30 yoshga to'lish katta muammo kabi tuyulishi mumkin, lekin xavotir olmang, siz yangi o'n yillikka kirganingizda ham o'zingizni ajoyib ko'rinishda va his eta olasiz! Teri parvarish qilish tartibini yangilash va tishlaringizni oqartirish kabi amaliy qadamlar mavjud bo'lib, siz teringizga, tanangizga va kayfiyatingizga yoshingizdan yoshroq ko'rinishga yordam berasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: Teringizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Terini parvarish qilish tartibini ishlab chiqing
Terining turiga qarab, siz kattalardagi akne oldini olish uchun kuniga ikki marta yuzingizni yuvishni xohlaysiz yoki tabiiy yog'laringizni saqlab qolishni va faqat kir, bo'yanish yoki quyoshdan himoyalanganda yuvishingiz mumkin. Agar siz bo'yanish qilsangiz, har kuni oxirida ko'z qopqog'i va maskaraingizni olib tashlashni unutmang. Sifatli mahsulotlarga sarmoya kiriting va ajinlar paydo bo'lishining oldini olish uchun yuzingizni tozalagandan keyin nemlendiricidan foydalaning.
- Iloji bo'lsa, dermatologga tashrif buyuring va terining turiga qaysi turdagi terini parvarish qilish yaxshiroq ekanligini tavsiya qiling.
- O'lik hujayralarni olib tashlash va teringizni oqartirish uchun haftasiga 2-3 marta terini tozalashga harakat qiling.
Qadam 2. Yumshoq uslubga e'tibor qaratish uchun bo'yanish tartibini yangilang
Siz tabassum chiziqlari yoki ko'z atrofingizdagi ajinlar paydo bo'lishini boshlashingiz mumkin va qariganingiz sari terining rangi bir xil bo'lmaydi. Teri rangini tekislash va ajinlaringizga emas, ko'zlaringiz va lablaringizga o'xshash eng yaxshi xususiyatlarga e'tiboringizni qaratish uchun quyidagi o'zgarishlardan bir nechtasini bajarishga harakat qiling.
- Pomadan ko'ra lab bo'yog'ini ishlating. Lipstick lablaringizni quritib, yoriqlarga joylashib, qarigan ko'rinishga olib kelishi mumkin. Yaltiroq lablaringizni yanada egiluvchan qiladi.
- Qora yoki jigarrangdan ko'ra ko'k -ko'k ko'z layneri ishlating. Yoshi o'tishi bilan ko'zingizning oqi kamroq oqarib ketadi. To'q -ko'k ko'z qalamchasidan foydalanish ko'zlar oqini yanada oqartirishga yordam beradi.
- Bronza, mis va kakao kabi neytral soyalarni sinab ko'ring. Yorqin ranglar ko'z atrofidagi ajinlarga e'tiborni qaratishi mumkin, neytral ohanglar esa teringizni yanada tekis qiladi.
- Kukun o'rniga suyuq asosni qo'llang. Kukun teringizni quritib, yanada pishiq ko'rinishga olib kelishi mumkin. Suyuq poydevor teringizni silliq va tekis ko'rinishga ega qiladi. Iloji bo'lsa, terini yanada ko'proq himoya qilish uchun quyoshdan himoya kremini o'z ichiga olgan poydevorni qidiring.
Qadam 3. Retinoid kremlar yordamida ajinlarni yashirish
Siz dermatologingizdan retsept olishingiz, bo'yanish peshtaxtalarida sotib olishingiz yoki hatto mahalliy dorixonada topishingiz mumkin. Bundan tashqari, terining kollagen ishlab chiqarishini oshirish uchun jojoba yoki atirgul kabi yog'lardan foydalanishingiz mumkin.
Siz sotib olishingiz mumkin bo'lgan ko'plab yoshga qarshi mahsulotlar mavjud. Onlayn tadqiqotlar o'tkazing yoki do'konda sherigingizdan sizga mos keladigan mahsulotni tanlashda yordam so'rang
4 -qadam. Teringizni quyoshning qarish nurlaridan himoya qilish uchun har kuni quyoshdan saqlovchi kremdan foydalaning
Yuz, bo'yin, yelka, qo'llar, oyoqlar, qo'llar va uydan chiqqanda kiyim yopilmagan boshqa joylarga quyoshdan himoyalovchi krem qo'llang. Shuningdek, siz bir vaqtning o'zida ikkita narsani hal qilish uchun SPF reytingidan ko'ra, tananing namlantiruvchi kremlarini topishingiz mumkin: teringizni namlash va uni quyoshdan himoya qilish. Yuzingiz uchun nemlendirici/quyosh kremi yoki poydevor/quyoshdan himoyalovchi vositalarni qidiring.
Minimal SPF 15. Quyoshdan himoya kremini tanlang. Agar siz uzoq vaqt ochiq havoda bo'lishni istasangiz, har 2 soatda quyoshdan saqlovchi kremni qayta qo'llashni unutmang
5 -qadam. Har kuni 2 litr (0,53 gal) suv ichib, teringizni namlang
Siz o'zingizning ehtiyojlaringiz haqida doktoringiz bilan gaplashishingiz yoki aniqroq suv iste'mol qilish maqsadini aniqlash uchun ushbu formuladan foydalanishingiz mumkin: vazningizni 2.2 ga bo'ling, agar siz 30 yoshdan 55 yoshgacha bo'lsangiz, bu raqamni 35 ga ko'paytiring. bu raqamni 28.3 ga bo'ling. Javob - har kuni qancha untsiya suv ichish kerak. To'g'ri namlangan teri suvsizlangan teriga qaraganda yoshroq ko'rinadi.
- Qaerga bormasangiz ham, suvli bo'lishga o'zingizni rag'batlantirish uchun bir shisha suv olib kelishga harakat qiling.
- Kofein va alkogolli moddalarni cheklashga harakat qiling, chunki ular tanangizni tezroq suvsizlantiradi.
3 -usul 2: O'zgarayotgan tanangiz bilan ishlash
1 -qadam. Tanangizning eng yaxshi qismlarini ta'kidlaydigan xushbichim kiyim kiying
Shkafdan o'ting va endi sizga yarashmaydigan yoki sizga yoqmaydigan kiyimlardan xalos bo'ling. O'zingizga qulay bo'lgan va sizning shaxsiy uslubingizga mos keladigan kiyimlarni toping. Masalan:
- Agar sizda chiroyli bel chizig'i bo'lsa, uni belbog'iga yig'iladigan belbog 'yoki kiyim bilan ta'kidlang.
- Agar uzun oyoqlaringiz bo'lsa, ularni ta'kidlash uchun tor jinsi shimlar yoki yubka va ko'ylaklar kiying.
- Agar sizda yaxshi suyak suyagi yoki ko'krak qafasi bo'lsa, bo'yinbog'li tepa yoki pastki bo'yinbog'li ko'ylak kiying.
- Agar siz sport kiyimlarini kiyishni afzal ko'rsangiz, yuqori sifatli va uzoq vaqt xizmat qiladigan bo'laklarga sarmoya kiriting va yirtilgan, cho'zilgan yoki cho'zilgan bo'laklardan voz keching.
- Agar siz shkafingizga yoshroq bo'laklarni qo'shishni xohlasangiz, rang -barang nashrlarni qo'shishga harakat qiling.
Qadam 2. Soch turmagi va rangini sodda tuting
Agar siz o'zingizning rangingiz bilan ko'p tajriba o'tkazsangiz, oqartirish va ajratishni qisqartirish vaqti keldi. Yoshi ulg'aygan sayin, sochlaringiz quruqroq va mo'rt bo'lib, shikastlanishi osonroq bo'ladi. Ayollar uchun o'rta va uzun uzunlikdagi kesish sizga yosh ko'rinishga yordam beradi, erkaklar uchun esa chiroyli tarzda qirqilgan sochlar va soqol sizni yanada uyg'un ko'rinishga olib keladi.
Kulrang sochlaringizni olishdan ko'ra, ularni bo'yash orqali hal qiling. Yengil ranglar kulrang sochlarni yaxshi yashirishi mumkin, yoki siz butun sochlaringizni quyuqroq soyada o'ldirishni xohlaysiz
3 -qadam. Qulflaringizga ozgina qo'shimcha namlik berish uchun muntazam ravishda soch turmagidan foydalaning
Har kimning sochlari namlantiruvchi va konditsionerlik vositalaridan foydalanishi mumkin, shuning uchun har hafta taqvimingizga vaqtni belgilang va uni qulflaringizga qo'llang. Siz davolanish usullarini do'konda sotib olishingiz mumkin, yoki hatto uyda o'zingiz qilishingiz mumkin.
Masalan, bir necha osh qoshiq kokos moyi, asal va jigarrang shakarni birlashtirib, uyda niqob va o'lik teri hujayralarini tozalaydi va sochlaringizni yoshartiradi
Qadam 4. Tishlaring yosh va toza ko'rinishi uchun ularni oqartiring
Tishlaringiz sarg'ayganiga qarab, har hafta yoki oyda bir marta oqartuvchi chiziqlardan foydalaning. Blyashka tozalashga yordam berish uchun tish iplarini muntazam ishlating va marvarid tabassumini saqlash uchun kuniga ikki marta oqartiruvchi tish pastasini ishlating.
Agar siz oqartuvchi chiziqlar uchun pul sarflashni xohlamasangiz, o'zingiz uyda oqartirish eritmasini tayyorlash haqida o'ylab ko'ring
5 -qadam. Tanangizni sog'lom va ohangdor qilish uchun muntazam ravishda mashq qiling
Tana qarishi va narsalar o'zgara boshlagach, muntazam mashqlar tartibini o'rnatish sizga qarilikning ba'zi belgilariga qarshi kurashishga yordam beradi. Haftada 4-5 marta, bir vaqtning o'zida 30-60 daqiqadan mashg'ulot o'tkazishni maqsad qilib qo'ying. Maksimal foyda olish uchun kardio va vazn mashqlarini aralashtiring. Siz sport zaliga borishingiz, sport bilan shug'ullanishingiz, yugurish yoki velosipedda yurishingiz yoki suzish davrasini boshlashingiz mumkin.
Tanangizni yengil va cho'zish uchun haftada bir necha marta yoga mashg'ulotlarini yoki uyda yoga bilan shug'ullanishga harakat qiling. Ayniqsa, agar siz stol ustida ishlasangiz, muntazam ravishda cho'zish va yoga bilan shug'ullanish, chindan ham tanangizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi
Qadam 6. Yoshingiz o'tishi bilan jarohatlarning oldini olishga yordam beradigan yaxshi pozitsiyani qo'llang
Yurganingizda, elkangizni ko'taring va oldinga egilmang. Siz o'tirganingizda, orqa tomoningizni oyoqlaringizga to'g'ri burchak ostida ushlab turing va oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'yishga harakat qiling. Agar siz kompyuterda ishlayotgan bo'lsangiz, ekranni to'g'ridan -to'g'ri yuzingiz oldida ushlab turing, shunda boshingizni pastga tushirish shart emas.
- Agar siz kun bo'yi ko'p o'tirsangiz, har soatda bir necha daqiqa tanaffus qilib, o'rnidan turing.
- Yaxshi holatda bo'lish tanangizni keyingi yoshdagi muammolardan himoya qiladi.
Qadam 7. Ortiqcha shakar iste'mol qilishdan saqlaning va sog'lom ovqatlanishga rioya qiling
Haddan tashqari shakar tanangizni suvsizlantiradi va akne kabi teri muammolarini keltirib chiqaradi va qarish jarayonini tezlashtiradi. Ko'proq yashil sabzavotlar va donli donlarni iste'mol qilishga harakat qiling va iloji bo'lsa, qayta ishlangan ovqatlardan voz keching, chunki kimyoviy moddalar va konservantlar tanangizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Yoshi oshgani sayin teri va mushaklarning yo'qolishiga qarshi kurashish uchun dietangizga ko'proq sog'lom yog'larni qo'shing
3 -usul 3: Sog'lom odatlarni rivojlantirish
Qadam 1. Ko'proq uxlashni boshlang
Agar siz hali buni qilmasangiz, ish kuni yoki dam olish kunlaridan qat'i nazar, yotish va uyg'onish vaqtini belgilang. Har kecha kamida 8 soat uxlashga intiling. Yaxshi dam olishning ko'plab afzalliklari bor: siz tashqi ko'rinishingizni yaxshilaysiz, stressni engasiz va etarlicha uxlashingiz semirib ketish va diabet kabi sog'liq muammolarini oldini olishga yordam beradi.
Uyquga ketishdan 1 soat oldin telefoningizni va uyali telefoningizni o'chirib qo'ying va buning o'rniga kitob o'qish yoki meditatsiya qilish kabi tasalli beradigan biror narsa qiling
2 -qadam. Chekishni tashlang va spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilishni kamaytiring
Chekish sog'ligingiz uchun yomon bo'lishidan tashqari, teringizni tezda qariydi va sizni yoshingizdan ancha yoshroq qilib ko'rsatishi mumkin. Xuddi shu narsa og'ir alkogol yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish uchun ham amal qiladi. Agar sizda yomon odat bo'lsa, endi sizning tanangizni yoshini yanada chiroyli tarzda kamaytirishga yordam beradigan vaqt.
Spirtli ichimliklarni me'yorida ichishga harakat qiling-bir nechta ichimlikdan zavqlanishning yomon joyi yo'q! Ammo tanangizni namlantirish uchun ehtiyot bo'ling va uni ortiqcha qilmang
3 -qadam. Ko'proq tabassum qiling va ijobiy nuqtai nazarni rivojlantiring
Tabassum odamlarga yoshroq ko'rinishga yordam beradi, shuningdek, o'zingizni ijobiy his qilishingizga yordam beradi. Har kuni minnatdor bo'ladigan bir nechta narsalarni yozadigan minnatdorchilik ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Negativlikka qarshi kurashish sizga yoshroq ko'rinishga yordam beradi va sizda tashvish chizig'i kamroq bo'ladi.
Agar siz muntazam ravishda tashvish va tushkunlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, mutaxassislardan yordam so'rashingiz hech gap emas
Qadam 4. Ko'proq dam olish va hayotdan ko'proq zavqlanish uchun stressni boshqarishni o'rganing
Yosh ko'rinishning katta qismi-xavotirsiz bo'lishdir, lekin siz hech qachon xavotirlanmaysiz, lekin siz stressni tezroq boshqarishni o'rganishingiz mumkin, shunda u sizni tez qaritmaydi va sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Hayotingizda nimalar stressni keltirib chiqarayotganini aniqlang, so'ngra bu narsalar bilan qanday qilib sog'lom kurashish mumkinligi haqida echimlar toping.
- Masalan, agar siz tez -tez ishingizni kechiktirsangiz, so'ngra belgilangan muddat tugashi bilan stress va ortiqcha ishlarga duch kelsangiz, o'zingizga ishni o'z vaqtida bajarishga yordam beradigan jadval tuzishga harakat qiling.
- Narsalarga "yo'q" deb aytishni o'rganish, stress bilan kurashishning va o'z vaqtingizni nazorat qilishning ajoyib usuli hisoblanadi.
5 -qadam. Doimiy shifokorlar uchrashuvini rejalashtiring va saqlang
Yoshi ulg'aygan sayin, shifokorga muntazam tashrif buyurish sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishning muhim qismidir. Har yili bir vaqtning o'zida har yili shifokorga tashrif buyuring va dermatolog, stomatolog, optometrist va ginekologga tayinlang (ayollar uchun). Profilaktik parvarish sizning salomatligingiz uchun juda muhim, shuningdek, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun doimo harakat qilib, yosh ko'rinishingizni saqlashga yordam beradi.
