Bu maktabga avtobusda borish uchun erta uyg'onishi kerak bo'lgan har bir kishi uchun foydali adabiyot. Bu oddiy qadamlarni bajarganingizda, erta uyg'onish hammasi dahshatli emas.
Qadamlar
Qadam 1. Uyg'onishingizdan oldin budilnikni o'rnating
Bu sizga dam olishga vaqt beradi va ertalab tayyorgarlik ko'rayotganda shoshilmang. Shoshilish = stress.
- Agar siz to'shagingizdan turishga qiynalmasangiz, 5 daqiqa oldin.
- O'rtacha qiyinchilik bo'lsa, 10 daqiqa oldin.
- Uyg'onish qiyin bo'lsa 20-30 daqiqa.
Qadam 2. Budilnikni xona bo'ylab joylashtiring
Bu shuni anglatadiki, siz uni kechiktirish uchun qurolsizlantirish uchun uyg'onishingiz kerak bo'ladi, shuning uchun siz unga kelguningizcha kechiktirishdan voz kechasiz (bu hamma uchun etarli emas).
- Agar sizning oila a'zolaringiz engil uxlayotgan bo'lsa, signalni uzoq vaqt yoqib qo'ymasligingizga ishonch hosil qiling. Sizning signalingiz besh daqiqaga o'chib qolmasa, hamma bezovta bo'ladi.
- Agar siz budilnikni yashirsangiz yoki uni etib borish qiyin bo'lgan joyga qo'ysangiz, ovoz o'chmasligiga ishonch hosil qiling. Siz hali ham signalni eshitishingiz kerak.
Qadam 3. Panjara yoki soyalarni ochiq qoldiring
Qachonki sizning to'r pardangizga yorug'lik tushsa, u uxlashga yordam beradigan melatonin gormonini ishlab chiqarishni bostiradi. Bundan tashqari, yorug'lik ta'sirida bo'lishga yordam beradi, shunda siz uyg'onishingiz osonroq bo'ladi.
Agar siz uyqusiz bo'lsangiz, buni qilmaslik tavsiya etiladi, chunki sizga yaxshiroq uxlash uchun melatonin kerak
Qadam 4. Barcha chiroqlarni yoqing
Bu sizning tezda uyg'onishingizni va uyquga qaytishingizni oldini oladi. Qorong'ida, siz choyshabga o'ralashni xohlamaysiz.
5 -qadam. Yotoqdan turgandan yoki sovuq dushdan keyin darhol yuzingizni sovuq suv bilan yuving
Bu sizning yuzingizni yangilanishini ta'minlaydi va bu yana uxlamaslikning yana bir usuli. Bu ham gigienani saqlashning bir qismi ekanini aytmaslik kerak.
Qadam 6. Bir stakan muzli suv iching
Ertalab, soatlab uxlagandan so'ng, tanangiz suvsizlanib, charchoqni kuchaytiradi.
Qadam 7. Eshitish vositasini ulang va ertalab kiyinganingizda, quvnoq qo'shiqlarni ijro eting
Bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi va siz odatda ertalab soat 5 ekanligini unutasiz.
Qadam 8. Nonushta qiling
Avtobusda biror narsa yeyishingiz yoki biror narsa olib ketishingizga ishonch hosil qiling. Biror kishi och qoringa achinishga moyil. Shuningdek, nonushta qilish odamlarning vazn yo'qotishiga yordam berishi ko'rsatilgan.
- Olma yey. Olma tabiiy shakar beradi va oshqozoningizni hazm qilishga yordam beradi.
- Shaffof oynada apelsin sharbatini iching. Apelsin sharbatida olma kabi tabiiy shakar bor. Apelsin rangi rag'batlantiruvchi bo'lib, ertalab dam olishga yordam beradi.
- Agar siz qahvaxon bo'lsangiz, ertalab 9:30 dan keyin qahva iching. Sizning tanangiz, tabiiyki, ertalab soat 8 dan 9gacha ko'proq miqdorda kortizol (energiyani boshqaruvchi stress gormoni) ishlab chiqaradi. Agar siz bundan oldin qahva ichsangiz, tanangiz kortizolni kamroq ishlab chiqaradi, bu sizga kun bo'yi kamroq energiya beradi.
Qadam 9. O'zingizni massaj qiling
Boshning yuqori qismi, bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i orasidagi nuqta, tizza qopqog'ining o'rtasidan pastda va oyoq to'pi ostidagi massaj joylari. Bu joylarni massaj qilish charchoqni kamaytiradi.
10 -qadam. Ertalabki yugurishga boring
Bu energiya va endorfin darajasini oshiradi. Bu sizga kerakli quyosh nuri tushishiga yordam beradi!
Qadam 11. Yalpiz tish pastasidan foydalaning
Yalpiz hidi sizni hushyor va diqqatni jamlashga yordam beradi.
Maslahatlar
- O'rningdan turishing bilan cho'zing, so'ngra telefoningizni, iPod va iPad -ni tortib oling. Tinch musiqa emas, balki tinch musiqa sizni uyqusiz qiladi! Qiziqarli qo'shiqlarni ijro eting va sizga yoqqanligiga ishonch hosil qiling!
- Siz birinchi turganingizda, o'zingizni majburan o'rnidan turing va hammomga kiring va yuzingizga sovuq suv seping. Bu sizni uyg'otadi, shunda siz uyquga qaytishni xohlamaysiz.
- Cho'zing va tanangizni aylantiring. Telefoningizni, radioingizni yoki boshqa narsalarni oling va darhol musiqani yoqing - TUSHUVLI MUSIQA emas. Bu sizni raqsga tushish yoki qo'shiq kuylashga undaydi, bu esa sizni yanada uyg'oq qiladi.
- Ertasiga nima kiyishingiz haqida tasavvurga ega bo'lishga harakat qiling, shunda ertalab kiyim tanlashga vaqt sarflamaysiz. (Siz bu vaqtni uxlashga sarflashingiz mumkin).
- Tushlikdan bir kun oldin shunday yig'ingki, siz ertalab sendvich tayyorlashga vaqt sarflamaysiz, yoki juda charchaganingiz yoki shoshganingiz uchun umuman tushlik qilmaysiz.
- Agar kun uchun katta rejalaringiz bo'lmasa ham, kundalik tartibingizni saqlashga harakat qiling. Bu dam olish kunlari uyg'onishni osonlashtiradi.
- Kun bo'yi turishga harakat qiling. Boshqalar bilan suhbatlashish sizga hushyor bo'lishga yordam beradi.
- Mana, erta uyg'onish uchun foydali havolalar: Sleepnet
Ogohlantirishlar
- Bu qadamlar siz uchun ishlamasligi mumkin, lekin bir urinishga arziydi.
- Agar erta tongda iliq vanna qabul qilsangiz ehtiyot bo'ling - siz uxlab qolish va vannaga cho'kib ketish xavfini tug'dirasiz.
- Bu qadamlarning barchasini bajarish uchun etarli vaqtingiz borligiga ishonch hosil qiling.
- Har doim uyg'onish uchun zaxira rejasi bo'lishi kerak. Masalan, dastlabki bir necha kun ichida, agar bo'lmasa, sizni uyg'otish uchun ota -onangizdan biri borligiga ishonch hosil qiling.
- Kechiktirish tugmachasini bosgandan keyin uxlab qolmang va o'zingizga yana besh daqiqa borligini aytmang.
- Agar sizda haddan tashqari uyquchanlik bo'lsa, hatto bu qadamlardan keyin ham umumiy shifokor bilan bog'lanish juda yaxshi bo'ladi.
