Har qanday giyohvandlikni, shu jumladan metamfetaminga qaramlikni engish jarayoni ham jismoniy, ham hissiy jihatdan ancha charchatishi mumkin. Bu jiddiy majburiyatni talab qiladi va jarayon davomida sizga katta yordam kerak bo'ladi. Giyohvandlikdan qutulish ko'p vaqt talab etadi va ba'zi noxush asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Biroq, oxir -oqibat sizning hayotingizda sodir bo'ladigan ijobiy natijalar, bu harakatga arziydi.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Qarorga sodiqlik
Qadam 1. Chiqishni istagan barcha sabablarni yozing
Esda tutingki, odam giyohvand moddalarni iste'mol qilishga tayyor bo'lmaguncha hech qachon undan voz kechmaydi. Qaror sizniki bo'lishi kerak. Dori-darmonsiz hayot kechirishning barcha afzalliklarini tushunishga yordam beradigan ajoyib usul-bu hushyorlikning afzalliklari ro'yxatini tuzish. Bu erda siz ko'rib chiqmoqchi bo'lgan ba'zi narsalar:
- Metadan foydalanish ko'pincha hayot sifatiga ta'sir qiladi. Sizning moliyaviy ahvolingiz yomonlashadi va giyohvandlik natijasida paydo bo'ladigan xatti -harakatlar tufayli munosabatlar buzilishi mumkin. Bundan tashqari, siz har doim noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilganingizda hibsga olinish xavfiga duch kelasiz. Bularning barchasi methdan foydalanishni to'xtatganda o'zgarishi mumkin.
- Metadan uzoq vaqt foydalanish sog'liq uchun salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, masalan, og'ir vazn yo'qotish, tish kasalliklari, shu jumladan tishlarning yo'qolishi va haddan tashqari tirnalish natijasida paydo bo'ladigan teri yaralari. Metadan foydalanish, shuningdek, OIV va gepatit kabi yuqumli kasalliklarga chalinish xavfini oshirishi mumkin. Siz va oilangiz uchun sog'lom bo'lish - bu ishdan bo'shatish uchun yaxshi sababdir.
Qadam 2. Kontaktlaringizdan barcha salbiy ta'sirlarni o'chirib tashlang
Sizni giyohvand moddalar bilan tanishtirgan odamlarni hayotingizdan butunlay olib tashlamoqchi bo'ling. Bunga o'tmishda siz erishgan eski do'stlaringiz va dori etkazib beruvchingiz kiradi. Siz ular bilan bog'lanish uchun mumkin bo'lgan har qanday yo'lni olib tashlashingiz kerak. Bunga uyali telefoningizda saqlanadigan telefon raqamlari, hamyoningizda yoki uyingizda qog'ozga yozilgan telefon raqamlari va hatto ijtimoiy tarmoqlardagi aloqalar kiradi. Shunday qilib, sizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan odamlarga kira olmaysiz.
- Agar siz hali ham salbiy ta'sirlar bilan bog'lanayotgan bo'lsangiz, bir muncha vaqt telefon raqamingizni o'zgartirib, ijtimoiy tarmoqdagi hisoblaringizni o'chirib tashlashingiz mumkin.
- Metadan foydalanish istagingizni qo'zg'atadigan eski muhitga kirishdan saqlanish juda muhimdir. Ko'p odamlar eski tanishlarni haydab ketmaslik uchun ishlash uchun boshqa yo'llarni tanlashadi.
3 -qadam. O'zingizni band qilib turing
Ish bilan band bo'lish ham salbiy ta'sirlardan qochishga yordam beradi. Ish topishga harakat qiling va iloji bo'lsa, ikkinchi marta. Ko'proq ish vaqtini sinab ko'ring yoki yangi mashg'ulotni boshlang. Salbiy odamlar va joylar sizni chalg'itmasligi uchun o'zingizni band qilishga harakat qiling.
4 -qadam. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling va undan hushyor sherigingiz bo'lishini so'rang
Metadan voz kechish jarayonida kuchli qo'llab -quvvatlash tizimiga ega bo'lish juda muhim. Har qanday vaqtda qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lgan, qiyin paytni engishga yordam beradigan kamida bitta odam bo'lishi kerak.
- Hamkoringizning telefon raqamini hamyoningizda, uyali telefoningizda yoki har doim unga kirish oson bo'lgan joyda saqlang.
- Bir odamni xushmuomala bo'lish uchun sherigingiz bo'lish juda ajoyib, lekin bir zumda qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta odam bo'lishi ideal. Shuni yodda tutingki, sizning qo'llab -quvvatlash tarmog'ingiz qanchalik katta bo'lsa, undan chiqib ketish qanchalik muvaffaqiyatli bo'ladi.
4 -qismning 2 -qismi: Davolanish
Qadam 1. Sug'urta kompaniyangizga qo'ng'iroq qilib, rejangizda qanday xizmatlar va imkoniyatlar borligini bilib oling
Siz bu jarayonga oila a'zolaringiz yoki do'stlaringizni jalb qilmoqchi bo'lishingiz mumkin, shunda siz o'zingizga kerak bo'lgan barcha ma'lumotlarni olishingiz mumkin. Ma'lumotli qaror qabul qilish muhim ahamiyatga ega.
- Sug'urta kompaniyasiga murojaat qilishdan oldin, rejangizning risolasini yoki imtiyozlar jadvalini ko'rib chiqishingiz mumkin. Bu yozma sug'urta materiallarida, shuningdek, sizning rejangizda nimalar ko'zda tutilganligi haqida batafsil ma'lumotlar bo'lishi kerak.
- Agar sizda sug'urta bo'lmasa, davolanishni olish biroz qiyinroq bo'lishi mumkin. Ammo davolanish uchun qanday pul to'lash kerakligini aniqlash juda muhimdir. Ko'p foydali ijtimoiy dasturlar mavjud. Bundan tashqari, oila va do'stlar sizga yordam berish uchun moliyaviy yordam berishga tayyor bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Agar siz statsionar yoki ambulatoriya davolanishini hal qilasiz
Umuman olganda, ikkita davolanish variantining farqi intensivlik darajasidir. Ikkala turdagi ham samarali davolanish dasturlarini taklif qilishlari mumkin bo'lsa -da, statsionar xizmatlar yanada intensiv bo'ladi. Statsionar dasturlar sizga muassasada giyohvandlikdan qutulayotgan boshqa odamlar bilan yashashga va kundalik uchrashuvlar va qo'llab -quvvatlash guruhlarida qatnashishga imkon beradi. Ambulatoriya dasturlari odatda maslahat va monitoringni o'z ichiga oladi, lekin statsionar sharoitlar kabi unchalik kuchli emas.
- Qaysi turdagi davolanishni tanlashda, giyohvandlik qanchalik og'irligini ko'rib chiqing. Agar giyohvandlik kuchli bo'lsa va siz davolanish vaqtida uyda qolsangiz, dasturdan chiqib ketishingizdan xavotirda bo'lsangiz, statsionar dastur, ehtimol, eng yaxshi variant bo'ladi.
- Agar giyohvandlik juda og'ir bo'lmasa va sizda ish yoki bolalar kabi boshqa majburiyatlar bo'lsa, siz ambulatoriya dasturini ko'rib chiqishingiz mumkin.
- Bu qarorni qabul qilayotganda, oila a'zolari va sizga g'amxo'rlik qilayotgan boshqa odamlarning fikrlarini so'rashingiz mumkin. Ular vaziyatga biroz xolisroq qarashlari mumkin.
- Agar siz statsionar davolanishni tanlasangiz, kelgusi bir necha hafta yoki oy davomida yashash joyingiz sizga qulay bo'lishi uchun muassasaga oldindan tashrif buyuring.
Qadam 3. Davolanish uchun tayyorgarlik ko'ring
Davolashni boshlashdan oldin narsalarni tartibga solishga ishonch hosil qiling. Agar siz statsionar davolanadigan bo'lsangiz, rahbaringizdan ishdan bo'sh vaqtingiz haqida gaplashing, shunda siz qaytib kelganingizda ham ish joyingiz joyida qoladi. Agar siz ambulatoriya sharoitida davolansangiz ham, bir necha kunlik dam olishni xohlashingiz mumkin, ayniqsa, sog'lom hayot jarayonini boshlaganingizda. Shunday qilib, sizning ishingiz xavf ostida qolmaydi. Bundan tashqari, agar siz kichkina bolalarning onasi (yoki otasi) bo'lsangiz, siz turmush qurmagan bo'lsangiz, bolalarni parvarish qilishni tashkil qilishingiz va turmush qurgan bo'lsangiz, sherigingiz uchun ko'plab ro'yxatlar yozishingiz kerak bo'ladi.
- Davolanishni tugatish uchun 90 kun kerak bo'ladi. Ba'zida giyohvandlikning og'irligiga va sizning ehtiyojlaringizga qarab, bu uzoqroq bo'lishi mumkin. Biroq, siz jarayonga sodiq bo'lishingiz kerak va bu muvaffaqiyatga oldindan tayyorgarlik ko'rishni o'z ichiga oladi. Esda tutingki, dasturni tugatganingizda, sizda moddasiz qolishingiz uchun zarur bo'lgan barcha vositalar bo'lishi kerak.
- Agar siz ambulatoriya sharoitida davolanayotgan bo'lsangiz, ishdan ko'p vaqt ketishni xohlamasligingiz mumkin. Ish - bu bandlik va chalg'imaslikning bir usuli.
4 -qadam. Fikringizni tinchlantiring
Nihoyat, davolanishga qaror qilganingizda, mantiqsiz qo'rquv va eski fikrlash odatlari qaytishga harakat qiladi. Qo'rquvni engib o'tishning eng yaxshi usuli - bu vizualizatsiya. Ko'p xonali ulkan uyni tasavvur qilib ko'ring. Siz oldinda turgan xonalarda nima borligini bilmayapsiz, lekin imonda birinchi qadamni qo'yayotganingizni tasavvur qilasiz. Ushbu strategiyadan foydalanganda, o'zingizni eslatib turingki, saroyda sizning oldingizda nima yaxshi bo'ladi va bilingki, siz butun saroy bo'ylab jasorat topa olasiz. Qo'rquv o'zini namoyon qilganda, muolaja qilib, o'zingiz uchun eng yaxshisini qilayotganingizni muloyimlik bilan eslatib qo'ying.
5 -qadam. Yordam so'rang
Giyohvandlikdan qutulish juda qiyin jarayon bo'lishi mumkin, shuning uchun mustahkam qo'llab -quvvatlash tizimiga ega bo'lish juda muhimdir. Bu jarayondan yolg'iz o'tishga urinmang. Sizga kerak bo'lgan yordamni olishning bir necha yo'li:
- Oila a'zolaringiz va do'stlaringizga ishoning. Agar siz ilgari ko'nglini qo'yganingiz uchun yana yordam so'rashni istamasangiz, oilaviy maslahatga borishni o'ylab ko'ring. Bu vaqt ichida sizga eng yaqin kishilarning qo'llab -quvvatlashi juda muhim.
- Yangi do'stlar orttiring. Siz o'z jamoangizda cherkov, fuqarolik guruhlari, ko'ngillilar faoliyati, maktab, darslar yoki tadbirlar kabi joylarda konstruktiv faoliyat bilan shug'ullanadigan sog'lom odamlarni topishingiz mumkin.
- Agar siz yolg'iz yoki Met yoki boshqa dori-darmonlarga ega bo'lishingiz mumkin bo'lgan joyda yashasangiz, poliklinikada davolanish vaqtida giyohvand bo'lmagan yashash muhitiga o'tishni o'ylab ko'ring. Bu, shuningdek, statsionar davolanishni tark etgandan keyin ko'rib chiqish uchun yaxshi variant. Sog'lom turmush sharoitida sizga ko'proq yordam bo'ladi.
Qadam 6. Davolanishga o'ting
Bu haqiqatdan ko'ra oddiyroq ko'rinishi mumkin, ayniqsa siz ambulatoriya dasturida bo'lsangiz. Ketish belgilari boshida paydo bo'lganda, siz noqulaylikdan qochishingiz mumkin. Xuddi shunday, davolanishni oxirigacha o'zingizni yaxshi his qila boshlaganingizda, o'zingizni davolanishga hojat yo'qdek his qilishingiz mumkin. Bu vaqtlarda siz mashg'ulotlarga bormasligingiz yoki statsionar davolanishni to'xtatishingiz mumkin. Biroq, bu oqilona qaror bo'lmaydi va sizning muvaffaqiyatingizga zarar etkazishi mumkin.
- Statsionar davolanish juda tuzilgan va ba'zida mashg'ulotlarga qatnashish sizning ostingizda bo'lib tuyulishi mumkin. Bundan tashqari, davolanayotgan boshqa odamlar juda vokal bo'lishi mumkin yoki siznikiga mos kelmaydigan xarakterga ega bo'lishi mumkin. Bu umidsizliklar paydo bo'lganda, bu vaqtinchalik va yakuniy natijalar bunga loyiqligini eslatib turing.
- Sizni rag'batlantirish uchun qo'llab -quvvatlash tizimiga tayanib ko'ring. "Bugun bormang" degan fikr xayolingizga tushganda, darhol javobgar sherigingizga yoki boshqa qo'llab -quvvatlovchiga qo'ng'iroq qiling.
Qadam 7. Davolashda ishtirok eting
Siz nafaqat har bir uchrashuvga borishingiz, balki taklif qilinayotgan davolanishda to'liq ishtirok etishingiz shart. Dialogga qo'shiling, uy vazifalarini bajaring va har bir mashg'ulotdan maksimal darajada foydalanishni birinchi o'ringa qo'ying. Davolashning turli xil variantlari taklif qilinishi mumkin:
- Kognitiv xulq -atvor terapiyasi (CBT) sizga giyohvand moddalarni iste'mol qilishga yordam beradigan omillarni aniqlashga yordam beradi va ularni bartaraf etish strategiyasini beradi.
- Ko'p o'lchovli oilaviy terapiya (MFT) ko'pincha o'smirlar bilan birgalikda yoshlarga va ularning oilalariga zo'ravonlikka qarshi kurashish va oila a'zolarining umumiy faoliyatini yaxshilashga yordam berish uchun ishlatiladi.
- Motivatsion rag'batlantirish giyohvand moddalarni iste'mol qilishni rag'batlantirish uchun xulq -atvorni kuchaytirishdan foydalanadi.
Qadam 8. Pul olish uchun tayyorlaning
Detoksifikatsiya - bu davolanishning birinchi bosqichi va bu jarayon tanangizni dori -darmonlardan qutqarishga imkon beradi. Siz davolanayotgan dastlabki bir necha kun ichida to'xtash alomatlarini boshdan kechirishga tayyor bo'ling. Bu alomatlar o'zini yaxshi his qilmaydi, lekin ular vaqtinchalik. O'zingizga esda tutingki, agar siz birinchi kunlarni bosib o'tgan bo'lsangiz, ular tushadi va o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Sovuq kurkaga borib, qiynalib davolanib o'tirishga to'g'ri keladigan kunlar o'tib ketdi. Qoida tariqasida, dori olib tashlash alomatlarini engillashtirish uchun ishlatiladi. Shunday qilib, siz detoksifikatsiya va ketishning ba'zi jismoniy alomatlarini boshdan kechirishingiz mumkin bo'lsa -da, ular haddan tashqari bo'lmaydi.
- Metadon, buprenorfin va naltrekson kabi dori -darmonlar tez -tez meta ishtahasini yengillashtirish uchun ishlatiladi, shunda siz giyohvandlikdan voz kechib, davolanishga e'tibor qaratasiz.
- Nafas olish qiyinlishuvi, diareya, titroq, paranoyalar, kayfiyat o'zgarishi, terlash, yurak urishi, qusish va ko'ngil aynishi mumkin. Shunga qaramay, dorilar bu alomatlarni engillashtirishga yordam berishini unutmang.
- Met - amfetamin, natijada dopamin ishlab chiqarish ko'payadi. Dopamin miyaga "o'zini yaxshi his qilish" haqida signal beradi va odam metni qabul qilishni to'xtatganda, dopamin darajasi keskin pasayadi. Natijada, siz anhedoniya yoki zavqni his qila olmasligingiz mumkin. Bu vaqtinchalik holat odatda bir necha haftagacha davom etadi, bunda organizm dopamin darajasini qayta tiklaydi. Afsuski, odamlar bu vaqtda tez -tez qayt qilishadi, chunki ular o'zlarini yana yaxshi his qilishni xohlashadi. Shuning uchun, davolanishni tashlamaslik uchun, bu holat qachon yuz berganini bilish juda muhimdir.
- Dastlabki paytlarda jismoniy va emotsional chekinish alomatlari o'zingizni og'ir his qilishi va davolanishni to'xtatishni xohlashi mumkin. Davolanishni to'xtatish oqilona fikr emas va sizning muvaffaqiyatingizga putur etkazishi mumkin.
Qadam 9. O'zingizni tabriklang
Haqiqatan ham davolanish uchun vaqt ajrating. O'zingizni va oilangizni yaxshilash uchun jasorat ko'rsatganingiz uchun o'zingizni og'zaki tabriklashni unutmang.
4 -qismning 3 -qismi: Hushyorlikni saqlash
Qadam 1. Qutqaruv uyida vaqt o'tkazing
Statsionar dasturdan chiqib ketayotganda, avvalo, davolanish uyida vaqt o'tkazishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Bu uylar odatda hushyor uylar yoki yarim uylar deb ataladi. Ular statsionar muassasalar va tashqi dunyo o'rtasidagi farqni bartaraf etishga yordam berishi mumkin. Siz to'g'ridan -to'g'ri eski muhitingizga qaytishdan oldin bu uylarda relapsning oldini olish haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.
Ushbu dasturlar ko'pincha xususiy mulkdir va qimmat bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, sizning sug'urtangiz bunday dasturlarni qamrab olganligini tekshirishni xohlashingiz mumkin. Boshqa variantlar - ijtimoiy xizmatlardan, sizning cherkovingizdan yoki mahalliy xizmatingizdan moliyaviy yordam so'rash yoki cho'ntagidan to'lashni tashkil qilish
Qadam 2. Internetda mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhlarini qidiring
Bu birinchi navbatda bo'lishi kerak va davolanish tugagandan so'ng amalga oshirilishi kerak. Darhaqiqat, davolanishni tugatmasdan turib, uni tezda tashlab yuborish foydali bo'lishi mumkin. Qayta tiklanishni oldini olish uchun qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish juda muhimdir. Mahalliy Crystal Meth Anonymous yoki Anonim Narkotiklar guruhiga qo'shilishingiz mumkinligini tekshiring. Shuningdek, siz shifokor, do'st yoki ijtimoiy xizmatlar tashkilotidan tavsiyanomalarni olishingiz mumkin.
- Qo'llab -quvvatlaydigan muhitda sog'ayib ketayotgan boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazish sizning odatiy hayotingizga qaytishga yordam beradi.
- Qutqaruv uyida bo'lsangiz ham, qo'llab -quvvatlash guruhiga tashrif buyurish juda muhimdir. Shunday qilib, siz uyga qaytganingizda allaqachon bunga o'rganib qolgansiz.
- Endi o'zingizni yaxshi his qilganingizda, boshqa narsalar sizning e'tiboringiz uchun yana raqobatlasha boshlaydi. Bu o'tish paytida siz uchrashuvlarni o'tkazib yuborishni boshlashingiz mumkin deb o'ylashingiz mumkin. Qo'llab -quvvatlash guruhi yig'ilishlarini o'tkazib yuborish aqlli fikr emas va sizning muvaffaqiyatingizga putur etkazishi mumkin.
3 -qadam. Triggerlardan saqlaning
Qayta tiklanayotganda, siz hali ham metni ishlatgan vaqtingizda do'stlaringiz va joylaringizdan qochishni xohlaysiz. Bu odamlar va muhitlar hali ham siz uchun kuchli tetik bo'lishi mumkin. Shuning uchun, sog'ayishning birinchi yillarida, ulardan qochish ayniqsa muhimdir. Qaytalanishga olib kelishi mumkin bo'lgan tetiklarni oldini olishning boshqa usullari:
- Bar va klublardan voz keching. Agar siz spirtli ichimliklar bilan kurashmasangiz ham, spirtli ichimliklar inhibitsiyalarni kamaytirishi va hukmni buzishi mumkin. Bundan tashqari, ehtimol siz u erda eski do'stlaringiz bilan uchrashishingiz yoki meta ishtirokida bo'lishingiz mumkin.
- Opiatlar va boshqa retsept bo'yicha dori -darmonlarni qo'llash relapsni keltirib chiqarishi mumkin, ammo og'riqni etarli darajada bartaraf eta olmaydi. Shuning uchun, davolanishda shifokorlar bilan samimiy bo'lish juda muhimdir. O'z tarixingizdan uyalmang va uning qaytalanishiga yo'l qo'ymang. Agar sizga tibbiy yoki stomatologik muolajalar kerak bo'lsa, sizga qulaylik yaratish uchun muqobil dori -darmonlar beradigan yoki minimal miqdordagi dori -darmonlarni tayinlaydigan, ammo retsidivni qo'zg'atmaydigan tibbiyot xodimini toping.
4 -qadam. Stressdan qutulish bilan shug'ullaning
Stress sizga ishtiyoqni qo'zg'atishi mumkin, ammo har qanday stressdan qochishning iloji yo'q. Shunday qilib, stressni boshdan kechirmaslik uchun uni qanday boshqarishni bilish juda muhim. Stressni engillashtiradigan ba'zi narsalar:
- Mashq qilish: piyoda yurish, yugurish, velosipedda yurish, bog'dorchilik, suzish, hatto uyingizni tozalash yordam beradi.
- Yozish: O'sha kuni yuz bergan stressli voqealar haqida yozishga kuniga 10-15 daqiqa vaqt ajrating. Agar siz voqea haqida yozganingizdan so'ng, voqeaning oxirini o'zingiz xohlagan tarzda qayta yozsangiz, bu yordam berishi mumkin. Haqiqatan ham shunday bo'lganga o'xshab, hozirgi zamonda yozing. Shunday qilib, siz yozma mashqni ijobiy notada tugatasiz.
- Ochiq gapiring: Agar siz kulishni, yig'lamoqchi bo'lishni xohlasangiz ham, ozgina bo'shashishni xohlasangiz ham, hozir bo'ladigan do'stingizni, maslahatchingizni yoki ruhoniyni toping va siz bilan gaplashing.
- O'zingiz yoqtirgan narsani qiling: o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotni toping va shu bilan vaqt o'tkazing. Bog'dorchilik, bolalaringiz bilan o'ynash, sayr qilish, ovqatlanish, non pishirish yoki hatto toza havoda bir oz vaqt o'tirish kabi sizga yoqadigan sog'lom narsa bo'lishi mumkin. Agar sizga bu zavq bag'ishlasa va bu sog'lom mashg'ulot bo'lsa, u holda harakat qiling.
- Meditatsiya qiling: sokin joyda o'tiring va burundan chuqur nafas oling va havo qoringa tushishiga ruxsat bering. Keyin og'iz orqali nafas oling, shunda havo qorin bo'shlig'idan chiqadi va og'zingizdan chiqadi. Buni qilayotganda, nafas olayotgan nafasingizga e'tibor qarating. Bu stressni engillashtiradigan ajoyib meditatsiya jarayoni.
- Yoga: Stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan yoga mashg'ulotlariga yoziling yoki bir nechta DVD yoga oling.
Qadam 5. Qaytalanishning oldini olish rejasini tuzing
Ba'zida ishtiyoq, nima qilayotganingizdan qat'iy nazar, og'ir va og'ir keladi. Shuning uchun bu sodir bo'lganda nima qilish kerakligini aniq bilish juda muhimdir. Mana, sizning rejangizning bir qismi bo'lishi kerak bo'lgan engish usullari.
- Istaklar bilan shug'ullanayotganda samarali fikrlarga ega bo'ling. O'zingizga ayting -chi, bu ishtiyoq. Shoshma -shosharlik sodir bo'ladi va xohish bilan kurashish har doim osonlashadi. O'ylab ko'ring: "Men hushyor bo'lishim uchun birma -bir o'z xohishimni tashlashim kerak".
- Foydalanish istagi paydo bo'lganda sizni chalg'itishga yordam beradigan o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlar ro'yxatini tuzing. Chalg'ituvchi harakatlarning ba'zi misollari o'qish, jurnalga yozish, kinoga borish, uyda film tomosha qilish yoki ovqatlanishni o'z ichiga olishi mumkin.
- O'zingizni tasavvur qiling -a, siz havas qilgingiz kelguncha to'lqinni bosib o'tishga qat'iy qaror qilgan odamsiz. O'zingizni to'lqin cho'qqisiga chiqquncha, tepada qoling va keyin kuchsizroq, oq va ko'pikli sörfga qayting. Ushbu uslub "bemaqsad sörf" deb nomlanadi.
- Methdan foydalanishning barcha afzalliklari va oqibatlarini har doim o'zingizda saqlaydigan indeks kartasida sanab o'ting. Agar xohish paydo bo'lsa, kartani chiqarib oling, shunda siz undan foydalansangiz o'zingizni yaxshi his qila olmaysiz.
- Sizning mas'uliyat sherigingizga yoki boshqa qo'llab -quvvatlaydigan do'stingizga yoki oila a'zolaringizga qo'ng'iroq qiling, shunda siz xohishingiz bilan gaplashasiz.
6 -qadam. Maqsadli maqsadlar qo'ying
Maqsadlar ko'pincha giyohvand moddalarni oldini olishning ajoyib vositasidir. Maqsadlaringizga erishishga e'tiboringizni qaratganingizda, metni ishlatishga qaytish ehtimoli kamroq bo'ladi. Maqsad nima bo'lishidan qat'i nazar - ular oila, martaba yoki hatto shaxsiy maqsadlarga yo'naltirilishi mumkin, masalan, marafonni tugatish yoki birinchi kitobingizni yozish. Siz tanlagan maqsadlar siz uchun muhim ekanligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 7. Agar kasallik qaytalansa, darhol yordam so'rang
Ehtiyotkor sherigingiz - terapevt, ruhoniyni chaqiring, uchrashuvga boring yoki iloji boricha tezroq shifokor bilan uchrashuvni belgilang. Maqsad - tezroq yo'lga tushish va xavfdan tezroq qutilish.
Qayta tiklash - tiklanish jarayonining keng tarqalgan qismi. Sizni xafa qilishiga yo'l qo'ymang. Muvaffaqiyatsiz deb qarashning o'rniga, uni o'rganish imkoniyati sifatida ishlating. Qayta hushyor bo'lganingizda, qayt qilishingizga nima sabab bo'lganini ko'rib chiqing va keyingi safar shunga o'xshash vaziyat yuzaga kelganda nima qila olishingizni aniqlang
4 -qismning 4 -qismi: Rolli model bo'lish
Qadam 1. Siz ko'ngilli bo'lishni xohlagan joylar ro'yxatini tuzing
Bir muncha vaqt tiklanishdan so'ng, siz odamlarni o'qitishni yoki boshqalarga o'z tiklanish jarayoni orqali yordam berishni xohlaysiz. Darhaqiqat, ko'p odamlar ko'ngillilikni tiklanish jarayonining ajralmas qismi deb bilishadi. Namuna yoki murabbiy bo'lish - bu boshqalarga o'z qaramliklarida yordam berishning ajoyib usuli. Bu, shuningdek, o'zingizni xotirjam saqlashga va o'z qadr-qimmatingizni yaxshilashga yordam beradi. Ko'ngillilar, shuningdek, depressiya tezligining pasayishi va hayotdan qoniqish va farovonlik tuyg'usining ortishidan foyda ko'rishadi.
- Ro'yxatni tuzayotganda, siz kim bilan ishlashni xohlayotganingizni ko'rib chiqing. Sizning xohishingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, ko'ngilli bo'lishga rozi bo'lmasdan oldin, ular haqida aniq tasavvur qiling.
- Siz ixtiyoriy ravishda joy tanlashda ishtirokchilarning yoshi va jinsini hisobga olish kerak. Ba'zi odamlar yoshlarga ta'lim berishni afzal ko'rishlari mumkin, boshqalari esa ma'lum bir jinsni qo'llab -quvvatlashni afzal ko'rishlari mumkin.
2 -qadam. Talablarni o'rganing
Ko'ngillilik qilish uchun potentsial joylar ro'yxatini tuzganingizdan so'ng, endi har bir tashkilotga qo'yiladigan talablarni ko'rib chiqish vaqti keldi. Ba'zi dasturlarda boshqalarga qaraganda qattiqroq ko'rsatmalar mavjud, ayniqsa siz yoshlarga maslahat berishni xohlasangiz. Agar siz ko'ngillilar talablariga javob bersangiz, tashkilotni o'z ro'yxatingizda saqlang. Agar yo'q bo'lsa, uni kesib tashlang va boshqasiga o'ting.
Ishonch hosil qiling, ko'ngilli imkoniyat sizga mos keladi. Masalan, agar siz oyiga bir marta ko'ngilli bo'lishni xohlasangiz, ko'rsatmalar haftalik aloqani kutmasligiga ishonch hosil qiling
Qadam 3. Dastur uchun "aloqa qiluvchi shaxs" ga murojaat qiling
Ba'zida tashkilotlarda ixtiyoriylarning rasmiy dasturi mavjud va siz shunchaki ariza to'ldirib, ular bilan bog'lanishni kutishingiz kerak bo'ladi. Boshqa paytlarda, ayniqsa siz maktab sharoitida o'quvchilar bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, u erda ko'ngilli bo'lishingizni bilish uchun tashkilot rahbariga qo'ng'iroq qilishingiz kerak bo'ladi.
Odatda aloqa ma'lumotlarini veb -saytda topishingiz mumkin. Siz aloqada bo'lgan odamga qo'ng'iroq qilishingiz yoki tezkor elektron pochta xabarini yuborishingiz mumkin
Qadam 4. Ko'ngillilar topshirig'ini bajaring
Murabbiy sifatida xizmat ko'rsatishni tashkil qilganingizdan so'ng, siz qo'rquv yoki qo'rquvni boshdan kechirishingiz mumkin. Anksiyete - har qanday stressli hodisaga normal munosabat. Shuning uchun yangi ish qilishdan oldin biroz asabiylashish odatiy hol emas. Shunga qaramay, boshqa odamlarga yaxshi hayot kechirish uchun zarur bo'lgan vositalarni o'rganishga yordam berishini eslatib, motivatsiyani saqlab qolishga harakat qiling. Asabiylikni kamaytirishga yordam beradigan yana bir nechta narsalar:
- Ko'ngilli bo'lishdan oldin kechasi etarli darajada dam oling. Uyqusizlik bezovtalanish darajasini oshirishi mumkin, shuning uchun uxlashga oqilona vaqtda yotishni unutmang.
- Yaqinlashayotgan ko'ngillilar tayinlanishi haqida haddan tashqari o'ylamaslikka harakat qiling. O'z fikrlaringizni tadbirga tayyorgarlik ko'rishga qarating va qolgan vaqtingizni boshqa sog'lom mashg'ulotlar bilan o'tkazing.
- Qo'rquvlaringizga qarshi turing. Xavotirni kamaytiradigan harakatlardan boshlashga harakat qiling. Xavotir yo'qolmaguncha mashg'ulotlarni davom ettiring. Bir oz noqulay, lekin oddiy, sho'rva oshxonadagi idishlarga sho'rva solingan kabi harakat qilib ko'ring. Agar siz o'zingizni qulay his qilsangiz, siz boshqa ko'ngilli tadbirlarga o'tishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Hamma uchun bir xil ishlaydigan sehrli o'q yo'q. Sizning davolanishingiz sizga, sizning o'ziga xos tetikleringizga va sizning alohida holatingizga moslashtirilgan bo'lishi kerak.
- Qabul qilishning ikki bosqichi mavjud. Birinchi bosqich - bu jismoniy alomatlarning ko'pini boshdan kechiradigan o'tkir bosqich. Bu bosqich bir necha kun davom etadi. Ikkinchi bosqich-bu hissiy alomatlardan iborat bo'lgan post-o'tkir bosqich. Bu bosqich bir necha hafta davom etishi mumkin.
- Agar siz giyohvandlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz boshqa qiyinchiliklar bilan ham kurashasiz. Bu sog'liqning asoratlari (OIV, depressiya, bipolyar buzilishlar va boshqalar), ish bilan bog'liq muammolar, oiladagi qiyinchiliklar, huquqiy muammolar yoki boshqa ijtimoiy muammolarni o'z ichiga olishi mumkin. Giyohvand moddalarni davolash bilan bir vaqtda bu masalalarni hal qilish kerak.
- Giyohvandlikni yengib o'tayotganda, o'zingizni izolyatsiya qilishdan saqlaning. Giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatganda, qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazish juda muhimdir.
- Davolanishdan keyin ham sherigingizni saqlang. Agar siz ishtiyoqni his qila boshlasangiz, darhol ehtiyotkor sherigingizga murojaat qiling. Istaklar paydo bo'ladi, ayniqsa sog'ayishning dastlabki kunlarida. Biroq, qanchalik tez qo'llab -quvvatlasangiz, qaytalanish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi.
- Iloji boricha naqd va debet kartalarini olib yurishdan saqlaning. Pulingizni bankda saqlashga harakat qiling va do'stlaringiz yoki oilangizdan favqulodda pul ta'minotini ushlab turishni so'rang. Qachonki, istak paydo bo'lganda (masalan, bank oynasiga borish yoki boshqa birovdan pul so'rash) naqd pul olish uchun qo'shimcha qadamlarni bosish kerak bo'lsa, unda siz bu haqda o'ylab, yaxshiroq qaror qabul qilishga vaqt topasiz.
- Dam olish paytida, o'tish paytida yoki ayniqsa stressli paytlarda ehtiyot choralarini ko'ring. Bu davrda relaps ko'proq sodir bo'ladi. Bu vaqtda o'zingizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan o'rab turing.
- Ko'p odamlar, uy hayvonini qabul qilish, giyohvandliksiz hayotni mazmunli saqlashga yordam beradi, deb hisoblaydilar.
- Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling, muntazam ravishda jismoniy mashqlar va tibbiy ko'rikdan o'ting.
Ogohlantirishlar
- Agar ehtiyot bo'lmasangiz, qaytalanish sodir bo'lishi mumkin. Qaytalanishning oldini olish uchun ogohlantirish belgilarini bilganingizga ishonch hosil qiling. Ogohlantirish belgilariga ko'pincha uchrashuvlarni o'tkazib yuborish, hali ham metni ishlatayotgan eski do'stlar bilan vaqt o'tkazish, boshqa turdagi giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki "buni bir marta" qilish mumkin deb o'ylash kiradi. Agar siz o'zingizni bu ishlardan birortasini qilayotgan bo'lsangiz, darhol yordam so'rang.
- Dori -darmonlar detoksifikatsiya paytida tushkunlik alomatlarini bostirishga yordam beradi. Biroq, bu o'z -o'zidan davolash emas. Bu davolanish jarayonida faqat birinchi qadam. Aslida, tibbiy yordamdan voz kechgan, lekin boshqa davolanmagan ko'p odamlar, hech qachon tibbiy yordamsiz detoksifikatsiyani olmagan odamlarga o'xshash xatti -harakatlarga qaytishadi. Shuning uchun detoksifikatsiya jarayonidan keyin davolanishni davom ettirish zarur.
