Qovurg'alari singan holda uxlash og'riqli bo'lishi mumkin, ayniqsa og'riq tufayli normal holatda uxlay olmasangiz. Qovurg'alar singan holda uxlashni osonlashtirish uchun siz yotishdan oldin uyqu holatini to'g'rilashingiz va og'riqni kamaytirish yo'llarini topishingiz kerak bo'ladi. Qovurg'a og'rig'i tufayli uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, og'riqni nazorat qilish bo'yicha shifokorning tavsiyalariga amal qilishingiz va iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: o'zingizni qulay qilish
Qadam 1. Siz uchun eng qulay pozitsiyani tanlang
Siz qovurg'alar singan paytda orqa tarafingizda uxlash eng qulay joy ekanligini yoki yoningizda uxlashni qulayroq deb topishingiz mumkin. Qovurg'alar singan bo'lsa, bu ikkala uyqu holatidan ham foydalanish mumkin. Yoningizda yoki orqangizda uxlash ham nafas olishni osonlashtiradi. Siz uchun eng qulay pozitsiyani topish uchun turli pozitsiyalarni sinab ko'ring.
- Yaralangan tomondan uxlashga harakat qiling. Agar sizning singan qovurg'alaringiz faqat bir tomonda bo'lsa, ba'zi shifokorlar sizga shikastlangan tomonda uxlashni maslahat berishadi, chunki u shikastlangan qovurg'alaringizning harakatini cheklaydi va shikastlanmagan tomoningizda chuqurroq nafas olishingizga imkon beradi. Ammo, agar bu holat siz uchun og'riqli bo'lsa, shikastlangan tomoningizda uxlashga urinmang.
- To'shakda uxlashga harakat qiling. Qovurg'alari singan ba'zi odamlar uchun yotqizilgan yotoqda yotishdan ko'ra qulayroq yotadi.
Qadam 2. Sizning qulayligingizni oshirish uchun yostiqlardan foydalaning
Yostiqlar va yostiqlar sizni tunda ag'darib tashlashning oldini olishga yordam beradi. Agar siz orqa tomoningizda uxlayotgan bo'lsangiz, yelkangizni ikki qo'lingiz ostiga qo'yib, yon tomonga yuvarlanmang. Orqa tarafdagi yukni kamaytirish uchun tizzangiz ostiga ikkita yostiq qo'yishingiz mumkin.
3 -qadam. Chuqur nafas olishni mashq qiling
Singan qovurg'alar, ko'kragingizni haddan tashqari qimirlatish bilan bog'liq og'riq tufayli sayoz nafas olishga olib kelishi mumkin. Shu sababli, kun bo'yi va yotishdan oldin chuqur nafas olish yaxshidir. Chuqur nafas mashqlari sizga dam olishga yordam beradi, shuningdek, kislorodni ko'p miqdorda olishingizga kafolat beradi.
Chuqur nafas olish uchun chalqancha yoting yoki stulga o'tiring va sekin chuqur nafas oling. Nafas olayotganda beshgacha sanang, so'ngra beshdan sanaganingizda sekin nafas chiqaring. Nafas olayotganda, diafragma bilan havoni qoringa tushirishga harakat qiling
Qadam 4. Uxlayotganingizda harakatingizni cheklang
Birinchi kunlarda siz yo'tal, burish, burilish va cho'zishni cheklashingiz kerak bo'ladi. Buni kechasi eslash yoki nazorat qilish qiyinroq bo'lishi mumkin. Shuni yodda tutingki, sizning qovurg'alaringiz tanangizning ko'p qismlari bilan bog'langan, shuning uchun harakat og'riqni kuchaytirishi mumkin.
- Qo'shimcha yostiqni qo'lingizda ushlab turishga harakat qiling, shunda siz tunda yo'talishingiz kerak bo'lganda uni qovurg'angizga bog'lab qo'yasiz.
- Harakatni kamaytirish uchun qovurg'angizni o'rashdan saqlaning. Qovurg'angizni o'rash o'pkaning qulashi va o'pka infektsiyalari xavfini oshiradi.
3 -usul 2: Uxlayotganingizda og'riqni kamaytirish
Qadam 1. Shifokor ko'rsatmasi bo'yicha og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling
Agar sizning shifokoringiz siz uchun og'riq qoldiruvchi dorilarni buyurgan bo'lsa, siz yotishdan taxminan 30 daqiqa oldin sizning dori -darmoningizni qabul qilsangiz, og'riqni nazorat qilishingiz mumkin. Dori -darmonlarni ishlatish bo'yicha shifokor ko'rsatmalariga amal qilganingizga ishonch hosil qiling va agar sizda biron bir savol yoki muammo bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokoringizdan so'rang.
Shuni yodda tutingki, ba'zi og'riq qoldiruvchi dorilar uyquni qiyinlashtirishi mumkin, chunki ular uyqu apnesiga olib kelishi mumkin. Masalan, kodein va morfin kabi opioid dorilar nafasni to'xtatib, kechasi sizni uyg'otishga olib kelishi mumkin
2-qadam. Retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositalarni qo'llang
Siz ibuprofen, naproksen yoki asetaminofen kabi og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanishingiz mumkin. Agar sizda singan qovurg'alar uchun og'riq qoldiruvchi dori yo'q bo'lsa, unda siz retseptisiz og'riq qoldiruvchi dorini ichishingiz mumkin. Nimani va qancha olish kerakligi haqida aniq tavsiyanomani olish uchun shifokor bilan maslahatlashing. Tavsiya etilgan dozadan oshib ketmang.
Agar sizda yurak xastaligi, yuqori qon bosimi, buyrak kasalligi, jigar kasalligi, oshqozon yarasi yoki ichki qonash bo'lsa yoki bo'lgan bo'lsa, shifokoringizdan ushbu dorilardan bemalol ichishingiz mumkinligini so'rang
Qadam 3. Qovurg'alaringizga muz surting
Muz og'riqni biroz yumshatishga yordam beradi, shuningdek shishishni kamaytiradi. Shikastlanishdan keyingi dastlabki ikki kun ichida siz yopiq yoki o'ralgan muz to'plamini har soatda taxminan 20 daqiqa davomida ishlatishingiz mumkin. Birinchi bir necha kundan keyin siz muz to'plamini kuniga kamida uch marta 10 dan 20 minutgacha ishlatishingiz mumkin.
- Og'riqdan qutulish uchun yotishdan oldin muz to'plamini qo'llang.
- Singan qovurg'alarga issiqlik ishlatishdan saqlaning, ayniqsa shishgan bo'lsa. Issiqlik qon oqimini qo'llash sohasiga oshiradi, bu esa shishishni kuchaytirishi mumkin.
3 -usul 3: Shifolashni osonlashtirish
1 -qadam. Iloji boricha uxlang.
Uyqu tanani davolash jarayonlari uchun zarurdir, shuning uchun ko'p dam oling. Siz har kecha kamida sakkiz soat uxlashga harakat qilishingiz kerak va agar charchagan bo'lsangiz, kunduzi uxlashingiz kerak. Uxlashni osonlashtiradigan ba'zi yaxshi usullar:
- Har kecha bir vaqtning o'zida uxlash
- Barcha televizorlar, kompyuterlar, planshetlar va telefonlarni o'chirish
- Sizning yotoqxonangiz qorong'i, salqin va sokin bo'lishiga ishonch hosil qiling
- Yotishdan oldin kofein yoki spirtli ichimliklardan voz keching
- Yotishdan kamida ikki soat oldin ovqat yemang
- Yotishdan oldin tasalli beradigan biror narsa qilish, masalan, tinchlantiruvchi musiqa tinglash yoki dush qabul qilish
Qadam 2. Hozir va keyin kun davomida harakatlaning
Qovurg'alar singan bo'lsa, kun bo'yi yotoqda bo'lish yaxshi emas. Kun davomida siz o'rnidan turib, vaqti -vaqti bilan aylanib yurishingiz kerak. Bu sizga ko'proq kislorod olish va o'pkadan balg'amni tozalashga yordam beradi.
Har ikki soatda kamida bir marta turishga va uyingiz atrofida bir necha daqiqa yurishga harakat qiling
Qadam 3. Agar yo'talish kerak bo'lsa, yo'tal
Yutalish kerak bo'lganda yo'talmaslik o'pka infektsiyasiga olib kelishi mumkin. Qovurg'alar singanida yo'tal og'riqli bo'lishi mumkin, lekin baribir buni qilish juda muhim.
Yo'talayotganingizda adyol yoki yostiqni ko'kragingizga tutib, og'riqni kamaytiring
4 -qadam. Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling
Tegishli ovqatlanishni olish, shuningdek, tanani davolash jarayonining muhim shartidir. Qayta tiklanayotganda muvozanatli ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling. Sizning dietangiz quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak.
- mevalar, masalan, olma, apelsin, uzum va banan
- sabzavotlar, masalan, brokkoli, qalampir, ismaloq va sabzi
- yog'siz oqsil, masalan, terisiz tovuq, yog'siz mol go'shti va qisqichbaqalar
- qatiq, sut va pishloq kabi sut mahsulotlari
- jigarrang guruch, bug'doy makaron va donli non kabi murakkab uglevodlar
5 -qadam Chekishni tashlash
Chekishni tashlash ham tiklanishni tezlashtirishga yordam beradi. Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, endi to'xtash uchun ajoyib vaqt. Doktoringiz bilan siz chekishni tashlashni osonlashtiradigan dorilar va chekishni tashlash dasturlari haqida gapiring.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
