Uyalasizmi? Agar shunday bo'lsa, siz yolg'izlikdan yiroqsiz. Dunyoda ko'p odamlar engillikdan o'ta uyatchanlikdan aziyat chekishadi va uni engish uchun kurashmoqdalar. Uyatchanlikni engish uchun siz uyatchanligingizni keltirib chiqaradigan holatlarni tushunishingiz, ruhiy holatingizni o'zgartirishga harakat qilishingiz va o'zingizni noqulay vaziyatlarga qo'yishga harakat qilishingiz kerak. Esda tutingki, qobiqdan chiqib ketish sehrli tarzda bir kechada sodir bo'lmaydi. O'zgarish uchun vaqt, kuch va, albatta, xohish kerak.
Qadamlar
Uyatchanlikka yordam bering
Uyatchanlikni engishning namunali usullari
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Ishonchni mustahkamlashning namunaviy usullari
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
4 -qismning 1 -qismi: Sizning uyatchanligingizni tushunish
Qadam 1. Uyatchanligingizning ildizi haqida o'ylab ko'ring
Uyatchanlik, o'zingizni yoqtirmasligingiz yoki o'zingizni yoqtirmasligingiz shart emas. Bu shuni anglatadiki, negadir sizni diqqat markaziga tushganda uyalasiz. Sizning uyatchanligingizning ildizi nima? Bu, odatda, katta muammoning belgisidir. Bu erda to'rtta imkoniyat bor:
- Sizda zaif imidj bor. Bu biz o'zimizni baholaganimizda va boshimizdagi ovoz salbiy bo'lganda sodir bo'ladi. Uni tinglashni to'xtatish juda qiyin, lekin kun oxirida bu sizning ovozingiz va siz nima deyishni ayta olasiz.
- Sizga berilgan iltifotlarga ishonadigan muammolaringiz bor. O'zingizni yaxshi ko'rinasiz deb o'ylaysizmi yoki yo'qmi, kimdir shunday qilgan va shuning uchun ham sizga shunday deyishgan. Siz ularni yolg'onchi deb atamaysizmi? Jag'ingizni ko'taring, "rahmat" deb ayting va qabul qiling. Sizga iltifot ko'rsatgan kishiga xato qilganini aytishga urinmang.
- Siz qanday tushishingiz bilan bandsiz. Bu o'zimizga juda ko'p e'tibor qaratganimizda sodir bo'ladi. Biz kun bo'yi o'z harakatlarimizni kuzatib, chalkashib ketmasligimizga ishonch hosil qilganimiz uchun, biz ham hamma shunday deb o'ylaymiz. Agar bu sizga o'xshasa, biz boshqalarga e'tibor qaratish haqida gaplashamiz.
-
Sizni boshqalar uyatchan deb atashadi. Ba'zida, biz kichikligimizda uyatchan bo'lamiz. Afsuski, odamlar bunga e'tibor berishadi va bizni shunday tutishadi, hatto bizning shaxsiyatimiz o'sib ulg'ayganida ham. Ehtimol, boshqalar sizni bu toifaga kiritgan bo'lishi mumkin va siz ularga mos kelishga harakat qilyapsiz. Yaxshi xabar? Siz faqat o'zingizni joylashtirishingiz kerak.
Sizning sababingiz nima bo'lishidan qat'i nazar, buni engib o'tish mumkin. Ularning barchasi fikrlash va fikrlash tarzidir, siz boshqaradigan yagona narsa. Ha
2 -qadam. Uyatchanligingizni qabul qiling
Sizning uyatchanligingizni engishning birinchi qadamlaridan biri bu sizning uyatchanligingizni qabul qilishga harakat qilishdir. Siz qanchalik ongsiz yoki ongli ravishda unga qarshilik qilsangiz, u shunchalik uzoq davom etadi. Agar siz uyatchan bo'lsangiz, uni qabul qiling va butunlay quchoqlang. Buning bir yo'li - o'zingizga takror -takror aytish: "Men uyatchanman va buni qabul qilaman".
Qadam 3. Triggerlaringizni aniqlang
Siz yangi tomoshabinlar oldida uyalasizmi? Yangi mahoratni o'rganayotganda? Qachonki yangi vaziyatga kirasiz? Siz tanigan va qoyil qolgan odamlar bilan o'ralganingizda? Qaerdadir hech kimni tanimaganingizda? Uyatchanlik paydo bo'lishidan oldin, boshingizdagi fikrlarni aniq belgilashga harakat qiling.
Barcha holatlar sizni uyatchan holga keltirmaydi. Oilangiz atrofida bo'lishingiz yaxshi, to'g'rimi? Ular sizning atrofingizdagi begonalardan nimasi bilan farq qiladi? Ular emas - siz ularni yaxshiroq bilasiz, bundan tashqari, ular sizni taniydilar. Bu siz emas, faqat siz bo'lgan vaziyatlar. Bu global emas, 100% hamma narsa ekanligini isbotlaydi. Zo'r
Qadam 4. Sizni xavotirga soladigan holatlar ro'yxatini tuzing
Ularni buyurtma qiling, shunda sizni eng kam tashvishga soladigan narsalar birinchi bo'lib, sizni eng ko'p tashvishga soladigan narsalar oxirgi bo'ladi. Siz narsalarni aniq ma'noda aytganda, siz muvaffaqiyatli hal qila oladigan vazifani his qilasiz.
Ularni iloji boricha aniqroq qiling. "Odamlar oldida gaplashish" tetik bo'lishi mumkin, lekin siz aniqroq ma'lumotga ega bo'lishingiz mumkin. Sizdan ko'ra ko'proq vakolatga ega bo'lganlar oldida gaplashyapsizmi? Sizni jozibali deb bilganlar bilan gaplashasizmi? Siz qanchalik aniq bo'lsangiz, vaziyatni aniqlash va uni hal qilish osonroq bo'ladi
5 -qadam. Ro'yxatni zabt eting
Sizda 10-15 ta stressli vaziyatlar ro'yxati bo'lgandan so'ng, ular bilan birma-bir ishlashni boshlang (albatta, maqolani o'qib bo'lgandan keyin). Birinchi bir nechta "osonroq" vaziyatlar o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga yordam beradi, shunda siz o'z ro'yxatingizdagi murakkab vaziyatlarga o'tishni davom ettirishingiz mumkin.
Ba'zida ro'yxatda orqaga qaytish kerak bo'lsa, xavotir olmang; buni o'z xohishingiz bilan qabul qiling, lekin o'zingizni itarishga harakat qiling
4 -qismning 2 -qismi: ongingizni zabt etish
Qadam 1. Bu uyatchanlikni ishora sifatida ishlating
Sizning ichingizda uyatchanlikni qo'zg'atadigan narsa, chunki biz uni uyatchanlikning qo'zg'atuvchisi deb bilamiz. Bu "dasturda" ma'lum bir turga ega bo'lganda, kompyuter dasturlashiga o'xshaydi uzmoq u bizni uzilishlar bilan shug'ullanish uchun qanday dasturlashtirgan bo'lsa, xuddi shunday harakat qiladi. Xuddi shunday bizning ongimizni ham dasturlash mumkin. Qaysidir ma'noda, biz bolalikdan dasturlashtirilganmiz, begona odamlardan, balandlikdan, xavfli hayvonlardan uzoqlashish kabi ba'zi ogohlantirishlarga javob berish uchun. Biz odatda o'z -o'zidan javob beramiz, o'zimizga tabiiy tarzda javob beramiz (sukut bo'yicha) va bu reaktsiya bo'lishi mumkin. nuqsonli bo'lish. Masalan: odamlar a ni ko'rganlarida kaltakesak Ba'zilar chirkin sudralib yuruvchini ko'rishadi, boshqalari esa chiroyli uy hayvonini sezishadi. Bu farq ularning xotiralari va tajribalaridan (yoki tajriba etishmasligidan) kelib chiqadi. Xuddi shunday, uyatchan odamlar odamlarni (stimullarni) ko'rganda, sizning tabiiy javobingiz shunday bo'ladi uyatchanlik. Haqiqat shundaki, siz o'z fikringizni qayta dasturlash orqali bu javobni o'zgartirishingiz mumkin. Buni ba'zi usullar bilan amalga oshirish mumkin edi …
O'zingizga savol bering va sabablaringizning to'g'riligini tekshiring. Masalan, uyatchanlik muammosini yengish uchun siz omma oldida gapirishni mashq qilishingiz kerak. Bu uyatchanlikni o'zingizni majburlash va o'zingizni uyatchan his qilganingizda, aksincha qilish uchun ko'rsatma sifatida ko'rishga harakat qiling. O'zingizni jamoatchilik oldida uyatchan his qilganingizda, ehtimol siz sokin joyga ketasiz, chunki bu sizning uzoq vaqtdan beri odatiy munosabatingiz. Ammo bu safar o'zingizni uyatchan his qilsangiz, o'zingizni itarib, aksini qiling; ya'ni odamlar bilan gaplashing. Ha, siz o'zingizni juda noqulay his qilasiz, lekin yana bu his -tuyg'ularni o'zingizni yanada kuchliroq qilishga undovchi vosita sifatida ko'rasiz. Bu salbiy his -tuyg'ular qanchalik katta bo'lsa, ular sizni o'zingizni itarishga undaydi. Buni bir necha bor sinab ko'rganingizdan so'ng, bu salbiy his -tuyg'ular sizning yaxshi do'stlaringiz bo'lganini tushunasiz, chunki ular sizni o'zingizni yanada kuchliroq qilishga undagan
2 -qadam. E'tiboringizni boshqalarga qarating
99% biz uchun, agar gapirish yoki ko'zga tashlansa, o'zimizni sharmanda qilamiz deb o'ylaganimizda uyatchan bo'lamiz. Shuning uchun e'tiborimizni boshqalarga qaratib, boshqalarga e'tibor qaratish muhim. Biz o'zimizga e'tibor qaratishni to'xtatganimizda, biz qanday qilib chiqib ketishimiz haqida tashvishlanishni to'xtatamiz.
- Buning eng oson yo'li - rahm -shafqatga e'tiborni qaratish. Biz rahmdil, hamdard yoki hatto hamdard bo'lganimizda, biz o'zimiz haqida qayg'urishni to'xtatamiz va o'z aqliy resurslarimizni boshqalarni tushunishga sarflay boshlaymiz. Hamma qandaydir kurash olib borayotganini yodda tutish - katta yoki kichik (ular uchun katta!) - har kim bizga g'amxo'rlik qilish kerakligini unutmaslikka yordam beradi.
- Agar bu ishlamasa, siz boshqalarga o'xshab o'ylash tarzini tasavvur qiling. Agar siz tashqi ko'rinishingizdan xavotirda bo'lsangiz, hamma tashqi ko'rinishga qaratilgan deb o'ylaysiz (ishora: ular aslida unday emas). Fikrlash usullari yuqumli; bir marta boshlasangiz, to'xtata olmaysiz.
3 -qadam. Muvaffaqiyatni tasavvur qiling
Ko'zlaringizni yuming va uyalishingiz mumkin bo'lgan vaziyatni tasavvur qiling. Endi o'zingizga ishonish haqida o'ylang. Buni tez -tez va har xil vaziyatlarda bajaring. Agar siz buni har kuni, ayniqsa ertalab qilsangiz, bu eng samarali hisoblanadi. Bu ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin sportchilar o'z mahoratlarini rivojlantirish uchun vizualizatsiyadan foydalanadilar, nega siz emas?
Buni eng haqiqiy his qilish uchun barcha his -tuyg'ularingizni jalb qiling. Baxtli va qulay bo'lish haqida o'ylang. Siz nimaga o'xshaysiz? Nima qilyapsiz? Shunday qilib, vaqti kelganda, siz tayyor bo'lasiz
4 -qadam. Yaxshi holatga amal qiling
Baland turish butun dunyoga o'zingizga ishongan va boshqalarni qabul qilganday taassurot qoldiradi. Ko'pincha biz o'zimizni qanday his qilsak, shunday muomala qilamiz - shuning uchun agar siz o'zingizni ochiq va yaqin odam sifatida his qilsangiz, tanangiz bu tuyg'uni taqlid qiladi. Tana materiya ustidan!
Bu ham miyangizni aldab qo'yadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yaxshi holat (boshini ko'tarib, yelkalarini orqaga va qo'llarini ochish) bizni o'zimizni obro'li, ishonchli his qilishga majbur qiladi va stressni engillashtiradi. Va sizga boshqa sabablar kerak emas edi
5 -qadam. O'zingizga aniq gapirishni mashq qiling
Bu shivirlash yoki juda sokin gapirish tufayli aytganlaringizni takrorlashdan uyalishdan saqlanishga yordam beradi. Siz o'z ovozingizni eshitishga o'rganishingiz kerak! Sevish, hatto.
O'zingizni suhbat qurganday qilib yozib oling. Albatta, kulgili tuyuladi, lekin siz qachon, nima uchun tashlanayotganingizni, qachon baland ovozda gapirayotganingizni, lekin siz haqiqatan ham emasligini va hokazolarni ko'rasiz. Boshida siz o'zingizni aktyor kabi his qilasiz (va aktyorlar bir zumda olishlari kerak bo'lgan narsalar), lekin bu eski odat bo'lib qoladi. Amaliyot odatlarni keltirib chiqaradi, bilasizmi
6 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang
O'zingizni boshqalar bilan qanchalik solishtirsangiz, o'zingizni o'lchashga qodir emasligingizni va qo'rquvni his qilasiz. O'zingizni boshqa hech kim bilan solishtirishning foydasi yo'q - lekin agar shunday qilsangiz, buni real tarzda qiling. Qolganlarning hammasi o'ziga ishonish muammolari bilan to'lib toshgan!
Jiddiy tarzda. Agar sizda juda ishonchli va o'jar do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bo'lsa, ulardan shu mavzu haqida so'rang. Ular, ehtimol, biror narsa deyishadi: "Ha, men o'zimni u erga tashlab qo'yishni ongli ravishda qilyapman" yoki "ilgari men dahshatli edim. Men chindan ham bu erda ishlashim kerak edi". Siz hozir jarayonning boshqa bosqichidasiz
Qadam 7. Siz qanchalik buyuk ekanligingizni o'ylab ko'ring
Har bir insonning dunyoga beradigan o'ziga xos sovg'asi yoki xususiyati bor. Bu kulgili tuyulishi mumkin, lekin bu haqiqat. Tashqi ko'rinishingiz, ovozingiz yoki kiyinishingizga emas, bilganingiz, nima qila olishingiz va nimalarga erishganingiz haqida o'ylang. Shuni yodda tutingki, hamma, hatto "go'zal odamlar" ham, o'zi yoki hayoti haqida biror narsani yoqtirmaydi. Sizning "muammongiz" sizni uyaltirishi uchun hech qanday sabab yo'q, ularning "muammosi" ularni uyaltirmaydi.
Agar siz bunga e'tiboringizni qaratsangiz, sizda har qanday guruh yoki vaziyatni taklif qilish uchun ko'p imkoniyat borligini tushunasiz. Sizning resurslaringiz va ko'nikmalaringiz har qanday masalani, suhbatni yoki vaziyatni yaxshilash uchun kerak. Buni bilsang, gapirishga moyil bo'lasan
Qadam 8. Ijtimoiy qadriyat va kuchli tomonlaringizni aniqlang
Siz xonadagi alfa emasligingiz, eng baland ovozga ega bo'lishingiz yoki ziyofatni boshlashingiz sizning ijtimoiy kuchli tomonlaringiz yo'qligini anglatmaydi. Siz ajoyib tinglovchisiz? Tafsilotlarga ko'zingiz bormi? Ehtimol, bu sizning xayolingizga ham kelmagan narsa, shuning uchun bir soniya o'tiring. Atrofingizdagilarga qaraganda kuzatishni yaxshiroq bilasizmi? Balki.
- Sizning kuchli tomonlaringiz sizga ustunlik berishi mumkin. Agar siz zo'r tinglovchi bo'lsangiz, ehtimol, kimdir muammoga duch kelganda va ozgina shamollatish kerakligini ko'rasiz. Bunday holda, ular sizga kerak. Bunday vaziyatda hech narsa tahdid solmaydi. Shuning uchun ulardan nima bo'lganini so'rang! Siz ularning quloqlarida biroz bug'lanib turganini payqadingiz - qulog'ingizga qarz bera olasizmi?
- Har bir ijtimoiy guruhda barcha rollarni to'ldirish kerak. Ko'rmasangiz ham joyingiz bor. Hech kim boshqasidan yaxshiroq emas - bilingki, sizning qiymatingiz nima bo'lishidan qat'iy nazar, guruh dinamikasini to'ldiradi.
Qadam 9. Yorliqlarga yopishib qolmang
Ma'lumot uchun, mashhur odamlar baxtli emas. Ekstrovertlar, albatta, mashhur yoki baxtli emas, uyatchan odamlar esa, introverts, baxtsiz, sovuqqonlik emas. Yorliqlarga yopishib olishni xohlamagandek, ularni boshqa hech kimga yopishtirmang.
Maktabdagi mashhur bolalar har kecha -kunduz mashhur bo'lish uchun juda ko'p harakat qilishadi. Ular mos kelishga harakat qilmoqdalar va muvaffaqiyat qozonmoqdalar. Ularga yaxshi, lekin bu ularning baxtli bo'lishlarini yoki davom etishini anglatmaydi. Ko'rinmayotgan narsani taqlid qilishga urinish sizni hech qaerga olib ketmaydi. Siz o'zingizning nog'orangizni urganingiz ma'qul - o'rta maktab barabani tugaydi, kollej barabani tugaydi, keyin sizga nima qoladi? Bir nechta baraban va kulgili shlyapa
4 -qismning 3 -qismi: Ijtimoiy vaziyatlarni yengish
Qadam 1. Ma'lumot oling
Agar siz kelgusi haftada ziyofatga boradigan bo'lsangiz, o'zingizni bir necha dolzarb mavzularga tayyorlaganingiz ma'qul. Hukumat yana yopiladimi? Qiziqarli teledastur finali? Xalqaro tadbirmi? O'qing. Shunday qilib, mavzu suhbat chog'ida paydo bo'lganda, siz o'z fikringizni bildira olasiz.
Siz bu erda chuqur bilimingiz bilan taassurot qoldirishni xohlamaysiz. Siz shunchaki qo'shilishni xohlayapsiz. Boshqalar sizni tanqid qilishni xohlamaydilar, shuning uchun ularni samimiy va do'stona tuting. Oddiy, "Odam, men Boehnerning o'rnida bo'lishni xohlamayman", suhbatni to'xtab qolmasligi mumkin
2 -qadam. Suhbatlarni bosqichma -bosqich o'ylab ko'ring
Ijtimoiy o'zaro ta'sirni soddalashtirish mumkin. Agar siz asosiy qadamlarni tushirib, ularni o'zlashtirsangiz, siz avtopilotda suhbatni davom ettirishga tayyor bo'lasiz, bu esa unchalik stressli emas. Barcha suhbatlarni to'rt bosqichda o'ylab ko'ring:
- Birinchi bosqich - bu oddiy ochilish chizig'i. Bu eng kichik gap.
- Ikkinchi bosqich - kirish. O'z-o'zidan tushunarli.
- Uchinchi bosqich - bu umumiy til topish, siz muhokama qilishingiz mumkin bo'lgan mavzu.
- To'rtinchi bosqich yakunlanmoqda, bir tomon boshqa tomonga ketishi haqida xabar beradi va xulosa qiladi, ehtimol ma'lumot almashadi. "Xo'sh, siz bilan gaplashish juda zo'r edi - men Uolt haqida bunday o'ylamaganman. Mana mening kartam - tez orada yana suhbatlashamiz!"
3 -qadam. Suhbatni boshlang
Siz tugatgan ajoyib loyihani eslaysizmi? Siz ko'tarilgan tog '? Siz enggan kasallikmi? Agar siz bularning barchasini qila olsangiz, bu suhbat bir parcha bo'ladi. Siz baham ko'rgan narsaga tasodifiy izoh boshlanadi: "Bu avtobus har doim kech bo'ladi" yoki "Faqat qahva kelishiga ishonish kerak!" yoki "Bugun janob Bossmanning galstukini ko'rdingizmi? Ho. Ly. Sigir." Ular u erdan olib ketishadi.
Asosiy bayonotlarga batafsil ma'lumot qo'shing. Agar kimdir sizdan qaerda yashayotganingizni so'rasa, suhbatni o'ta noqulay, o'zingizni muvaffaqiyatsiz his qilganingizdek to'xtatish oson. "O'tish ko'chasida" deyishning o'rniga, "O'tish ko'chasida, o'sha ajoyib novvoyxonaning yonida" deb ayting. Shunday qilib, odam suhbatni davom ettirib, izoh beradigan biror narsasi bor. "Oh, zo'r" deb javob berishning o'rniga. Ular: "Ohmigod, siz ularning shokoladli kruvasanlarini sinab ko'rdingizmi ?!"
Qadam 4. Isitish
Agar siz ziyofatda bo'lsangiz, xuddi shu suhbatni qayta -qayta qilishingiz mumkin. Bir vaqtning o'zida bir yoki ikki kishini urib, ko'ngil aynmaguncha bir xil ijtimoiy ko'ngilxushlik va xushmuomalalik bilan shug'ullaning. Keyin suhbatlashishni yoqtirgan odamlarga qayting. Shunda siz haqiqiy suhbatni bekor qilishingiz mumkin.
Tez boshlang, har bir suhbat bir necha daqiqa davom etadi. Bu sizga bosimni tushiradi va sizni asabiylashtirmaydi - oxiriga 120 soniya qolganida, bu unchalik qo'rqinchli emas. Shunda siz vaqt va kuchingizni do'st bo'lishni xohlagan kishilarga qaratishingiz mumkin. Haqiqatan ham, bu sizning vaqtingiz va resurslaringiz uchun eng ma'noga ega
Qadam 5. Qarang va harakat qiling
Tana tili bilan ochiq va do'stona munosabatni bildiring. Qo'llaringizni kesishmasligingizga, boshingizni yuqoriga ko'tarishingizga va qo'llaringiz band bo'lmasligiga ishonch hosil qiling. Agar siz Candy Crush o'yinida ko'milgan bo'lsangiz, hech kim siz bilan gaplashmaydi. Ular shunchaki xushmuomala bo'lishadi!
Siz yaqinlashmoqchi bo'lgan odamlar haqida o'ylang. Ularning tanasi va yuzlari nima deydi? Endi yaqinlashishni istamagan odamlarni o'ylab ko'ring. Siz hozir qanday o'tiryapsiz - spektr qaerga tushadi?
Qadam 6. Tabassum qiling va ko'z bilan aloqa qiling
Notanish tomonga oddiy tabassum sizning kuningizni yorug 'qilishi mumkin va bu ham ularning kunini yoritadi! Tabassum-bu boshqalarni tan olishning do'stona usuli va bu har qanday odam, begona yoki do'st bilan suhbatni boshlash uchun yaxshi imkoniyatdir. Siz o'zingizni zararsiz, do'stona va aloqada bo'lishni xohlayotganingizni ko'rsatasiz.
Odamlar ijtimoiy mavjudotlardir. Qamoqxonadagi mahbuslarga oddiy qarash buni isbotlaydi. Hammamiz o'zaro aloqa va tasdiqni izlayapmiz. Siz ularning kunini majburlamaysiz - siz uni yanada jonli va yaxshiroq qilasiz
7 -qadam. Tanangiz haqida o'ylang
Siz bir guruh odamlar (yoki hatto bitta odam) ichida bo'lganingizda, ehtimol siz uyatchan fikrlarga tushib qolasiz. Bu boshida normal holat. Agar siz asabiylashayotgan bo'lsangiz, o'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Men nafas olamanmi? Agar siz nafasingizni sekinlashtira olsangiz, tanangiz avtomatik ravishda bo'shashadi.
- Men tinchlandimmi? Agar bo'lmasa, tanangizni qulayroq joyga o'tkazing.
- Men ochiqmanmi? Siz o'z pozitsiyangizdan maslahat olishingiz mumkin. Ochilish boshqalarning sizni guruh a'zosi sifatida qarashini o'zgartirishi mumkin.
4dan 4 qism: O'zingizga qiyinchilik
Qadam 1. O'zingizga maqsadlar qo'ying
"Men u erga boraman va uyalmayman!" Deb o'ylashning o'zi etarli emas. Bu aniq maqsad emas - bu "men ajoyib bo'lishni xohlayman" degan so'zga o'xshaydi. Buni qanday qilasiz? Sizga notanish odam bilan gaplashish yoki tanish o'g'il yoki qiz bilan suhbatni boshlash kabi harakatga yo'naltirilgan maqsadlar kerak. (Bu harakatlarni keyingi bo'limda ko'rib chiqamiz).
Kichik, kundalik yutuqlarga e'tibor qarating, so'ngra asta -sekin dadilroq bo'ling. Hatto notanish odamdan vaqt so'rash ham qiyin vazifa bo'lishi mumkin. Bu kichik imkoniyatlarni bekor qilmang - bu juda katta! Siz bir zumda katta olomon oldida gaplashishingiz mumkin. Sekinlashish
2 -qadam. Sizga qulay bo'lgan narsani toping
To'g'ridan -to'g'ri, o'yin -kulgiga mubtalo bo'lish yoki tun bo'yi klubda ichish siz uchun bo'lmasligi mumkin - bu uyatchanlikka hech qanday aloqasi yo'q. Agar siz buvisingizning oyoq tirnoqlarini kesmoqchi bo'lsangiz, quloq soling. Siz tura olmaydigan muhitda uyatchanligingizni engishga urinmang. U yopishmaydi.
Hamma qilayotgan ishni qilish shart emas. Va agar shunday qilsangiz, siz unga tayanolmaysiz va sizga yoqadigan va sizga o'xshash odamlarni topa olmaysiz. Nega vaqtingizni behuda sarflamoqchisiz?! Agar bar sahnasi sizga mos kelmasa, bu juda yaxshi. Ijtimoiy ko'nikmalaringizni qahvaxonalarda, kichik yig'ilishlarda yoki ishda mashq qiling. Ular sizning hayotingizga ko'proq mos keladi
3-qadam. O'zingizni unchalik qulay bo'lmagan holatlarga qo'yishga harakat qiling
Yaxshi, shuning uchun biz sizni burchakda yashiringan joylarda o'zingizni siqib qo'yishingizni xohlamaymiz, lekin siz o'zingizni bir yoki ikki qadamlik muhitga qo'yishingiz kerak. Yana qanday o'sasiz?
- Ro'yxatning boshidan boshlang, eslaysizmi? Bu CVS qizi bilan mayda -chuyda gaplashish, avtobus bekatida odamni vaqtincha to'xtatish yoki sizning yoningizda kabinasi bor yigit bilan suhbatlashish bo'lishi mumkin. Aksariyat odamlar ishni boshlashdan bosh tortishadi (nima uchun bunday bo'lganini tushunib oldingizmi? Ular ham sizga o'xshaydi), lekin suhbatlashish uchun imkoniyatlar bor.
- Biror joyga borish-o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashning ajoyib usuli, shuning uchun kimdir sizga yaqinlashishi mumkin.
- Yolg'iz tashqariga chiqish sizni o'z kompaniyangiz bilan yanada ochiqroq bo'lishga undaydi.
4 -qadam. Har kuni o'zingizni yangi odam bilan tanishtiring
Ko'pincha notanish odamlar bilan gaplashish osonroq, hech bo'lmaganda qisqa. Axir, siz ularni boshqa hech qachon ko'rmaysiz, shuning uchun ular siz haqingizda nima deb o'ylashadi? O'sha odam ko'chada, avtobus tomon yuribdi. U bilan ko'z tegib, tabassum qilishga harakat qiling. Vaqtingizning atigi 3 soniyasi!
Buni qanchalik ko'p qilsangiz, odamlarning do'stona munosabatda bo'lishini sezasiz. Vaqti -vaqti bilan siz paranoyak va nima uchun unga tabassum qilyapsiz deb o'ylaydigan g'aroyib odamni uchratasiz. Bundan tashqari, tabassum odamlarni nima uchun tabassum qilayotganingizni o'ylashga majbur qiladi - endi siz boshqasiga emas, balki ularning boshiga tushyapsiz
Qadam 5. O'zingizni u erga qo'ying
Siz umuman suhbatlashishni o'ylamagan odam bilan gaplashing. Bir yoki bir nechta qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan va ular bilan gaplashishni rejalashtiradigan odamlarni topishga harakat qiling. Qachondir, siz o'zingizni guruh oldida ko'rasiz. Hatto eng oddiy bayonotlar bilan ham qo'ng'iroq qiling (yoki boshqa birovni qo'llab -quvvatlang). Qo'shilmoq. Bu o'sishning yagona yo'li.
- Vaqt o'tishi bilan bu osonlashadi. Esingizda bo'lsa, haydash yoki velosiped haydash dastlab qanday qiyin bo'lgan? Ijtimoiy muloqotda ham xuddi shunday; sizda ko'p mashqlar bo'lmagan. Biroz vaqt o'tgach, barchangiz "u erda bo'ldingiz, shunday qildingiz". Hech narsa sizni ta'qib qilmaydi. Huzza.
- Sport zaliga qo'shilish yoki boshqa turdagi mashg'ulotlar bilvosita yangi odamlar bilan tanishishga yordam beradi.
Qadam 6. Muvaffaqiyatlaringizni yozib oling va davom eting
Bu daftarga sizning ijtimoiy tetikleringiz yozilgan, muvaffaqiyatlaringizni yozing. Siz erishgan yutuqlarni ko'rish - davom etish uchun ajoyib motivatsiya. Bir necha hafta o'tgach, siz bu ishni o'z qo'liga olayotganingizdan hayron qolasiz va bu ishni bajarishga ko'proq ishonch hosil qilasiz. Ajoyib.
Buning uchun vaqt chizig'i yo'q. Ba'zilar uchun, lampochka yoqilmaguncha, bu sodir bo'lmaydi. Boshqalar uchun bu 6 oy davom etadigan sekin yo'l. Qancha vaqt kerak bo'lsa, shuncha vaqt ketadi. O'zingizga ishoning. Siz u erga borasiz
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Ko'proq narsalarga "ha" deb ayting. Avvaliga qiyin bo'ladi. Kichik narsalardan boshlang, masalan, sinfdoshingizga yoki biror narsaga salom ayting; Gap shundaki, siz tez -tez qilmaydigan ishni qilishga rozi bo'lsangiz, siz juda ko'p ajoyib daqiqalarni olishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz o'zingizni yaxshi his qilasiz, chunki siz buni qilishga jasorat qilgansiz.
- Shuni yodda tutingki, uyatchanlik - bu doimiy hissiyot emas, balki hissiyot. Siz uyatchanlik tuyg'ularingizni xohish va harakatlar orqali o'zgartirishga qodirsiz.
- O'zingizni boshqa birov deb tasavvur qilish orqali sahnadagi qo'rquvni yengib chiqing, masalan, sizga yoqadigan mashhur yulduz. Sahnada o'zingizni qulay his qilmaguningizcha, o'zingizni o'sha odam sifatida tasavvur qiling.
- O'zingizga gapirish uchun ko'p vaqt bering. Sekin gapirish sizga nima deyish haqida o'ylashga ko'proq vaqt beradi, shuningdek so'zlaringizga og'irlik qo'shadi.
- Siz odamlardan uyalayotganingizni tan olishdan va ulardan yordam so'rashdan qo'rqmang, odamlarning yordam berishga tayyorligi sizni hayratda qoldiradi, masalan: "Men bu erda muhokama qilishdan biroz uyatchanman, biz 5 topa olamizmi? Bir necha daqiqadan so'ng, buni tinchroq joyda muhokama qilish kerakmi? " yoki "Men notiqlikdan uyalaman, bu loyihani birgalikda taqdim qila olamizmi?".
- Boshqa odamlar bilan, ayniqsa siz bilmagan odamlar bilan gaplashayotganda, ularga iliqlik va qulayroq bo'lishga yordam berish haqida o'ylang. O'zingizni uyatchan emas deb tasavvur qiling, ular. Ularga yaxshi vaqt o'tkazishga yordam berish haqida o'ylashga harakat qiling.
- Qo'rquv va hayajon bir xil kimyo, adrenalin bilan bo'lishadi. Agar siz voqea, nutq, faollik va hokazolarning ijobiy tomonlariga e'tibor qaratsangiz va o'z tarangligingizni kutish deb hisoblasangiz, qo'rquvingizni hayajonga aylantira olasiz, bu sizni tashqariga chiqishdan zavqlantiradi. Ko'p gapiradigan va gapiradigan odamlar ommaviy vaziyatlarga siz kabi keskinlik bilan kirishadi, lekin ular buni hayajon deb talqin qilishadi va boshqalar bilan bo'lishishadi. Sahna qo'rquvi, siz o'ylagan narsani o'zgartirganda, yulduzli spektaklga aylanishi mumkin.
- Bilingki, deyarli hamma qaysidir darajada uyatchan. Farqi uyatchanlik darajasida. Suhbatlashish ko'nikmalarini mashq qilish va muhokama qilish uchun yangi mavzularga ega bo'lish orqali o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz mumkin.
- O'zingiz yoqtirgan narsalar ro'yxatini tuzing va uni devoringizga osib qo'ying. Eshikdan chiqishdan oldin o'ziga ishonch paydo bo'lishi mumkin.
- "Siz buni qilmaguningizcha soxtalashtiring" - bu yaxshi shior. O'zingizni ishonchli qilib ko'rsatishda davom eting va bir muncha vaqt o'tgach, siz haqiqatan ham shunday ekanligingizni bilib olasiz. Esingizda bo'lsin, o'zingizni qulay bo'lmagan holatlarga o'zingizni juda qattiq bosish muammoni yanada kuchaytiradi. Uyatchanlik va ijtimoiy tashvish-bu xulq-atvorning o'ziga xos xususiyati, shuning uchun siz hamma narsaga o'zingizni qulay his qilishingiz kerak.
- Professional yordam so'rashdan qo'rqmang; guruh maslahatlari, individual maslahatlar va terapiya sizga yordam berishi mumkin. Ba'zida bu uyatchanlikdan boshqa narsa emas va buni tushunish juda muhimdir. Ijtimoiy tashvishlanish buzilishi ko'pincha "haddan tashqari uyatchanlik" sifatida qaraladi, shuning uchun sizda bor narsani bilishingizga ishonch hosil qiling.
- Ko'ngilli bo'ling yoki klub yoki ijtimoiy guruhga qo'shiling! Sizni qiziqtirgan klubga qo'shiling va siz umumiy manfaatlarga ega bo'lgan boshqa odamlarni uchratasiz. Bu do'stlar orttirishning ajoyib usuli.
Ogohlantirishlar
- Ba'zida uyatchanlik - bu bir bosqich - ko'p odamlar yoshi o'tishi bilan o'ziga ishonuvchan va ochiqko'ngil bo'lib o'sadilar. Agar chindan ham sizni baxtsiz qilmasa, o'zingizni o'zgartirishga urinmang; vaqt o'tishi bilan siz undan chiqib ketishingiz mumkin.
- Ko'pincha, bu faqat sizning ongingizda, uyalishning hojati yo'q, chuqur nafas oling. Boshingizni ko'taring.
- Agar siz oila a'zolari va do'stlari orasida uyatchanligingiz bilan tanilgan bo'lsangiz, zararsiz masxara qilishdan ehtiyot bo'ling. Ba'zilar sizni o'z fikrlariga kiritgan toifangizdan tashqarida bo'lishdan bezovtalanishi mumkin. Ularga e'tibor bermang. Ular yaxshi ma'noga ega, lekin sizni qobig'ingizga qaytarib qo'rqitishiga yo'l qo'ymang!
