Xafa bo'lganingizda, siz o'zingizni adashgan va e'tiboringizni yo'qotishingiz mumkin. Ish bilan band bo'lish sizga o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi. Siz band bo'lishni tanlagan narsalaringiz kamroq stressli va zavqliroq bo'lishiga ishonch hosil qiling. Vaqtingizni ishga, maktabga yoki g'amxo'rlik qilishga qaratmang, bu sizni ruhiy tushkunlikka solishi va o'zingizni yolg'iz his qilishingizga olib kelishi mumkin. O'zingizni yaxshi his qilish uchun boshqalar bilan muloqot qilish juda muhimdir. Aql va tanani boyitadigan tadbirlarni bajaring. Vaqti -vaqti bilan xafa bo'lish yaxshi emasligini qabul qiling va o'zingizni ko'rish uchun vaqt ajratishga ishonch hosil qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Boshqalar bilan bog'lanish
Qadam 1. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing
Xafa bo'lganingizda, yolg'iz qolishdan saqlaning. Do'stlaringiz va oilangiz bilan muntazam aloqada bo'lishga ishonch hosil qiling. Bu sizga katta ziyofatlar uyushtirish kerak degani emas, aksincha, kichikroq bo'lsa ham, qo'llab -quvvatlovchi va g'amxo'r odamlar bilan bo'ling.
- Xafa bo'lganingizda, do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan telefon orqali bog'laning. Sizning fikringizcha, yaxshi tinglovchilar bo'ladigan odamlarni tanlang va ishonch hosil qiling.
- Do'stlaringizdan ishdan keyin yoki dam olish kunlari dam olishni so'rang. Kichkina guruhni yoki bitta yaxshi do'stingizni qiziqarli ishlarga taklif qiling.
- Qarindoshlaringizga ko'proq tashrif buyuring. Boshqa oila a'zolari ham qiyin kunlarni boshdan kechirishlari mumkin. Ularga murojaat qiling.
2 -qadam. Faoliyat klubiga a'zo bo'ling
Umumiy manfaatlari bor odamlar bilan vaqt o'tkazish sizni qayg'u va yolg'izlik his qilishingizga yordam beradi. Shaxsan sizni qiziqtirgan narsalar haqida o'ylang. Siz bepul yoki arzon narxda qo'shilishingiz mumkin bo'lgan klublar, ijtimoiy guruhlar yoki sport ligalari bo'lishi mumkin.
- Guruhlar va mashg'ulotlar uchun Meetup.com saytiga tashrif buyuring. Ko'pincha turli xil tadbirlar to'plami va yangi odamlar uchrashishi mumkin.
- Sizning qiziqishlaringiz yoki ma'lumotingizga bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan klublarni aniqlang. Internetda qidiring yoki o'z hududingizdagi jamoat markazlarini tekshiring. Bu erda yuguruvchilar yoki onalarning klublari bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Jamoangizdagi odamlar bilan bog'laning
Ko'p odamlar o'zlarini ijtimoiy jihatdan izolyatsiya qilingan deb hisoblaydilar yoki o'z jamoalarida boshqalar bilan ko'proq bog'lanishni xohlaydilar. Qo'shningiz bilan uchrashishni yoki o'z hududingizdagi tadbirlar haqida jamoat markazlariga murojaat qilishni o'ylab ko'ring.
- Keksa qo'shni bilan uchrashib ko'ring, u ham yolg'iz yoki qayg'uli bo'lishi mumkin. Ularga yordam berishni taklif qiling yoki kechki ovqatga taklif qiling.
- Mahalliy ibodat joyingiz bilan bog'laning. Masalan, cherkovlar va ibodatxonalar - bu odamlar o'zlarini quvonch va qayg'ularini ifoda etishda o'zlarini xavfsiz his qilishlari mumkin bo'lgan joylar. Bibliyani o'rganish guruhi yoki sizga yoqadigan boshqa guruh bo'lishi mumkin.
- Dasturlar va tadbirlar haqida ma'lumot olish uchun mahalla fuqarolar yig'ini yoki YMCAga boring. Ko'pincha har xil yoshdagi odamlar-bolalar, o'smirlar, kattalar va katta yoshdagilar uchun ko'plab tadbirlar o'tkaziladi.
Qadam 4. Ko'ngilli
Ixtiyoriylik ijtimoiy imkoniyatlarni kuchaytirishi va shaxsan boyitishi mumkin. Ko'ngillilarga muhtoj bo'lgan ko'plab tashkilotlar va notijorat tashkilotlar mavjud. Sizni qiziqtirishi mumkin bo'lgan joylarni aniqlang va qanday yordam berish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ko'ngilli koordinator bilan bog'laning.
- Qachonki siz ixtiyoriy bo'lishni xohlasangiz, o'zingizni majburlamang. Ishdan yoki maktabdan bir necha soat keyin yoki dam olish kunining bir qismiga yordam berishdan boshlang.
- Ba'zi ko'ngillilar imkoniyatlari oddiy ko'ngillilarni talab qilsa, boshqalari faqat ta'til paytida yoki vaqti -vaqti bilan o'tkaziladigan tadbirlarda ko'ngillilarga muhtoj.
- Maktabdan keyingi repetitorlik dasturlari, kasalxonada yoki pensiya muassasasida ko'ngilli bo'lish yoki G'ildirakli taomlar orqali ovqat etkazib berish kabi boshqalar bilan bevosita bog'lanish mumkin bo'lgan faoliyatni tanlashni o'ylab ko'ring.
3 -usul 2: Aql va tanani boyitish
Qadam 1. Ta'lim yoki boyitish darsiga o'ting
Diplom olish uchun maktabga qaytish kerakli yoki kerakli bo'lmasada, hayotni boyitish va tarbiyaviy mashg'ulotlar o'zingizni samarali his qilishingizga yordam beradi. Sinflar bir necha oy davomida muntazam tuzilmani ta'minlaydi, shunda siz mashg'ulotlar yoki ishni davom ettirish uchun ko'proq javobgar bo'lasiz. Bu sizni qayg'u yoki zerikishdan chalg'itishga yordam beradi.
- Mahalliy kollejda darslarni qidiring. Ko'pincha o'z bilimingiz va qiziqishingiz uchun bir yoki ikki sinfga yozilish oson.
- Agar siz san'atga qiziqsangiz, ko'pincha bahor, yoz va kuz uchun qisqa muddatli darslarni taklif qiladigan san'at markazlari yoki dasturlari mavjud.
- Sizning bilimingizni yoki martabangizni oshirishga yordam beradigan onlayn kurslarni ko'rib chiqing. Siz kompyuter yoki dizayn bilan bog'liq texnik darslarni ish yoki kelajakdagi ish uchun foydali topishingiz mumkin.
2 -qadam. Sarguzashtli bo'ling
Xafa bo'lganingizda, siz o'zingizni qotib qolgan va harakatsiz his qilishingiz mumkin. Oddiy ishingizdan tez -tez chiqib turishga harakat qiling. Bu sizga o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga va kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. Sarguzashtli bo'lish har xil odamlar uchun har xil ma'noga ega bo'lishi mumkin. Siz sarguzasht sizga qanday ko'rinishini aniqlaysiz.
- Dam olish kunlari dam olish uchun sayohat qiling. Siz ochiq havoda yoki plyajda ichimlik ichayotganda o'zingizni baxtli va xotirjam his qilishingiz mumkin.
- Ovqatlanish uchun yangi joyga boring. Uyda yangi va turli xil taomlar tayyorlang. Oddiy bo'lmagan ingredientlarni qidiring. Yangi retseptlarni sinab ko'ring.
- O'zingizning qulay zonangizdan tashqarida biror narsa qiling. Ehtimol, siz har doim kamondan o'q otishni yoki serfingga borishni xohlagandirsiz. Sinfni rejalashtiring yoki bu mashg'ulot nimani anglatishini bilib oling.
3 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy mashqlar kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi va o'zingizni kuchliroq his qilasiz. Bu o'zingizni yaxshi his qilish uchun har kuni sport zaliga borishingiz kerak degani emas. Ammo tanangizni harakatga keltirish juda muhim, chunki u qayg'u va tushkunlik hislarini kamaytiradi.
- Tashqarida sayr qiling. Yurish uchun boring. Yugurish yoki velosipedda sayr qilish uchun ochiq havoda bo'ling.
- Fitnes yoki raqs darslarini oling. Yangi mashq tartibini sinab ko'ring.
- Sport zaliga boradigan vaqtni belgilang. Mashg'ulotda do'st bo'lishni yoki shaxsiy murabbiy olishni o'ylab ko'ring.
Qadam 4. Xobbi yoki qiziqishiga vaqt ajrating
Sizni qiziqtirgan narsalarga vaqt ajrating. Ular qimmat yoki ko'p vaqt talab qilishlari shart emas, shunchaki qiziqarli va zavqli. Ishdan, maktabdan yoki bolalarga g'amxo'rlikdan keyin o'zingizga biror narsa qilish uchun vaqt ajrating. Vaqti -vaqti bilan emas, balki izchil bo'lishi uchun bu vaqtni birinchi o'ringa qo'ying.
- Kitob klubiga qo'shiling yoki o'yin -kulgi uchun ko'proq o'qing.
- Aqlli yoki badiiy bo'ling. Chizma. Bo'yamoq. Haykaltarosh. Trikotaj. Narsalar qurish.
- Ish, maktab yoki jamoat orqali mahalliy, maktab ichidagi sport jamoasi bilan shug'ullaning.
- Aqlli bo'ling. Ilmiy yoki texnologiya tashkilotiga a'zo bo'ling. Kompyuter dasturlari yoki dasturlarini o'rganing. Komikslar, fantastik yoki fantastik o'yinlarga qiziqqan guruhlarni toping.
3 -usul 3: Fikrlash uchun vaqt berish
Qadam 1. Ko'proq introspektiv bo'ling
Zamonaviy texnologiyalar va aqlli telefonlar yordamida har doim band ko'rinishga ega bo'lish oson. Agar siz telefoningizni tashlab qo'ysangiz yoki bo'sh joyda o'tirsangiz, siz haqiqiy fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz bilan ko'proq bog'liq bo'lishingiz mumkin. Bu birinchi navbatda xavotirli bo'lishi mumkin, lekin aslida bu yaxshi ish. O'zingizning his -tuyg'ularingiz bilan uyg'un bo'lishga yordam beradigan harakatlarni sinab ko'ring, shunda siz ularni ko'proq nazorat qila olasiz.
- Muntazam ravishda meditatsiya qilishni o'ylab ko'ring. Hatto yigirma daqiqa meditatsiya ham o'z fikrlaringizni tozalab, o'zingizni xotirjam his qilishga yordam beradi.
- O'zingiz o'ylayotgan yoki his qilayotgan narsalar haqida jurnalga yozing. Bu vaziyat yoki his -tuyg'ularga aniqlik kiritishga yordam beradi.
- Yumshoq yoga bilan shug'ullaning. Bu cho'zish va e'tiborning kombinatsiyasi.
2 -qadam. Tuyg'ularingizni qabul qiling
Siz qayg'u, yolg'izlik yoki qayg'u haqida o'ylamasligingiz mumkin bo'lsa -da, bu his -tuyg'ular ularni inkor qilish o'rniga mavjudligini tan olish muhimdir. Vaqti -vaqti bilan xafa bo'lish hayotning bir qismi bo'lishi mumkinligini qabul qiling. Bu yo'qotish yoki qayg'u bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarga sog'lom javob.
- O'zingizga ishongan odam bilan qayg'u hissi haqida gaplashing. Qo'llab -quvvatlaydigan boshqa odamlar bilan muloqot qilish sizga ishonch bag'ishlaydi va kayfiyatingizni ko'taradi.
- O'z his -tuyg'ularingiz bilan hozir bo'ling. Ularga sizni boshqaradigan narsa emas, balki insoniyat mavjudligining bir qismi sifatida qarang.
- Sizni qayg'uga solayotgan narsa haqida o'zingizni xabardor qilish, o'z his-tuyg'ularingizni kayfiyatingizni ko'taradigan harakatlar bilan niqoblashdan ko'ra, sizga foyda keltiradigan faoliyatga ko'proq e'tibor qaratishga yordam beradi.
3 -qadam. Xafagarchiliksiz harakatlar bilan qayg'uingizni yashirishdan saqlaning
Cheklangan yoki hech qanday yengillik bermaydigan ishlar bilan mashg'ul bo'lishdan saqlanish kerak. "Vaqtni o'tkazib yuborishning" ko'p usullari bor, lekin siz o'zingizni yomon yoki yomon his qiladigan ishlarga vaqt sarflashni xohlamaysiz. Ish bilan band bo'lish uchun bu harakatlardan qoching:
- Kechqurun televizor ko'rish. Cheklangan ijtimoiy muloqot bilan divanda vaqt o'tkazish.
- Aqlsiz ovqatlanish yoki snack. Och bo'lmaganingizda ham ovqatlaning. Ovqatlanish - vaqt o'tkazish usuli sifatida.
- O'zingizni yaxshi his qilish uchun alkogol yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish. Agar siz beparvo bo'lsangiz, bu nosog'lom qaramlikka olib kelishi mumkin.
Qadam 4. Doimiy qayg'u, qayg'u yoki tushkunlik uchun professional maslahat so'rang
Vaqti -vaqti bilan xafa bo'lish odatiy hol bo'lsa -da, bu qayg'u qancha vaqt va qanday davom etayotganiga e'tibor bering. Agar har kuni ikki haftadan ko'proq doimiy qayg'u his qilsangiz, tajribali mutaxassisdan yordam so'rang. Ular sizning ahvolingizni yanada aniqroq tushunishga va davolanish usullarini taklif qilishga yordam beradi.
- O'z his -tuyg'ularingiz haqida maslahatchi bilan gaplashing. Sizning hududingizda sizning sug'urtangizni oladigan yoki arzon narxlarda yordam beradigan maslahatchilar yoki maslahat markazlari bo'lishi mumkin. Ular sizga sog'lom kurashish usullarini aniqlashga yordam beradi.
- Agar sizning qayg'uingiz hissiy va jismoniy ta'sir qilsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Tibbiy yordam ko'rsatuvchi tegishli tavsiyanomalarni berishi yoki dori -darmon yozishi mumkin.
- Yaqinda o'lim, ajrashish, yo'qotish, giyohvandlik muammosi yoki boshqa hayotiy voqea kabi qayg'u sababingiz bo'lsa, qo'llab -quvvatlash guruhlarini qidiring. Bu his -tuyg'ularni engishga yordam beradigan qo'llab -quvvatlash guruhlarini Internetda yoki jamoangizda qidiring.
- Agar o'zingizga zarar etkazish haqida biron bir fikringiz bo'lsa, darhol tez yordam telefoniga murojaat qiling. AQShda o'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy liniyasi raqami 1-800-273-8255.
