Mutaxassislarning ta'kidlashicha, past gemoglobin hech qanday alomatlarga olib kelmasligi mumkin, ammo agar gemoglobin darajasi juda past bo'lsa, siz anemiya rivojlanishi mumkin. Gemoglobin - qizil qon tanachalaringizdagi kislorodni butun vujudga tashuvchi oqsil. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, gemoglobin darajasining past bo'lishining bir qancha sabablari bor, ular orasida temirning pastligi, ortiqcha qon yo'qotilishi va ayrim tibbiy sharoitlar mavjud. Siz dietangiz va qo'shimchalar yordamida gemoglobin darajasini ko'tarishingiz mumkin, ammo sizga qo'shimcha davolanish kerak bo'lishi mumkin. Qaysi davolanish sizga eng mos kelishini aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Gemoglobin darajasini oshirish uchun dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Gemli (organik) temir bilan ko'proq ovqatlar iste'mol qiling
Gem temir manbalari (aka organik temir), odatda, tanangiz uchun eng oson so'riladi. Gem temirining taxminan 20% hazm qilish jarayonida so'riladi va bu so'rilish darajasiga boshqa oziq -ovqat elementlari ta'sir qilmaydi. Xemli temir manbalari, shuningdek, tanangizga gem bo'lmagan ovqatlardan ko'proq temir so'rilishiga yordam beradi. Qizil go'sht eng ko'p so'riladigan temir darajasiga ega, lekin go'sht va dengiz mahsulotlarining boshqa turlari ham yuqori darajada so'riladi. Gemoglobin darajasini oshirish uchun quyidagi ovqatlardan foydalanishga harakat qiling.
- Mol go'shti
- Tovuq
- Cho'chqa go'shti
- qo'zichoq
- Orkinos
- Paltus
- Mayda qisqichbaqa
- Oyster
2-qadam. Ratsioningizga ko'proq gem bo'lmagan (noorganik) temir oziq-ovqat manbalarini qo'shing
Gem bo'lmagan (yoki noorganik) temir odatda o'simliklar va o'simliklarga asoslangan ovqatlarda uchraydi. Bu temir manbalari gem temir manbalariga qaraganda ancha past darajada so'riladi. Umuman olganda, siz temir bo'lmagan mahsulotlarda temirning atigi 2% yoki undan kamroq qismini o'zlashtirasiz; ammo, to'g'ri rejalashtirish bilan (gem bo'lmagan ovqatlarni boshqa temir manbalari bilan bog'lash orqali), noorganik/gem bo'lmagan ovqatlar muvozanatli dietaning bir qismi bo'lishi mumkin va bo'lishi kerak. Gem bo'lmagan temirning keng tarqalgan manbalariga quyidagilar kiradi:
- Dukkaklilar
- Yong'oqlar
- Kartoshka
- Avakado
- O'rik
- Mayiz
- Sanalar
- Ismaloq
- Sarsabil
- Yashil loviya
- Bug'doy noni/don/makaron
- Qo'shimcha temir bilan boyitilgan har qanday non
3-qadam. Gem bo'lmagan temir ovqatlardan temirning so'rilishini oshiring
Gem bo'lmagan oziq-ovqat mahsulotlarining so'rilish tezligi pastroq bo'lganlarga qaraganda past bo'lishi mumkin, lekin siz gem bo'lmagan ovqatlardan so'rilgan temir miqdorini ko'paytirishingiz mumkin. Gem bo'lmagan ovqatlar hali ham muvozanatli dietaning muhim qismidir va juda ozgina o'zgartirishlar bilan siz ulardan olinadigan temir miqdorini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin.
- Temirning emishini oshirish uchun gem va gem bo'lmagan ovqatlarni birlashtiring. Gemali ovqatlar sizning tanangizga birlashganda gem bo'lmagan ovqatlardan ko'proq temirni olishiga va so'rilishiga yordam beradi.
- Gem bo'lmagan ovqatlarni temir qozonda/skovorodkada/skovorodkada pishiring. Ovqat kostryulkalardagi qo'shimcha organik temirni o'zlashtiradi, bu esa gem bo'lmagan oziq-ovqat mahsulotlarining temirini so'rilishini oshiradi.
- Gem bo'lmagan ovqatlarni S vitamini bilan bog'lang. Apelsin, greyfurt, qulupnay, pomidor va brokkoli iste'mol qiling.
- S vitamini bilan bir qatorda, temirning so'rilishini oshirish uchun har qanday kislotali oziq-ovqat mahsulotini gem bo'lmagan temir manbalari bilan bog'lashingiz mumkin. Hatto sirka ham o'simlik tarkibidagi ovqatlardan ko'proq temirni o'zlashtirishga yordam beradi.
4-qadam. Gem bo'lmagan temirni yutish qobiliyatini pasaytiradigan oziq-ovqat/ichimliklardan saqlaning
Ba'zi ovqatlar gem bo'lmagan temirning so'rilishini oshirishga yordam bergani kabi, ba'zi ovqatlar/ichimliklar ham so'rilishini kamaytirishi mumkin. Agar siz gemoglobin darajasini oshirishga qiynalayotgan bo'lsangiz, ushbu oziq -ovqat/ichimliklar/qo'shimchalardan voz kechishga harakat qiling va gemoglobin darajangiz yaxshilanganligini tekshiring:
- Sutli mahsulotlar
- Choy
- Qahva
- Bargli ko'katlar
- Kepak va boshqa tolaga boy ovqatlar
- Pivo
- Vino
- Kola ichimliklar
- Kaltsiy qo'shimchalari
4 -qismning 2 -qismi: Temirning emilishini oshirish uchun vitaminlar/qo'shimchalar qabul qilish
Qadam 1. Temir qo'shimchalarini oling
Temir qo'shimchalari - temir miqdorini ko'paytirishning ajoyib va to'g'ridan -to'g'ri usuli; ammo, agar sizning tanangiz temirni o'zlashtirishda qiynalayotgan bo'lsa, boshqa ehtiyot choralarini ko'rishingiz kerak bo'ladi.
- Bir qator har xil turdagi temir qo'shimchalari mavjud (temir temir polipeptidi, karbonil temir, temir sitrat, temir askorbat va temir süksinati). Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ularning barchasi bir xil darajada samarali - eng muhimi, ularni to'g'ri va muntazam qabul qilishdir.
- Temir tabletkalarini och qoringa qabul qilish temirning so'rilishini oshirishga yordam beradi; ammo, bu ham oshqozonning buzilishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz ozgina ovqat bilan temir olishni afzal ko'rishingiz mumkin.
- Hech qachon temir tabletkalarni antatsid bilan olmang. Oshqozon yonishini tez bartaraf etadigan dorilar temirni yutish qobiliyatiga to'sqinlik qiladi.
- Agar siz antatsid qabul qilishingiz kerak bo'lsa, temir tabletkalarni antatsidlarni qabul qilishdan ikki soat oldin yoki to'rt soatdan keyin iching.
2 -qadam. Ko'proq foliy kislotasini olishga harakat qiling
Folik kislota tanangizga yangi hujayralar, shu jumladan qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishi uchun zarurdir. Agar tanangiz etarli miqdorda qizil qon hujayralarini ishlab chiqara olmasa, bu gemoglobin darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin. Siz foliy kislotasini vitaminlar/qo'shimchalar yoki dietadagi o'zgarishlar orqali olishingiz mumkin.
- Qo'shma Shtatlarda mavjud bo'lgan ko'p vitaminlar tarkibida sog'lom bo'lish uchun zarur bo'lgan foliy kislotasining kunlik dozasi mavjud.
- Agar sizning nonushta doningiz kunlik foliy kislotasining 100% qiymatiga ega bo'lsa, har kuni bir piyola gemoglobin darajasini oshirishga yordam beradi.
- Hamma nonushta donlari foliy kislotasining kunlik tavsiya etilgan qiymatining 100% ga ega emas. Oddiy donni ko'proq foliy kislotasi bilan almashtiring.
3 -qadam. B6 vitamini qo'shimchalarini qo'llang
B6 vitamini tanangizga gemoglobin ishlab chiqarishga yordam beradi. Agar sizda gemoglobin darajasi past bo'lsa, B6 vitamini yordam berishi mumkin.
- B6 vitamini tabiiy ravishda avakado, banan, yong'oq, loviya/dukkakli ekinlar, to'liq donalar va ba'zi go'shtlarda mavjud.
- Bundan tashqari, ko'pchilik dorixonalarda va sog'lom oziq -ovqat do'konlarida B6 vitamini qo'shimchalarini sotib olishingiz mumkin.
- 50 yoshgacha bo'lgan ko'pchilik kattalarga har kuni 1,2-1,3 milligramm B6 vitamini kerak bo'ladi.
- 50 yoshdan oshgan kattalar har kuni 1,5 dan 1,7 milligrammgacha B6 vitaminini iste'mol qilishlari kerak.
4 -qadam. B12 vitamini qo'shimchalarini oling
B12 vitamini tanangizga qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishga yordam beradi. Bu gemoglobin darajasining pasayishi va/yoki anemiya alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
- B12 vitamini faqat tabiiy ravishda hayvon oqsillaridan olinadi. O'simliklarda tabiiy B12 vitamini yo'q, lekin ba'zi o'simliklar bu vitaminni o'z ichiga oladi.
- Temir va/yoki foliy kislotasi qo'shimchalari bilan har kuni 2 dan 10 mikrogram B12 vitamini qabul qilish anemiya alomatlarini 16 haftagacha kamaytirishga yordam beradi.
- Agar siz vegetarian yoki vegetarian dietasiga rioya qilsangiz, B12 vitamini iste'molini oshiring. Ko'p vegetarianlar/veganlar B12 vitamini etarli darajada olmaydilar va ko'pincha anemiya bilan og'riydilar.
- Agar siz 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz, B12 vitaminiga bo'lgan ehtiyojingiz haqida doktoringiz bilan gaplashing. 50 yoshdan oshgan ko'plab kattalar ovqatdan B12 vitaminini so'rishda qiynaladilar.
- Ovqat hazm qilish tizimi buzilgan yoki oshqozon -ichak trakti bilan og'rigan har bir kishi B12 vitamini qo'shimchalarini qabul qilishi kerak.
4 -qismning 3 -qismi: Temir tanqisligining umumiy sabablarini davolash
Qadam 1. Menstrüel qonashni kamaytirish uchun og'iz kontratseptivlarini qabul qilib ko'ring
Menstrüel oqimi ko'p bo'lgan ayollarda kamqonlik kuzatiladi. Bu gemoglobin darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin. Og'iz kontratseptivlari hamma uchun mos bo'lishiga kafolat yo'q, lekin ko'p ayollar og'iz kontratseptivlari hayz ko'rishni kamaytirishga yordam berishini aniqladilar.
Og'iz kontratseptivlari gemoglobinning past darajasini tezda bartaraf etmaydi, ammo ular og'ir hayz paytida temir tanqisligi kamqonligini kamaytirishga yordam beradi
Qadam 2. Oshqozon yarasini davolash uchun antibiotiklardan foydalaning
Oshqozon yarasi tez -tez past gemoglobin bilan bog'liq, chunki ular sekin GI qon ketishiga olib kelishi mumkin. Oshqozon yarasining aksariyatini ikkita antibiotik va protonli nasos ingibitoridan iborat "uch tomonlama terapiya" sxemasi bilan davolash mumkin, ularni shifokor sizga buyurishi mumkin.
- Oshqozon yarasi deyarli har doim H. pylori bakteriyalaridan kelib chiqadi.
- H. pylori bakterial infektsiyalarini antibiotiklar bilan davolash anemiyani kamaytirishga yordam beradi.
3 -qadam. Çölyak kasalligini aniqlang
Temir tanqisligi - bu kleykovina tomonidan qo'zg'atiladigan va ingichka ichak shilliq qavatining shikastlanishiga olib keladigan otoimmun kasallik bo'lgan çölyak kasalligining kam ma'lum bo'lgan alomati. Agar siz anemiya sababini aniqlay olmasangiz, sizda boshqa alomatlar bo'lmasa ham, sizda çölyak kasalligi bo'lishi mumkin. Doktoringizdan sizni çölyak borligini tekshirishini so'rang.
- Ingichka ichak shilliq qavatining shikastlanishi, u ozuqa moddalarini, shu jumladan temirni yaxshi qabul qila olmaydi.
- Agar sizda çölyak kasalligi aniqlansa, siz glyutensiz dietaga o'tishingiz kerak bo'ladi. Biroz vaqt o'tgach, ingichka ichaklaringiz tuzalib, temirni o'zlashtira oladi.
Qadam 4. Dorilaringizni tekshiring
Ba'zi dorilar temir tanqisligini keltirib chiqarishi mumkin - siz qabul qilishingiz mumkin bo'lgan dorilar haqida doktoringiz bilan gaplashing. Agar ular temirni yutish qobiliyatiga ta'sir qilsa, boshqa dori -darmonga o'tish imkoniyatini muhokama qiling.
Temirning so'rilishini buzishi mumkin bo'lgan ba'zi dorilarga ba'zi antibiotiklar, ba'zi antiseizure dorilar (fenitoin), immunosupressiv dorilar (metotreksat, azatioprin), antiaritmik dorilar (prokainamid, kinidin) va pıhtılaşmaya qarshi dorilar (aspirin, warfarin, klopidogrel, geparin) kiradi
Qadam 5. Agar siz yashirin qon yo'qotishidan aziyat cheksangiz, operatsiyani o'ylab ko'ring
Gemoglobinning past darajasi ko'pincha qizil qon tanachalari sonining pastligi bilan bog'liq. Qizil qon hujayralari sonining pastligi ko'pincha doimiy qon ketishi bilan bog'liq - "yashirin" qon ketish - bu bemor bilmaydigan oshqozon -ichak traktidan qon ketishi yoki qizil qon tanachalari ishlab chiqarilishini kamaytiradigan yoki qizil qon tanachalarini tezda yo'q qiladigan holat. baho.
- Qon ketadigan, qizil qon hujayralarini ishlab chiqarish qobiliyatini pasaytiradigan yoki suyak iligi ishlamay qolishiga olib keladigan o'sma/mioma/polip ba'zi odamlarda kamqonlik va gemoglobin darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin.
- Polip, o'sma yoki miomani jarrohlik yo'li bilan olib tashlash anemiyaga va keyinchalik gemoglobin darajasining pasayishiga olib keladigan qon ketishi va/yoki qizil qon hujayralari muammosini kamaytirishga yoki yo'q qilishga yordam beradi.
4dan 4 qism: Tibbiy yordam olish
Qadam 1. Gemoglobin darajasining pastligi alomatlarini aniqlang
Faqat shifokor gemoglobinning past darajasini aniqlay oladi. To'g'ri tashxis qo'yish uchun sizning shifokoringiz qoningizni tekshirishi kerak, so'ngra past gemoglobin sababini aniqlash uchun boshqa tadqiqotlar o'tkazishi kerak bo'ladi. Agar sizda past gemoglobin belgilari paydo bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Gemoglobin darajasining keskin pasayishining umumiy belgilari:
- Zaiflik/charchoq
- Nafas qisilishi
- Tez/tartibsiz yurak urishi (yurak urishi)
- Teri va/yoki tish go'shtining oqarishi
2 -qadam. Gemoglobin darajasini tekshirib ko'ring
Gemoglobin darajasi pastligini tasdiqlashning yagona usuli - qonni shifokor tomonidan tekshirish. Agar siz doimiy ravishda gemoglobin darajasining pastligi alomatlaridan birortasini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, simptomlaringiz sababini aniqlash va davolash rejasini tuzish uchun iloji boricha tezroq doktoringizga murojaat qiling.
- Shifokor, ehtimol sizda gemoglobin miqdori pastligini tasdiqlash uchun to'liq qon tahlilini o'tkazadi.
- Qon testini o'tkazish uchun shifokor kichik qon namunasini to'plashi kerak. Siz igna bilan qotib qolasiz, lekin bu ayniqsa og'riqli emas va har qanday og'riq juda qisqa umr ko'radi.
- Voyaga etgan erkaklar uchun normal gemoglobin darajasi har bir desilitr uchun 13,8 dan 17,2 grammgacha (g/dL).
- Voyaga etgan ayollar uchun normal gemoglobin darajasi 12,1 dan 15,1 g/dL gacha.
- Agar qon tekshiruvi gemoglobinning past darajasini ko'rsatmasa, sizning shifokoringiz sizning alomatlaringizni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan boshqa tibbiy muammolarni aniqlash uchun qo'shimcha testlarni o'tkazishi kerak bo'ladi.
Qadam 3. Kam gemoglobinga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa tibbiy sharoitlarni bilish
Gemoglobinning past darajasiga bir qator sabablar sabab bo'lishi mumkin. Qizil qon hujayralari sonini kamaytiradigan har qanday kasallik yoki holat gemoglobin darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin. Gemoglobinning past darajasiga olib keladigan umumiy holatlarga quyidagilar kiradi:
- Anemiya (aplastik, temir tanqisligi, vitamin etishmasligi va o'roqsimon hujayrali)
- Saraton va ba'zi saraton bo'lmagan o'smalar
- Surunkali buyrak kasalligi
- Jigar sirrozi
- Katta taloq
- Lenfoma (Xodjkin va Xodjkin bo'lmaganlar)
- Gipotiroidizm
- Ichki qon ketish
- Qo'rg'oshin bilan zaharlanish
- Leykemiya
- Ko'p miyeloma
- Porfiriya
- OIV yoki kimyoterapiya dorilariga reaktsiyalar
- Vaskulit
Maslahatlar
- Agar siz ovqat paytida ko'p miqdorda choy yoki qahva ichsangiz, bu ichimliklar tarkibidagi polifenollar temir bilan bog'lanib, temirning so'rilishini qiyinlashtiradi. Kofein iste'molini kamaytirishga harakat qiling va sizning darajangiz yaxshilanganligini bilib oling.
- Faqat sizning shifokoringiz qoningizni tekshirishi va gemoglobin darajasining pastligini tasdiqlashi mumkin. Siz sezayotgan har qanday alomatlar haqida doktoringiz bilan gaplashing. Shifokor, shuningdek, gemoglobin darajasini xavfsiz va samarali oshirish bo'yicha keng qamrovli rejani tuzishga yordam beradi.
