Ko'p odamlar uchun, bir hafta ichida 1-2 kilogramm (0,5-0,9 kg) yo'qotish - bu xavfsiz va oqilona maqsad. Bir hafta ichida undan ko'pini yo'qotish oson emas va ehtiyot bo'lmasangiz, sog'ligingizga zarar etkazishi mumkin. Ammo, agar siz ozgina vazn tashlashingiz yoki belingizga bir -ikki dyuymni tezda yo'qotishingiz kerak bo'lsa, sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan narsalar bor. Kilo berishning eng tez va eng oson usullaridan biri bu suvdan xalos bo'lishdir, shuning uchun tanangizda qancha suyuqlik saqlanayotganini kamaytirish uchun hayot tarzini o'zgartirishga harakat qiling. Bundan tashqari, siz bir hafta ichida ozgina kaloriyalarni kamaytirib, ko'proq jismoniy mashqlar qilib ozgina yog'ni yo'qotishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: Suvning vaznini yo'qotish
Qadam 1. Qo'shimcha suyuqliklarni yuvish uchun ko'proq suv iching
Bu sezilmaydigan bo'lib tuyulishi mumkin, lekin siz qancha ko'p suv ichsangiz, shunchalik oz saqlanib qolasiz. Tizimda ortiqcha suyuqlikni ushlab turish uchun suv yoki boshqa namlovchi suyuqliklarni, masalan, engil meva sharbatlari yoki past natriyli bulonlarni iching. Siz suvli meva va sabzavotlar kabi suvga boy ovqatlar iste'mol qilib, suyuqlik iste'molini oshirishingiz mumkin.
- Suyuqlikni ushlab turishingizga olib kelishi mumkin bo'lgan natriy va tatlandırıcılar bo'lgan sport ichimliklaridan saqlaning.
- Alkogol, choy va qahva kabi suvsizlantiruvchi ichimliklardan saqlaning. Agar spirtli ichimlikdan voz kechish, hatto vaqtincha bo'lsa ham, siz bilan maslahatlashing. Ular ishdan bo'shatish yoki qisqartirish bo'yicha maslahatlar berishlari mumkin.
- Qahva ichish ham chayqalish qiyin odatga aylanishi mumkin. Bir necha kun davomida asta -sekin sutdan ajratishni o'ylab ko'ring.
Qadam 2. Suvni ushlab turishni kamaytirish uchun tuzni kamaytiring
Agar siz ko'p tuz iste'mol qilsangiz, u tanangizni suyuqlikni ushlab turishga undaydi. Qayta ishlangan go'sht, tuzli chiplar va krakerlar, sport ichimliklar kabi tuzi ko'p bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Ovqat pishirayotganda yoki ovqatlanayotganda, bir to'da tuz qo'shing.
- Banan, shirin kartoshka va pomidor kabi kaliy miqdori yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qilish tanangizni ortiqcha tuzdan qutqarishga yordam beradi.
- Qora qalampir, sarimsoq kukuni yoki xushbo'y o'simlik yog'lari (kunjut yog'i kabi) pishirayotganda tuzning muqobillari bilan tajriba o'tkazing.
- O'zingizning ovqatlaringizni yangi, qayta ishlanmagan ingredientlardan tayyorlash orqali ortiqcha tuzning oldini olishingiz mumkin.
3 -qadam. Suv vaznini tezda yo'qotish uchun uglevodlardan voz keching
Ko'p miqdorda uglevodlarga boy ovqatlar iste'mol qilish suvni ushlab turishga olib kelishi mumkin. Shu sababli, ko'p odamlar birinchi marta kam uglevodli dietaga o'tsalar, juda ko'p suv vaznini yo'qotadilar. Oq non, makaron, kartoshka va pishirilgan shirinliklar kabi ovqatlardan voz kechishga harakat qiling.
- Ko'p uglevodli ovqatlarni tolaga boy bo'lgan meva va sabzavotlar bilan almashtiring, rezavorlar, bargli ko'katlar va dukkakli o'simliklar (loviya va no'xat).
- Sizning dietangizdan uglevodlarni chiqarib tashlash qisqa muddatli vazn yo'qotish uchun yaxshi, lekin bu uzoq muddatli yaxshi echim emas. Sog'lom ovqatlanishni ta'minlash uchun donli non va makaron, jigarrang guruch va loviya kabi murakkab uglevodlar manbalarini iste'mol qiling.
4 -qadam. Terni sindirish uchun mashq qiling
Jismoniy mashqlar qilganda terlash orqali ortiqcha suv va tuz yo'qotiladi. Yugurish, velosiped haydash yoki tez yurishga harakat qilib, qonni to'kib yuboring va yaxshi terlang.
- Suyuqlikni tezda yo'qotish uchun aylanma mashg'ulot yoki boshqa yuqori intensivlikdagi mashqlarni bajarishga harakat qiling.
- Jismoniy mashqlar paytida ko'p suv ichishni unutmang. Agar siz suvsizlansangiz, siz ko'proq suv saqlaysiz!
Qadam 5. Doktoringizdan diuretik dorilar haqida so'rang
Ba'zi sog'liq sharoitlari ko'p suvni ushlab turishga olib kelishi mumkin. Agar suvning og'irligini to'kish qiyin bo'lsa, muammoga nima sabab bo'lganini bilish uchun doktoringizga murojaat qiling. Ular asosiy sababni davolay oladilar va sizga suvni kamroq ushlab turishga yordam beradigan dori -darmonlarni berishlari mumkin.
- Shifokoringiz suvni ushlab turishni kamaytirish uchun diuretik dorilarni (suv tabletkalari) yoki magniy qo'shimchalarini tavsiya qilishi mumkin.
- Suyuqlikni ushlab turishning keng tarqalgan sabablari PMS, homiladorlik, buyrak yoki jigar muammolari, yurak kasalliklari va o'pkaning ayrim holatlarini o'z ichiga oladi. Ba'zi dorilar suvni ushlab turishga olib kelishi mumkin.
Ogohlantirish:
Agar siz kuniga 0,91 kg yoki haftada 1,8 kg dan oshsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Bu sizning ortiqcha suvni ushlab turishingizni ko'rsatishi mumkin.
2 -ning 2 -usuli: Diyet va turmush tarzini o'zgartirish orqali yog'ni kesish
1 -qadam. Tez to'ldirish uchun ozg'in oqsillarni iste'mol qiling
Proteinni ko'p iste'mol qilish metabolizmni yaxshilashi mumkin, shunda siz kaloriyalarni yanada samarali yoqasiz. Bundan tashqari, u sizni boshqa oziq -ovqat turlariga qaraganda uzoqroq to'ldiradi, bu esa ovqatlanish oralig'ida och qolishingizni kamaytiradi. Kilogrammni kamaytirish uchun kuniga 0,45 kg tana vazniga 0,7 gramm (0,025 oz) yog'siz protein iste'mol qilishga harakat qiling.
Yog'siz oqsilning ba'zi sog'lom manbalariga oq go'shtli parranda go'shti, baliq, dukkakli o'simliklar (yasmiq, loviya va no'xat kabi) va yunon yogurti kiradi
Qadam 2. Suyuq kaloriyalardan saqlaning
Siz bilmagan holda ichgan narsangizdan qo'shimcha kaloriyalarni to'plash oson. Agar siz tezda ozishni xohlasangiz, kaloriya va shakar miqdori yuqori bo'lgan ichimliklardan, masalan, spirtli ichimliklar, shakarli soda, sharbat yoki shirin qahva va choylardan voz keching.
Suvni ushlab turish uchun suvga yopishib oling. Bu nafaqat suvdan xalos bo'lishga yordam beradi, balki ko'p suv ichish ham ochlikni kamaytiradi
3 -qadam. Tanangizni kaloriyalarni yoqishga undash uchun kuniga 3 marta engil ovqatlanishga rioya qiling
Kun davomida bir nechta kichik taomlarni iste'mol qilishning o'rniga, siz ozishga harakat qilayotganingizda, har kuni 3 ta engil, lekin to'ldiruvchi ovqatlaning. Sizning ovqatingizda yog'siz protein, meva yoki sabzavotlar va to'liq don bo'lishi kerak. Ovqatlangach, keyingi ovqat vaqti kelgunga qadar ovqatlanishga qarshi turing.
- Ovqatlar orasida snackingga qarshi tursangiz, tanangiz energiya olish uchun yog 'yoqa boshlaydi.
- Agar siz kechki ovqatdan keyin nonushta qilmasangiz, uxlab yotganingizda yog 'yoqish ehtimoli ko'proq bo'ladi.
4-qadam. Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar yordamida metabolizmni kuchaytiring
Yuqori intensiv jismoniy mashqlar qilish metabolizmni yaxshilaydi va tanani yog 'yoqishga undaydi. Shifokoringiz, fizioterapevtingiz yoki shaxsiy murabbiyingiz bilan yurakni tez pompalash va kaloriyalarni tezda yoqish uchun yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar o'tkazish haqida gapiring.
- 8 ta yuqori intensivlikdagi, 4 daqiqali mashqlarni bajarishga harakat qiling. Har mashq 20 soniya davom etishi kerak, keyin 10 soniya dam olish.
- Yuqori intensiv mashg'ulot uchun ba'zi yaxshi mashqlar burpes, sakrash va tog 'alpinistlarini o'z ichiga oladi.
Maslahat:
Kuch mashqlari - bu yog'larni yoqishning ajoyib usuli va mushaklaringizni aniqlashga yordam beradi. Agar siz shkaladagi raqamlar kamayib borayotganini ko'rmasangiz, tushkunlikka tushmang, lekin siz mushak massasini qo'shishingiz mumkin!
Qadam 5. Doktoringizdan past kaloriya dietasiga o'tish haqida so'rang
Agar siz tezda yog'ni yo'qotishingiz kerak bo'lsa, past kaloriyali diet-bu variant. Bu dietalar odatda o'zingizni kuniga 800-1500 kaloriyadan oshmaslikni o'z ichiga oladi. Shuni yodda tutingki, bu uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun yaxshi variant emas. Kaloriya miqdori past bo'lgan dietani faqat shifokor yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyen nazorati ostida o'tkazishga harakat qiling va ular tavsiya qilgan vaqtdan ko'proq saqlanmang.
