Kelgusi kunlarda iste'mol qilinadigan muzlatilgan ovqatlarning bir qismi muzlatgichda saqlanishi mumkin, shuning uchun ular siz uchun muzdan tushiriladi.
5 -qadam. Oziq -ovqat do'konining qo'shimcha xarajatlari uchun byudjet
Agar siz pochta orqali ko'p ovqat olsangiz -da, siz hali ham oziq -ovqat do'konining qo'shimcha xarajatlarini rejalashtirishingiz kerak. Bu parhezlar, odatda, ovqatlarini qo'shimcha ovqatlar bilan to'ldirishni talab qiladi.
- NutriSystem sizga har bir taomingizni 4 guruhdan birining ovqatlari bilan to'ldirishni taklif qiladi: aqlli uglevodlar (meva va kraxmalli sabzavotlar), sabzavotlar, qo'shimchalar (past kaloriyali ziravorlar) va kuchli yoqilg'i (oqsil).
- Siz etkazib beriladigan har bir taomga kamida bitta mahsulot qo'shasiz. Masalan, siz tovuq Parmesanini olishingiz mumkin va unga qo'shimcha sabzavot qo'shishingiz kerak bo'ladi. Har 4 ta taomga qo'shimchalar kiritishni rejalashtiring.
- Sizning rejangiz bilan ta'minlangan qo'llanmaning takliflarini ko'rib chiqing. Keyin mos keladigan mahsulotlar ro'yxatini tuzing.
- Siz qo'shimcha oziq -ovqat mahsulotlarini, shuningdek dietali ovqatlarning narxini sizning haftalik yoki oylik byudjetingizga mos kelishini ko'rishingiz kerak.
Qadam 6. O'zingizning taxminlaringizni belgilang
Barcha parhez dasturlari, ayniqsa, oldindan tayyorlangan ovqatlar bilan ta'minlangan holda, siz o'z talablaringizni to'g'ri belgilashingiz kerak. Agar shunday qilmasangiz, hafsalangiz pir bo'lishi mumkin va rejaga amal qilish qiyin kechishi mumkin.
- Bu parhezni etkazib berish xizmatlari haqida e'tiborga olish kerak bo'lgan narsa shundaki, ovqatlar, odatda, siz odatdagidan ko'ra kichikroq bo'ladi.
- Og'irlikni yo'qotish uchun sizning kaloriyalaringiz va shuning uchun sizning qismlaringiz kichikroq bo'ladi. Ovqatni ochib, kichik porsiyani ko'rganingizda hayron bo'lmang. Shuni yodda tutingki, siz kuniga 4-5 marta ovqatlanasiz.
- NutriSystem ta'mi haqida juda yuqori baholandi. Biroq, ovqatlar sizning ta'mingizga ko'ra, avvalgi dietangizga o'xshamasligi mumkin.
- Bu, ayniqsa, agar siz tez -tez arzimas ovqatlar, tez tayyorlanadigan ovqatlar yoki boy ovqatlar iste'mol qilsangiz to'g'ri keladi. Sizning ta'mingizni sog'lom taomlar va pishirish usullariga moslashtirish uchun biroz vaqt ketishi mumkin.
3 -qismning 3 -qismi: Ratsionga to'g'ri rioya qilish
1 -qadam. Bir haftalik ovqatlanish rejangizni tuzing
Siz dietani to'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qilish va hayotni biroz yengillashtirish uchun bir haftalik ovqatlanish rejangizni tuzing. Bu sizga har bir taom va atıştırmalıkda nima yeyish rejasini beradi.
- NutriSystem kabi ko'plab dietalar sizga namunali ovqatlanish rejalarini taqdim etish orqali yordam beradi. Ishni boshlash uchun birinchi yoki ikki haftadan birini ishlatish yaxshi fikr bo'lishi mumkin.
- Shundan so'ng, o'zingizning ovqatlanish rejangizni tuzishga harakat qiling. Sizda mavjud bo'lgan barcha taomlarni inventarizatsiya qilishdan boshlang.
- Har bir taom uchun oldindan tayyorlanadigan taomlarni yozing: nonushta, tushlik, kechki ovqat va rejalashtirilgan gazaklar. Buni butun hafta davomida bajaring.
- Keyin qaytib kiring va oziq -ovqat do'konidagi qo'shimcha ovqatlarni qo'shing. Masalan, siz kechki ovqat bilan yonma -yon salat qo'shishingiz yoki tushlikka meva qo'shishingiz mumkin.
2 -qadam. O'zingizni dietadan ajratishni rejalashtiring
NutriSystem kabi dietada ko'p odamlar kurashadigan juda qiyin joy - bu dietani to'xtatmoqchi bo'lgan vaqt. Bu borada aqlli bo'lish juda muhim, shuning uchun siz oddiy ovqatlanishga osongina o'tishingiz mumkin.
- Ratsionning faqat ushbu qismi uchun mo'l -ko'l manbalar mavjud. Ushbu bosqichdan osongina o'tishingiz uchun dietaning o'zi tomonidan berilgan maslahatlar va takliflarni ko'rib chiqing.
- Diyetani darhol to'xtatishning o'rniga, oldindan tayyor mahsulotsiz, o'zingiz tayyorlash uchun kuniga bitta ovqatni yig'ishdan boshlang.
- Biroz vaqt o'tgach, qolgan ikkita taomni odatdagi ovqat bilan almashtirishga o'ting.
- Agar siz vazn yo'qotishingizni ko'rsangiz yoki vazn ortayotganini ko'rsangiz, qanday ovqatlanayotganingizni qayta ko'rib chiqing va maqsadli vazningizga qaytish uchun qanday o'zgarishlar qilish mumkinligini bilib oling.
Qadam 3. Mavjud onlayn resurslardan foydalaning
NutriSystem kabi parhezga rioya qilishni biroz osonlashtirish uchun ularning mavjud resurslaridan foydalaning. Internetda yoki sotib olishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p manbalar mavjud, bu dasturni bajarishni biroz osonlashtiradi.
- Taqdim etiladigan ajoyib manbalardan biri bu maslahat. Ular sizga murabbiylik qilishda va sizni rag'batlantirishda, balki savollarga javob berishda va ovqatlanish bo'yicha maslahatlar berishda yordam berishi mumkin.
- Shuningdek, bloglar va jamoatchilik forumlari mavjud. Bu qaysi ovqatlar ko'proq yoqishi, qaysi taomlar eng kam yoqishi va dieterlarning qiyin bosqichlardan qanday o'tishlari haqida maslahat olish uchun ajoyib joy.
- Internetda kuzatuv vositalarini ishlatishni o'ylab ko'ring. Siz o'z ovqatlaringizni kuzatib borishingiz va o'zingizni qanchalik yaxshi ekanligingizni aniqlashingiz mumkin. Siz qanchalik tez-tez kuzatib borsangiz, uzoq muddatli rejaga rioya qilish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
- O'zingizni sutdan ajratishga tayyor bo'lgach, Internetda ularning retseptlarini ko'rib chiqing. Bu tayyor ovqat mahsulotlarini ishlatmasdan vazn yo'qotishingizni davom ettiradigan taomlarni topish uchun ajoyib joy.
