Hammaning yaxshi va yomon kunlari bor, to'g'rimi? Ammo, agar sizda DEHB bo'lsa, ba'zida sizning alomatlaringiz juda og'ir bo'lishi mumkin. Siz diqqatni jamlashga yoki chalg'imaslikka harakat qilishingiz mumkin. Xavotir olmang. Jang qilish odatiy holdir. Yaxshiyamki, siz DEHB bilan kurashish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan echimlar va strategiyalar bor, shunda siz eng yaxshi hayot kechirishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: Davolash imkoniyatlari
Qadam 1. Shifokoringizdan aniq tashxis va davolash rejasini oling
DEHB turli xil alomatlar bilan namoyon bo'lishi mumkin, ular diqqatni jamlashdan tortib, giperaktivlik va buzuvchi xatti -harakatlargacha bo'lishi mumkin. Doktoringiz bilan sizning o'ziga xos alomatlaringiz uchun tashxisni aniqlang, shunda siz o'zingiz va DEHBga moslashtirilgan strategiya va davolash rejasini ishlab chiqishingiz mumkin.
- Masalan, DEHB bilan og'rigan odamlarning e'tiborini chalg'itishi va osonlikcha ajratib qo'yishi mumkin, boshqalari ovqat eyishni yoki asosiy ehtiyojlarini qondirishni unutadigan darajadagi vazifaga e'tiborini qaratishi mumkin.
- DEHBga qarshi turlicha dorilar bor va sizning ahvolingiz va uning alomatlarini bilib, shifokoringiz siz uchun eng samarali bo'lganini topishi mumkin.
Qadam 2. Alomatlaringizni nazorat qilish uchun retsept bo'yicha dori oling
Doktoringiz bilan DEHB alomatlarini boshqarishga yordam beradigan eng samarali dori -darmonlarni toping. Dori -darmonlarni retsept bo'yicha qabul qiling va agar sizda nojo'ya ta'sirlar bo'lsa, shifokoringizga xabar bering.
- Odatda, DEHBni davolash uchun stimulyatorlar buyuriladi, lekin siz uchun yaxshiroq ishlashi mumkin bo'lgan ogohlantiruvchi bo'lmagan retseptlar ham bor.
- Hech qachon retsept bo'yicha dori -darmonlarni shifokor bilan gaplashmasdan qabul qilmang, ular siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Agar siz ogohlantiruvchi dori-darmonlarni qabul qilayotganingizda alomatlaringiz yomonlashsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Sizga mos keladigan dori -darmonlarni almashtirish uchun siz dori -darmonlarni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Agar sizda DEHB bilan kasallangan bolangiz yoki o'smiringiz bo'lsa, ular maktabda va uyda diqqatini jamlashi va diqqatini jamlashlari uchun ularning dori -darmonlarini qabul qilishlariga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Dori -darmonlarni qabul qilishni unutmaslik uchun tabletkalarni ishlating
Sizning DEHBingiz sizning dori -darmonlarni qabul qilishni unutishingiz yoki hatto ikki marta ichishingizni keltirib chiqarishi odatiy holdir! Ammo alomatlaringizni engishga yordam beradigan dori -darmonlarni shifokor buyurganidek qabul qilish juda muhimdir. Dori -darmonlarni to'g'ri qabul qilishingizga ishonch hosil qilish uchun haftaning kunlari sanab o'tilgan tabletkalarni ishlating.
- Tabletkalar idishi, shuningdek, siz dori -darmonlaringiz kamayib borayotganini bilishingizga yordam beradi, shunda siz ko'proq narsani olishingiz mumkin.
- Mahalliy dorixonada siz tabletkalar uchun idishlarni topishingiz mumkin. Siz ularni Internet orqali ham buyurtma qilishingiz mumkin.
Qadam 4. CBT bilan kurashish strategiyasini ishlab chiqish uchun harakat qilib ko'ring
Kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi (CBT)-bu sizning xatti-harakatingizni o'zgartirish va DEHB bilan yaxshiroq kurashish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan psixoterapiya shakli. Salbiy fikrlar va his -tuyg'ularni nazorat qilish va qayta yo'naltirish uchun CBT -dan foydalaning, bu sizning e'tiboringizni va kontsentratsiyangizni engishga yordam beradi. O'z mintaqangizdagi terapevtga tashrif buyuring yoki shifokoringizdan maslahat so'rang.
- Turli xil strategiyalar siz uchun samaraliroq bo'lishi mumkin va terapevt ularni topishga yordam beradi.
- Sizning terapevtingiz, shuningdek, vaqtingizni yaxshiroq boshqarish va samaraliroq bo'lish strategiyalarini topishga yordam berishi mumkin.
5 -qadam. Fikrlaringizni nazorat qilish uchun neyrofeedback treningini o'tkazing
Neurofeedback treningi vazifani bajarayotganda miyangizni nazorat qilish uchun elektrodlardan foydalanadi, shunda siz diqqatni jamlashga va diqqatni jamlashga yordam berish uchun ongingizni boshqarishni mashq qilishingiz mumkin. O'zingizning ongingizni nazorat qilishni va DEHB belgilarini boshqarishni o'rganishga yordam berish uchun doktoringizdan neyrofeedback treningini o'tkazishni so'rang.
- Masalan, elektroansefalografiya (EEG) -neurofeedback, DEHB bilan og'rigan odamlarga terapevtik foyda keltirishi isbotlangan.
- Neurofeedback treningi 2-500 dollar orasida bo'lishi mumkin.
Qadam 6. Tabiiy alternativa uchun nafas mashqlarini bajarishga harakat qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya va chuqur nafas olish kabi diqqat mashqlari chalg'itish, diqqat va e'tibor kabi DEHB belgilarini yaxshilashga yordam beradi. Bir daqiqada 5-6 ta to'liq nafasni nafas olish va chiqarishga harakat qilib, diqqatni mashq qilish uchun ushlab turing.
- Kuniga 10-20 daqiqa mashq qilishga harakat qiling.
- Tay chi kabi mashqlar aqliy fokus va nafas olish mashqlarini birlashtiradi va sizning alomatlaringizni boshqarishga yordam beradi.
4 -usul 2: Fokus va tashkiliy maslahatlar
Qadam 1. Muhim narsalarni saqlash uchun joy belgilang, shunda ularni yo'qotmaysiz
Agar siz kalitlarni va hamyonni noto'g'ri joylashtirsangiz, tushkunlikka tushmasligingiz uchun o'zingizni yuklashingiz mumkin bo'lgan joyni ajratib qo'ying. Muhim narsalarni har safar bir joyga qo'ying, shunda ularni kerak bo'lganda topasiz.
Masalan, sizning eshigingiz yonida kalit kanca yoki piyola bo'lishi mumkin, u erda siz hamyonni, kalitlarni va uydan chiqayotganda olib ketishingiz kerak bo'lgan hamma narsani saqlaysiz
Qadam 2. Fokuslanishni qayta yo'naltirish sizning e'tiboringizni yaxshilashga yordam beradi
Xafagarchilik - bu DEHB bilan og'rigan odamlarga xos bo'lgan juda keng tarqalgan xususiyat, lekin siz uni ishlatishingiz va fokusingizni yaxshilash uchun ishlatishingiz mumkin. Tushkunlikka tushish istagi bilan kurashishning o'rniga, o'zingizga qaratgan vazifangizni bajarayotganda, buni orqa fonda bajarishga ruxsat bering. O'qiyotganingizda xonani aylanib o'ting, darsda yoki yig'ilishda dodling qilishga harakat qiling yoki e'tiboringizni qaratib qo'lingni band qilib turadigan o'yinchoqdan foydalaning.
Miyangizni asosiy vazifangizga qaratishga yordam beradigan ikkilamchi yoki fon vazifasi sifatida chalkashlikdan foydalaning
3 -qadam. Tashkilotchi bo'lishga yordam beradigan rejalashtiruvchini saqlang
Rejalashtirgichda bajarishingiz kerak bo'lgan barcha uchrashuvlarni, muddatlarni yoki vazifalarni yozib qo'ying, shunda siz buni unutmaysiz. Rejalashtiruvchingizdan kerakli vazifalarni tartibga solish uchun foydalaning, shunda siz ularni diqqat bilan bajarishingiz mumkin.
- Ro'yxatdagi biror narsani kesib o'tishdan mamnun bo'lish qiyin!
- Hammomni tozalash yoki rejalashtiruvchidan oziq-ovqat sotib olish kabi o'ziga xos bo'lmagan ishlarni rejalashtirishga harakat qiling. Siz buni amalga oshirish uchun kerak bo'lgan hamma narsani boshqarishning foydali usuli deb topishingiz mumkin.
Qadam 4. Avval eng muhim vazifalarni hal qiling
Qaysi biri eng muhimligini hal qilib, bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalarni birinchi o'ringa qo'ying. Keyin, boshqa ustuvorliklarga buyurtma bering va ularni ro'yxatingizdan olib tashlashni boshlang.
O'zingizni diqqat markazida ushlab turish uchun bir vaqtning o'zida bitta vazifani bajaring
Qadam 5. O'zingizga vazifani bajarish uchun kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq vaqt bering
DEHB bilan og'rigan odamlarning biror narsa qilish uchun qancha vaqt ketishini kam baholashi odatiy holdir, shuning uchun stressga tushmaslik uchun o'zingizga bufer zonasini bering. Sizningcha, har 30 daqiqada bir narsa qilish kerak bo'ladi, qo'shimcha 10 daqiqa qo'shing, faqat xavfsiz bo'lish uchun.
Stressni kamaytirish, shuningdek, sizni vazifani bajarishga qaratishga yordam beradi
Qadam 6. Vazifaga vaqt yo'qotmaslik uchun taymerlarni o'rnating
Vaqt jadvalini bajarishga yordam beradigan taymerni o'rnatib, vazifa ustida ishlayotganingizda, chetga chiqishdan saqlaning. Vazifani tugatish uchun ko'proq vaqt kerak bo'lsa ham, taymer diqqatni jamlashni eslatishi mumkin. O'zingizning vaqtingizni taymerlarni belgilash uchun telefoningiz yoki soatingizdan foydalaning, bu sizning vazifangiz qancha davom etishiga bog'liq.
Shuningdek, diqqatni jamlashga yoki vazifani bajarishni unutmaslikka yordam berish uchun telefoningizga eslatmalarni rejalashtirishingiz mumkin
Qadam 7. Sizda borligiga ishonch hosil qilish uchun ko'rsatmalarni ovoz chiqarib takrorlang
Agar kimdir sizga bajarishi kerak bo'lgan vazifani bersa, nima qilish kerakligini aniq bilganingizga ishonch hosil qilish uchun ko'rsatmalarni baland ovozda aytishga harakat qiling. Vazifani miyangizda qolishiga yordam berish uchun og'zaki gapiring, shunda siz unga diqqatni jamlay olasiz.
Biror narsani baland ovozda takrorlash uni eslab qolishga yordam beradi
Qadam 8. Agar biror narsa bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, yordam so'rang
Agar biror narsa qilishga qiynalayotgan bo'lsangiz yoki diqqatni jamlay olmasangiz, o'zingizni mag'lub qilmang. Sizga yordam beradigan odamdan yordam so'rashga harakat qiling.
Agar siz ishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, hamkasbingizdan yoki menejeringizdan yordam so'rang. Agar siz maktabda bo'lsangiz, o'qituvchingizdan yordam so'rang
9 -qadam. Chiqindilarni tozalang, shunda siz diqqatni yaxshiroq jamlay olasiz
Hamma joyda to'plangan narsalar chalg'itishi mumkin. Uyingizni tozalash va narsalaringizni tartibda saqlash sizga kerakli narsalarni osongina topishga yordam beradi, shuningdek, biroz xotirjamlikka olib keladi. Agar sizning DEHB sizni bo'sh joyni tartibsiz va tartibsiz saqlashga qiynalsa, o'zingizni majburlab ko'ring. Do'stlaringizni yig'ilishga yoki kechki ovqatga taklif qiling, bu sizni tartibga solish va tartibga solish vazifasini bajarishga qaratishga undaydi.
Ba'zida bir oz harakat qilish sizni diqqatni jamlashga majbur qiladi
3-usul 4: O'z-o'zini parvarish qilish
Qadam 1. Iloji bo'lsa, muhitni haddan tashqari rag'batlantirishdan saqlaning
Gavjum musiqa yoki basketbol o'yini kabi ko'plab ogohlantiruvchi joylar bir nechta suhbatlar, har xil hidlar va turli xil yorug'lik effektlari bo'lishi mumkin, agar sizda DEHB bo'lsa, bu juda og'ir bo'lishi mumkin. Agar siz ularni qayta ishlashda qiynalsangiz, asabiylashish yoki xavotirlanishingiz mumkin. Agar siz biror joy yoki voqea siz uchun katta bo'ladi deb o'ylasangiz, haddan tashqari rag'batlantirmaslik uchun undan qochishga harakat qiling.
Agar siz bu vaziyatdan qochib qutula olmasangiz, lekin bu juda og'ir bo'lishi mumkinligini bilsangiz, u erda o'z tashvishlaringiz haqida ishonadigan odam bilan gaplashib ko'ring. Agar siz hamma narsani hal qilishda muammoga duch kelsangiz, ular langar yoki markaz bo'lishi mumkin
2 -qadam. O'zingizni haddan tashqari ko'ngilsiz his qilganingizda tanaffus qiling
Agar siz o'zingizni vazifani bajarishga qiynalayotgan bo'lsangiz yoki o'zingizni haddan tashqari rag'batlantirayotgan bo'lsangiz, o'zingizni vaziyatdan olib chiqib, tanaffus qiling. Dekompressiya qilish uchun sizga vaqt beradigan joy toping.
Kattalar uchun tanaffuslar juda yaxshi bo'lishi mumkin, lekin DEHB bo'lgan bolalar uchun aslo samarasiz bo'lishi mumkin. Vaqti -vaqti bilan emas, balki DEHBli bolalarga mos keladigan strategiyalardan foydalaning
3 -qadam. Hissiyotlaringizni chiqarish uchun har hafta vaqt ajrating
O'zingizni yoqtirmagan his-tuyg'ularingizni bo'shatish uchun xohlagan narsani qiladigan "zarba vaqti" ni belgilang. Bir oz baland ovozda musiqa tinglang va murabbo qiling, uzoq yuguring yoki o'zingizga vaqt ajrating va shou tomosha qiling.
- Agar sizda DEHB bo'lsa, siz o'z his -tuyg'ularingizni nazorat qilish bilan kurashishingiz mumkin, shuning uchun ularni xavfsiz tarzda chiqarib yuborish, ular bilan kurashishning sog'lom usuli bo'lishi mumkin.
- Agar sizda DEHB bo'lgan bolangiz yoki oila a'zolaringiz bo'lsa, ularga ham o'z his -tuyg'ularini chiqarishga vaqt bering.
Qadam 4. O'zingizni haddan tashqari yuklamaslikka harakat qiling
DEHB bilan og'rigan odamlardan, agar ular so'ralsa, biror narsaga sodiq qolishlari va haddan oshib ketishganida, g'azablanishlari odatiy holdir. Yo'q demoqchi bo'lib, chegaralarni belgilab, undan qochishingiz mumkin.
Masalan, agar sizdan nonvoyxonalarni sotishda ko'ngillilarga yordam so'ralsa, lekin sizda o'sha kuni rejalar bo'lsa, taklifni rad eting yoki 3 soat o'rniga yarim soat ko'ngillilik qilish kabi murosaga keling
Qadam 5. Ehtiyojlaringizga g'amxo'rlik qilishni unutmang
Vazifaga e'tibor qaratish, ovqatlanish, dam olish yoki hojatxonaga borishni unutishga olib kelishi mumkin. Kun bo'yi, och, chanqagan, charchagan yoki hojatxonadan foydalanish kerakmi yoki yo'qligini bilish uchun o'zingizni tekshirishga vaqt ajrating. O'zingizga g'amxo'rlik qilayotganingizga ishonch hosil qilish uchun vaqti -vaqti bilan shaxsiy ehtiyojlaringizni tekshiring.
Agar siz ovqatlanishni ham, dam olishni ham unutib qo'ysangiz, o'zingizga og'irlik qilmang. Vazifaga qaytishdan oldin, ehtiyojlaringizni qondirish uchun biroz vaqt ajrating
6-qadam. Balansli, to'yimli ovqatlaning
Sog'lom parhezga rioya qilish, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va alomatlaringizni yomonlashishiga yo'l qo'ymaydi. Yog'siz oqsillar, to'liq donalar va sog'lom yog'larni iste'mol qilishga e'tibor qarating va tanangiz va ongingizga to'g'ri ovqatlanishni ta'minlash uchun shakar va kofeindan voz keching.
Sizning DEHB sizni karbongidratli va shakarsiz ovqatlar iste'mol qilishni unutishingizga olib kelishi mumkin, shuning uchun sog'lom ovqatlanishga e'tibor qarating
7 -qadam. Har kuni ochiq havoda vaqt o'tkazing
DEHB bilan og'rigan odamlarga quyosh nuri va yashil atrofi yordam berishi mumkin. Har kuni kamida yarim soat tashqarida bo'lishga harakat qiling va kayfiyatingizni ko'tarish uchun yaqin atrofdagi yashil maydonga tashrif buyuring.
Ochiq havoda mashq qilib, har ikki dunyoda ham yaxshilikka erishishga harakat qiling
8 -qadam. Har kecha etarlicha tinch uxlang
Har kecha kamida 7 soat uxlashga harakat qiling. Agar siz uxlab qolish yoki uxlashda muammolarga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Sizga uyqu buzilishi uchun davolanish kerak bo'lishi mumkin. Yaxshi tungi dam olish sizga DEHB bilan yaxshi kurashishga yordam beradi.
- Uxlab qolish uchun melatonin kabi tabiiy qo'shimchalarni olishga harakat qiling.
- DEHB bo'lgan odamlar ko'pincha uyqu muammolari bilan kurashadilar. Agar siz buni o'zingiz hal qila olmasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 9. Kayfiyatingizni ko'tarish va alomatlaringizni boshqarishga yordam beradigan mashqlar
Jismoniy mashqlar sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va DEHB bilan og'rigan odamlarga diqqatni jamlashga yordam beradi. Agar siz yoki yaqinlaringiz DEHB kasalligiga chalingan bo'lsangiz, haftada 3-4 kun kamida 30 daqiqa mashq qilib, bug'laning, teringizni tering va alomatlaringizni yaxshilang.
- Bu muhim narsa bo'lishi shart emas. Har kuni piyoda yoki velosipedda yurishga harakat qiling.
- Agar sizda DEHB bilan kasallangan bolangiz bo'lsa, ularni jang san'ati yoki raqs darslariga jalb qilishga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jang san'ati yoki balet kabi mahoratga asoslangan mashqlar ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.
4 -usul 4: Aloqa va qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Ba'zi onlayn manbalarni ko'rib chiqing
DEHB bilan kasallanganlar va ularning oilalariga ma'lumot, targ'ibot va yordam beradigan ko'plab onlayn resurslardan foydalaning. DEHB bilan qanday kurashish mumkinligi va bu haqda do'stlaringiz va oilangiz bilan yanada samarali muloqot qilish bo'yicha foydali maslahatlarni qidirib toping. Bir nechta foydali manbalarga quyidagilar kiradi:
- Diqqat etishmasligi buzilishlari assotsiatsiyasi (ADDA) o'z veb -sayti, veb -seminarlar va axborot byulletenlari orqali ma'lumot tarqatadi (https://www.add.org).
- Diqqat etishmasligi/giperaktivlik buzilishi (CHADD) bo'lgan bolalar va kattalar DEHB bilan kasallangan odamlar va ularning oilalari uchun ma'lumot, trening va targ'ibotni ta'minlaydi (https://www.chadd.org).
- ADDitude jurnali - bu DEHB bilan og'rigan kattalar, DEHBli bolalar va DEHBli bolalarning ota -onalari uchun ma'lumot, strategiya va yordam beradigan bepul onlayn manba (https://www.additudemag.com).
- ADHD & You DEHB bilan kasallangan kattalarga, DEHB bilan kasallangan bolalarning ota -onalariga, shuningdek DEHB bilan kasallanganlarga xizmat ko'rsatuvchi o'qituvchilar va tibbiy yordam ko'rsatuvchilarga resurslar taqdim etadi (https://www.adhdandyou.com/).
2 -qadam. DEHB bilan kurashish uchun yordam guruhiga qo'shiling
Internetda qidiring, siz DEHBni qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishingiz mumkin, shunda siz kasallikka chalingan boshqa odamlar bilan bog'lana olasiz. Ular bilan muammolaringiz haqida gaplashing va siz u erda bo'lgan odamlardan qimmatli ma'lumotlarni olishingiz mumkin.
Hududingizdagi qo'llab-quvvatlash guruhlari ro'yxati uchun https://add.org/adhd-support-groups/ saytiga tashrif buyuring
Qadam 3. DEHB ni oilangizga tushuntiring, shunda ular buni tushunadilar
Agar sizda DEHB bo'lsa, bu nima ekanligini va yaqinlaringizga qanday alomatlar borligini tushuntiring, shunda ular nima uchun bunday yo'l tutishingiz mumkinligini tushunishadi. Agar sizda DEHB bilan kasallangan bolangiz bo'lsa, bu ularga nimani anglatishini tushuntirib berasiz, shunda ular nima uchun ba'zi his -tuyg'ularni his qilishlari yoki diqqatni jamlash uchun kurashishlari mumkinligini tushunishadi.
Qadam 4. DEHB sizning yaqinlaringizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini tan oling
Sizning alomatlaringiz sherigingizga yoki oila a'zolaringizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini bilib oling. Dürtüsel, tanqidiy yoki qichishish kabi alomatlar ularga zarar etkazishi mumkin. Agar turmush o'rtog'ingiz, sherigingiz yoki oilangiz sizning xatti -harakatingiz ularga qanday ta'sir qilayotganini aytib bersa, uni rad qilmang yoki e'tiborsiz qoldirmang. Bu ularni qanday his qilishini o'ylab ko'ring va muammolarni hal qilishga harakat qiling.
- O'zingizni ularning o'rniga qo'ying. Agar kimdir siz kabi muomala qilsa, bu sizni qanday his qiladi?
- O'zingizning buzuqligingiz sabab bo'lgan alomatlar haqida o'zingizni mag'lub qilmang, faqat yaqinlaringizning xavotirlarini yoki shikoyatlarini rad etmaslikka harakat qiling.
Qadam 5. Oiladagi nizoni muhokama qilishdan oldin tinchlaning
Agar siz, farzandingiz yoki yaqinlaringiz DEHB kasalligiga chalingan bo'lsangiz va siz janjallashib yoki janjallashib qolsangiz, hamma xafa bo'lgan paytda bu haqda gapirishga urinmang. Hamma tinchlanguncha kutib turing, keyin kelishmovchilikka nima sabab bo'lganini va kelgusi bahsni oldini olish uchun nima qilishingiz mumkinligini muhokama qiling.
- DEHB bilan og'rigan bolalar, ayniqsa o'smirlar, siz bilan dürtüsel yoki tez bahslashishi mumkin. Ammo agar siz hammani jahli chiqqanda, suhbatni majburlashga urinib ko'rsangiz, bu muammoni yomonlashtirishi mumkin.
- Agar siz yoki DEHB bilan kasallangan yaqinlaringiz janjallashishni davom ettirsa, siz uni hal qilishning yaxshiroq yo'llarini topish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashib ko'rishingiz mumkin.
Qadam 6. Agar DEHB kasalligiga chalingan bolangiz bo'lsa, sabrli va tushunarli bo'ling
Agar sizda DEHB bilan kasallangan bolangiz yoki o'smiringiz bo'lsa, siz ularning alomatlarini boshqarishga yordam bera olasiz, lekin agar ular sirg'alib yoki qiynalib qolsa, ularni biroz bo'shashtirmoqchi bo'lishingiz ham muhimdir. Sabr -toqatli bo'lishga harakat qiling, chunki ular simptomlari bilan kurashishni o'rganadilar.
- Masalan, agar sizning o'smiringiz uy vazifasini bajarishni yoki axlatni tashlashni unutgan bo'lsa, ularga ko'proq harakat qilishlari kerakligini ayting, lekin ularni portlatmang.
- Biror narsa kurashishga arziydimi, deb o'ylab ko'ring. Agar biror narsaga ruxsat bera olsangiz, uni bajaring.
Maslahatlar
- DEHB bilan kurashishga yordam beradigan strategiyalarni toping va ularga rioya qiling.
- Agar siz notanish vaziyatlardan xavotirda bo'lsangiz, o'zingizni ruhiy jihatdan ularga tayyorlash uchun potentsial ssenariylarni o'ynang va harakat qilib ko'ring.
