Kalyan - bu tamaki chekish uchun ishlatiladigan maxsus quvur. Garchi tamaki chekishdan farqli o'laroq chekilsa ham, kalyan sigaretdan ko'ra xavfsizroq emas. Kalyandan sigaret chekish, chilimchining ko'proq tamaki tutunini yutishiga olib kelishi mumkin, chunki chilim chekish seanslari bir soatgacha davom etadi. Bir soat kalyan chekish, bir quti sigaret chekishga tengdir. Agar siz kalyan chekadigan bo'lsangiz, sog'lom turmush tarzini olib borishga yordam beradigan ba'zi narsalar bor.
Qadamlar
3 -chi usul: kalyan chekishni tashlashga qaror qilish
1 -qadam. Chiqayotgan sabablaringiz ro'yxatini tuzing
Chekuvchi kalyanni tashlashga qaror qilganingizda, nima sababdan chekayotganingizni ro'yxatini tuzing. Bu ro'yxatni o'zingiz bilan olib boring. Ba'zida sizga nima uchun bunday tanlov qilganingizni eslatish kerak bo'lishi mumkin. Har safar chekishni xohlaganingizda, tortib oling. Bu ro'yxatni o'qish sizni g'ayratli bo'lishga yordam beradi.
Kalyandan voz kechishni o'ylashingiz mumkin bo'lgan sabablarga sog'liq uchun foyda, o'zingizni yaxshi his qilishni xohlash, tutun hididan charchash, pul isrof qilishni to'xtatish yoki yaxshi namuna ko'rsatish kiradi
Qadam 2. Qanday qilib chiqib ketishni hal qiling
Siz sovuq kurkani asta -sekin qisqartirish yoki to'xtatish orqali chekishni tashlashingiz mumkin. Sovuq kurkani to'xtatish ba'zilar uchun ishlashi mumkin, lekin boshqalar uchun bu har doim ham ishlamasligi mumkin. Ba'zida, birdaniga butunlay voz kechish juda qiyin, ayniqsa, siz ilgari chekishni tashlamoqchi bo'lgan bo'lsangiz ham, chekmagan bo'lsangiz ham. Buning o'rniga chekadigan kalyan miqdorini asta -sekin kamaytiring. Har hafta yoki har kuni chekishni kamaytiring.
Qaysi yo'l sizga eng mos kelishini hal qiling. Agar siz sovuq kurkadan voz kechishni boshlasangiz -da, lekin uni ushlab turish imkonsiz deb hisoblasangiz, chekishni asta -sekin kamaytirishga o'ting
Qadam 3. O'chirish kunini tanlang
Chekishni tashlashni xohlagan kunni tanlab, kalyandan voz kechish majburiyatini oling. Buni kamida ikki hafta ichida bajaring. Hech narsa bo'lmaydigan kunni tanlang, shunda siz faqat to'xtashga e'tibor qaratishingiz mumkin.
Yakshanba yoki dushanba kuni sinab ko'ring, bu sizning haftangizni yangi maqsad bilan boshlaydi. Yoki shanba kuni to'xtating, shunda siz dam olish kunlari ishga qaytishdan oldin ishdan ketishga odatlanasiz
Qadam 4. Qalampirlarga borishdan saqlaning
Siz kalyan chekishni to'xtatmoqchi bo'lganingiz uchun, siz kalyan barlariga borishni bas qilishingiz kerak. Bu sizni vasvasaning oldida qo'yadi. Bundan tashqari, kalyan barlarida siz tutunni nafas olasiz, bu sizni tashlamoqchi bo'lganingizda unchalik foydali bo'lmaydi.
Klyan barlari o'rniga boshqa joylarga boring. Chekish taqiqlangan haqiqiy barga boring. Kinoga, muzeyga yoki xarid qilish uchun boring. Chekishga ruxsat berilgan joylardan uzoq turing
3 -usul 2: Chekishni tashlash uchun yordam olish
Qadam 1. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Chekishni tashlash uchun qo'llab -quvvatlash guruhlari juda yaxshi. Siz ham shunga o'xshash sinovlarni boshidan kechirayotgan fikrli odamlarni topishingiz mumkin. Bu tushunadigan odamlar bilan gaplashishga yordam beradi.
- Bu odamlar sizga to'siqlarni engib o'tish va siz duch keladigan har qanday muammolarga duch kelish bo'yicha maslahat va tavsiyalar berishi mumkin.
- Siz kalyan chekishni to'xtatmoqchi bo'lganingizda Internet ajoyib manba bo'lishi mumkin. Siz chekishni tashlashga bag'ishlangan forumlarga tashrif buyurishingiz va onlayn qo'llab -quvvatlash guruhini topishingiz mumkin. Siz chekishni tashlagan va siz boshidan kechirayotgan boshqa odamlar bilan gaplashishingiz mumkin.
2 -qadam. Maslahatchi toping
Chekishni tashlamoqchi bo'lganingizda maslahatchi yaxshi variant bo'lishi mumkin. Bu maslahatchilar sizga giyohvandlik bilan kurashishingizga yordam beradi va sizga uni bartaraf etishga yordam beradigan qadamlar va vositalarni beradi. Siz maslahatchi bilan alohida uchrashishingiz yoki telefon orqali gaplashishingiz mumkin.
- Murabbiylikdan voz kechish chekishingizni keltirib chiqaradigan his -tuyg'ular va harakatlarni aniqlashga yordam beradi.
- Murabbiylar chekish istaklarini nazorat qilish va ularga qarshi kurashish usullarini o'rganishda sizga yordam berishi mumkin.
- Murabbiylar chekmaslikning sog'liq uchun foydalari, nikotin tanadan qanday chiqib ketishi va sizda savol tug'ilishi mumkin bo'lgan boshqa narsalar haqida ma'lumot berishi mumkin.
3 -qadam Dori -darmonlarni qabul qiling
Chekishni o'zingiz tashlab ketish juda qiyin bo'lishi mumkin. Sizning tanangiz nikotin miqdoriga o'rganib qolganida, siz haddan tashqari chekinish belgilariga duch kelishingiz mumkin. Chekishga qarshi dori -darmonlar muvaffaqiyatli chiqib ketishingizga yordam beradi.
- Nikotin o'rnini bosuvchi terapiyadan foydalaning. Bu dorilar sizga ozgina nikotin beradi, chunki siz undan voz kechasiz. Ular saqich, yamoq, lozenj, burun spreyi va inhaler shaklida keladi. Siz ulardan bir nechtasini retseptisiz olishingiz mumkin.
- Siz shuningdek retsept bo'yicha dori -darmonlarni, masalan, Buproprion yoki Varenicline -ni olishingiz mumkin. Bu chekishni kamaytiradi va chekishni kamaytiradi.
Qadam 4. Salbiy ta'sirlarga tayyor bo'ling
Chekishni to'xtatish, hatto kalyan chekish ham noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Chiqib ketish belgilari og'ir bo'lishi mumkin, shuning uchun ular bilan kurashishga tayyor bo'ling. Chiqib ketish belgilari sizning kayfiyatingizga va uyquingizga ta'sir qilishi mumkin. Siz asabiylashish, asabiylashish, tushkunlik yoki tushkunlikka tushishingiz mumkin. Bilingki, bu voqealar ro'y beradi, shuning uchun siz o'zingizni yaxshi his qilish uchun kalyanga qaytmaysiz.
Bilingki, sizda chekishni xohlashi mumkin. Oldindan rejalashtirilgan mashg'ulotlar ro'yxati yoki past kaloriyali atıştırmalıklar bilan chekishni xohlang
3 -usul 3: Chekishni tashlashning ijobiy yo'llarini topish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar
Kalyan chekishni tashlashning bir usuli - jismoniy bo'lish. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish nafaqat jismoniy salomatlikni yaxshilaydi, balki miyangizga endorfinlarni chiqarishga yordam beradi. Turli tadbirlarda qatnashish kalyan chekishni unutishga yordam beradi.
- Har qanday mashqni bajarishga harakat qiling. Bunga piyoda yurish, yugurish, velosiped, suzish, piyoda yurish, gimnastika mashg'ulotlari, kuch -quvvat mashg'ulotlari, raqslar, barrelar, sport mashg'ulotlari yoki sizni qimirlatadigan va yuragingizni siqib chiqaradigan boshqa narsalar kiradi.
- Hatto kundalik mashg'ulotlarda, masalan, itni sayrga olib chiqish va uy ishlarini bajarish kabi harakat qilish ham, jismoniy faolligingizni oshirishi va kalyan chekishdan boshqa narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.
2-qadam. Qalyan chekmaydiganlar bilan o'zingizni o'rab oling
Agar siz kalyan chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz, kalyan chekadigan odamlarga osib qo'yishni to'xtatishingiz mumkin. O'zingizni maqsadlaringizni biladigan va sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan o'rab oling. Iloji boricha vasvasani cheklang.
Agar siz kalyan chekayotgan do'stlaringizni saqlamoqchi bo'lsangiz, chekayotgan do'stlaringizga chekishni tashlash haqidagi qaroringizni ayting. Kaliy chekmaydigan joylarda uchrashishga qaror qiling
3 -qadam. Kalyan chekishni yangi odat bilan almashtiring
Kalyan chekish odat tusiga kirganligi sababli, sog'lom odatga bitta odatni almashtirishga harakat qiling. Vaqtingizni sarflaydigan va sizni kalyan chekish istagingizdan chalg'itadigan sevimli mashg'ulot yoki yangi mashg'ulot toping.
Rasm darsi yoki oshpazlik darsi kabi dars olishga harakat qiling. Kitob o'qing yoki parkga boring. Sog'lom taom tayyorlang yoki oilangiz va do'stlaringiz bilan o'yin o'ynang. Sizni chalg'itish istagidan chalg'itish uchun qila oladigan hamma narsa - bu yaxshi faoliyat
Qadam 4. Stressni boshqarishni o'rganing
Ko'p odamlar stressdan qutulish uchun kalyan chekishadi. Stress paytida bu vasvasaga berilmaslikka yordam berish, stressni boshqarishni o'rganishdir. Yoga, meditatsiya yoki chuqur nafas olish mashqlarini bajaring. Hatto blok bo'ylab sayr qilish ham stressni kamaytirishga yordam beradi.
5 -qadam Ijobiy bo'ling
Chekishni tashlash juda qiyin ish. Muvaffaqiyatga erishish uchun sizga bir necha marta kerak bo'lishi mumkin. Ijobiy bo'lishni unutmang. Siz hayotingizda sog'lom o'zgarishlar qilyapsiz. Agar siz chalkashlikka tushib qolsangiz ham, xuddi kalyan chekishga qaytganingizdek, bu safar ekanligini unutmang. Taslim bo'lmang.
- Chiqishni istagan sabablar ro'yxatini qayta ko'rib chiqing. O'zingizga eslang, nima uchun bu o'zgarishni amalga oshirish siz uchun juda muhim.
- Qo'llab -quvvatlash guruhiga, do'stlaringiz va oilangizga murojaat qiling. Qiyin paytlarda odamlarga suyanishdan qo'rqmang, shunda ular sizga muvaffaqiyat qozonishga yordam beradi.
- Agar sizga shaxsiy qo'llab -quvvatlash tizimidan tashqarida yordam kerak deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizga dori -darmonlar va boshqa davolanish usullari bilan yordam berishi mumkin.
