An'anaviy sigaret chekish singari, vaping ham nosog'lom va qimmat odatga aylanishi mumkin. Elektron sigaretalar uchun ko'pchilik suyuqliklar nikotinni o'z ichiga oladi. Bu shuni anglatadiki, vapingdan voz kechish ko'pincha hech bo'lmaganda bir darajadagi chekinishni o'z ichiga oladi. Siz bu chekishni kamaytirish uchun elektron sigaretdan voz kechishingiz yoki sovuq kurkadan voz kechishingiz mumkin. Kuchli qo'llab -quvvatlash tarmog'i va sog'lom odatlar muvaffaqiyat qozonish ehtimolini yaxshilashi mumkin, shuning uchun endi vape istagingiz nazorat qilinmaydi.
Qadamlar
5 ning 1 -usuli: Chiqish rejasini tuzish
Qadam 1. Nima uchun vapingdan motivatsiya sifatida voz kechishni xohlayotganingizni yozing
Qachonki, ishtiyoq paydo bo'lganda, nima uchun vapingni tashlamoqchi bo'lganingizni eslash qiyin bo'lishi mumkin. Chiqishni istagan barcha sabablar ro'yxatini tuzing. Agar chiqib ketish qiyin bo'lsa, ilhom olish uchun bunga qarang. Chekishni xohlashingiz mumkin bo'lgan ba'zi sabablar:
- Vaping xavfsizligi isbotlanmagan. Aksariyat elektron sigaretalar hali ham nikotinni o'z ichiga oladi va bug'da o'pkangizga zarar etkazadigan kimyoviy qo'shimchalar mavjud.
- Vape qilish qimmat odat. Vapingdan voz kechish pulni tejashga va hayotning boshqa manfaatlarini ko'zlashga imkon beradi.
- Nikotinga qaramlik va vapingning odatiy holati sizning hayotingizni boshqarishi mumkin, bu sizni ishtiyoq paydo bo'lishi bilan vape qilishga majbur qiladi. Chiqishni tashlab, siz nazoratni qaytarib olishingiz mumkin.
- Agar siz ota -onangiz bo'lsangiz, chekishni tashlash sizning farzandingizning sog'lig'iga foydali bo'lishi mumkin, shuningdek, ular uchun sog'lom xulq -atvorni shakllantirishga yordam beradi.
- Vaping yaqinda o'limga olib keladigan jiddiy kasalliklarning bir nechta holatlari bilan bog'liq. Vaping bilan bog'liq ushbu kasallikning aniq sababi hali aniq emas, lekin u ko'pincha soxta vaping mahsulotlarida uchraydigan ifloslantiruvchi moddalar yoki qo'shimchalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.}
2 -qadam. Sizning vaping tetikleringizni aniqlang, shunda siz ulardan qochishingiz mumkin
Ba'zi tadbirlar, siz chekishni tashlaganingizdan so'ng, elektron sigaretni iste'mol qilishga olib kelishi mumkin. Odatda qachon va qaerda vape qilayotganingizni ro'yxatini tuzing. Siz tashlaganingizdan so'ng, ehtimol bu sizning tetikleringizga aylanadi.
- Agar siz doimo uyg'onganingizdan keyin vape qilsangiz, ertalab yoga yoki yurish kabi yangi mashg'ulotni rejalashtiring. Bundan tashqari, siz ertalab qo'shimcha chashka qahva ichishingiz mumkin.
- Agar siz haydash paytida mashinada vape ishlatsangiz, uning o'rniga saqich yoki qattiq konfet saqlang. Siz xohlamaslik uchun ishlash uchun mashina yig'ishni ham sinab ko'rishingiz mumkin.
- Agar siz barlarda yoki ziyofatlarda ijtimoiy muloqot qilsangiz, ularni boshqa ijtimoiy tadbirlar bilan almashtiring. Masalan, do'stingiz bilan kinoga boring yoki mahalliy toqqa chiqish markaziga sayohatni rejalashtiring.
- Agar zerikish sizni vape qilishga majbur qilsa, yangi sevimli mashg'ulotingizga ega bo'ling. Siz o'zaro to'qish yoki futbol jamoasiga qo'shilishni o'rganishingiz mumkin.
3 -qadam. Do'stlaringiz va oilangizga ishdan ketmoqchi ekanligingizni oldindan ayting
Vapingni to'xtatishni xohlayotganingizni va jarayon davomida ularning qo'llab -quvvatlashini qadrlashingizni tushuntiring. Nikotinni olib tashlash bosqichida asabiylashishingiz mumkinligi haqida ogohlantiring.
- Siz aytishingiz mumkin: "Men vaplashni to'xtatmoqchi bo'lgan qarorga keldim. Bu qimmat va zararli odat. Men bilaman, men bir necha hafta xafa bo'la olaman, lekin agar sen men bilan qolsang va ishdan ketishga yordam bersang, bu men uchun katta ahamiyatga ega bo'ladi."
- Agar sizning do'stlaringizdan kimdir cheksa yoki vape ishlatsa, ulardan sizning huzuringizda buni to'xtatishlarini so'rang. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Men haqiqatan ham ishdan ketishga harakat qilaman. Bilaman, siz hali ham vape qilishni yaxshi ko'rasiz va bu yaxshi. Men faqat atrofimda bunday qilmasligingizni so'rayman ».
- Sizdan voz kechishni istagan yaqin do'stingizdan so'rash ham foydali bo'lishi mumkin. Siz bir -biringizni qo'llab -quvvatlashingiz va javobgarlikka tortishingiz mumkin.
Qadam 4. Doktoringizga vapingni tashlamoqchi ekanligingizni bildiring
Shifokoringiz, ishdan bo'shatish rejasini ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin. Ular, shuningdek, nikotinni olib tashlash paytida muvaffaqiyat qozonish ehtimolini oshiradigan dori -darmonlarni buyurishlari mumkin.
- Nikotin yamoqlari va pastillalari retsept talab qilmaydi, garchi nikotin o'z ichiga olgan burun spreyi.
- Sizning shifokoringiz bupropion gidroxloridi o'z ichiga olgan dori -darmonlarni buyurishi mumkin, masalan, Wellbutrin yoki Zyban. Yana bir keng tarqalgan dori - vareniklin (Chantix savdo belgisi ostida sotiladi). Bu pulni olib tashlash bosqichida sizga yordam berishi mumkin.
5-qadam. Elektron sigaretdan voz kechishni yoki sovuq kurkani tashlamoqchi ekanligingizni aniqlang
Vapingni tashlashning 2 yo'li mavjud. Sutdan ajratish siz foydalanishni to'xtatmaguningizcha nikotin miqdorini asta -sekin kamaytirishni o'z ichiga oladi. Sovuq kurkadan voz kechish, siz avval nikotinni ajratmasdan vapingdan butunlay voz kechganingizni anglatadi.
- Sutdan ajratish usuli birinchi bo'lib nikotindan voz kechishga imkon beradi. Nikotinni olib tashlaganingizdan so'ng, siz vaping rejimini buzishga e'tibor qaratishingiz mumkin. Bu usul ishtahani boshqarishga yordam beradi, garchi bu biroz vaqt talab qilishi mumkin.
- Sovuq kurkadan voz kechish arzonroq va tezroq variant, garchi chekinish murakkabroq va kuchli bo'lsa.
5-usul 2: Elektron sigaretlarni ajratish
Qadam 1. Nikotinni sutdan ajratish jadvalini tuzing
Nikotindan butunlay voz kechish uchun maqsadlarni belgilash jarayonni yanada muvaffaqiyatli bo'lishiga yordam beradi. Vaqt jadvalini yarating. Qachon nikotinning past darajasiga o'tishni va qachon nikotindan butunlay voz kechishni xohlayotganingizni aniqlang.
- Masalan, siz nol-nikotinli suyuqlikni ishlatishni boshlashdan oldin nikotin miqdorini 2 hafta davomida 11 mg ga tushirishingiz va keyin yana 2 hafta davomida uni 8 mg ga tushirishingiz mumkin.
- Esingizda bo'lsin, nikotinni olib tashlash odatda bir oy davom etadi. Agar siz birinchi navbatda sutdan ajratib qo'ysangiz, bu unchalik kuchli bo'lmasada, uning qancha davom etishini tushunganingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Suyuqligingizdagi nikotinning kuchini kamaytiring
Elektron sigareta suyuqliklari 6 xil kuchga ega: 0 mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg va 36 mg. Sizni nikotindan ajratishga yordam berish uchun odatdagidan biroz pastroq kuch tanlang. Bir necha hafta o'tgach, kuchni yana kamaytiring.
- Birma -bir pastga tushing. Agar siz 16 mg miqdorini vape qilsangiz, avval 11 mg gacha, so'ngra 8 mg ga o'tishingiz mumkin.
- Nikotinni 8 mg gacha tushirganingizdan so'ng, siz nol-nikotinli vape suyuqligiga o'tishingiz mumkin. Nikotinni sutdan ajratishga qaramay, siz nikotinni iste'mol qilishni to'xtatgandan so'ng, sizda hali ham istaklar va chekishlar bo'lishi mumkin.
- Nikotinning har xil darajasini har qanday vape do'konida sotib olishingiz mumkin.
Qadam 3. Siz qanchalik tez -tez vape qilayotganingizni kamaytiring
Kundalik ishingizdan bir vaqtning o'zida 1 vape sessiyasini olib tashlash bilan boshlang. Misol uchun, agar siz kuniga 4 marta vape qilsangiz, kuniga 3 marta qisqartirishga harakat qiling. Bir yoki ikki haftadan so'ng, vapingni kuniga 2 seansgacha kamaytiring.
- Siz deyarli har doim vape qilgan vaqtni aniqlang va shu vaqt ichida boshqa biror narsa qiling. Masalan, agar siz doimo mashinada vape qilsangiz, musiqani yoqing va uning o'rniga qo'shiq kuylashni boshlang.
- Kamroq dozaga o'tsangiz, tez -tez vape qilmang. Agar siz past dozada tez -tez vape iste'mol qilsangiz, siz nikotin iste'molini kamaytirmaysiz.
4-qadam. Elektron sigaretni tashlang
Nikotinni olib tashlash tugagandan so'ng, vapingdan butunlay voz kechadigan kunni belgilang. Kechasi, elektron sigaretalaringizni, tanklar, modlar va elektron suyuqliklar kabi barcha narsalarni tashlab yuboring.
Qadam 5. Vape qilmoqchi bo'lganingizda qo'llaringizni band qiling
Bu sizga elektron sigaret chekish odatidan voz kechishga yordam beradi. Odatda siz vape qilishni yoqtirgan paytingizda, qo'lingiz bilan boshqa biror narsa qiling.
- Misol uchun, agar siz doimo uyda televizor ko'rayotganda vape qilsangiz, qo'llaringizni ishlatadigan ishni boshlang. Siz telefonda to'qishni yoki o'yin o'ynashni o'rganishingiz mumkin. Bo'yoq dasturidan foydalanish foydali bo'lishi mumkin, chunki siz tafsilotlarga e'tibor qaratishingiz va ijodkorlikdan foydalanishingiz kerak.
- Agar siz ijtimoiy ravishda vape qilsangiz, o'zingizga stress to'pini olib keling. Vape istagi paydo bo'lganda, uni siqib qo'ying.
5 -usul 3: Sovuq Turkiyani tark etish
Qadam 1. Vapingni tashlamoqchi bo'lgan kunni rejalashtiring
Muayyan kunni tanlab, siz ishdan bo'shashni kechiktirishdan qochasiz. Bu sizga o'z -o'zini tark etishga tayyorgarlik ko'rish uchun biroz vaqt beradi. Bu sizning muvaffaqiyat imkoniyatlaringizni oshiradi.
2-qadam. Barcha elektron sigaretlaringizni tashlang
Chiqishdan bir kun oldin, barcha elektron sigaretalaringizni va suyuqliklarni tashlang. Chiqindilarni olib tashlang, shunda pulni olib kirish boshlanganida, bu materiallarni qaytarib ololmaysiz.
Siz oxirgi elektron sigaretadan 1 soat o'tgach, ishtahani his qila boshlashingiz mumkin
Qadam 3. Pul olish davrida o'zingizni band qilib turing
Sovuq kurkadan voz kechganlar uchun nikotinni asta -sekin ajratib qo'yganlarga qaraganda, pulni tortib olish kuchliroq bo'lishi mumkin. Bunga tayyor bo'lish uchun, chekinish davrida o'zingizni faol va band qilib turishni rejalashtiring.
- Odatda vape paytida mashg'ulotlarni o'zingiz rejalashtiring. Misol uchun, uyda o'tirishning o'rniga tungi kulolchilik darsini oling. Vaqt bo'lgandan ko'ra ko'proq vaqtni rejalashtirish yaxshidir, faqat to'xtab qolmaslik uchun.
- Kun tartibiga engil mashqlarni qo'shing. Siz uyg'onganingizda, ishdan keyin yugurishingiz yoki tez yurishingiz mumkin.
- Agar sizda dam olish kunlari saqlanib qolgan bo'lsa, o'zingizni bu odatdan butunlay voz kechish uchun chekining. O'zingiz bilan elektron sigaret olib kelmang.
5 -ning 4 -usuli: Nikotinni olib tashlash bilan shug'ullanish
Qadam 1. Bir oygacha davom etadigan nojo'ya ta'sirlarga tayyorlaning
Chekishni har kim har xil his qiladi. Sizda ishtahaning oshishi, uyqusizlik, g'alati tushlar, titroq, tashvish, ko'ngil aynishi yoki boshqa ta'sirlar bo'lishi mumkin. Ammo ko'p hollarda bu alomatlar faqat bir oygacha davom etadi.
- Uyqusizlik odatda faqat birinchi haftada davom etadi. Agar bu haftadan keyin uyqusizlik bo'lsa, shifokorga murojaat qiling.
- Dastlabki 2 hafta davomida siz odatdagidan ko'ra ochroq his qilishingiz mumkin. Qandli yoki qayta ishlangan atir -upalarga erishishning o'rniga, sabzavot va mevalarni yengil qilib ko'ring. Ba'zi yaxshi gazaklarga sabzi va humus, selderey va er yong'og'i yog'i yoki olma bo'laklari kiradi.
- Vaqt o'tishi bilan ishtiyoq bir -biridan uzoqlashadi. Chekishni tashlaganingizdan keyin ham, bir yilgacha, siz hali ham vaqti -vaqti bilan ishtiyoqni his qilishingiz mumkin.
2 -qadam. O'zingizga ishtiyoq paydo bo'lganda, saqich yoki qattiq ovqatlarni chaynang
Chaynash harakati miyangizni chanqoqlikdan chalg'itishi mumkin. Agar siz saqichni yoqtirmasangiz, sabzavot yoki meva kabi sabzi, olma yoki selderey ham yaxshi ishlaydi. Og'zingizni band qilish uchun siz hatto qattiq konfetni ham so'rib olishingiz mumkin.
Qadam 3. Istaklarni boshqarishga yordam berish uchun nikotin saqichi, pastillalar yoki yamoqlardan foydalaning
Siz ularni dorixonada retseptisiz sotib olishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz nikotindan butunlay ozod bo'lmaguningizcha, siz ishlatadigan nikotin dozasini kamaytirishingiz mumkin. Siz uchun eng yaxshi variantni topish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
- Og'iz qichqirguncha saqich chaynash mumkin. Saqichni yonoq va tishlar orasiga yopishtiring, shunda nikotin so'riladi. O'zgartirishni yanada muvaffaqiyatli qilish uchun sizga yoqqan elektron suyuqlik ta'miga o'xshash saqich ta'mini tanlang.
- Lozenglar - qattiq konfetlarning bir turi. Og'zingizdagi nikotinni asta -sekin eritib yuborishlarini so'rang.
- Teriga yamalar qo'yiladi. Vaqt o'tishi bilan ular doimiy miqdorda nikotin beradi.
Qadam 4. Maqsadlaringizga erishganingizda o'zingizga mukofot bering
Mukofotlar sizning miyangizga vapingdan qochganingizda yaxshi narsalar bo'lishini o'rgatadi. Kichik g'alabalar uchun ham, katta yutuqlar uchun ham kichik mukofotlar yarating.
- Masalan, siz kuchli ishtiyoqqa qarshi tursangiz, shokoladning kichik bo'lagini eyishingiz mumkin.
- Siz 1 hafta davomida vape qilmaganingizdan keyin kino ko'rishingiz yoki suv parkiga borishingiz mumkin.
- Vape uchun sarflagan pulingizni tejang. Siz uni ta'tilga qo'yishingiz yoki o'zingizga yoqimli narsa sotib olishingiz mumkin.
5 -qadam Qo'shimcha uxlang
Nikotin - bu ogohlantiruvchi vosita, bu sizni hushyor va uyg'oq his qilishingizga olib keladi. Bu holda, siz charchagan yoki uxlab qolishingiz mumkin. Bu charchoq tuyg'usining oldini olish uchun kechqurun yotishga harakat qiling. Kundalik uyquni ham rejalashtirishingiz mumkin.
5 -usul 5: Sizning muvaffaqiyatingizni oshirish
Qadam 1. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Nikotin Anonim kabi guruhlar ko'pincha jamoat markazlarida, ibodat uylarida va shifoxonalarda uchrashadilar. Bu guruhlar sizni nikotinli odatlaridan qutulish uchun kurashayotganlar bilan bog'laydi. Ular ishdan chiqish jarayonida maslahat va yordam berishlari mumkin.
- Siz mahalliy nikotin anonim guruhini bu erga borib topishingiz mumkin:
- Nikotinni tiklash ovozlari va xonalarda kabi onlayn qo'llab -quvvatlash guruhlari ham mavjud.
Qadam 2. Agar sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lsa, ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling
Bu telefon liniyalaridan foydalanish bepul. Ular sizni sizning xohishingiz bilan gaplashadigan va davom ettirishga turtki beradigan spiker bilan bog'laydi. Yaxshi xizmatlar qatoriga quyidagilar kiradi:
- Milliy saraton instituti (AQSh): 877-44U-QUIT (877-448-7848)
- Smokefree milliy ishonch telefoni (Buyuk Britaniya): 0300 123 1044
- Quitnow (Avstraliya): 13 7848
- Chekuvchilarning ishonch telefoni (Kanada): 877-513-5333
3 -qadam. Hayotingizda stressni kamaytiring
Vapingdan voz kechish sizning hayotingizda asabiylashish yoki tashvishlanishni kuchaytirishi mumkin, bu ikkalasi ham shaxsiy munosabatlaringizga ta'sir qilishi va yangi stressni keltirib chiqarishi mumkin. Muvaffaqiyat ehtimolini oshirish uchun har qanday stress manbalarini yo'q qilishga harakat qiling.
- Muvaffaqiyatli chiqib ketmaguningizcha, ishda yoki ijtimoiy hayotingizda yangi majburiyatlarni o'z zimmangizga olmaslikka harakat qiling.
- O'zingizni stressli his qiladigan odamlardan va vaziyatlardan qoching. Misol uchun, agar siz katta ziyofatlarda asabiylashsangiz, tashlab ketmaguningizcha kichikroq ijtimoiy tadbirlarga yopishib oling.
- Meditatsiya yoki tay -chi kabi dam olish texnikasini ko'rib chiqing. Har kuni dam olishga vaqt ajrating. Siz issiq vanna qabul qilishingiz, massaj qilishingiz yoki kitob o'qishingiz mumkin.
