Depressiya bilan kurashish haqiqatan ham qiyin va agar siz o'zingizni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bundan ham battar his qilishingiz mumkin. Biror kishiga boshdan kechirganlaringizni aytib berish, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Siz asabiylashishingiz mumkin, shuning uchun gapirish uchun ishonchli odamni tanlashdan boshlang. Agar siz aytmoqchi bo'lgan narsangizni oldindan rejalashtirsangiz, o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz. Siz gapirishga tayyor bo'lganingizda, ochiq va samimiy suhbat quring. Suhbatdan so'ng, qo'shimcha qo'llab -quvvatlash manbalarini qidiring va o'zingizni yaxshi his etishga harakat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Siz gapirishga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling
Qadam 1. Depressiyaning ogohlantiruvchi belgilarini biling
Har kim vaqti -vaqti bilan qayg'uga botadi. Bu chuqurroq narsaning alomati bo'lishi mumkin, agar u bir muncha vaqt davom etsa. Agar siz 2 haftadan ko'proq o'zingizni yomon his qilsangiz, tushkunlikka tushishingiz mumkin. Depressiya juda keng tarqalgan va siz uni boshqarishingiz mumkin. Ammo birinchi navbatda sizda umumiy simptomlar bor yoki yo'qligini o'ylab ko'rishingiz kerak:
- Xafagarchilik yoki umidsizlik hissi
- Sizga yoqadigan narsalarga qiziqishni yo'qotish
- Yolg'izlik hissi
- Ovqatlanish yoki uxlash odatlarining o'zgarishi
- Hech qanday sababsiz charchoq hissi
- Konsentratsiya qilishda muammo
- O'zingizga zarar etkazish yoki o'ldirish haqida o'ylash
Agar o'zingizga zarar etkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol qo'ng'iroq qiling va kimdir bilan gaplashing
AQShda 1-800-273-8255 raqamli o'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy telefoniga qo'ng'iroq qiling yoki 741741 raqamiga CONNECT yozing, agar telefonda gaplashish juda qiyin bo'lib tuyulsa. Agar siz boshqa mamlakatda yashasangiz, qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lgan raqamni topish uchun https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html saytiga tashrif buyuring.
Qadam 2. O'z his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga ruxsat bering
Agar siz ruhiy tushkunlik alomatlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, siz haqiqatan ham og'ir vaqtni boshdan kechirmoqdasiz. Esda tutingki, siz boshdan kechirayotgan his -tuyg'ularingizni his qilish yaxshi emas. Agar xafa bo'lsangiz, o'zingizni xafa bo'lishga ruxsat bering. Lekin bilingki, yordam olish juda muhim. O'zingizni yaxshiroq his qiladigan narsa haqida o'ylashni boshlang.
Agar kimdir bilan o'z hikoyangizni baham ko'rsangiz, bu sizni yolg'iz his qilishingizga olib kelishi mumkin. O'zingiz haqingizda gapiring va yordam so'rashning iloji yo'qligini eslang
3 -qadam. Siz aytmoqchi bo'lgan narsani rejalashtiring
O'z kurashingiz haqida kimgadir aytishdan asabiylashishingiz mumkin. Bu normal holat! Agar siz aytmoqchi bo'lgan narsani oldindan rejalashtirsangiz, bu sizga o'zingizni yanada qulay his qilishingizga olib kelishi mumkin. Fikrlaringizni tartibga solish uchun yozing.
- Siz "qo'rqqan", "qayg'uli", "hissiy" kabi asosiy fikrlarni yozib qo'yishingiz yoki so'zma -so'z aytmoqchi bo'lganingizni yozishga harakat qilishingiz mumkin.
- Agar siz hamma narsani yozishni xohlamasangiz ham, ochilish chizig'ini tanlashga harakat qiling. Bu shunday bo'lishi mumkin: "Men oxirgi paytlarda chindan ham qiynalyapman va o'ylaymanki, tushkunlikka tushib qoldim. Agar bu sizga ma'qul kelmasa, men siz bilan bu haqda gaplashmoqchiman ".
Qadam 4. Aytish uchun bitta ishonchli odamni tanlang
Depressiya haqiqatan ham shaxsiydir, shuning uchun buni hamma bilan bo'lishish kerak deb o'ylamang. Ammo, agar kimdir qo'llab -quvvatlasa, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Aytish uchun bitta odamni tanlashdan boshlang. Bu siz ishonadigan, hukm qilmaydigan va yaxshi tinglovchi bo'lishi kerak.
- Agar siz yosh bo'lsangiz, ota -onangizga aytishingiz mumkin. Bunday holda, ikki kishi yaxshi! Yoki siz ota -onalardan birini tanlashingiz mumkin.
- Agar siz munosabatda bo'lsangiz, u sizni qo'llab -quvvatlashi uchun sherigingizga aytganingiz ma'qul.
- Siz ishongan har bir kishi yaxshi tanlovdir. Bu qarindosh, do'st, murabbiy, murabbiy, o'qituvchi yoki hatto sizning shifokoringiz bo'lishi mumkin.
3 -usul 2: Ijobiy suhbat
Qadam 1. Suhbatlashishga vaqtlari bormi, deb boshlang
Siz suhbatni boshqa odam uchun yaxshi vaqt ekanligiga ishonch hosil qilib boshlashingiz mumkin. Biror narsani ayting: "Bir muncha vaqt gaplashishga vaqtingiz bormi?" Agar ular yaxshi vaqt emas deb aytishsa, ular uchun qachon yaxshi bo'lishini so'rang.
- Shuningdek, vaqtni oldindan belgilashingiz mumkin, shunda siz boshqa odam borligini bilasiz.
- Og'ir vaqtlardan qochishga harakat qiling, masalan, ota -onangiz kechki ovqat tayyorlayotganda yoki sherigingiz ishga ketmoqchi bo'lsa.
Qadam 2. O'zingizni qulay his qiladigan joyni tanlang
Suhbatga tayyor bo'lgach, o'zingizni qulay his qiladigan joyni tanlang. Bu sizning uyingizdagi xona yoki sevimli qahvaxona bo'lishi mumkin. Ishonchli odamingizdan u erda uchrashishini so'rang.
Siz aytishingiz mumkin: "Siz mening xonamga kirib, men bilan biroz gaplashasizmi?" Siz ham aytishingiz mumkin: "Men sizga aytmoqchi bo'lgan narsam bor. Men bilan burchakdagi qahvaxonada uchrashishingiz mumkinmi?”
3 -qadam. Agar mavzu ko'tarish uchun asabiy bo'lsangiz, pop -madaniyat ma'lumotnomasidan foydalaning
Depressiya haqida gapirish birinchi navbatda o'zingizni noqulay his qilishi mumkin. Muzni sindirishning yaxshi usuli - bu boshqa odam tushunadigan pop madaniyatiga tegishli ma'lumotnoma. Siz kitobda yoki filmda ruhiy tushkunlik yoki boshqa hissiy muammolarga bag'ishlangan qahramon haqida gapirishingiz mumkin.
- Misol uchun, siz shunday deyishingiz mumkin: "Esingizdami, biz" Garden State "ni birgalikda tomosha qilganmiz? Men shunga o'xshash narsani boshdan kechirdim."
- Agar siz ikkalangiz ham Garri Potter muxlisi bo'lsangiz, siz shunday boshlashingiz mumkin: "Bilasizmi, Dementorlar yonida Garri o'zini qanday his qiladi? Men yaqinda shunday his -tuyg'ularni boshdan kechirdim ».
Qadam 4. Depressiya sizga qanday tuyulishini tasvirlab bering
Suhbatni ochganingizdan so'ng, boshqa odamga nima qilayotganingizni ayting. Depressiya har kim uchun har xil, shuning uchun ularga his -tuyg'ularingizni tasvirlab, sizning noyob holatingizni tushunishga yordam bering.
- Siz aytishingiz mumkin: "Men shunchaki charchadim. Menga hatto ertalab yotoqdan turish uchun kuch topish qiyin ».
- Ehtimol, siz boshqa his -tuyg'ularni tasvirlab bera olasiz. Aytishga urinib ko'ring: “Men doim xafa bo'laman. Men endi sevimli ko'rsatuvlarimga kulishga ham qodir emasman ».
- Aniq misollar keltirish, boshqa odamga nima qilayotganingizni tushunishga yordam beradi.
5 -qadam. Savollarga javob berishga tayyor bo'ling
Boshqa odam sizning holatingiz haqida ko'proq bilishni xohlashi mumkin. Agar ular ko'p savollar bera boshlasalar, esda tutingki, ular siz boshdan kechirayotgan narsalarni tushunishga intilishadi. Ular sizdan o'zingizni qanday his qilayotganingiz yoki bu qancha vaqt davom etgani haqida boshqa misollar keltirishingizni so'rashi mumkin.
- Ular sizga qanday yordam berishlarini so'rashlari mumkin. Sizga nima kerakligini aniq ayting. Ayting: "Balki biz har hafta uzoq sayr qilish uchun uchrashardik? Bu men orziqib kutadigan narsa bo'lardi ».
- Agar ular o'zlarini shaxsiy his qiladigan narsani so'rashsa, siz: “Men bu haqda gapirishni xohlamayman. Tushunganingiz uchun tashakkur.”
3 -usul 3: Sizga kerak bo'lgan yordamni olish
Qadam 1. Boshqa odamni kuzatib boring va u sizga yordam bersin
Suhbatdan keyin ishonchli odam bilan aloqada bo'ling. Ehtimol, ular xavotirga tushishadi va sizning ahvolingiz yaxshi ekanligini bilishni xohlashadi. Agar siz xohlamasangiz, depressiya haqida gapirishni davom ettirishingiz shart emas, lekin oddiy "Men bugun yaxshiman" yozuvi ham aloqa liniyalarini ochiq saqlashi mumkin.
Umid qilamanki, ular sizni qo'llab -quvvatlashlarini so'rashadi. Agar ular yordam taklif qilsalar, ularga yordam berishga ruxsat bering. Hatto kulgili filmni ko'rish uchun yig'ilish ham o'zingizni biroz yaxshi his qilishingizga yordam beradi
2 -qadam. O'zingizni tayyor his qilayotganingizni aytish uchun boshqa odamni tanlang
Endi siz muzni sindirdingiz, ehtimol bu haqda boshqalarga aytishni xohlaysiz. Hayotingizda qanchalik ko'p qo'llab -quvvatlovchi odamlar bo'lsa, shuncha yaxshi. Biroq, hammaga aytishga majburlamang. Shaxsiy hayotingizni hamma bilan bo'lishishingiz shart emas.
Siz aytadigan keyingi odam siz xohlagan odam bo'lishi mumkin. Oila a'zosi, ishonchli do'st, o'qituvchi yoki murabbiyni ko'rib chiqing
3 -qadam. Agar gapingiz yaxshi chiqmasa, boshqa birovga o'ting
Agar suhbat siz xohlagandek bo'lmasa, siz xafa bo'lishingiz mumkin. Bu normal holat. Agar odam qo'llab -quvvatlamagan yoki hukm qilmagan bo'lsa, bu siz emas, balki ularning aksidir. Sog'ayish uchun bir necha kun kerak bo'ladi va keyin boshqa birov bilan urinib ko'ring.
Boshqa odamni ayting va ular tushunarli bo'lishiga umid qiling
Qadam 4. Agar sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lsa, professional yordam oling
Siz buni yolg'iz boshdan kechirishingiz shart emas. Siz uchun juda ko'p manbalar mavjud. Siz terapiyaga borishni o'ylashingiz mumkin. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizga engish mexanizmlarini topishga yordam beradi.
Siz shuningdek, ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy alyans (NAMI) kabi suhbat chizig'iga qo'ng'iroq qilib ko'rishingiz mumkin. Siz ularga 1-800-950-NAMI orqali murojaat qilishingiz mumkin
Maslahatlar
- Siz faqat o'zingizga qulay bo'lgan narsani baham ko'rishingiz kerak.
- Qo'llab -quvvatlaydigan do'st siz aytgan birinchi odam uchun yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.
- O'zingizga mehribon bo'lishni unutmang. Bu siz boshdan kechirayotgan qiyin narsa.
- Sog'lom turmush tarzini tanlash. Depressiya paytida o'zingizga g'amxo'rlik qilish qiyin bo'lishi mumkin. Lekin to'g'ri tanlov qilish o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Sog'lom ovqatlanishga va ko'p uxlashga ishonch hosil qiling.
- Bu, shuningdek, muntazam jismoniy mashqlar qilishga yordam beradi. Hatto kundalik yurish ham foydali bo'lishi mumkin.
- Shaxsiy gigienaga rioya qilishga harakat qiling. Bu kurash kabi tuyulishi mumkin, lekin har kuni dush qabul qilib, pijamangizni o'zgartirishga harakat qiling.
