Oyoqlar ko'pincha bizning butun jismoniy hayotimiz asosini tashkil qiladi. Yurish, yugurish va velosipedda yurish, tik turish yoki cho'kishni talab qiladigan har qanday mashg'ulot sizning oyoqlaringizdan barqarorlik va muvozanatni talab qiladi. Oyoqlar qanchalik muhimligiga qaramay, ular ko'pincha e'tiborga olinmaydi va e'tiborga olinmaydi, chunki ular ko'pincha paypoq va poyabzal ostida yashiringan. Oyoqlaringizga to'g'ri g'amxo'rlik qilish ularni toza, yumshoq va chiroyli ko'rinishga olib keladi, shuningdek, oyoqlarning salomatligi va umumiy salomatligini ta'minlashga yordam beradi. Oyoqlaringizga g'amxo'rlik qilishning eng yaxshi usuli - bu gigiena qoidalariga rioya qilish, to'g'ri ovqatlanish va tanangizga g'amxo'rlik qilish, muammolarga olib kelishi mumkin bo'lgan og'riq va tibbiy muammolarni hal qilish.
Qadamlar
3dan 1 qism: Yaxshi gigienaga amal qilish
Qadam 1. Oyoqlaringizni toza tuting
Oyoqlaringizni har kuni iliq suv va yumshoq tozalash vositasi bilan yuving. Har kuni dush qabul qilmasangiz ham, oyoqlaringizni lavabo yoki vannada yuvish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Oyoqlaringizni namlashdan saqlaning, chunki bu tabiiy yog'larni olib tashlashi mumkin.
Oyoqlaringizni har kuni yuvib tursangiz, teringiz toza va yorqin bo'ladi, hidning oldini oladi va makkajo'xori, infektsiya, oyoq tirnoqlari va chaqiriqlarning oldini oladi
2 -qadam. Peeling va skrab
Yumshoq oyoqlar uchun o'lik hujayralarni olib tashlang va qon aylanishini yaxshilang, har kuni oyoqlaringizni pomza bilan yaxshilab tozalang. Ayniqsa, tovon va oyoq barmoqlariga e'tibor qarating. Qattiq taramang, aks holda terining qalin va himoya qatlami o'sadi.
Pomza toshlari - oyoqlaringizdagi, ayniqsa, tovoningiz atrofidagi keng ko'karganlarni olib tashlashning ajoyib usuli
Qadam 3. Oyoqlaringizni quruq va paypoqlaringizni toza tuting
Oyoqlaringizni yuvgandan, suzganingizdan, yuvganingizdan yoki oyoqlaringizni namlaganingizdan so'ng, ularni toza sochiq bilan yaxshilab quriting. Barmoqlaringiz orasidagi joyni quritishda ayniqsa ehtiyot bo'ling. Har kuni paypog'ingizni o'zgartiring va oyoqlaringizni yuvgandan keyin har doim toza paypoq kiying.
Quruq va toza paypoqlar va oyoqlar oyoq hididan eng yaxshi himoya vositasidir
4 -qadam. Har kuni namlang
Oyoqlaringizni namlash terini yumshoq va elastik qiladi. Oyoqlaringizni yuvgandan va quritganingizdan so'ng, toza paypoq kiyishdan oldin sevimli nemlendiricingizni teriga surting.
Barmoqlaringiz orasiga namlantirmang. Agar bu joy nam yoki ho'l bo'lib qolsa, bu qo'ziqorin o'sishi va infektsiyaga olib kelishi mumkin
5 -qadam. Tirnoqlaringizga g'amxo'rlik qiling
Oyoq tirnoqlarini muntazam ravishda kesib oling, lekin hech qachon qisqa qilmang. Agar sizning tirnoqlaringiz juda qisqa bo'lsa, axloqsizlik va qo'ziqorin teri va tirnoq orasiga kirib, infektsiyaga olib kelishi mumkin. Tirnoq ostidan tirnoq cho'tkasi, toza tish cho'tkasi yoki rezina yoki yog'och manikyur tayog'i bilan tozalang.
- Oyoq tirnoqlarini burchak ostida emas, balki qirralarida yumaloq qilib kesish orqali tirnoqlarning kirib kelishidan saqlaning. Kesilganidan keyin qirralarni tekislash uchun zımpara taxtasidan foydalaning va muloyimlik bilan faqat bir tomonga suring.
- Tirnoq lakini vaqti-vaqti bilan sog'lom oyoq tirnoqlarida ishlatish mumkin, lekin nosog'lom tirnoqlarga yoki rangsiz tirnoqlarga lak qo'ymang-bu infektsiyaning belgisi bo'lishi mumkin va uni lak bilan yopish uning tozalanishiga to'sqinlik qiladi.
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Nega oyoqlaringizni cho'ktirishdan qochishingiz kerak?
Bu tirnoqlarning kirib kelishiga olib kelishi mumkin.
Aniq emas! Oyoq tirnoqlarini burchak bilan kesish orqali siz tirnoqlarning ingichka bo'lishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz ularni har doim to'g'ri kesib olishni xohlaysiz. Biroq, oyoqlaringizni ho'llamaslik uchun yana bir sabab bor. Yana taxmin qiling!
Bu qo'ziqorin o'sishiga olib kelishi mumkin.
Deyarli! Oyoqlaringizni quruq holda saqlash juda muhim, chunki namlik va issiqlik "Sportchi oyog'i" kabi infektsiyaga yoki qo'ziqorin o'sishiga olib keladi. Siz barmoqlaringiz orasini namlashni xohlamaysiz va har doim yangi paypoq kiyishni xohlaysiz, lekin oyoqlaringizni ho'llash qo'ziqorin o'sishiga olib kelmaydi. Boshqa javobni ko'ring …
Bu tabiiy yog'larni olib tashlashi mumkin.
Bu to'g'ri! Oyoqlaringizni cho'milish yoki cho'milish joyida yuvish o'rniga, ularni ho'llash, oxir -oqibat teringizni sog'lom saqlaydigan tabiiy yog'lardan tozalashi mumkin. Namlashni o'tkazib yuboring va buning o'rniga yuving. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Bu terining himoya qatlamining o'sishiga olib keladi.
Aniq emas! Agar siz oyoqlaringizni juda qattiq qirib tashlasangiz, terining avvalgidan ko'ra qalinlashib ketganini sezishingiz mumkin. Oyoqlaringizni sog'lom saqlash uchun skrab va peeling qilish yaxshidir, lekin har doim yumshoq bo'ling va juda qattiq tozalashdan saqlaning. Boshqa javobni ko'ring …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -qismning 2 -qismi: Oyoq salomatligi uchun ovqatlanish va mashq qilish
Qadam 1. Ko'p miqdorda kaltsiy iste'mol qiling
Hamma biladiki, kaltsiy kuchli suyaklarni qurishga yordam beradi, lekin ko'p odamlar osteoporoz yoki suyaklarning yo'qolishi ko'pincha oyoqlarda paydo bo'lishini tushunishmaydi. Yoshingizdan qat'i nazar, sog'lom va sog'lom bo'lish uchun tanangiz va oyoqlaringizga kuniga 1 000 dan 1,300 mg gacha kaltsiy kerak. Kaltsiyning yaxshi ovqatlanish manbalariga quyidagilar kiradi:
- Qora yashil sabzavotlar, masalan, yoqa, qayla, ismaloq, bok choy va brokkoli
- Edamame, soya va oq loviya
- Anjir va apelsin
- Sardalya va losos
- Bodom
2 -qadam. D vitamini etarli miqdorda oling
D vitamini boshqa zarur kundalik ozuqa hisoblanadi, chunki u bizning tanamizga suyaklarimiz va sog'lom oyoqlarimiz uchun zarur bo'lgan kaltsiyni o'zlashtirishga yordam beradi. Har kuni bizga 400 IU dan 1 000 IUgacha D vitamini kerak. D vitaminining asosiy manbai quyosh nuridir, lekin dietali manbalar ham bor, jumladan:
- Qo'ziqorinlar
- Kuchli apelsin sharbati, bodom suti, tofu, nonushta yormasi va jo'xori uni
- Jigar
- Makaron va konservalangan orkinos
3 -qadam. Tanangizni ishlang
Muntazam jismoniy mashqlar butun tanangizni, shu jumladan oyoqlaringizni to'g'ri ishlashini ta'minlaydi. Haftada uch -besh marta, kamida yarim soat, yugurish yoki yugurish, velosipedda suzish, yurish, raqs, og'irlikni ko'tarish va piyoda yurish kabi mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.
O'rtacha jismoniy mashqlar suyak sog'lig'ini mustahkamlash orqali osteoporozning oldini olish va boshqarishga yordam beradi
4 -qadam. Balansingiz ustida ishlang
Sizning oyoqlaringiz butun vujudingizning og'irligini bir xilda ko'tarishi kerak, lekin agar siz muvozanatsiz bo'lsangiz va vazningizni bir tekis taqsimlamasangiz, bu sizning oyoqlaringiz, oyoqlaringiz, sonlaringiz va belingiz uchun muammolarga olib kelishi mumkin. Balansni oshirish mashqlari quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Yoga
- Tay chi
- Qigong
- Feldenkrais usuli
5 -qadam. Barmoqlaringiz va oyoqlaringizni mashq qiling
Bu sizning oyoq va oyoqlaringizni sog'lom va sog'lom qiladi. Har kuni bir necha daqiqadan boshlang va besh yoki 10 daqiqagacha harakat qiling. Oyoq va oyoq barmoqlarini mashq qilish uchun avval poyabzal va paypoqlarni echishdan boshlang. Keyin:
Oyog'ingizni erga tekis qo'ying yoki oyoqlaringizni oldingizga qo'yib o'tiring. Har bir barmog'ingizni alohida ko'tarish ustida ishlang. Bir -ikki daqiqadan so'ng, barmoqlaringizni bir -biridan uzoqroqqa yoyish ustida ishlang
Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Nima uchun ratsioningizda quyuq yashil sabzavotlar etarli bo'lishi muhim?
D vitamini etarli miqdorda bo'lishini ta'minlash uchun.
Yoping! Biz D vitaminining ko'p qismini quyoshdan olamiz, lekin D vitamini darajasini oshiradigan qo'ziqorin, konserva orkinos va apelsin sharbati kabi xun takviyeleri mavjud. To'q yashil sabzavotlar yordam bermaydi. Yana taxmin qiling!
Osteoporozning oldini olish uchun.
Albatta! Osteoporoz yoki suyaklarning yo'qolishining oldini olish uchun ko'p miqdorda kaltsiy olish muhim. Osteoporoz tez -tez oyoqlarda paydo bo'ladi, shuning uchun kaltsiyni, shu jumladan quyuq yashil sabzavotlarni iste'mol qilish, yoshingizdan qat'i nazar, o'zingizni xavfsiz saqlashga yordam beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Balansni yaxshilash uchun.
Aniq emas! Bizning oyoqlarimiz og'irlikning eng katta yukini ko'taradi, shuning uchun sizning muvozanatingiz yaxshi bo'lishi sizning oyoqlaringizni xavfsiz saqlashga yordam beradi. Shunga qaramay, muvozanat sabzavot iste'mol qilmasdan, yoga yoki tay -chi kabi mashg'ulotlardan kelib chiqadi. Boshqa javobni tanlang!
Oyoq barmoqlarini mustahkam ushlab turish uchun.
Qayta urinib ko'ring! Agar siz barmog'ingizni sog'lom va kuchli ushlab turish uchun ishlayotgan bo'lsangiz, oyoq mashqlarini bajarishni o'ylab ko'ring. Bu sabzavotlarni parhez qo'shimchalari qo'shilmaydigan mushaklarni kuchaytirish va ishlashiga yordam beradi. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3dan 3 qism: Tibbiy muammolarni oldini olish va hal qilish
Qadam 1. To'g'ri poyabzal kiying
Kundalik mashg'ulotlar uchun qulay va qo'llab -quvvatlanadigan poyabzal kiying, mashg'ulotlar va mashqlar uchun to'g'ri sport poyabzali kiying va kundalik foydalanish uchun to'rt dyuymdan oshmaydigan poshnalardan saqlaning. Jismoniy mashqlar paytida to'g'ri poyabzal ayniqsa muhim, chunki noto'g'ri poyabzal shikastlanish va burmalarga olib kelishi mumkin.
- Issiq oylarda shlyapalarni tez -tez kiyishdan saqlaning, chunki ular hech qanday yordam bermaydi va oyoq og'rig'iga olib kelishi mumkin.
- Taxminan 1–1,5 dyuymli (2,5–3,8 sm) poshnali mustahkam poyabzal kiying. Sizning poyabzalingiz to'g'ri arch qo'llab -quvvatlashini ta'minlaganligiga ishonch hosil qiling va agar kerak bo'lsa, qo'shimcha qo'llab -quvvatlash uchun ortez yoki maxsus ortez kiying.
Qadam 2. Pedikyuradan saqlaning
Manikyur va pedikyur uchun ishlatiladigan asboblar, agar ular sterilizatsiya qilinmagan bo'lsa, bakteriyalar yashashi va tarqalishi mumkin. Buning o'rniga, har kuni oyoq gigienasini to'g'ri bajaring va o'zingizni har haftada yoki yarim oyda o'z-o'zidan pedikyur qiling.
- Agar siz pedikyuraga boradigan bo'lsangiz, iloji boricha o'z asboblaringizni olib keling.
- Hech qachon pedikyur asboblarini boshqalar bilan bo'lishmang, ayniqsa zımpara. Ular gözeneklidir va ularni to'g'ri sterilizatsiya qilish mumkin emas, ya'ni ular bakteriyalar va zamburug'larni tuzoqqa olib tarqalishi mumkin.
Qadam 3. Oyoqlaringiz va qandli diabet o'rtasidagi bog'liqlikni tushuning
Qandli diabet qon aylanishini cheklab qo'yishi mumkinligi sababli, ekstremitalarda, ayniqsa qo'l va oyoqlarda sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Qandli diabet nevropatiya yoki asab shikastlanishiga olib kelishi mumkin, bu esa oyoqlaringizdagi shikastlanishni aniqlashni qiyinlashtiradi. Kasallik, shuningdek, tanangizning tezroq shifo berishiga to'sqinlik qilishi mumkin, bu esa infektsiya xavfini oshiradi.
- Qandli diabetga chalinganlar har kuni oyoqlarini tekshirib ko'rishlari kerak: pufakchalar, chaqiriqlar, terining oqargan joylari, terining yorilishi, kesilgan joy va yaralar.
- Yaralarni darhol davolang va har safar tashrif buyurganingizda shifokor oyog'ingizga qarayotganiga ishonch hosil qiling.
4 -qadam. Yuqumli kasalliklar va infektsiyalarning oldini olish
Oyoqlaringizning salomatligi va ko'rinishiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan bir qancha bakterial, virusli va qo'ziqorinli muammolar mavjud, ular orasida sportchining oyog'i, siğil va tirnoq qo'ziqorini bor.
- Umumiy suzish havzalari yoki dushlardan (masalan, mehmonxonalar yoki sport zallarida) foydalanganda, oyoqlaringizni ifloslangan suvdan himoya qilish uchun suv tufli yoki shlyapa kiying.
- Oyoqning alomatlari yonish, qichishish, qizarish va peelingni o'z ichiga oladi.
- Siğil - qo'pol, donli o'simtalar bo'lib, ular qora nuqta bo'ylab tarqalgan.
- Oyoq tirnog'iga yoriq yoki sinish orqali kira oladigan tirnoq qo'ziqorini tirnoqlarning mo'rt, qalin va rangsiz bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 5. Oyoq og'rig'iga murojaat qiling
Oyoqlarning surunkali og'rig'i hech qachon normal holat emas va har doim shifokor bilan maslahatlashish kerak. Bu plantar fasiitning belgisi bo'lishi mumkin, oyoq osti qismida og'riq va yallig'lanish paydo bo'lishi mumkin, uni terapiya, ortez yoki jarrohlik yo'li bilan davolash kerak.
Qarish, qattiq sovuq va bo'g'imlarning og'rig'i ham oyoq og'rig'iga olib kelishi mumkin, lekin agar oyog'ingizda tez -tez og'riqlar bo'lsa, shifokor bilan gaplashing
6 -qadam. Umumiy muammolarni tan oling
Oyoqlarda og'riq va tirnash xususiyati keltirib chiqaradigan yoki oyoqlarning ko'rinishini sizni xijolat qiladigan ko'plab umumiy tibbiy muammolar mavjud. Ba'zida bu shartlar haqida hech narsa qila olmaysiz, lekin ko'pchilikni ozgina e'tibor, ortez yoki ehtimol tibbiy yordam bilan davolash mumkin. Oyoqlar bilan bog'liq eng keng tarqalgan holatlarga quyidagilar kiradi:
- Oyoqning bosh barmog'i oyoq bilan uchrashadigan joydan chiqib ketadigan, chiqib turgan suyak bo'lgan bunyon. Bunionlar og'riq keltirishi mumkin, lekin agar og'riq kuchli bo'lmasa, poyabzal qo'shimchalari va o'tiradigan joylar odatda jarrohlikdan afzal ko'riladi.
- Mushaklar muvozanati buzilganligi sababli barmoqlar o'rta bo'g'imdan pastga egila boshlaganda paydo bo'ladi. Bu holatni to'g'ri poyabzal, oyoq tayanchlari yoki ehtimol jarrohlik yo'li bilan davolash mumkin.
- Yassi oyoqlari bo'lsa, butun oyog'ingiz er bilan aloqa qilganda. U mustahkamlash mashqlari, kamarni qo'llab -quvvatlovchi qo'shimchalar yoki orteziya bilan davolanadi.
- Kallus va makkajo'xori, ular doimiy bosim va ishqalanish natijasida paydo bo'lgan qalin, qattiq terining bo'laklari. Ularni tibbiy usulda qirqish yoki olib tashlash, dorivor prokladkalar va yamoqlar bilan ishlov berish yoki pomza bilan namlash va yumshoq tozalash bilan yumshatish mumkin. Agar oyog'ingizga chuqur kirib boradigan makkajo'xori yoki kallus bo'lsa, pediatrga murojaat qiling, chunki uni ofisda olib tashlash kerak bo'ladi.
- Gut, oyoqlarning bo'g'imlari, ayniqsa, bosh barmog'i, shuningdek, to'piq va tizzalarning shishishi, qattiqligi, og'rig'i va qizarishi bilan ajralib turadi. Gut artritning bir shakli bo'lib, yallig'lanishga qarshi dorilar bilan davolanadi.
Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
Nega shlyapa kiymaslikka harakat qilish kerak?
Sizning oyoqlaringiz osonroq infektsiyalanishi mumkin.
Aniq emas! Albatta, ochiq oyoqli poyabzal bilan har doim ko'proq xavf bor, lekin flip-floplardan ko'ra, ochiq sandal yoki takoz kiyish yaxshiroqdir. Ulardan qochishning yana bir sababi bor. U erda yaxshiroq variant bor!
Ular bakteriyalar yashashi mumkin.
Aniq emas! Ba'zi materiallar bakteriyalarga boshqalarga qaraganda ancha sezgir. Masalan, siz hech qachon zumrad taxtangizni baham ko'rishni yoki suv poyabzalsiz hammom dushiga kirishni xohlamaysiz. Shunga qaramay, flip-floplardan qochishning yana jiddiy sababi bor. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Ular bunionlarga olib kelishi mumkin.
Qayta urinib ko'ring! Bunionlarga ko'p yillik yomon muomala va poyabzal sabab bo'ladi, natijada suyak joyidan chiqib ketadi. Flip-floplar bunionlarga olib kelmaydi, lekin siz baribir ulardan qochishni xohlaysiz. Boshqa javobni tanlang!
Ular qo'llab -quvvatlamaydilar.
Yaxshi! Flip-floplar juda nozik poyabzal bo'lib, ular kamar, to'piq yoki to'piqqa yordam bermaydi. Oyog'ingizni kiyish bilan nafaqat jarohat olish osonroq, balki uzoq vaqt yaxshi qo'llab-quvvatlamasangiz ham zarar etkazishingiz mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
