Vujudingiz tiklanishi uchun qusish zarur va zarur bo'lishi mumkin, masalan, tanangiz zaharli moddalarni chiqarishga urinayotganda, masalan, oziq -ovqat zaharlanishi. Afsuski, qusish migrenli bosh og'rig'i, virusli infektsiyalar, homiladorlik, harakat kasalligi yoki dori -darmonlar bilan ham qo'zg'atilishi mumkin. Kusish bezovtalikka olib kelishi va suvsizlanishga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz qusishni yengillashtirish choralarini ko'rishingiz mumkin. Yaxshiyamki, siz ba'zida qusishga olib keladigan hissiyotni to'xtata olasiz. Ammo, agar sizning alomatlaringiz saqlanib qolsa, siz shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Qadamlar
5 -chi usul 1: Gevşeme texnikasidan foydalanish
Qadam 1. Peshonangizga yoki bo'yningizga salqin, nam mato qo'ying. Hech qachon muz paketini ishlatmang. Ayniqsa, agar sizning boshingiz qaqshab ketsa va siz to'satdan issiqlikning boshlanishini his qilsangiz, bu usul emesning oldini olishga yordam beradi.
2 -qadam. Toza havo olish uchun tashqariga chiqing
Hovli atrofida yoki piyodalar yo'lida qisqa yurish qiling, lekin uzoqqa bormang. Odatdagidan ko'ra chuqurroq nafas oling, lekin g'ayrioddiy narsa yo'q. Toza havo o'pka va tanani tinchlantirishi mumkin.
Qadam 3. Boshingizni tanangizdan yuqori darajada ushlab turing
Kresloga o'tirish uchun boshingizni ostiga yostiq qo'ying. Iloji bo'lsa, tekis yotishdan saqlaning.
Qadam 4. teginish tuyg'usini faollashtiring
Ehtimol, bu sizning tanangizni ko'ngil aynishini aniqlashdan chalg'itadi yoki umuman boshqa narsa bo'lishi mumkin. Ammo atrofdagi narsalarga teginish juda oz og'riq keltiradi - jiddiy narsa yo'q.
- Qo'lingizni qisishga harakat qiling
- Yumshoq mushtingizni soningizga bosing
- Sochlaringizni ozgina torting
- Pastki labingizni tishlang
- Tirnoqlaringizni bilagingizga kiriting
Qadam 5. Akupressurani sinab ko'ring
Akupressura - bu tanada og'riqni engillashtiradigan bosim nuqtalari bor degan fikr. Bilakchalar - ko'ngil aynishi va qusish paydo bo'lganda, ko'p akupressuristlar nishonga oladilar. Akupressura ba'zi odamlarga yordam berishi mumkin, ammo uning samaradorligi yoki qanday ishlashini isbotlovchi yaxshi dalillar yo'q.
- Kaftingizni yuzingizga qarating. Keyin bosh barmog'ingizni bilagingizning o'rtasiga qo'ying va joyni sekin massaj qilishni boshlang. Bu bosim nuqtasini sekin bosish ko'ngil aynishni ketishiga yordam beradi.
- Ikkala bilakning ichki qismlarini bir -biriga bog'lab qo'ying va ularni bir -biriga bosing. Siz yuqoridagi misolda bo'lgani kabi bir xil bosim nuqtasini faollashtirishingiz kerak.
5 -chi usul 2: Qattiq jismlarni iste'mol qilish
1 -qadam. Kraker singari yumshoq narsalarni hazm qilishga harakat qiling
Quruq krakerlar oz miqdorda bulantirishni kamaytirishi mumkin. Buning sababi shundaki, kraxmalli ovqatlar, masalan, kraker yoki tost, oshqozon kislotalarini so'rilishiga yordam beradi. Agar kraker yeyish yaxshi natija bersa, siz och qolgandirsiz, balki kasal emasdingiz.
Qadam 2. Oddiy boshlang va yuqoriga ko'taring
Esda tutingki, siz yana ovqatlanishni boshlaganingizda, oddiy uglevodlardan, masalan, jelatin bilan boshlashingiz kerak. Sekin -asta tovuq makaron sho'rvasi kabi oqsillarga boring. Yog'larni oxirigacha saqlang, chunki yog'ni hazm qilish eng qiyin va oshqozonni buzishi mumkin.
Qadam 3. Ichakni to'g'ri yo'nalishda boshlash uchun yalpizni so'rib oling
Yangi ta'mli yalpiz tanglayni tozalash vositasi sifatida juda yaxshi va ko'ngil aynishni kamaytirishga yordam beradi.
Qadam 4. Zanjabilni chaynash yoki ichish
Zanjabil, ba'zi hollarda, ko'ngil aynishi va qusish tuyg'usini tinchlantirishi mumkin. Siz zanjabil, zanjabil saqichi yoki zanjabil choyini sinab ko'rishingiz mumkin. Sizga eng mos keladigan variantni tanlang.
5 -qadam Kislotali, achchiq, yog'li yoki tolali ovqatlardan saqlaning
Bu ovqatlar sizning oshqozoningizni ortiqcha ish qilishga majbur qiladi, ya'ni qusish kerakligini his qilish imkoniyati oshadi. Kislotali, achchiq va yog'li ovqatlarning barchasi o'z-o'zidan tushunarli. Elyafli ovqatlarga ko'plab sabzavotlar, go'sht va yirik donalar kiradi.
- Agar diareya qusish bilan birga bo'lsa, sut mahsulotlaridan ham voz keching. Yuqorida aytib o'tilgan boshqa ovqatlar singari, sut mahsulotlari ham oshqozon uchun qiyin bo'lishi mumkin.
- Juda issiq yoki juda sovuq ovqatdan saqlaning.
5 -usul 3: suyuqlik ichish
Qadam 1. Boshida suv bilan yopishtiring
Agar siz yaqinda ko'p qusayotgan bo'lsangiz, bir vaqtning o'zida ozgina miqdorda salqin suv iching. Juda tez qayta ishlangan suv, siz qusishni boshlashingizga olib kelishi mumkin.
Agar xohlasangiz, muz kubini emishga harakat qiling. Sovuq suv tomog'ingizga tushganda o'zini yaxshi his qiladi va og'zingizdagi muz kubini eritib, ko'p suv ichishning iloji yo'q
2 -qadam. Tiniq suyuqlik bilan, yaxshisi elektrolitlar bilan yopishtiring
Suvdan tashqari tiniq suyuqliklar, avval qusish paytida yo'qotgan ba'zi muhim vitaminlarni almashtirishda yordam beradi.
- Iloji bo'lsa, kaliy va natriy ko'p bo'lgan suyuqliklarni ichishga harakat qiling. Bu tanadagi eng muhim elektrolitlar. Tana qusish jarayonidan o'tganda, ular ko'pincha yo'qoladi.
-
Qabul qilinadigan "shaffof" suyuqliklarga quyidagilar kiradi:
- Zaif choy
- Bulyon
- olma sharbati
- Shakarsiz sport ichimliklar
Qadam 3. Oshqozonni tinchlantirish uchun sirop va toniklardan foydalaning
Retseptsiz "Emetrol" siropi oshqozoningizni tinchlantirishga yordam berishi mumkin. Bolalarda 1-2 choy qoshiq, kattalarda esa 1-2 osh qoshiq bo'lishi kerak.
Emetrol kabi siroplarni bolalar xavfsiz ishlatishi mumkin. Garchi u ko'pincha homilador ayollar tomonidan ishlatilsa -da, ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalari qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishni tavsiya qiladi
Qadam 4. Kofein, karbonatlanish va kislotalilik yuqori bo'lgan suyuqliklardan saqlaning
Bunga ko'plab sodali suv va qahva, shuningdek apelsin sharbati, greyfurt sharbati yoki limonad kabi meva sharbatlari kiradi.
5 -qadam. Ko'ngil aynishni to'xtatish uchun ozgina zanjabil choyini ichishga harakat qiling
Zanjabil bir muncha vaqtdan beri taniqli ko'ngil aynishni to'xtatuvchi bo'lib, bitta kichik tadqiqotda samaradorligi bo'yicha dramamin bilan teng bo'lgan. Siz paketlangan zanjabil choyini sotib olishingiz yoki asal bilan zanjabil choyini demlashingiz mumkin, uni Tisane deb ham atash mumkin.
Agar siz iliq choyni xohlamasangiz -da, hali ham zanjabilning tinchlantiruvchi foydasini xohlasangiz, zanjabilli shakarlamalar yoki zanjabil o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qilib ko'ring. Har 45 daqiqada oz miqdorda shakarlangan zanjabilni nibbling qilib ko'ring. Zanjabil alasida zanjabil etarli bo'lmasligi yoki haqiqiy zanjabil bo'lishi mumkin
5 -ning 4 -usuli: Dori -darmonlardan foydalanish
Qadam 1. Agar qusish harakatdan kelib chiqsa, Dramaminni sinab ko'ring
Dramamin yoki "dimenhidrinat" ko'ngil aynishi, oshqozon buzilishi va qusishni davolash uchun ishlatiladi. Uni 2 yoshgacha bo'lgan bolalar qabul qilmasligi kerak. Agar siz biron bir faoliyatdan ko'ngil aynishi yoki qusishni keltirib chiqarishi mumkinligiga shubha qilsangiz, Dramaminni mashg'ulotni boshlashdan 30-60 daqiqa oldin oling.
2 -qadam. Agar og'riq yoki kasallik qusish bilan birga bo'lsa, asetaminofenni qabul qiling
Aspirin yoki ibuprofen kabi NSAIDlardan (steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar) farqli o'laroq, asetaminofen ko'ngil aynishni yomonlashtirmasdan og'riqni engillashtiradi.
Qadam 3. Skopolamin yamog'i uchun retsept oling
Skopolamin yamoqlari ko'ngil aynishi va qayt qilishni oldini oladi va to'g'ridan -to'g'ri quloq orqasidagi teriga yamoq sifatida qo'llaniladi. Shuni yodda tutingki, skopolamin yamoqlari ko'ngil aynishning mavjud bo'lganidan ko'ra og'irroq bo'lishi mumkin bo'lgan yon ta'sirlarning uzun ro'yxatini o'z ichiga oladi.
5 -usul 5: Doktorga murojaat qilish
1 -qadam. Agar qusish 2 kundan keyin to'xtamasa, shifokorga boring
Agar siz bir oydan ko'proq vaqt davomida gijjalar qilayotgan bo'lsangiz yoki qusishdan tashqari, sababsiz vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz, shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Uchrashuvni kutayotganda, dam oling va ozgina suyuqlik iching.
- Agar 2 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun qusish 24 soatdan ko'proq davom etsa yoki chaqaloqlar uchun 12 soatdan keyin ularni shifokorga olib boring.
- Agar sizda ham og'riq, qattiq bosh og'rig'i, haddan tashqari chanqoqlik, og'izning qurishi, siydikning tez-tez siyishi, siydikning quyuq rangi, zaiflik yoki bosh aylanishi bo'lsa, kimdir sizni tez yordam bo'limiga yoki shoshilinch yordamga olib borishini so'rang.
- Agar qusish ko'krak og'rig'i, qorinning qattiq og'rig'i, ko'rishning xiralashishi, chalkashlik, yuqori isitma va bo'ynining qattiqlashishi, to'g'ri ichakdan qon ketishi yoki najasli hid yoki qusish bilan birga bo'lsa, 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
Maslahatlar
- Tinchlaning va sekin chuqur nafas oling. Ba'zida tashvishlanish yoki kasal bo'lish qo'rquvi ko'ngil aynishni kuchaytirishi va yomonlashtirishi mumkin.
- Yotganingizda ichmang - bu suyuqlik qaytishini osonlashtiradi.
- Ko'proq ovqat yemang, chunki bu kasallikni yanada kuchaytiradi.
- Nafas oling. Har doim chuqur nafas olishni unutmang - burun orqali va og'iz orqali.
- Odatda, siz qusmoqchi bo'lganingizda, siz oldindan og'zingizdan ko'p miqdorda suyuqlikni to'kib tashlaysiz yoki to'playsiz, bu esa qusish uchun joy topishga to'g'ri keladi.
- Tinchlaning va divanda o'tiring yoki iliq to'shakda yoting va o'zingizni adyol bilan o'rab oling.
- Agar sizda oshqozon grippi bo'lsa, unda faqat bitta hammomdan foydalaning, undagi barcha mikroblar bor va hech kimni ichkariga kiritmang, chunki ular uni osonlikcha yuqtirishi mumkin.
- Har doim yoningizda sumka yoki axlat qutisini saqlang va agar siz qusishni xohlasangiz, o'rnidan turib, chuqur nafas oling.
- Qayta ovqatlanishni boshlaganingizda yaxshi taom - bu popsicles va olma. Ular kasal bo'lganingizda eyish uchun etarli darajada yumshoq.
- Ko'p suv yoki boshqa suyuqlik ichmaslikka harakat qiling, aks holda ko'ngil aynishi yomonlashishi mumkin.
- Salqinroq va shamolroq muhitga o'ting, gavjum joylarda kislorod kamayishi va klostrofobiya paydo bo'lishi mumkin.
- Agar qusish yoki ko'ngil aynish migren tufayli yuzaga kelsa, siz yorqin nurdan, baland shovqin yoki kuchli hiddan uzoq turishni xohlaysiz.
- Agar siz qusishni xohlayotganingizni his qilsangiz va bunga umuman yordam bera olmasangiz, chuqur nafas oling va dam oling. Bu faqat chiqib ketishiga yo'l qo'ying, shunda siz ko'p og'riqlardan qochasiz. Esingizda bo'lsin, ba'zida oshqozoningiz ba'zi ovqatlarga dosh berolmaydi.
- O'zingizni tetik his qilish va og'zingizdagi yoqimsiz ta'mlardan xalos bo'lish uchun tishlaringizni yuvishga harakat qiling!
- Kasal bo'lish haqida o'ylamang, chunki bu sizni ko'proq qusishga undaydi. Televizor tomosha qilish fikringizni yo'qotishga yordam beradi.
- Ko'ngil aynishingizning sabablarini biling, agar bu tuyg'uni tuzatishga yoki undan qochishga qodir bo'lmasdan oldin sodir bo'lgan bo'lsa.
- Menstrüel kramplarda yordam berishi kerak bo'lgan pozitsiyalar ko'pincha ko'ngil aynishga ham yordam berishi mumkin. Misol uchun, tizzangizga o'tirib, oldinga egilib, boshingizni bilaklaringizga tekkizing.
- Ko'ngil aynishidan oldin dori -darmon bilan davolang, shunda dorilar to'xtab qoladi va ishlashga imkon beradi.
- Yuring va chuqur nafas oling. Toza havo juda foydali.
- Kusish tanaga kerak bo'lgan katta miqdordagi suyuqlikni yo'qotishga olib keladi. Suvsizlanish ham qusish uchun tetik bo'lishi mumkin. Bir vaqtning o'zida oz miqdorda suv iching. Juda ko'p suv ichish oshqozonni bezovta qiladi va qusishga olib keladi.
- Kasal bo'lganingizda, boshingizni tananing qolgan qismidan pastga qo'ymang, chunki bu sizning qusishingizga olib kelishi mumkin.
- O'zingizni ko'ngil aynishdan chalg'it. Yumshoq musiqa tinglang yoki televizorda sokin ko'rsatuvni ko'ring.
- Agar ko'ngil aynayotganini his qilsangiz, poklayman deb o'ylamang. Sizni baxtli qiladigan narsa haqida o'ylang. Bu ba'zi hollarda ko'ngil aynishni bartaraf etishga yordam beradi.
- Zanjabil ildizi yoki yalpiz saqichini chaynang.
- Agar siz qusishni xohlasangiz, eng yaqin hojatxonaga boring yoki qog'oz sumkani toping.
Ogohlantirishlar
- Agar siz tez ovqatlansangiz, oshqozoningiz hammasini ushlab turishga ulgurmasligi mumkin; natijada hammasi qayta tiklanadi.
- Agar siz o'zingizni qusishga yordam bera olmasangiz va buni muntazam ravishda qilsangiz, darhol shifokorga boring.
- O'zingizni ingichka qilish uchun otish kerak emas. Bulimiya - bu buzuqlik va juda nosog'lom. Tibbiy maslahat so'rang.
- Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar shakar siropini iste'mol qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashishlari kerak.
- Agar sizning qusishingiz toksin yoki oziq-ovqat zaharlanishidan kelib chiqqan bo'lsa, odatda dori-darmonlar qo'llanilmasa ham, siz qusishni bartaraf etish uchun retseptisiz Emetrol dorisini qabul qilishingiz mumkin. Aks holda, siz qabul qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa dorilar haqida so'rash uchun doktoringizga murojaat qiling.
