Oyoqlarning sovuq bo'lishi juda keng tarqalgan muammo, ayniqsa qishda. Ammo, agar sizda doimiy sovuq oyoqlar bo'lsa, sizda Reynod fenomeni kabi kasallik bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, siz oyoqlaringizni isitishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar mavjud. Agar sizda muammolar davom etsa yoki boshqa alomatlaringiz bo'lsa, jiddiyroq kasallik yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.
Qadamlar
2 -usul 1: Oyoqlaringizni isitish
Qadam 1. Oyoqlaringizni issiq ushlab turishi uchun qalin paypoq kiying
Qalin paypoq sizning issiqligingizni ushlab turishga va ushlab turishga yordam beradi, bu qon oqimini yaxshilashga va sovuq oyoqlaringizni davolashga yordam beradi. Agar oyog'ingiz sovuq bo'lib qolsa, ularni isitishga harakat qilish uchun qalin termal paypoq kiying.
- Paypoqni kiyishdan oldin uni quritgichda isitishga harakat qiling, shunda ular chiroyli va mazali bo'ladi.
- Mahalliy savdo do'konining qishki kiyimlar bo'limida termal paypoqlarni qidiring yoki Internetda sovuq ob -havo uchun mo'ljallangan juftlikka buyurtma bering.
2 -qadam. Qo'shimcha issiqlik uchun paypoq kiyishdan oldin tagligingizga mentol surting
Mentol an'anaviy ravishda og'riqni davolash uchun ishlatiladi, lekin siz uni sovuq oyog'ingizda sinab ko'rishingiz mumkin. Mentol og'riq qoldiruvchi vositalar va tiqilib qolishni davolashda keng tarqalgan tarkibiy qism bo'lgani uchun uni mahalliy dorixonada topish oson. Malhamni oyoq tagiga surting, uni oyog'ingizga surting. Keyin, oyoqlaringizni isitishga yordam beradigan qalin paypoqlarni torting.
Mentolni qatlamda surtishdan ko'ra, oyoqlaringizga surtishni unutmang. Bu qon aylanishini oshirishga yordam beradi
Qadam 3. Oyoqlaringizni iliq suv ostida massaj qiling
Oyoqlaringizni massaj qilish ularning aylanishini oshirishi mumkin, bu esa ularni isitishga yordam beradi. Xuddi shunday, iliq suv oyoqlarning haroratini ko'taradi. Oyoqlaringizni iliq suv oqimi ostiga qo'ying, so'ngra oyoqlaringizni engil massaj qiling.
- Masalan, siz vannaning chetiga o'tirib, oyoqlaringizni oqayotgan suv ostiga qo'yishingiz mumkin. Oyoqlaringizni sekin silang, bu ularni tezroq isitishga yordam beradi.
- Agar teringiz muzlab qolsa, oyoqlaringizni ishqalamang. Bunday holda, davolanish uchun shifokorga murojaat qiling.
Qadam 4. Qon aylanishini oshirish uchun oyoqlaringizni issiq hammomda namlang
Oyoq hammomini yoki havzani iliq suv bilan to'ldiring va oyoqlaringizni 10-15 daqiqa botirib oling. Suvning iliqligi sizning sovuq oyoqlaringizni tinchlantiradi va oyoqlaringizdagi qon tomirlarining aylanishini yaxshilashga yordam beradi, bu esa ho'llanganingizdan keyin sovuqdan saqlanishiga yordam beradi.
- Kran yoki vannadan iliq suvdan foydalaning. Qaynayotgan suvdan foydalanmang, aks holda siz oyoqlaringizni kuydirib, qon tomirlaringizga zarar etkazishingiz mumkin.
- Agar siz qandli diabetga chalingan bo'lsangiz, oyoqlaringizni cho'ktirishdan oldin suvning haroratini qo'llaringiz bilan tekshiring, chunki u juda issiqligini sezmaysiz.
Qadam 5. Sizni tezroq isinish uchun choy, bulon yoki issiq sut kabi iliq ichimlik iching
Issiq ichimliklar tana haroratini ko'tarishi mumkin, shuning uchun ular oyoqlaringizni tezroq isitishga yordam beradi. Sizga yoqadigan ichimlikni tanlang, so'ng isinishga harakat qilganda dam oling. Qachon issiq bo'lsa, iching.
Yaxshi natijaga erishish uchun, oyoqlaringizni isitishning boshqa usullarini sinab ko'rganingizdan so'ng, issiq ichimlikni iching. Masalan, siz ularni suv ostida massaj qilishingiz, mentol bilan surtishingiz, paypog'ingizni kiyishingiz va keyin choy ichishingiz mumkin
6 -qadam. Uxlashga yordam berish uchun to'shagingizning etagiga isitish pedi qo'ying
Agar sovuq oyoqlaringiz sizni bezovta qilsa, uxlab qolishingiz qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun ularni isitishga yordam berish uchun elektr isitgich yostig'ini ishlating yoki bir stakan issiq suv bilan to'ldiring. Issiqlik manbasini yotog'ingizning oyog'iga yaqin joylashtiring, bu esa maydonni isitadi va uni yanada qulay qiladi.
Agar siz kun davomida uzoq vaqt tursangiz, isitish yostig'i yoki issiq suvli shishadan olingan iliqlik ham oyoq mushaklaringizni tinchlantirishga yordam beradi, bu esa uxlashga yordam beradi
Qadam 7. Qon aylanishini yaxshilash uchun kardio mashqlarini bajaring
Uzoqqa yugurish yoki velosipedda yurishga harakat qilib, ter to'kib, qon quyiladi. Sizning yuragingiz qoningizni pompalamoqchi bo'lgani uchun, bu sizning oyoqlaringizdagi qon aylanishini oshirishga yordam beradi, bu esa ularni sovuqdan saqlanishiga yordam beradi.
Muntazam mashqlar sog'liq uchun juda ko'p foydali xususiyatlarga ega, ayniqsa sizning yuragingiz uchun. Sog'lom turmush tarzini saqlab qolish va qon aylanishini yaxshilash uchun haftasiga 3-4 kun kamida 30 daqiqa mashq bajarishga harakat qiling
Qadam 8. Oyoqlaringizni kesib o'tirishdan saqlaning
Oyoqlaringizni kesib o'tgan holda uzoq vaqt o'tirish sizning oyoqlaringizga qon ketishiga xalaqit berishi mumkin, bu esa ularni sovuq his qilishiga olib kelishi mumkin. Oyoqlaringizni erga qo'yib o'tiring va oyoqlaringizni cho'zmasdan yoki qimirlatmasdan uzoq o'tirishdan saqlaning.
Har soatda oromgohda turing va qon aylanishini yaxshilash uchun biroz harakatlaning
Qadam 9. Qon aylanishini yaxshilash uchun chekishni tashlang
Nikotin sizning qon aylanishingizga ta'sir qilishi mumkin, bu sizning oyoq -qo'llaringiz kabi ekstremitalarga qon oqimini kamaytirishi mumkin. Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, oyoqlaringizdagi qon oqimini yaxshilash uchun chekishni tashlashga harakat qiling, bu ularning sovuq his qilishini to'xtatishi mumkin.
Chekish sizning qon aylanish tizimingiz bilan bir qatorda yurak xastaligiga ham olib kelishi mumkin
2 -usul 2: qachon shifokorga murojaat qilishni bilish
Qadam 1. Agar oyog'ingiz sovuq bo'lib qolsa, tibbiy ko'rikdan o'ting
Doimiy sovuq oyoqlar hipotiroidizm kabi jiddiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Kamdan kam hollarda, bu asab shikastlanishi yoki diabetning asoratlari alomati bo'lishi mumkin, buni shifokor ko'rib chiqishi mumkin. Agar oyog'ingiz tez -tez sovuq bo'lib qolsa va siz uyda yengillikni his qila olmasangiz, shifokor bilan uchrashuvga yoziling. Ular sizning oyoqlaringiz sovuq bo'lishining sababini aniqlash uchun imtihon topshirishlari va testlarni topshirishlari mumkin.
- Shifokor, shuningdek, sizning alomatlaringizni engillashtiradigan dori -darmonlarni buyurishi va tavsiya qilishi mumkin.
- Agar siz homilador bo'lsangiz, gormonlarning o'zgarishi oyoqlarning sovuqlashishiga olib kelishi mumkin. Shifokoringiz sizning homiladorligingizni yoki yo'qligingizni tasdiqlashi mumkin, shuningdek, homiladorlik paytida asoratlar mavjudligini aniqlashi mumkin.
Qadam 2. Agar sizda yaralar, toshma yoki qobiq paydo bo'lsa, shifokoringizga tashrif buyuring
Agar sizda sovuq oyoqlar bo'lsa va oyoqlaringizdagi terining o'zgarishini sezsangiz, shifokor bilan uchrashuvga yoziling. Bu atopik dermatit kabi zararsiz holat bo'lishi mumkin, lekin bu jiddiy asab shikastlanishi kabi hal qilinishi kerak bo'lgan jiddiyroq muammo bo'lishi mumkin.
- Agar oyoq barmoqlarida 3-4 kundan keyin yaralar yaxshi ko'rinmasa, infektsiyani oldini olish uchun shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling.
- Shifokor sizning oyoqlaringizdagi teri muammolarini davolashda yordam beradigan krem va dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
Qadam 3. Agar isitmangiz va oyoqlaringiz sovuq bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling
Oyoqlaringizda isitma, sovuqlik va sovuqlik jiddiy bakterial yoki virusli infektsiya natijasida kelib chiqqan meningitning alomati bo'lishi mumkin. Menenjit - bu miya va o'murtqa miyani himoya qiluvchi membranalarning yallig'lanishi va shishishi. Bu shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladigan jiddiy holat, shuning uchun oyoqlaringiz sovuq, isitma va sovuq bo'lsa, tez yordam yoki tez tibbiy yordam bo'limiga boring.
Menenjit ham yuqumli bo'lishi mumkin, shuning uchun agar siz boshqa odamlar bilan yashasangiz, ularning alomatlarini ham kuzatib boring
Qadam 4. Agar siz birdaniga vazn orttirsangiz yoki yo'qotib qo'ysangiz, shifokoringizga murojaat qiling
Sovuq oyoqlarning paydo bo'lishi qalqonsimon bezning qon aylanishiga ta'sir qilishi mumkin. Qalqonsimon bezingiz ham metabolizmga ta'sir etuvchi gormonlar ishlab chiqaradi, shuning uchun agar siz tezda vazn yo'qotishni boshlasangiz, bu sizning qalqonsimon bez kasalligingiz borligini ko'rsatishi mumkin. Sizning qalqonsimon bezingizni tekshirish uchun qon testini o'tkazishi uchun shifokorni ko'rishni tayinlang.
Shifokoringiz qalqonsimon bezni boshqaradigan dori -darmonlarni buyurishi kerak bo'lishi mumkin, bu qon aylanishini yaxshilaydi va oyoqlaringizni sovuqdan to'xtatadi
Qadam 5. Agar og'riyotgan og'riqlar boshlasa, shifokorni chaqiring
Romatoid artrit yoki RA, oyoqlaringizdagi kichik nervlar va qon tomirlariga ta'sir qilishi mumkin. RA ko'pincha bo'g'imlarda, masalan, tirsak yoki barmoqlarda og'riq bilan kechadi. Agar sizda sovuq oyoq va bo'g'imlarda og'riq bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Ular sizni RAning dastlabki bosqichida ekanligingizni bilish uchun uchrashuvga kelishingizni xohlashlari mumkin.
Agar sizning oilangizda RA tarixi bo'lsa, uni rivojlanish xavfi ko'proq bo'lishi mumkin
Maslahatlar
- Har doim sovuq ob -havoga chiqishdan oldin, oyoqlaringizni muzlatmaslikka yordam bering.
- Oyoqlaringizni isitishning eng tezkor usuli - bu ularni massaj qilish, ustidan iliq suv quyish va keyin issiq ichimlik ichish.
Ogohlantirishlar
- Sovuq oyoqlaringizni davolaydigan dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin, ular siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
- Agar sizda isitma, sovuqlik va oyoqlar sovuq bo'lsa, shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling.
