Tushning ravshanligi - bu siz orzu qilayotganingizni anglash. Bu xabardorlik haqiqatni zaif tan olishdan tortib nuqtai nazarni kengaytirishgacha bo'lishi mumkin. Aniq tushlar, odatda, odam oddiy tushning o'rtasida bo'lganida sodir bo'ladi va to'satdan tush ko'rayotganini tushunadi. Bu tush boshlangan aniq tush deb ataladi. Uyg'onishdan boshlangan tiniq tush, siz oddiy uyg'onish holatidan to'g'ridan-to'g'ri tush holatiga tushganingizda, ongingizda hech qanday tafovut yo'q. Qanday bo'lmasin, tushlar odatiy tushlardan ko'ra g'alati va hissiyotliroq bo'ladi. Eng muhimi, siz hech bo'lmaganda "orzularingiz" va atrofingizdagi orzularingizni boshqarish qobiliyatiga ega bo'lasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: Orzular haqida bilish texnikasidan foydalanish
Qadam 1. Orzular jurnalini saqlang
Kechqurun uni yotog'ingiz yonida saqlang va uyg'onganingizdan so'ng tushingizni yoki uyg'onganingizda boshdan kechirgan his -tuyg'ularingizni yozing. Bu sizni tushlaringizni ko'proq eslashga o'rgatadi, bu aniq tushlar uchun muhim. Qolaversa, agar ertalabki voqeani unutib qo'ysangiz, orzularingizni boshqarishning ma'nosi yo'q.
- Shu bilan bir qatorda, ovoz yozish moslamasini yotog'ingizda saqlang.
- Agar siz yozishni boshlashdan oldin bir necha daqiqa jim tursangiz va xotiraga e'tiboringizni qaratsangiz, siz ko'proq orzularingizni eslay olasiz.
- Agar siz o'z orzularingizni darhol eslamasangiz, bu normal holat.
2 -qadam. Reallik tekshiruvlaridan tez -tez foydalaning
Kunduzi har bir necha soatda o'zingizga: "Men tush ko'rayapmanmi?" va quyidagi reallik tekshiruvlaridan birini bajaring. Tanish joyni qidirib toping va u to'g'ri joyda ekanligini tekshiring. Agar siz etarli mashq qilsangiz, siz tushingizda ham bu odatga amal qila boshlaysiz va bu sizni tush ko'rayotganingizni tushuntiradi.
- Burunni chimchilang, og'zingizni yoping va hali ham nafas olishingiz mumkinligini tekshiring.
- Qo'llaringiz va oyoqlaringizga qarang. Agar siz ularni diqqat bilan ko'rib chiqsangiz, ular ko'pincha tushida buziladi.
- Matn sahifasini yoki soatni o'qing, boshqa tarafga, keyin yana orqaga qarang. Tushda, matn yoki vaqt xira yoki bema'ni bo'ladi yoki har qaraganingizda boshqacha bo'ladi.
- Ko'rsatkich barmog'ingizni qarama -qarshi kaftdan to'g'ri itarishga harakat qiling. Haqiqatan ham, bu sodir bo'lishini kuting, o'zingizdan so'raysizmi yoki urinishdan oldin ham, keyin ham emasmi? Tush paytida barmog'ingiz qarama -qarshi kaftingizdan o'tib ketadi va o'zingizga bu savolni ikki marta berish sizning odatiy emasligingizni anglash imkoniyatini oshiradi.
3 -qadam. Har safar uxlab qolganda "Men tush ko'rayotganimni bilib olaman" ni takrorlang
Har kecha uxlab yotganingizda, hushingizdan ketmaguningizcha o'zingizga "Men tush ko'rayotganimni bilaman" yoki shunga o'xshash iborani takrorlang. Bu usul "Mnemonic Induction to Lucid Dreaming" yoki "MILD" deb nomlanadi. Mnemonik induksiya faqat "xotira vositalaridan foydalanish" degan ma'noni anglatadi yoki bu holda o'z orzularingiz haqidagi xabardorlikni avtomatik odatga aylantirish uchun oddiy iborani ishlatadi.
Ba'zilar uyquga ketishdan oldin bir necha daqiqa qo'llariga tikilib, bu qadamni haqiqat tekshiruvi bilan birlashtirishni yoqtirishadi
4 -qadam. Shaxsiy orzu belgilaringizni tan olishni o'rganing
Jurnalni muntazam o'qib chiqing va takrorlanadigan "tush belgilarini" qidiring. Bu tushingizda ko'rishingiz mumkin bo'lgan takrorlanadigan holatlar yoki hodisalar. Bular bilan tanishib chiqing va siz ularni tushingizda taniy olasiz, shuning uchun tush ko'rayotganingizni payqaysiz.
Ehtimol, siz ulardan ba'zilarini bilasiz. Tushdagi odatiy hodisalar orasida tishlaringni yo'qotish, katta narsaning orqasidan quvish yoki kiyimsiz jamoatchilikka chiqish kiradi
Qadam 5. Tushdan uyg'onganingizda, yana uxlab qoling
Uyg'onganingizda va tushingizni eslaganingizda, uni tushlar daftaringizga yozing, so'ng ko'zingizni yuming va diqqatni tushga qarating. Tasavvur qiling, siz tushingizda bo'lgansiz, tush belgisini yoki haqiqatni tekshirishni payqadingiz va bu tush ekanligini tushundingiz. Uyquga ketayotganda, bu fikrni ushlab turing, shunda siz aniq tush ko'rishingiz mumkin.
E'tibor bering, ko'pchilik tushlar odam to'liq uxlab yotgan paytda sodir bo'ladi, chunki ular g'alati hodisani payqab, tushida ekanliklarini tushunishadi. Bu aniq tushlarning 25 foizini boshlaydigan muqobil tetik
Qadam 6. Yorug'lik signalini sotib olishni o'ylab ko'ring
Uxlagandan keyin uni 4,5, 6 yoki 7 soatga qo'ying yoki iloji bo'lsa, har soatda o'chib turadigan qilib qo'ying. REM (tez ko'z harakati) uyqusida tovush, teginish yoki boshqa ogohlantirishlar ham tush ko'rgan odamga ular tush ko'rgan haqiqatni tushuntirishi mumkin, bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, yorug'lik signallari eng samarali hisoblanadi.
Siz o'zingizni uyg'otishni xohlamaysiz (agar siz yotoqda yotishdan keyin uyg'onish usulini qo'llasangiz). Yorug'lik signalini to'shagingizdan uzoqroq tuting va/yoki yorug'likni o'chirish uchun uni choyshab bilan yoping
3 -dan 2 -usul: Uyquga yotish usulidan foydalanish
1 -qadam. Aniq tushlar qachon ro'y berishini biling
Aniq tushlar va umuman yorqin tushlar deyarli har doim uyquning REM bosqichida ro'y beradi. Birinchi REM bosqichi, odatda, siz uxlab qolganingizdan to'qson daqiqa o'tgach sodir bo'ladi va har bir to'qson daqiqadan so'ng qo'shimcha fazalar paydo bo'ladi. Bu usulning maqsadi - REM bosqichida uyg'onish, keyin uxlab qolish va tush ko'rayotganingizni anglab, davom etish.
Agar siz uyqu laboratoriyasiga tashrif buyurmasangiz yoki tun bo'yi ko'z qovog'ingizni kuzatib turmasangiz, o'z fazalaringizni aniq belgilay olmaysiz. Haqiqatan ham, o'zingizni REM bosqichiga tushmaguningizcha, quyidagi usulni takrorlashni davom ettiring
2 -qadam. Tanangizni ko'proq REM uyqusiga undang
Bog'langan maqolada tasvirlanganidek, REM uyqusini ko'paytirishning ko'plab usullari mavjud. REM uyqusining muntazam ravishda paydo bo'lishiga sabab bo'ladigan eng samarali usullardan biri bu kunlik uyqu jadvaliga rioya qilish va etarlicha uxlashdir.
Buni yarim tunda uyquni buzadigan pastdagi qadam bilan muvozanatlash qiyin bo'lishi mumkin. Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, boshqa usulni ko'ring yoki urinishlaringizni haftasiga bir yoki ikki marta cheklang
Qadam 3. Yarim tunda uyg'oning
O'chirish uchun bitta signalni o'rnating yoki Siz uxlab qolgan vaqtdan 4,5, 6 yoki 7 soat o'tgach. Siz bu vaqtda REM uyqusida bo'lishingiz ehtimoli ko'proq, lekin oldindan bashorat qilish qiyin. Olti yoki etti soatlik vaqt eng yaxshi ishlaydi, chunki keyinchalik REM fazalari uzoq davom etadi va aniq yoki ravshan tushlarni o'z ichiga oladi.
Qadam 4. Bir muddat hushyor turing
Agar siz tush ko'rgan bo'lsangiz, tushingizni yozing, o'zingizga gazak tayyorlang yoki o'rnidan turing va bir oz aylanib yuring. Sizning maqsadingiz ongli ongingizni faol va hushyor bo'lishdir, shu bilan birga tanangiz hali uyqu gormonlari bilan to'la.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, 30 dan 60 minutgacha hushyor turish aniq tush ko'rish uchun eng katta imkoniyatdir
Qadam 5. Tushga diqqatni jamlang va yana uxlab qoling
Ko'zlaringizni yuming va yana uxlab qoling. Agar siz ko'rgan tushingizni eslasangiz, uni eslang va uxlab qoling, o'zingizni tushni davom ettirayotganingizni tasavvur qiling. Bu sodir bo'lishi uchun biroz vaqt kerak bo'lsa ham, sizda aniq tush ko'rish uchun yaxshi imkoniyat bor.
6 -qadam. Boshqa konsentratsiya usullarini sinab ko'ring
Agar tushni "ushlamoqchi" bo'lsangda ongingiz adashib qolsa yoki tushni umuman eslamasangiz, buning o'rniga barmoqlaringiz harakatiga e'tibor qaratishga harakat qiling. "Ko'rsatkich barmog'i yuqoriga, o'rta barmoq pastga, o'rta barmoq yuqoriga, ko'rsatkich barmog'i pastga" kabi kichik harakatlar naqshidan foydalaning. Bu ritmik harakatni uxlab qolmaguningizcha takrorlang.
3 -usul 3: Qo'shimcha texnikadan foydalanish
1 -qadam. Meditatsiya
Uxlashdan oldin, sokin, qorong'i xonada meditatsiya qiling. Meditatsiya mashg'ulotlarini o'tkazish yaxshiroq natijalarga olib kelishi mumkin, lekin boshlash uchun nafas olishingizga e'tibor bering, yoki zinapoyadan ko'tarilishni yoki tushishni tasavvur qiling. Maqsad - o'ylashni to'xtatish va sokin, qulay holatga kirish va u erdan ravshan tushga o'tish.
- Shuni yodda tutingki, "uyg'onish bilan bog'liq" aniq tushlar, siz uxlab yotganingizdan keyin tush ko'radigan orzulardan ko'ra kamdan -kam uchraydi.
- Aniq tush ko'rishga yordam berish uchun Internetda meditatsiya uchun qo'llanmalar ko'p.
2 -qadam. Tushkun tush ko'rila boshlagach, uni uzaytiring
Birinchi marta tush ko'radiganlar orasida keng tarqalgan tajriba-bu aniq tush ko'rishdan hayajonlanishdan uyg'onish! Odatda, siz oldindan ogohlantirish olasiz, chunki tush "beqaror" bo'lib tuyuladi yoki siz haqiqiy dunyodan his qila boshlaysiz. Ushbu texnikalar aniq tushni davom ettirishga yordam beradi:
- Tushdagi tanangizni aylantiring yoki orqaga yiqiling. Ba'zi odamlar bu yordam beradi, deb xabar berishadi, garchi sababi noma'lum.
- Tushda qo'llaringizni bir -biriga ishqalang. Bu sizni haqiqiy tanangizning his -tuyg'ularidan chalg'itishi mumkin.
- Tush beqaror bo'lmaguncha, nima qilayotganingizni davom ettiring va siz hali ham tushda ekanligingizni tasdiqlaysiz. Bu yuqoridagi texnikaga qaraganda ancha kam samaralidir.
3 -qadam. Binurali zarbalarni tinglang
Agar siz har bir quloqqa har xil tovush chastotasini yuborsangiz, sizning miyangiz ikkita tovush to'lqinining bir -biriga o'xshash naqshini tovushning zarbasi sifatida talqin qiladi, garchi tovushga hech qanday zarba qo'shilmagan bo'lsa. Bu, albatta, miyaning elektr faolligini o'zgartiradi, lekin olimlar hozircha bu aniq tushni rag'batlantira oladimi yoki yo'qligini aniq bilmaydilar. Ko'p veb-saytlar bor, ular binurali zarbalar to'plamiga ega, shuning uchun agar siz quloqchinlar bilan uxlay olsangiz, buni sinab ko'rish oson. Ko'pchilik xayolparastlar REM uyqusida yuz beradigan Theta miya to'lqinlarini taqlid qiladigan zarbalardan foydalanadilar, lekin ba'zilari qasam ichishadi. Gamma yoki Alpha urish o'rniga, yoki bir necha turga o'tish.
Binaural zarbalar tasalli beruvchi fon musiqasi yoki faqat ritmning o'zi bilan kelishi mumkin
4 -qadam. Video o'yinlar o'ynang
O'yinchilarning fikriga ko'ra, tush ko'rishning umumiy darajasi aholiga qaraganda ancha yuqori. Ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'lsa -da, haftada bir necha soat bo'lsa ham, siz aniq tush ko'rish ehtimolini oshirasiz. O'yin turi farq qilmaydi.
5 -qadam. Galantamin qabul qilishni o'ylab ko'ring
Qor gulchambaridan sintez qilingan Galantamin preparati aniq tush ko'rishni rag'batlantirish uchun eng samarali dori bo'lishi mumkin. Eng yaxshi natijaga erishish uchun yarim tunda 4 dan 8 mg gacha qabul qiling; uni yotishdan oldin qabul qilish uyqu sifatini yomonlashtirishi va yoqimsiz tushlar keltirishi mumkin. Bu imkoniyat va quyida keltirilgan noxush yon ta'siri tufayli galantamin faqat vaqti -vaqti bilan qo'shimchalar sifatida tavsiya etiladi.
- Agar sizda biron bir tibbiy muammo bo'lsa, avval shifokor bilan gaplashing. Galantamin astma yoki yurak muammolari kabi mavjud sharoitlarni yomonlashtirishi mumkin.
- Bu dori, shuningdek, uyqusiz falaj ehtimolini oshiradi, muskullaringizni qimirlatmasdan, bir necha daqiqa hushyor bo'lishning zararsiz, lekin ko'pincha dahshatli tajribasi.
Qadam 6. Vaqti -vaqti bilan B vitamini qo'shimchasini ko'rib chiqing
Vitamin B5 yoki B6 vitamini qo'shimchalari tushning ravshanligini, g'alati va hissiy intensivligini oshirishi mumkin, bu esa aniq tush ko'rishga olib kelishi mumkin. Ammo, bu ta'sir sezilarli bo'lishi uchun sizga 100 mg dozani olish kerak bo'lishi mumkin. Bu doz kundalik qabul qilish uchun tavsiya etilganidan ancha yuqori, va agar siz uni muntazam ravishda uzoq vaqt qabul qilsangiz, bu kiruvchi yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Buni faqat aniq tush ko'rish uchun va o'z xavfingiz ostida ishlating.
- Agar siz biron bir dori ichayotgan bo'lsangiz yoki qon ketish, oshqozon, ichak yoki yurak bilan bog'liq kasallik bo'lsa, avval shifokor bilan maslahatlashing.
- Bu dori ba'zida odamlarni kechasi uyg'onishiga olib keladi, shuning uchun siz engil uxlayotgan bo'lsangiz, bu samarasiz bo'lishi mumkin.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Aniq tush - bu o'rganilishi kerak bo'lgan mahorat, lekin hatto muntazam tush ko'radigan odamlar ham buni oyiga bir yoki ikki marta bajarishi mumkin. Sabr qiling va ushbu usullardan foydalanishni davom ettiring, shunda aniq tush ko'rish imkoniyati va chastotasi asta -sekin o'sib boradi.
- Agar siz orzu qilganingizdek ketmayotganini ko'rsangiz, tushingizda biroz "ko'zingizni yuming", keyin ularni kuch bilan oching. Uyg'onguningizcha takrorlang.
- Uxlashdan bir soat oldin hech qanday suyuqlik ichmang. Siz xohlagan oxirgi narsa - vannadan foydalanish kerak bo'lgani uchun muvaffaqiyatli tushdan uyg'onish.
- Agar siz ba'zida tushingizda "yolg'on uyg'onish" ga duch kelsangiz, uyg'onishingiz bilan haqiqatni tekshirishni (masalan, kitob o'qishga urinish) o'tkazishni odat qiling. Aks holda, soxta uyg'onish aniq tushni oddiy tushga aylantirishi mumkin.
- Uyqu falaji paydo bo'lganda vahima qo'ymang. Bu qo'rqinchli bo'lishi mumkin, shuning uchun agar siz uyg'onmoqchi bo'lsangiz, ko'zlaringizni majburan oching. Ular falaj bo'lmaydi, va siz uyg'onganingizda hammasi yaxshi bo'ladi.
- Agar siz o'zingizni nazoratni yo'qotayapman deb o'ylasangiz, nazoratni qo'lingizga olmaguningizcha nima qilishni xohlayotganingizni baland ovozda baqiring.
- Haqiqiylikni tekshirishning yana bir usuli - tushingizda, soatga, boshqa tomonga, keyin orqaga qarash. Agar qo'llar juda boshqacha bo'lsa, tush ko'rayotganingizni bilasiz.
- Uyg'onganingizdan keyin uxlashni davom ettirish uchun ko'zingizni yuming va hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling.
- Haqiqatan ham tekshirishning yana bir usuli - o'zingizni chimchilash. Garchi bu stereotip bo'lsa -da, o'zingizni "Men tushimdami?" sizga Luciditni olishga yordam beradi.
- Aniq tush ko'rganingizda, bir necha daqiqadan so'ng qasddan uyg'onishni o'ylab ko'ring. Bu tushni eslab qolish imkoniyatini oshiradi.
- Siz uxlashga qaror qilganingizda, boshingizdan hikoya boshlang. Oxir -oqibat, bu tushga o'tadi va siz uni o'sha erdan olib ketishingiz mumkin. Bu usul o'yin o'ynaydigan odamlar bilan yaxshiroq ishlaydi.
- Haqiqiylikni tekshirish uchun, qanday qilib bir necha marta kiyinganingizga qarang. Odatda, u har bir qarashda o'zgaradi.
Ogohlantirishlar
- Aniq tush uyqu falajiga olib kelishi mumkin, bunda siz uyqudan uyg'onishga o'tish paytida atrofingiz haqida xabardor bo'lib turasiz, lekin mushaklaringizni qimirlata olmaysiz. Bu zararsiz, lekin tez -tez qo'rqinchli, ayniqsa xonada g'alati gallyutsinatsiyalar bilan birga bo'lishi mumkin. Ba'zi mushaklar boshqalarga qaraganda kamroq ta'sir qiladi, shuning uchun barmoqlaringizni qimirlatish yoki yutish bilan shug'ullaning va gallyutsinatsiyalar to'xtaguncha tinchlaning.
- Agar siz aniq tushingizda juda hayajonlansangiz, to'satdan uyg'onishingiz mumkin. Qaytishga urinish uchun ko'zingizni yuming va diqqatingizni tushingizga qarating. Agar siz uyg'onish paytida qo'lga tushsangiz, lekin hali ham tushingizda "o'tirgan" bo'lsangiz, aylaning yoki qo'llaringizni ishqalang, bu sizga tushni tiklashga imkon beradi.
