Ishqiy munosabatlar yoki do'stlar guruhida almashish zarar keltirishi mumkin. Siz nima bo'lganini va qanday davom etishni bilmasligingiz mumkin. Agar siz og'riqni tan olsangiz, nima bo'lganini gapira olsangiz va ijtimoiy tarmoqlardan qochsangiz, siz o'rnini bosishga qarshi turishingiz mumkin. Shundan so'ng, siz o'zingizga ko'proq e'tibor berishni, ijobiy munosabatda bo'lishni, yangi odamlar bilan uchrashishni va boshqalar bilan sog'lom munosabatlarni saqlashni boshlashingiz kerak bo'ladi.
Qadamlar
3dan 1 -qism: O'zgartirishga qarshi turish
Qadam 1. Og'riqni tan oling
O'zaro munosabatlarning o'rnini bosish zararli, chunki hammamiz aloqaga muhtojmiz va o'zimizni tegishli deb his qilishimiz kerak. Do'stingiz yoki sobiq sherigingiz ketayotganidan xafa bo'lishingiz, xijolat bo'lishingiz, stress yoki g'azablanishingiz mumkin. Xafa bo'lganingizni va g'azablanganligingizni inkor etishga urinish, boshqa odam haqida eshitganingizda yoki ko'rganingizda sizni yanada asabiylashtiradi.
- Sizning salbiy his -tuyg'ularingiz paydo bo'lganda ularni nomlang. Ularni hukm qilmang, oqlamang yoki o'zgartirishga urinmang.
- Hissiy og'riqni boshdan kechirganda, sekin va chuqur nafas olish foydali bo'lishi mumkin.
- Sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz abadiy qolmasligini unutmang. Agar siz asabiylasha boshlasangiz va uning o'rnini almashtirish haqida o'ylay boshlasangiz, o'zingizga: "Men xafa bo'ldim. Bu tuyg'u abadiy qolmaydi. Men buni engib o'tishim mumkin", deb ayta olasiz.
- O'zingizni yopishingiz uchun o'zingizni qanday his qilayotganingizni jurnalga yozing.
2 -qadam. O'z rolingizni tan oling
O'zingizni almashtirgan, chetlatilgan yoki rad etilgan munosabatlar haqida o'ylang. Siz bilan yomon munosabatda bo'lishgan bo'lsa ham, voqealar qanday sodir bo'lganligi uchun siz javobgar bo'lishingiz mumkin. O'zingizning rolingiz haqida o'ylab ko'ring va boshqa odam bilan nima uchun yopilganligi haqida gaplashishni xohlaysizmi, deb qaror qiling.
Sizning ahvolingizni biladigan va sizni hukm qilmasdan tinglaydigan do'stingizdan maslahat so'rang. Sizga hamdard bo'ladigan va nima bo'lganini tushunishga yordam beradigan odamni toping
3 -qadam. Muammoni hal qiling
Agar kerak bo'lsa, sizni almashtirgan odam bilan gaplashish sizga ba'zi javoblarni berishi va rad etish og'rig'idan xalos bo'lishga imkon beradi. Kelgusi munosabatlaringizni yaxshilash uchun nima noto'g'ri bo'lganini aniqlashga e'tibor qarating.
- Ularga yaqinlashishdan oldin xotirjam bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Vujudingizdagi qattiq his -tuyg'ular yoki nafas olish qiyinligiga e'tibor bering. Bu his -tuyg'ular bu suhbatni keyinroq qoldirishni yoki birinchi navbatda o'zingizni tinchlantirishingiz kerakligini ko'rsatishi mumkin. O'nga yaqin chuqur nafas olishga harakat qiling va o'zingizga ayting: "Bu qiyin vaziyat. Men nima qila olsam ham, qo'limdan kelganicha harakat qilaman ".
- Voqea haqida o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniq ayting. Masalan, "men o'zimni chalkash his qilyapman" yoki "men g'azablanaman".
- Ulardan nimani xohlayotganingizni yoki nima kerakligini aniq ayting. Masalan, "Men nima bo'lganini bilishim kerak. Men sizni xafa qildimmi yoki noto'g'ri ish qildimmi, deb o'ylayman. Siz bu haqda gapirishga tayyormisiz?"
- Boshqa odamning so'zlari va his -tuyg'ularini tinglang.
- Bilingki, siz boshqa odamdan javob olmaysiz yoki u siz bilan muloqot qilishni xohlamasligi mumkin. Agar siz ularni siz bilan gaplasha olmasangiz yoki ular siz bilan etuk gaplasha olmasalar, qo'yib yuboring.
Qadam 4. Qadriyatlaringizni buzishdan saqlaning
O'zingizning almashishingizga sizning tabiiy munosabatingiz, bu do'stingiz yoki sobiq sherigingiz bilan uchrashish uchun ko'proq harakat qilishdir. O'zingizga, o'zingiz yoqtirgan narsalarga va qadriyatlaringizga sodiq bo'ling. Siz kimligingizni o'zgartirmasligingiz kerak. Ularga moslashishga urinishdan oldin, o'zingizdan so'rang:
- Nega men bu guruh yoki munosabatlarning bir qismi bo'lishni xohlayman?
- Ular bilan bo'lish uchun o'zimni nimaga o'zgartirishim kerak?
- O'zgartirishga arziydimi?
5 -qadam. Qo'lingizdan kelmaydigan narsalarni tan oling
Siz o'zingizni ayblashga moyil bo'lishingiz mumkin. Bu sizning his -tuyg'ularingizni har qanday darajada hal qilishga yordam bermaydi. Katta ehtimol bilan, sizning do'stingizning adashib ketishining sabablari sizning qilgan ishingizdan ko'ra, do'stingiz bilan ko'proq bog'liqdir. Sizning do'stingiz siz kabi voyaga etmagan bo'lishi mumkin, yoki sizning do'stingizning xatti -harakati qanchalik achinarli ekanligini anglash uchun etuk.
Vaziyatning har doim ikki tomoni bor. Hamma aybni o'z zimmangizga olmang, chunki bu vaziyatga qarashning haqiqiy usuli emas va agar siz o'zingizni aybdorlik bilan kaltaklasangiz, bu og'riqli hislarni uzaytiradi
Qadam 6. Ijtimoiy tarmoqlardan qoching
Siz sobiq yoki sobiq do'stingizni ijtimoiy tarmoqlarda ko'rishdan qanchalik uzoqlashsangiz, ular bilan shunchalik kam uchrashasiz va ular sizni kim bilan almashtirgan. Sizni almashtirgan odamning suratlariga qarab o'zingizni qiynoqqa solishni bas qiling.
- Shuni yodda tutingki, siz faqat Facebook yoki ijtimoiy tarmoqlarda yaxshi narsalarni ko'rasiz. Siz bu yangi odam bilan bo'lganida, ular uchun qanday bo'lganini to'liq tasavvur qila olmaysiz.
- Ularni yashirish, do'stlashmaslik yoki ularni ijtimoiy tarmoqlardagi akkauntlaringizdan blokirovka qilishni o'ylab ko'ring.
- Ijtimoiy tarmoqdagi akkauntlaringizni yangi odam bilan ko'rishingizga to'g'ri kelmasligi uchun ularni qisqa yoki butunlay o'chirib qo'yishni o'ylab ko'ring.
- O'z postlari yoki rasmlariga izoh berish, yoqtirish yoki bo'lishishdan saqlaning.
Qadam 7. Yomonlikdan qoching
O'zgartirilganda g'azablanish tabiiy, lekin ularning e'tiborini jalb qilish uchun harakat qilish shart emas. Ijtimoiy tarmoqlarda g'iybat qilishdan, mish -mishlar tarqatishdan va ularga yomon munosabatda bo'lishdan saqlaning.
3dan 2 qism: almashtirilgandan keyin oldinga siljish
Qadam 1. O'zingizni qabul qiling
O'zingizni almashtirganingizdan yoki rad qilganingizdan so'ng, siz o'zingiz haqingizda salbiy his qila boshlaysiz. Siz munosabatlarga loyiq emasligingizga ishonishni boshlashingiz mumkin, lekin siz. O'zingizni qayta qabul qilishni o'rganish biroz vaqt talab qilishi va qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz buni qila olasiz.
- Qilgan xatolaringiz uchun o'zingizga tanaffus bering. Hamma xato qiladi va siz ulardan o'rganishingiz va davom etishingiz mumkin. Bu bilim kelajakdagi munosabatlaringizni boyitishi mumkin.
- O'zingizni ismlar bilan chaqirishdan saqlaning. Bu sizning oldinga siljishingizga yordam bermaydi.
2 -qadam. Ijobiy bo'ling
Siz o'zgartirilgan yoki rad etilgan bo'lsangiz ham, vaqt o'tishi bilan o'zingizni yaxshi his qilasiz. Yodingizda bo'lsin, endi o'zingizga ko'proq e'tibor qaratish va yaxshi munosabatlarni topish uchun ko'proq vaqtingiz bor. Sizning sobiq turmush o'rtog'ingiz tez ko'chib ketgandir, lekin bu ularning yolg'iz qolishga qodir emasligini ko'rsatadi. O'zingizni yolg'iz qolishga qodir ekanligingizni isbotlang:
- Sizning noyob qobiliyatingiz va fazilatlaringizga e'tibor qarating.
- Yangi sevimli mashg'ulotni boshlash.
- Sport bilan shug'ullanish yoki boshqa faol mashg'ulotlar.
- Ta'limingizga yoki ishingizga e'tibor qarating.
3 -qadam. Yangi odamlar bilan tanishing
O'z o'rnini egallash tuyg'usidan xalos bo'lish uchun vaqtingizni boshqa odamlar bilan o'tkazing. Boshqalar bilan qayta bog'lanish va boshqa joyni topishga urinish, boshqa do'stlaringizni yo'qotishingizga yordam beradi. Agar siz yangi odamlar bilan qaerda uchrashishni bilmasangiz, quyidagilarni sinab ko'rishingiz mumkin.
- Ko'ngillilik.
- Sport jamoasiga qo'shilish.
- Ishda yoki maktabda yangi odam bilan gaplashish.
- Sport zaliga qo'shilish.
Qadam 4. Istisno hayotning bir qismi ekanligini qabul qiling
O'zgartirish yoki rad etish hech qachon o'zini yaxshi his qilmaydi. Ammo bu hayotning odatiy qismi ekanligini unutmaslik kerak. Siz uchrashganlarning hammasi ham sizni yoqtirmaydi va siz ham uchrashganlarning hammasini yoqtirmaysiz. Ba'zida munosabatlar tugashi kerak. Buni qabul qilib, siz o'z kuchingizni o'zingizga qaratib, yaxshi munosabatlar o'rnatishingiz mumkin.
3 -qismning 3 -qismi: Yaxshi munosabatlarni saqlash
Qadam 1. Yaxshi odamlarni toping
Siz uchun haqiqatan ham yaxshi do'stlar yoki romantik sheriklar orttirayotganingizga va saqlayotganingizga ishonch hosil qiling. Quyidagi odamlarni qidiring:
- Hukm qilmasdan tinglang.
- Sizni kimligingiz uchun qabul qiling.
- Sizning his -tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringizni hurmat qiling.
- Sizga kerak bo'lganda yordam bering.
2 -qadam. Yaxshi tinglovchi bo'ling
Yaqinlaringiz hayotida nimalar bo'layotganiga e'tibor bering va ularga g'amxo'rlik qilish uchun ular bilan muntazam ravishda ro'yxatdan o'ting. O'zingizning sherigingiz yoki do'stingiz uchun xavfsiz joyni ta'minlashingiz va ta'minlashingiz mumkinligini ko'rsating.
- Maslahat berishdan yoki tanqid qilishdan qoching. Yaqinlaringizni nima qilishni aytmasdan yoki ularni hukm qilmasdan tinglashga harakat qiling. Masalan, agar opa -singil sizga eri bilan muammoga duch kelayotganini aytsa, unga maslahat berishga urinmang yoki unga uylangani uchun tanqid qilmang. Uning so'zlarini tinglang va qo'llab -quvvatlang. "Sizda bo'lishi kerak edi …" yoki "menda bo'lardi …" kabi tanqidiy iboralardan saqlaning. Buning o'rniga: "Kechirasiz, sizda bunday muammolar bor".
- Do'stingiz gaplashayotganda sizning javobingizni o'ylab ko'rishdan saqlaning. Agar siz keyingi gaplaringizga e'tibor qaratgan bo'lsangiz, unda siz to'liq e'tibor bera olmaysiz. Do'stingizning so'zlariga e'tibor bering, javob sifatida aytmoqchi bo'lgan narsangizga emas.
- Agar tushunmasangiz, savollar bering. Agar sizning sevganingiz aniq bo'lmagan narsani aytsa, tushuntirish so'rang. Biror narsani aytishga urinib ko'ring: "Menimcha, siz aytayotgan gap _. Bu to'g'rimi?"
- Ular nima deyayotganini qaytaring. Yaqiningizning so'zlarini takrorlash ularga eshitilganini his qilishingizga yordam beradi va tinglash paytida diqqatni jamlashga yordam beradi. Sevgan insoningiz gapiradigan jumladan qisqa iborani takrorlab, aks -sado berishga harakat qiling. Masalan, agar sizning do'stingiz: "Men bugun ertalab ishdan oldin, qoqsholga qarshi shifokorga murojaat qilishim kerak edi", deb aytsa, siz: "Oh, qoqsholga qarshi otish", degan gapni takrorlashingiz mumkin.
3 -qadam. Gapir
Sizning vaqtingiz boshqalarniki kabi qimmatli ekanligini tan olish juda muhimdir. Shuning uchun, agar kimdir sizdan biror narsa qilishni so'rasa va sizda buni qilishga vaqtingiz, kuchingiz yoki xohishingiz bo'lmasa, yo'q demoqchisiz.
- Masalan, agar sizning do'stingiz sizdan dam olish kunlari ko'chib o'tishga yordam berishni so'rasa, lekin siz allaqachon yigitingiz bilan shahar tashqarisiga chiqishni rejalashtirgan bo'lsangiz, unda siz do'stingizga yo'q demoqchisiz. "Men qila olmayman. Menda allaqachon rejalar bor. Balki ukangizdan yordam so'rashingiz mumkin?”
- Shuni yodda tutingki, agar kimdir siz xohlamagan ishni qilishingizni so'rasa, "yo'q" deyishga ham haqlisiz. Masalan, agar do'stingiz sizdan uy vazifasini bajarishingizni so'rasa, siz shunchaki "Yo'q" deb ayta olasiz. Siz tushuntirish berishingiz shart emas.
Qadam 4. O'zaro munosabatlarga sodiq qoling
Har biringiz munosabatlarga teng sarmoya kiritganingizga ishonch hosil qiling. Bir -biringiz bilan muntazam rejalar tuzing va ularni saqlang. Doimiy aloqalar munosabatlarni yanada mustahkam qiladi.
Shuni yodda tutingki, agar siz doimo rejalar tuzadigan yoki hamma ishni bajaradigan bo'lsangiz, munosabatlar bir tomonlama bo'lishi mumkin. Sizning do'stlaringiz yoki sherigingiz ham sizga vaqt ajratib, rejalar boshlashi kerak
5 -qadam. O'zingizga vaqt ajratishdan zavqlaning
Agar siz o'zingizga vaqt ajratib, bir yoki ikki soat, hatto butun kun yoki tun yolg'iz qolishdan zavqlansangiz, munosabatlaringiz mustahkam bo'ladi. Bu sizni yangi do'stlar bilan ko'p vaqt o'tkazishga urinishdan saqlaydi. Ularga shaxsiy joy bermaslik, ular orangizda bir oz masofani saqlashga undashi mumkin.
- O'qish kabi o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan sevimli mashg'ulotlarini ishlab chiqing.
- Vaqti -vaqti bilan yolg'iz qolish uchun vaqt ajrating.
- Yolg'iz qolish kerak bo'lganda, o'zingiz uchun yoqimli yoki o'ziga xos ish qiling.
Maslahatlar
- Shuni yodda tutingki, ba'zi munosabatlar o'z -o'zidan tugaydi.
- Haqiqiy va kimligingizga sodiq bo'ling. Boshqalarga mos kelish uchun qadriyatlaringizni qurbon qilmang.
- Boshqalarning his -tuyg'ulari va fikrlariga hurmat bilan munosabatda bo'ling. Siz munosabatlarni ishlashga majburlay olmaysiz.
