Chekish eng xavfli mashg'ulotlardan biridir. Chekish kamayib borayotgan bo'lsa -da, keksa avlod vakillari chekishni davom ettirmoqdalar. Chekish oqibatlari haqidagi aniq faktlarni bo'lishish, buvisini tashlab ketishdagi muhim qadamdir. Chiqish bilan bog'liq sog'liq uchun foydalar bilan o'rtoqlashing va unga chekishni tashlash bilan bog'liq amaliy foyda (moliyaviy tejash va munosabatlar yaxshilangani kabi) haqida eslatib turing. Nihoyat, buvisidan voz kechish rejasini ishlab chiqish uchun ishlang.
Qadamlar
3 -usul 1: Salomatlikka ta'sirini tushuntirish
Qadam 1. Tamaki saraton kasalligini keltirib chiqarishi haqida buvingiz bilan bo'lishing
O'pka saratoni chekish natijasida kelib chiqadigan eng keng tarqalgan saraton turidir, lekin chekuvchilar tomoq, buyrak, qizilo'ngach, siydik pufagi, oshqozon, yo'g'on ichak, to'g'ri ichak va bachadon bo'yni saratoniga chalinish xavfini oshiradi. Sigaret tarkibida saraton kasalligini keltirib chiqaradigan kamida 69 ta kimyoviy moddalar mavjud. Bu ishonchli ma'lumotlar, albatta, buvisingizni chekishdan qaytaradi.
- Saraton odatda tibbiy tashxis bilan aniqlanadi, ammo ba'zi alomatlarni aniqlash oson. Agar buvisining nafas qisilishi, ko'kragida og'riq, hansirash yoki bo'ynining yoki yuzining shishishi bo'lsa, u o'pka saratoni bilan kasallangan bo'lishi mumkin.
- O'pka saratoni bilan kasallanganlarning 85-90 foizi chekuvchilarda uchraydi.
2 -qadam. Chekish yurak -qon tomir kasalliklari xavfini qanday oshirishini tasvirlab bering
Yurak -qon tomir kasalliklari yurak, tomirlar va qon tomirlariga ta'sir qiladigan kasalliklar majmuini anglatadi. Masalan, chekish buvisining yurak xastaligi xavfini ikki -to'rt baravar oshiradi. Uning qon tomir xavfi - miyaga qon oqimining tiqilib qolishi ham ikki -to'rt barobar oshadi.
- Faqat bir yil sigaret chekmasdan, sobiq chekuvchilar infarktga chalinish ehtimoli sezilarli darajada pasayadi.
- Chiqishdan ikki -besh yil o'tgach, insult xavfi boshlang'ich darajasiga qaytadi.
3 -qadam. Chekish o'pka va nafas olish tizimiga qanday zarar etkazishini tushuntiring
Chekish surunkali obstruktiv o'pka kasalligiga (KOAH) sabab bo'ladi. KOAH surunkali bronxit va amfizem kabi turli xil salbiy holatlarni o'z ichiga oladi. Chekish ham astma xurujlari va pnevmoniyaga olib kelishi mumkin.
Qadam 4. Buvimga boshqa sog'liq uchun xavf haqida xabar bering
Chekish bilan bog'liq ko'plab kasalliklar va sog'liq uchun salbiy sharoitlar mavjud. Masalan, chekish romatoid artrit, bo'g'imlarning og'riqli shishishiga olib kelishi mumkin (odatda qo'l va oyoqlarda). Chekish ham tish go'shti kasalligiga va tishlarning yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Uning kataraktga chalinish ehtimoli-ko'zlari qorayib ketishi, allaqachon qarishning umumiy alomati-u chekayotgani sayin ortadi. Nihoyat, sizning buvingiz, ayniqsa, keksa ayollarga qaraganda, o'rganishni juda qiziqtirishi mumkin, chekish suyaklarning sinishi ehtimolini oshiradi.
- Chekishni tashlagan odamlar, chekish paytida his qilganlariga qaraganda, stressning past darajasi va kayfiyatning yaxshilanishi haqida xabar berishadi.
- Buvingizning ongini buzing. Eslatib o'tamiz, chekish har yili inson immunitet tanqisligi virusi (OIV), giyohvandlik va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, avtohalokatlar va quroldan o'limdan ko'ra ko'proq o'limga olib keladi.
- Buvimga ayt, u ishdan ketishi kerak, chunki uning oilasi iloji boricha uzoq va sog'lom bo'lishini xohlaydi. Buni aytganda, his -tuyg'ularingizni ko'rsating. Agar siz yirtib tashlasangiz yoki qoshingizni chimirsangiz, bu yordam berishi mumkin. Qo'shing: "Siz chekayotganingiz uchun hammamiz sizdan juda xavotirdamiz." Bu sizning buvisingizga chekishning uning sog'lig'iga ta'siri siz va oilangiz uchun katta tashvish tug'dirishini ko'rsatadi. Siz unga shunday bir narsa aytishingiz mumkin: "Men sizning maktabni (yoki kollejni yoki to'yni) tugatganingizda bo'lishingizni xohlayman va agar siz chekishni davom ettirsangiz, bo'lmaydi deb qo'rqaman".
Qadam 5. Buvimga uning chekishi sizga va boshqa oila a'zolaringizga qanday zarar etkazishini ayting
Chekilgan tutun - kimdir chekayotgan va boshqa odamlar nafas olayotgan muhitda qolgan tutun, to'g'ridan -to'g'ri sigaretadan chekish kabi xavfli. Ikkinchi tutundan nafas olish o'pka saratoni, yurak xastaligi va yurak xurujlari ehtimolini oshiradi. Vaqt o'tishi bilan ikkinchi darajali tutun sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi va xirillash, nafas qisilishi va yo'tal kabi alomatlarga olib kelishi mumkin.
- Buvingizga ayting: “Bilamanki, siz menga va bizning oilamizga g'amxo'rlik qilasiz. Sog'ligimizni saqlab qolish uchun, chekishni tashla."
- Buvimga ayting: "Men sizni shunchalik yaxshi ko'ramanki, saraton kasalligidan yoki o'zimni yomon his qilishdan qo'rqaman, chunki sizdan uzoqlashishga toqatim yo'q".
- Agar siz buvisining yonida yashamasangiz ham, lekin u chekishni tashlashini xohlasangiz, shunday deyishingiz mumkin: "Men tutundan nafas olishimdan qo'rqmasdan sizni ziyorat qilishim mumkin bo'lgan kunni kutyapman".
3 -usul 2: Amaliy afzalliklarni o'rganish
Qadam 1. Buvimga pulni tejashini ayt
Keksa odamlar, odatda, moslashuvchan bo'lishga imkon bermaydigan, belgilangan byudjetda bo'lishadi. Sigaretaning narxi nisbatan qimmat va o'sishda davom etmoqda. Bir quti sigaret 21 dollar turadi deb hisoblasak va u har kuni bir quti sigaret cheksa, u 10 yil davomida sigareta taxminan 77000 dollar sarflagan bo'lardi. Buvingizni bu haqda o'ylashga undang va undan 10 yil ichida qo'shimcha 77 000 dollar olishni xohlaysizmi, deb so'rang.
Buvining ahvoliga ko'ra, bu jamg'arma statistikasini moslashtiring. Masalan, agar u har kuni bir quti cheksa, hisob -kitob qiling va bir oy, bir yil va hokazo davomida qancha tejashini aniqlang
2 -qadam. Buvim bilan uning turar joy imkoniyatlari kengayishi mumkinligini baham ko'ring
Ko'pgina ijaraga beriladigan uy-joylar, shu jumladan kvartira, kvartira va qariyalar uchun kam ta'minlangan uy-joylarda chekish taqiqlangan. Agar buvingiz sigaret cheksa, u bu uylarni ijaraga ololmaydi va ehtimol yangi qo'shnilar bilan uchrashib, ijara haqini tejash imkoniyatidan mahrum bo'ladi.
3 -qadam. Chekish uning ijtimoiy hayotiga qanday salbiy ta'sir ko'rsatishini tushuntiring
Ko'p odamlar tutunning hididan asabiylashadi va chekuvchilar yonida bo'lishni yoqtirmaydi. Sizning buvingiz chekmasa ham, uning kiyimidan va sochidan tutun hidi kelib, odamlarning yonida bo'lishni xohlamasligi mumkin. Ehtimol, siz va boshqa qarindoshlaringiz buvisiga tashrif buyurishni yoqtirmaydilar, chunki uy doimo tutun ichida va kulrang idishlarga to'la. Restoranlarga va boshqa jamoat joylariga chiqish ham qiyin bo'lishi mumkin, chunki ko'p joylarda chekish taqiqlangan.
3 -usul 3: buvimga yordam bering, ishdan keting
Qadam 1. Undan chekishni tashlamoqchi ekanligini so'rang
Ehtimol, u shunday qiladi, lekin qanday qilishni bilmaydi. Agar u tashlamoqchi ekaniga rozi bo'lsa, siz unga rejani tuzishda yordam bera olasiz.
- Agar u xohlamasa, u bilan chekishni zarari va tashlashning foydalari haqida muloyimlik bilan, lekin qat'iyat bilan gaplashishda davom eting. Nasib qilsa, sizning xabaringiz oxir -oqibat unga etib boradi.
- Agar u chekishni tashlashga qaror qilsa, murosaga kelish mumkin emas. Agar u chekishni rad etsa, hech bo'lmaganda, uni chekadigan sigaret chekishni kamaytiring yoki tashqarida chekishni rag'batlantiring.
2 -qadam. Chiqish sanasini belgilang
Rejadagi birinchi qadam, u qaysi sanada chekmaslikni xohlashini hal qilishni o'z ichiga oladi. Chiqish sanasi haqiqiy bo'lishi kerak, lekin ikki haftadan ko'p bo'lmagan. Bu buvimga tayyorgarlik ko'rishga vaqt beradi, lekin sigaret chekishni unutishni unutmaydi. Unga ayting -chi, uni taqvimiga yozib qo'ying.
- Agar buvisi texnologiyani yaxshi bilsa, uni telefon yoki noutbuk taqvimiga sanani kiritishga undang.
- U, shuningdek, "Chiqish sanasiga besh kun qoldi" kabi eslatmalarni kiritishi kerak. Bular uning sigareta iste'molini kamaytirishga qaratilgan bo'lib qoladi.
- Buvingizning sovuq kurkani tark etishiga yo'l qo'ymang. Bu imkonsiz emas, lekin bu juda qiyin va undan voz kechish ehtimolini ancha qiyinlashtiradi.
- Buvimga, u odatda chekadigan do'stlari yoki tanishlari bilan uchrashmaydigan kunida, ishdan bo'shashini taklif qiling. Shunday qilib, yorug'lik istagi past bo'ladi.
3 -qadam. Buvimga ishdan ketish sabablarini tushunishiga yordam bering
Siz nima uchun u to'xtamasligi kerakligi haqida ko'plab jiddiy sabablarni keltirgan bo'lsangiz ham, ba'zi sabablar, ehtimol, buvisi bilan boshqalarga qaraganda kuchliroq aks sado beradi. Masalan, sog'liq uchun foydalar u uchun unchalik muhim emas, lekin sigareta pulni tejashga intilish muhim. Ishdan bo'shatish sabablari nima bo'lishidan qat'i nazar, u ularni aniq belgilashi kerak. Unga "Men tashlamoqchiman, chunki …" degan bayonot yozishni taklif qiling, so'ngra uning sabablari ro'yxati. U har kuni, ayniqsa, sigareta chanqoq bo'lganida, uni tashlab ketishga sodiq qolish uchun ushbu hujjat bilan maslahatlashishni taklif qiling.
4 -qadam. Chekishni keltirib chiqaruvchi omillarni aniqlang
Chekishni qo'zg'atuvchi omillar odamlarni chekishga olib keladigan sabablardir. Ular har bir kishi uchun har xil. Ba'zi odamlar ijtimoiy vaziyatga tushib qolganlarida chekishni ilhomlantirishi mumkin, boshqalari esa chekayotganini ko'rishadi. Boshqa odamlar zerikish, stress yoki yolg'izlik his qilganda chekishi mumkin. Agar sizning buvingiz uning qo'zg'atuvchisi nima ekanligini aniqlay oladigan bo'lsa, u ulardan qochish yoki ular bilan konstruktiv usulda kurashish imkoniyatiga ega bo'ladi.
5 -qadam. Buvingizning tetiklantiruvchi omillarini engish va ishtiyoq bilan kurashish usullarini toping
Chekishni tashlashning o'zi etarli emas. Sizning buvingiz yomon odatni yaxshi odat bilan almashtirishni o'rganishi kerak. Agar sizning buvingiz ijtimoiy vaziyatlarda cheksa, unga chekmas do'stlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishni ayting yoki o'z do'stlariga chekishga ruxsat berilmagan joyga borishni taklif qiling. Agar buvingiz sigaret cheksa, chunki u dam olishga yordam beradi, uni dam olishning boshqa usullarini topishga undang. Masalan, u yugurish, velosiped haydash yoki kurortga tashrif buyurish kabi engil mashqlar bilan shug'ullanishi mumkin.
O'zingizning odatlaringizni o'zgartirishdan tashqari, sizning buvisingiz chekishni tashlashga yordam berishi mumkin
Qadam 6. Buvimga chekish uchun zarur bo'lgan barcha narsalarni olib tashlashga yordam bering
Sigaret va kulrang tovoqlar kabi narsalarni tashlang. Tutun hidi chiqqan kiyimlarini yuving. Tutun hidini yashirish uchun xushbo'y shamlar, poturri yoki xushbo'y spreylardan foydalaning. Uy va mashinaning oynalarini oching va havo chiqarishga ruxsat bering. Chekish haqidagi barcha dalillar va eslatmalarni o'chirib tashlasangiz, buvingiz uchun tamaki va sigaretdan uzoqlashish osonroq bo'ladi.
7 -qadam. Rag'batlantiring u ishdan ketish qarorida.
Sigareta odamni o'ziga qaram qiladi va uni tashlab yuborish katta kuch va iroda talab qiladi. Uni sigaret chekmaslikka undang. Unga izoh bering va uning taraqqiyoti haqida eslatib turing. Masalan, chekmagan har bir kun uchun taqvimni "X" belgisi bilan belgilang. Yoki quruq o'chirish markeriga "Sigaretasiz kunlar" deb yozishingiz mumkin, uning ostida buvingiz chekmagan kunlar soni ko'rsatilgan.
- "Men siz bilan faxrlanaman" va "Men buni qila olishingizni bilardim" kabi narsalarni ayting.
- Agar u orqaga chekinishni boshlasa, esdan chiqarmaslikka harakat qilishi kerakligini eslatib qo'ying.
- Buvimdan g'azablanmang. U, albatta, qattiq harakat qilmoqda. Uning sevgisini va tushunishini ko'rsating.
- Chekishni oldini olish uchun buvingiz bilan boshqa mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Masalan, birga xarid qilish, kino ko'rish yoki u bilan mahalla bo'ylab sayr qilish.
- Agar siz buvisining yonida yashamasangiz, u bilan telefon orqali yoki elektron pochta orqali aloqada bo'lib, uning ahvolini bilib oling.
Qadam 8. Buvingizni ko'proq ma'lumotga yo'naltiring
Chekishni tashlashning sog'liqqa ta'siri va amaliy foydalari haqidagi barcha ma'lumotlarga qo'shimcha ravishda, buvingizni mustaqil ravishda tadqiqot olib borishga undang. Smokefree.gov kabi manbalar, masalan, chekishni tashlash bo'yicha maslahatlar va bosqichma-bosqich ko'rsatmalar beradi. Xuddi shunday, Milliy Saraton Institutining Chekish Quitline chekishni tashlash uchun maslahat va yordam berishi mumkin. Buvisi qanchalik ko'p ma'lumotga ega bo'lsa, uni tashlamoqchi bo'ladi.
Maslahatlar
- Esingizda bo'lsin, siz buvingizni nazorat qila olmaysiz. Faqat u chekishni tanlashi mumkin. Siz qila oladigan yagona narsa - unga qaror qabul qilish uchun zarur bo'lgan ma'lumot va maslahatlarni berish.
- Buvisiga chekishni tashlashda qanday yordam berish kerakligi haqida, ayniqsa, foydalanmoqchi bo'lgan chekishni tashlash usullari bo'yicha shifokor tavsiyasini oling. Ba'zi nikotin yamalari shifokorning retseptini talab qilishi mumkin.
