Tiz tizmasining shikastlanishi, ayniqsa, sportchilarda tez -tez uchraydi va odatda jarrohlik talab qilmasdan davolanadi. Ammo raqobatbardosh sport turlaridan tashqarida ham, agar siz tizzangizni to'satdan burib yoki g'alati burchakka burib qo'ysangiz, siz tizzaning ligamentini burishingiz mumkin. Odatda, shikastlanishni bir necha hafta ichida uyda jiddiy tibbiy aralashuvsiz tuzatish mumkin. Ammo qattiq burmalar va ligamentlarning to'liq ko'z yoshlari uchun sizga jarohatni tuzatish uchun jarrohlik kerak bo'lishi mumkin, ayniqsa siz sportning eng yuqori ko'rsatkichlariga intilayotgan bo'lsangiz.
Qadamlar
4 -usul 1: diagnostika
Qadam 1. Eng yaxshi natijaga erishish uchun darhol tibbiy yordamga murojaat qiling
Agar siz tizzangizda tortishish yoki tortish his qilsangiz va og'riq va shish paydo bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qiling. Shifokor zararni baholaydi va uni tuzatish uchun nima qilish kerakligini aytadi.
Agar siz bunga e'tibor bermasangiz va u o'z -o'zidan yo'qoladi deb o'ylasangiz, muammo yanada yomonlashishi mumkin. Tiz tizmasining shikastlanishi, odatda, butunlay tuzalishi uchun qandaydir parvarish va davolanishni talab qiladi
Qadam 2. Shikastlanishni ta'riflang, shunda shifokor qaysi ligament zararlanganligini aniqlay oladi
Sizning tizzangizda 4 ta ligament mavjud. Shifokoringiz, odatda, qanday jarohat olganingiz va jarohat olishdan oldin nima qilayotganingizni aytib bera oladi, bu ligamentlardan qaysi biri shikastlangan. Qaysi ligamentni tuzatish kerak bo'lishidan qat'i nazar, asosiy davolanish bir xil bo'lsa -da, siz butun harakat doirangizni tiklash uchun turli mashqlarni bajarishingiz mumkin.
- ACL (oldingi kesma ligament) tizzangizning ichki qismini kesib o'tib, PCL bilan "X" ni hosil qiladi. Ushbu ligament odatda to'satdan to'xtash, burilish yoki burilish paytida shikastlanadi. Ko'pincha jarohatlar futbol, basketbol, futbol va regbida uchraydi.
- PCL (posterior cruciate ligament) ACL bilan "X" ning ikkinchi yarmini tashkil qiladi. Bu ko'pincha tizzaning old qismiga to'g'ridan -to'g'ri ta'sir qilish natijasida, masalan, egilgan tizzaga tushish natijasida shikastlanadi.
- MCL (medial kollateral ligament) tizzaning ichki tomoni bo'ylab o'tadi. U tizzaning tashqi qismiga yoki pastki oyog'iga to'g'ridan -to'g'ri yonbosh zarbasi bilan yirtilishi mumkin. Bunday xitlar eng ko'p futbol, futbol, xokkey va regbi kabi sport turlarida uchraydi.
- LCL (lateral kollateral ligament) tizzaning tashqi tomoni bo'ylab o'tadi. Bu ligament shikastlanishi ehtimoli kam, chunki siz tizzangizning ichki qismiga to'g'ridan -to'g'ri zarba berishingiz kerak. Odatda bunday bo'lmaydi, chunki tizzangizning ichki qismi boshqa oyog'ingiz bilan himoyalangan.
Qadam 3. shikastlanish darajasini ko'rish uchun MRT qiling
Odatda, shifokor tizzangizni jismonan tekshiradi va siz qanday jarohat olganingiz haqida gapirib beradi. Tekshiruvga asoslanib, ular MRI yoki rentgen nurlariga ligamentning shikastlanishini aniqlash uchun buyurtma berishlari mumkin. Bu ularga tizzangizni tiklash uchun nima qilish kerakligini yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Tiz tizzalari 3 darajali zo'ravonlik bilan baholanadi:
- 1 -darajali: ligament cho'zilib, og'riq va shish paydo qiladi
- 2 -darajali: ligamentda engil ko'z yoshlari bor, bu og'riq va shishishga qo'shimcha ravishda beqarorlikni keltirib chiqaradi
- 3 -darajali: ligament yorilib, qattiq og'riq va beqarorlikka olib keldi
4 -usul 2: Uyda parvarish qilish
1-qadam. "RICE" protokoliga bir necha hafta davomida kuniga 3-4 marta amal qiling
RICE (dam olish, muz, siqish, balandlik) - tizza ligamentlarini davolashning standart usuli. Butun protokol odatda 10-15 daqiqa davom etadi va quyidagilardan iborat:
- Dam oling: tizzangizda og'irlik bo'lmasligi uchun yoting va tizzangizni davolashda har qanday jismoniy faoliyatdan voz keching.
- Siqish: tizzangizni bint bilan o'rang yoki shishishni kamaytirish uchun siqish qisqichidan foydalaning.
- Muz: tizzangizga sochiq bilan o'ralgan muz to'plami yoki muzlatilgan sabzavot sumkasini qo'ying.
- Balandlik: tizzangiz yurak darajasidan yuqori bo'lishi uchun oyog'ingizni ko'taring.
2-qadam. Kuniga 3-4 marta tizzangizni bukib mashq qiling
Orqa tarafingizda o'tirganingizda yoki yotayotganda, ikkala oyog'ingizni cho'zing. To'pog'ingizni tanangiz tomon siljitib, tizzangizni buking. Burilishni taxminan 5 soniya ushlab turing, so'ng oyog'ingizni pastga tushiring. 10 marta takrorlang.
Tizni egganda sekin harakatlaning va uni iloji boricha bukishga harakat qiling, lekin og'riq yoki noqulaylik sezsangiz to'xtating. Vaqt o'tishi bilan siz asta -sekin egilasiz
Qadam 3. tizzangizni kuniga 3-4 marta to'liq cho'zing
Oyoqlaringizni tekis qilib, erga o'tiring. Sochiqni o'rab, tizzangiz ostiga qo'ying. Keyin tizzangizni to'g'rilash uchun tizzangizning orqa qismini sochiqqa bosing. Oyoq barmog'ingizni barmog'ingizni yuqoriga qaratib turing. Matbuotni taxminan 5 soniya ushlab turing, keyin qo'yib yuboring. 10 marta takrorlang.
Og'riqsiz iloji boricha bosmang. Agar siz tizzangizda qattiqlikni his qilsangiz, uni bo'shatishga yordam berish uchun qo'yib yuborganingizda ozgina egilib turing
4 -qadam. Atrofdagi oyoq mushaklarida kuch hosil qiling
Sizning hamstrings va quadriseps tizzangizdagi ligamentlarni qo'llab -quvvatlaydi va ularni shikastlanishdan himoya qiladi. Squats va o'pka kabi mashqlar mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, bu esa siz harakatlanayotganda tizzangizga kamroq stress keltiradi.
- Shifokor yoki fizioterapevt sizning oyoq mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradigan maxsus mashqlarni tavsiya qilishi mumkin.
- Agar siz sport jamoasida bo'lsangiz, murabbiyingizdan tavsiya qilishi mumkin bo'lgan mashqlarni so'rang.
- Velosiped yoki suzish kabi kam ta'sirli yurak-qon tomir mashqlari ham oyoq mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi.
Qadam 5. Iloji boricha tizzangizni qimirlatib turing
Maxsus fizioterapiya mashqlaridan tashqari, tizzangizni bir xil holatda uzoq vaqt ushlab turmaslikka harakat qiling. Ligamentlar cheklanganidan farqli o'laroq, tezroq harakatlanadi.
- Masalan, agar sizda o'tirgan ish bo'lsa, har 10 daqiqada bir xil holatda qulflanib qolmaslik uchun oyoqlaringizni tepib, tizzalaringizni bukishingiz mumkin.
- Tik turganingizda, siz tizzalaringizni sekin egishingiz yoki oyog'ingizni vaqti -vaqti bilan orqangizga ko'tarib, tizzalaringizni faol ushlab turishingiz mumkin.
- Siz og'riq va qattiqlikni his qilishingiz mumkin, lekin tizzangizni normal ishlatishga harakat qiling. Agar ligamentlar harakatlanmasa, ular yaxshi davolanmaydi. Retseptsiz beriladigan dorilar og'riq va shishishga yordam beradi.
Qadam 6. Zarar jiddiyroq bo'lsa, fizik -terapevt bilan ishlang
Agar sizning shifokoringiz sizni fizioterapevtga ko'rsatsa, siz odatda ular bilan haftasiga kamida bir marta uchrashuv o'tkazasiz. Jismoniy terapevt sizning jismoniy holatingizga qarab mashqlarni buyuradi.
- Sizning fizioterapevtingiz, shuningdek, uchrashuvlar orasida uyingizda mashqlarni bajarishi mumkin. Uchrashuv paytida ular sizga bu mashqlarni qanday bajarishni ko'rsatib berishadi va uyga borishdan oldin ularni o'zingiz bajarishingizdan oldin sizning shaklingiz to'g'riligiga ishonch hosil qilishadi.
- Jiddiy shikastlanishlar uchun fizioterapevt siz bilan haftada bir necha marta ishlashni xohlashi mumkin.
Qadam 7. Harakat paytida tizzadan himoya bandaji taqing
Sizning jarohatingizning og'irligiga qarab, shifokor sizga kiyish uchun tizza o'rashini buyurishi mumkin. Agar siz sport mashg'ulotlari bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, bint sizning tizzangizni barqaror ushlab turadi va ligament tuzalib ketadi va sizni qayta shikastlanishiga yo'l qo'ymaydi.
Agar sizning shifokoringiz qo'lqopni tavsiya qilmasa ham, sport mashg'ulotlarida o'zingizni qulayroq his qilishingiz mumkin. Bu sizning tizzangizni yanada barqaror va xavfsizroq his qilishi mumkin, bu esa uni ishlatishda o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga imkon beradi
3 usul 4: jarrohlik
Qadam 1. Doktoringizdan operatsiyani tavsiya qilishlarini so'rang
Agar sizda to'liq ligamentning yirtilishi yoki qattiq burilish bo'lsa, u bir oy yoki undan ko'p vaqt davomida uy sharoitida yaxshilanmagan bo'lsa, shifokoringiz jarrohlik amaliyotini tavsiya qilishi mumkin. Ko'pincha tizza ligamentlarining shikastlanishi operatsiyani talab qilmaydi. Ammo, agar sizda ko'z yosh to'lgan bo'lsa yoki siz raqobatbardosh sportchi bo'lsangiz, shifokor buni tavsiya qilishi mumkin.
- Shifokor bilan jarohatdan oldin sizning faollik darajangiz va tiklanish umidlari haqida gapiring. Bu shifokorga sizning holatingizda jarrohlik tavsiya qilinishini aniqlashga yordam beradi.
- Shifokoringiz sizda mavjud bo'lgan boshqa tibbiy sharoitlar va siz hozir qabul qilayotgan dori -darmonlardan xabardor ekanligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Sizning tizzangizda to'liq harakatlanishini tiklash uchun kamida 3 hafta kuting
Jarroh sizning tizzangizni operatsiyadan oldin iloji boricha to'liq harakatga yaqin bo'lishini xohlaydi. Bu sizga operatsiyadan keyin to'liq harakatlanishni tiklashingizga yordam beradi. Aks holda, siz qattiqlik bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz mumkin.
Odatda, siz harakatlanish diapazonini tiklash uchun fizioterapevt bilan ishlaysiz. Shuningdek, fizioterapevt sizga uyda mashqlar bajarishga yordam beradi
Qadam 3. Jarrohlikdan nima kutish kerakligi haqida doktoringiz bilan gaplashing
Agar siz va sizning shifokoringiz jarrohlik amaliyotini davom ettirishga qaror qilsangiz, shifokor sizga bu qanday bo'lishini aytib beradi va sizda mavjud bo'lgan barcha savollarga javob beradi. Operatsiyaga tayyorgarlik ko'rish va uyingizni tiklanish davriga tayyorlash uchun ularning ko'rsatmalariga amal qiling.
- Tiz jarrohligi odatda ambulatoriya holatida bo'ladi, ya'ni siz kasalxonada bir necha soatdan ko'proq qolishingiz shart emas.
- Jarrohlik guruhi sizga operatsiyadan oldingi kunlarda tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin bo'lgan ro'yxatni beradi.
Qadam 4. Jarrohlikdan so'ng o'zingizga kamida 6 hafta tiklanish vaqtini bering
Odatda siz operatsiyadan keyin kamida 2 hafta davomida qo'ltiq tayog'ida bo'lasiz, shuning uchun tizzangizga og'irlik tushmaydi. Baliqchadan tushganingizda, ehtimol siz kamida bir oy tizzangizga taqinchoq kiyasiz.
Bu vaqt mobaynida ishdan bo'shash shart emas, ayniqsa sizda nisbatan o'tirgan ish bo'lsa. Ammo operatsiyadan keyin tiklanish uchun kamida bir necha hafta ishdan bo'shashni rejalashtirish kerak
Qadam 5. Shifokor tomonidan tavsiya etilgan fizioterapiya mashg'ulotlarini bajaring
Fizioterapiya operatsiyadan keyin tizzaning to'liq harakatlanishini tiklashga yordam beradi, shuningdek bo'g'im va atrofdagi mushaklarni kuchaytiradi. Uyda mashq qilishdan tashqari, siz har hafta fizioterapevt bilan uchrashishingiz mumkin.
- Shifokor sizga hamma narsani aniqlamaguncha, to'liq mashg'ulotlarga qaytmang. Agar siz faolroq bo'lishingiz kerak bo'lsa, masalan, ish uchun, bu haqda doktoringizga xabar bering, shunda ular sizga qanday qilib xavfsiz harakatlanish kerakligini aytib berishadi.
- Agar sizga fizioterapiya uchun tavsiya etilgan mashqlardan birortasi sizga noqulaylik tug'dirsa, bu haqda doktoringizga yoki fizioterapevtga xabar bering. Ular sizga og'riqsiz to'g'ri yo'nalishda harakat qilishga yordam beradigan turli mashqlarni taklif qilishadi.
4 -usul 4: Oldini olish
Qadam 1. Sport mashg'ulotlaridan oldin cho'zing va isining
Sovuq yoki qisilgan ligamentlar yirtilib ketish ehtimoli ko'proq. Jismoniy mashqlar oldidan 10-15 daqiqa tez yurish qon oqimini beradi. Buni tizzangizga va ularning atrofidagi mushaklarga yo'naltirilgan chayqalish, o'pka va boshqa cho'zish bilan bajaring.
Isitishdan tashqari, mashg'ulotdan so'ng sovib, cho'zing. Bu mushaklaringizni intensiv faoliyatdan tiklanishiga yordam beradi
2 -qadam. Mashg'ulot intensivligini asta -sekin oshiring
Mashg'ulot intensivligida har qanday to'satdan sakrash sizning ligamentlaringizni zarba berishi va ularni shikastlanishga moyil qilishi mumkin. Qulaylik va bosimni sezmasdan, ayniqsa tizzangizda, qulay tezlikni saqlang va faollikni oshiring.
- Intensivlik sizning tezligingizga ham, mashq qilish vaqtingizga ham taalluqlidir. Uzoq vaqt davomida bir xil intensivlikda mashq qilish, bo'g'inlaringizga shunchalik yuklik qilishi mumkinki, ular qisqa vaqt davomida qanchalik intensiv mashq qilsa.
- Jarohatdan qaytganingizda, avvalgi darajadagi mashg'ulotlarga qaytishingiz mumkin deb o'ylamang. Jismoniy terapevt yoki murabbiy bilan ishlashga xavfsiz tarzda qaytish va qayta shikastlanmaslik uchun ishlang.
Qadam 3. Agar siz raqobatbardosh sport turlari bilan shug'ullansangiz, yil davomida mashq qiling va sharoit yarating
Aksariyat raqobatbardosh sport turlarida siz o'ynaydigan "mavsum" bo'ladi va siz odatda shu vaqt ichida muntazam ravishda mashg'ulot o'tkazasiz. Mushaklar va bo'g'inlarni faol va kuchli ushlab turish uchun mavsumdan tashqari mashg'ulotlarni davom ettiring. Agar mavsumlar oralig'ida tanaffus qilsangiz, qaytganingizda jarohatlarga ko'proq moyil bo'lasiz.
- Masalan, agar siz futbol o'ynasangiz, chidamlilikni oshirish uchun mavsumlar oralig'ida yuguring. Shuningdek, siz o'yin davomida bajarishingiz kerak bo'lgan harakatlarni bajarish uchun bir qator oyoq mashqlarini bajarishingiz mumkin.
- Murabbiyingiz bilan mavsumlar oralig'ida faol o'ynamaydigan konditsioner dasturida ishlang. Sport bilan shug'ullanayotganda qilayotgan harakatlaringizga taqlid qiladigan mashqlarni tanlang.
Qadam 4. Hamstring va quadriseps mushaklarini kuchaytiring
Qachonki son va tovon mushaklari kuchliroq bo'lsa, ular har qanday mashg'ulotning yukini ko'proq oladi. Bu sizning tizzalaringizdagi tendonlarga bosimni kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun ular shikastlanishga moyil emas.
Yo'nalishni o'zgartirishni talab qiladigan chaqqonlik mashqlari tizzalaringizni oldinga qarab turishga va burilmaslikka o'rgatadi. Sizning tizzalaringiz siz harakat qilayotganga qaraganda boshqa tomonga burilganda, shikastlanishlarga ko'proq moyil bo'ladi
Qadam 5. Xavfsiz sakrash va qo'nishni mashq qiling
Siz sakraganingizda, tizzalaringizni bukib, ko'kragingizni orqaga torting. Barmoqlaringiz va tizzalaringizni oldinga qaratib, yumshoq tushing. Agar siz tez -tez sakrashni talab qiladigan sport yoki boshqa mashg'ulotlar bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, xavfsiz shakl va texnikani qo'llash uchun sakrash mashqlarini bajaring.
- Masalan, siz chaqqonlik qutisiga yoki qadamga sakrashni mashq qilishingiz mumkin.
- Agar siz tizzangizni burishga moyil bo'lsangiz, kimdir sizning sakrashlaringizni kuzatib tursin va tizzangiz qachon tekis bo'lmaganligini aytib bering, shunda siz harakatni to'g'rilay olasiz. Belgilangan miqdordagi sakrashni emas, balki sizning shaklingizga va harakat sifatiga e'tibor qarating.
6-qadam. Mushaklaringizni tiklanish imkoniyatini berish uchun har 2-3 kunda dam oling
Jismoniy mashqlar tufayli mushak to'qimalarida mikro ko'z yoshlari paydo bo'lib, ularni davolash uchun vaqt kerak bo'ladi. Dam olish kunlari mushaklaringiz tiklanadi va kuchayadi, shikastlanish xavfini kamaytiradi.
Haddan tashqari mashg'ulotlar sizning mushaklaringizni charchatadi va yomon shaklga olib kelishi mumkin, bu sizni shikastlanish xavfini oshiradi
Maslahatlar
Garchi ba'zida atamalar bir -birining o'rnida ishlatilsa -da, "burish" va "zo'riqish" aslida tizzangizning turli qismlariga ta'sir qiladi. Agar sizning ligamentlaringiz shikastlangan bo'lsa, sizda burilish bor. Boshqa tomondan, kuchlanish mushaklar va tendonlarga ta'sir qiladi
Ogohlantirishlar
- Tiz tizmasining shikastlanishi umumiy salomatlik va jismoniy holatga qarab farq qilishi mumkin. Ushbu maqola to'liq tekshiruvdan so'ng sog'liqni saqlash xodimining tibbiy maslahatini almashtira olmaydi.
- ACL yoki PCL burilishlari bo'lgan odamlarda shikastlangan tizzada artrit paydo bo'ladi, garchi alomatlar paydo bo'lishidan bir necha yil o'tgach.
