Yalang'ochlik odatda yalang'ochlik haqidagi stigma va yalang'ochlik haqidagi tasavvurga ta'sir qiladigan madaniy ta'sir tufayli noqulay yoki sharmandali hodisa sifatida qaraladi. Shunga qaramay, ko'pchilik uchun yalang'ochlik juda erkin. Bu dalillar yalang'och koloniyalar va yalang'och plyajlar orqali ko'rinadi, lekin bu bosqichga o'tish uchun-erkin fikrlaydigan nudistlar bosqichi-avval o'z teringizga qulay bo'lishingiz kerak.
Qadamlar
4 -usul 1: O'zingizni qadrlash
Qadam 1. O'z-o'zini sevish tartibini yarating
O'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan tartibni tuzing. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin - sochlaringizni, mixlaringizni yoki tanangizni yaxshilaydigan narsalarni kiyish.
- Bu vazifalar tanaga bog'liq bo'lishi shart emas. Ular shunchaki o'zingizni yaxshiroq his qilishga yordam beradigan vazifalar bo'lishi kerak. O'zingizni qadrlashga majbur qiladigan har qanday vazifa foydali bo'ladi. Tozalash bo'yicha har qanday vazifalar yordam beradi.
- O'zingizni yaxshi his qiladigan kiyim kiyish o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi. Agar kiyimingizda o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, unda ularsiz o'zingizni yaxshi his qilish qiyin bo'ladi.
- Rejimni tez -tez bajaring. Ishonchni mustahkamlash uchun haftada kamida bir marta tartibni takrorlab, o'zingizga kun yoki vaqtni belgilang.
- Agar siz tartibingizni parkda sayr qilishni yoki suzishni xohlasangiz, bunga boring. O'zingizni ishonchli va/yoki qulay his qiladigan joyga boring.
2 -qadam. Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling
Hech narsa sizni tanangizni qadrlashga majbur qila olmaydi va o'zingizni yaxshi ovqatlanishga undaydi. Yaxshi ovqatlanish tanangizni "yaxshi yonilg'i" bilan oziqlantirishni eslashga majbur qiladi, shunda u to'g'ri ishlaydi va yaxshi ko'rinadi.
- Agar siz tanovul qilgan taomlaringiz haqida o'ylayotgan bo'lsangiz yoki iste'mol qilingan kaloriyalarni hisoblasangiz, tanangizni qadrlash qiyin. Bu o'zingizni ishonchsiz yoki aybdor his qilishingizga olib keladi. yalang'och holda dam olishingiz kerak bo'lgan ishonch.
- Siz nima yeyayotganingizda o'zingizni aybdor his qilmang. Agar siz uni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, barcha kaloriyalarni sanashga yoki bu haqda qayta -qayta o'ylashga vaqt sarflamang. Bu ham ishonchni buzadi.
- Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling, teringizni qadrlang. Ovqatning o'zi sizning tanangiz yaxshi ovqatlanishga va davolanishga loyiqligini eslatadi.
- Agar siz allaqachon sog'lom ovqatlanishni yoki ovqatlanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, uni haddan tashqari oshirib yuborishingiz shart emas. Kechki ovqatni har ikki kunda bir marta iching yoki o'zingizni stressli his qilsangiz, sog'lom ovqatlaning. Sog'lom bo'lishni xohlasangiz ham, "juda sog'lom bo'lish" deb nomlanadigan narsa borligini unutmang.
3 -qadam. O'zingizni maqtang
O'zingizni doimo pastga qo'yishning o'rniga, o'zingizni maqtang. Yalang'och dam olishga bo'lgan ishonch tanangizni hukm qilmaslik yoki o'zingizni pastga qo'yishdan boshlanadi.
- O'zingizni maqtash jarayonida o'zingizni tanqid qilish kabi ba'zi narsalarni qilmaslik mas'uliyati keladi. Ko'zgu oldida turmang va sizga yoqmagan hamma narsani ko'rsatmang.
- O'zingiz yoqtirgan bir nechta narsalarni ko'rsating. Agar kerak bo'lsa, ularni yozib oling. O'zingiz va tanangiz haqida mumkin bo'lgan salbiy hukmlarga qarshi turish uchun bu fazilatlardan foydalaning. Misol uchun, agar siz o'zingiz haqingizda biron bir salbiy narsa haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, uni o'zingiz aniqlagan ijobiy sharhlardan biriga qarshi turing. Shunday qilib, "Men qo'llarimni yomon ko'raman" hisoblagichini "Mening ajoyib oyoqlarim" deb yozing.
4 -usul 2: tanangizga qulaylik yaratish
1 -qadam. Tanangizni harakatlantiring
Har qanday jismoniy mashqlar, yugurish, raqs yoki yoga - bu o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga yordam beradi.
- Sizga yoqadigan mashg'ulotni tanlang. Masalan, kikbol, yurish, karate, suzish va raqs - bu sizning tanangizni qimirlatish bilan mashg'ul bo'lishni boshlashingizga yordam beradigan mashg'ulotlar.
- Jismoniy faollik tanani haykaltaroshlik qiladi va shakllantiradi. Qaysi faoliyatni tanlasangiz, tanani haykaltaroshlik va lazzatlanishning ikki maqsadli maqsadi bor.
- Jismoniy mashqlar yoki jismoniy faollik asta -sekin o'z tanangizga ishonch bag'ishlashga yordam beradi, bu yalang'och holatda foydalidir. Gap shundaki, vazn yo'qotish emas, balki tananing harakati orqali o'ziga ishonch hosil qilish.
- Agar siz muntazam yoki haddan tashqari mashq qilishni xohlasangiz, namlikni saqlang. Agar siz gidratlanmagan bo'lsangiz, siz kun bo'yi charchagan bo'lasiz va astma bilan kasallanganlar uchun ham nafas qisiladi.
2 -qadam. Tanangizni erkalang
Massaj yoki yuzni oling. O'zingizni erkalash harakati tanangizni hurmat qiladi. Bu sizning tanangizni qadrlashga va uni sevishga yordam beradi, bu esa tanani harakatlantirish va sog'lom ovqatlanish kabi oldingi bir necha qadamlarni o'z ichiga olishni osonlashtiradi.
- O'zingizni erkalash, dush o'rniga uzoq cho'milish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Suvga ozgina dengiz tuzi yoki gul bargini qo'shing.
- Qirqish, sochni tarash va losonni tanaga surtish kabi parvarish qilish-bu erkalash va o'zini qadrlash elementlari. Bu vazifalar kiyim, poyabzal va zargarlik buyumlari kabi moddiy bezaklardan mustaqil bo'lgan tanani qadrlashga undaydi.
Qadam 3. Uyda yalang'och bo'ling
Agar siz uyda yalang'och bo'lishni qulay his qilsangiz, unda boshqalar atrofida yalang'och bo'lish va buni qilishdan zavqlanish ancha oson. Yalang'och yalang'ochlikda uyda qulay bo'lish, dunyoda yalang'och bo'lish uchun juda muhimdir.
- Yalang'och ko'zgu oldida turing - tanqid qilmang - balki qadrlang. Bu sizga o'zingizni yalang'och holda ko'rishga imkon beradi. Agar o'zingizga yalang'och qarash noqulay bo'lsa, unda boshqalar sizga yalang'och qarab turganda, siz o'zingizni noqulay his qilasiz.
- Yalang'och holda uy atrofida harakat qiling. O'simliklarni sug'orib oling. Raqs. Kitob o'qimoq. Sochlaringizga ko'ylaksiz uslub bering. Yalang'och holda mashg'ulotlarni o'tkazish qanchalik muhimligi muhim emas.
- Agar siz hali to'liq yalang'och yurishni yoqtirmasangiz, ichki kiyim kiying va tiklaning. Turli xil turlari mavjud, shuning uchun siz o'zingizni ishonchli va jozibali his qiladigan narsani topasiz.
- Agar siz uydan tashqarida bo'lsangiz ham, yalang'ochlikni boshqa kundalik mashg'ulotlarga qo'shishni boshlang. Masalan, ichki kiyim kiymaslikka harakat qiling yoki jasur bo'lmang.
Qadam 4. Odatdagidek kiyim kiyib yuradigan narsalarni yalang'och qilishni boshlang
Telefon qo'ng'iroqlarini yalang'och qilish kabi kundalik vazifalar birozdan keyin g'alati ko'rinmaydi. Bundan tashqari, siz kichik siringizdan hayajon olasiz.
Qadam 5. Sendvichni yalang'och qilib qo'ying
Oziq -ovqat va yalang'ochlik odatda birga ketmaydi, lekin endi siz ikkalasini birlashtira olasiz. Yalang'och ovqat tayyorlashda ehtiyot bo'ling. O'zingizni himoya qilish uchun apron taqing.
6 -qadam Yalang'och holda televizor tomosha qiling
O'zingiz yoqtirgan stulni yoki divanda yoqadigan joyni tanlang. Kiyimlaringizni yeching. Agar u hali yoqilmagan bo'lsa va yalang'och o'rindiq bo'lsa, televizorni yoqing.
Qadam 7. Uy atrofida yalang'och yurish
Tashqaridan ko'rinmasligingiz uchun pardalarni yoki pardalarni yoping. Ko'pgina yurisdiktsiyalarda iflos jinoyatlar uchun qonunlar mavjud.
Qadam 8. Yalang'och holda uxlang
Agar siz odatda kiyimingizni kiyib uxlasangiz, yangisini sinab ko'ring. Ularni echib oling. Avvaliga g'alati tuyulishi mumkin, lekin unga rioya qiling. Yaqinda sizga teringiz va choyshab o'rtasida bo'linish yo'qligi yoqishi mumkin.
4 -ning 3 -usuli: Yalang'ochlik bilan qulay bo'lish
O'zingizning yalang'ochligingiz bilan o'zingizni qulay his qilgandan so'ng, siz ommaviy vaziyatlarda yalang'ochlikni qabul qilishni boshlashingiz mumkin.
Qadam 1. Fin, turk yoki koreys kurortiga boring
Ko'pgina koreys kurortlarida jinsga xos yalang'och joylar bor, ya'ni siz belgilangan hududlar ichida yalang'och yurishingiz mumkin. Shunday qilib, erkaklar hududida erkaklar yalang'och yurishlari mumkin va bu ayol zonasida ham xuddi shunday.
- Bu joylarda saunalar, cho'milish joylari va parvarish qilish joylari mavjud. Shunday qilib, siz asta -sekin boshqalar bilan yalang'och bo'lishga o'rganishingiz mumkin.
- Agar siz hali ham o'zingizni qulay his qilmasangiz, o'zingizni qisman yopish uchun kichik sochiqdan foydalaning. Odatda forma kiyish ham mumkin.
- Do'stingiz bilan keling, shunda suhbatlashadigan odamingiz bor, agar bu sizga o'zingizni qulay his qilsa. Ba'zi odamlar notanish odamlardan boshlashni afzal ko'rishlari mumkin.
- O'zingizga biror narsa bering. Hammom paytida cho'miling yoki kuyov bo'ling, shunda siz yalang'ochligingizga umuman e'tibor qaratmaysiz.
- Bundan tashqari, u erda bo'lganingizda, siz ham massaj qilishga harakat qiling. Bu sizning yalang'ochligingizni yumshatishga yordam beradi va belingizni ham tinchlantiradi!
Qadam 2. Qo'llab -quvvatlovchi odam oldida yalang'och bo'ling
Agar sizda boshqa birovingiz bo'lsa yoki qo'llab -quvvatlaydigan do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bo'lsa, atrofdagilarga yalang'och bo'ling, agar boshqa odam sizga qulay bo'lsa.
- Agar siz o'zingizni boshqasi bilan yaxshi his qilsangiz, unda siz jinsiy aloqa paytida yoki boshqa jinsiy faoliyatda o'zingizni qulay his qilasiz.
- Qo'llab -quvvatlaydigan odamning atrofida yalang'och bo'lish ham o'zingizga ishonchni qozonishga va qo'rquvni chetga surishga yordam beradi. Hech kim sizga qarab qo'ymaydi, ishora qilmaydi yoki kulmaydi, bu odamlarning eng katta qo'rquvi.
- Yalang'och massajlar, o'zingizni boshqalar bilan yalang'och bo'lishga ko'niktirish usuli. Odatda, massaj qilinmaydigan qismlar sochiq bilan yopiladi, shuning uchun siz o'zingizni yopiq his qilasiz.
4 -usul 4: O'zingizni ochiq yalang'ochlikka o'rgating
Qadam 1. Do'stingiz yoki qo'llab -quvvatlovchi sherigingiz bilan oriq suzishga boring
Suv sizning yalang'och tanangizni qisman yopib qo'yadi, bu esa asta -sekin yalang'och bo'lishga va buni bajarayotganda zavqlanishga ko'nikish imkonini beradi.
Agar siz hali ham teringizni ko'rsatishga ishonchingiz komil bo'lmasa, o'zingizni qulayroq his qilish uchun chindan ham mayda yoki yalang'och rangli bikini kiying
Qadam 2. Yalang'och plyajga boring
Hamma yalang'och bo'lishi kerakligi sababli, ehtimol siz tug'ilgan kun kostyumida o'zingizni qulay his qilasiz. Yalang'och plyajlar sizga begona odamlar oldida yalang'och yurish, yalang'och suzish va plyaj voleyboli yoki frizbi yalang'och o'ynash imkoniyatini beradi. Buni boshqa qayerda qila olasiz?
Qadam 3. Yalang'och yoga bilan shug'ullaning
Umuman olganda, darslar jinsi bo'yicha ajratilgan bo'lib, shakli va o'lchamidan qat'i nazar, har bir kishi yalang'och holda o'zini qulay his qilishiga mo'ljallangan.
Qadam 4. Yalang'och yugur
Ba'zi shaharlarda Daniyaning Roskilde festivaliga o'xshash yalang'och yugurish guruhlari taklif etiladi, bu erda taxminan 30 nafar yuguruvchi festival maydonida yalang'och yugurishadi.
Qadam 5. Nudistlar guruhiga yoki koloniyasiga qo'shiling
Agar siz haqiqatan ham yalang'och bo'lishni yoqtirsangiz, ehtimol siz buni tez -tez qilishni xohlaysiz. Bu guruhda siz yalang'och holda dam olish quvonchini baham ko'radigan qo'llab -quvvatlaydigan odamlar guruhini topasiz.
