Vaqti -vaqti bilan sovuq virusni yuqtirish odatiy holdir. Sovuqlar, odatda, uch -to'rt kun ichida ketishadi va ba'zi alomatlar uzoqroq davom etishi mumkin. Sovuq alomatlariga burunning oqishi yoki tiqilishi, tomoq og'rig'i, yo'tal, tana og'rig'i, bosh og'rig'i, aksirish yoki past haroratli isitma kirishi mumkin. Sovuqqa chalinganda, bu noqulay bo'lishi mumkin va siz o'zingizni yaxshi his qilishni xohlaysiz.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: simptomlarni engillashtirish
Qadam 1. O'zingizga choy tayyorlang
Issiq choy tomoq og'rig'ini yumshatadi, balg'amni yo'talishini osonlashtiradi va bug 'yallig'lanishni engillashtiradi. Romashka choyi shamollash uchun mashhur o'simlik choyidir, lekin yaxshi ishlaydigan ko'plab navlar mavjud. Qora va yashil choy fitokimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi, ular shamollash bilan kurashishga yordam beradi, yashil choy esa tanangizni suvsizlantirishga yordam beradi.
- Choyingizga asal qo'shing. Asal sizning tomog'ingizni yopadi va yo'talni oldini olishga yordam beradi.
- Agar sovuqlik sizni ushlab tursa, uxlashga yordam berish uchun choyingizga bir choy qoshiq asal va 25 ml viski yoki burbon qo'shishingiz mumkin. Ulardan faqat bittasini iching, chunki haddan ziyod alkogol sovuqni yomonlashtirishi mumkin.
Qadam 2. Issiq hammom yoki dush oling
Bu sizni tinchlantiradi, shuning uchun dam olishingiz mumkin. Bug 'balg'amni bo'shatishga, sinuslardagi yallig'lanishni tinchlantirishga va burunning tiqilib qolishiga yordam beradi. Siz bug 'to'planishini rag'batlantirish uchun hammom eshigini yopiq ushlab turishni xohlaysiz va bug'ni o'n -o'n besh daqiqa davomida nafas oling.
Bundan tashqari, vannangizga aromaterapiya yoki efir moylarini, masalan, evkalipt yoki yalpiz qo'shishingiz mumkin, shunda bug 'tiqilib qolishingizga qarshi samarali kurashadi
3 -qadam. Bug'ni to'g'ridan -to'g'ri nafas oling
Bug'dan foyda olish uchun siz dush qabul qilishingiz shart emas. Bir qozon suvni qaynatib oling, olovni kamaytiring va yuzingizni bug'langan suvdan xavfsiz masofada joylashtiring. Og'iz va burun orqali bug 'bilan asta -sekin nafas oling, o'zingizni qozonga kuydirib yubormaslikdan va issiq bug' yaqinlashmasligidan ehtiyot bo'ling.
- Bug 'bilan ishlov berishni yanada samaraliroq qilish uchun siz evkalipt yoki yalpiz kabi bir necha tomchi aromaterapiya yoki efir moylarini qo'shishingiz mumkin.
- Agar siz hozir suvni qaynatolmasangiz, iliq suv bilan namlangan mato oling va sovushi uchun yuzingizga qo'ying.
Qadam 4. Burun spreyi foydalaning
Burun spreyi mahalliy dorixonada yoki oziq -ovqat do'konida sotib olinishi mumkin va ular quruqlik va tiqilishni engillashtiradi. Bundan tashqari, ular xavfsiz va burun to'qimalarini bezovta qilmaydi - hatto bolalar ham ulardan foydalanishlari mumkin. Yorliqdagi ko'rsatmalarga amal qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Tuzli spreyi yoki tomchilarni qo'llaganingizdan bir necha daqiqa o'tgach, buruningizni puflashga harakat qiling. Balg'amni olib tashlash osonroq bo'ladi va burun ishlatilgandan keyin bir muncha vaqt tozalanishi mumkin.
- Chaqaloqlar uchun siz bir burun teshigiga bir necha tomchi sho'rlangan burun tomchilarini qo'yishingiz mumkin. Balg'amni burun teshigiga 1/4-1/2 dyuymli qilib chiqarib olish uchun lampochkali shpritsdan foydalaning.
- Yarim pint iliq suvni bir chimdik tuz va soda bikarbonat bilan aralashtirib, siz sho'r suv bilan yuvishingiz mumkin. Xavfsiz bo'lish uchun suvni burunga qo'yishdan oldin qaynatib, sovushini kutish kerak. Aralashmani bir burun teshigiga to'kib tashlang, boshqa burun teshigini yopiq holda ushlab turing. Buni burun teshigidan 2-3 marta takrorlashingiz mumkin.
5 -qadam. Neti potini sinab ko'ring
Neti potasi mukusni tozalash va tiqilishni tozalash uchun burunni sug'orishdan foydalanadi. Neti pot tizimlari sizning mahalliy dori -darmon, oziq -ovqat yoki sog'lom oziq -ovqat do'konida mavjud. Sovuqqa chalinganda, ular, albatta, osonroq nafas olishingizga yordam beradi.
- Bir stakan iliq suv va ½ choy qoshiq kosher tuzini aralashtiring. Suvni oldindan qaynatib oling va sovushini kutib turing. Neti qozonini suv va tuz eritmasi bilan to'ldiring.
- Siz lavabo yoki drenaj ustida turishni xohlaysiz. Boshingizni gorizontal holatda yon tomonga burang va to'rli idishni yuqori burun teshigiga qo'ying. Sho'r suvni boshqa burun teshigidan chiqmaguncha burun teshigiga to'kib tashlang. Boshqa burun teshigi bilan takrorlang.
Qadam 6. Bug 'surtishni qo'llang
Bu ishqalanish bolalar bilan mashhur, chunki bug'lar soviydi va yo'talni tinchitadi va tiqilishni ketkazadi. Vaporubni ko'kragiga va orqasiga surt. Agar burun takroriy puflanishidan teri xom bo'lsa, siz burun ostiga vaporub yoki mentli krem ishlatishingiz mumkin.
Bug'lar bilan bog'liq bo'lgan tirnash xususiyati yoki nafas olish muammolari tufayli, bolaning burnining ostiga surtish yoki krem qo'yish tavsiya etilmaydi
Qadam 7. Sinuslaringizga issiq yoki sovuq qo'llang
Siz issiq yoki sovuq paketlardan foydalanishingiz va ularni tiqilib qolgan joylarga joylashtirishingiz mumkin. Issiq to'plamni o'zingiz tayyorlash uchun nam mato bilan ishlating va uni mikroto'lqinli pechda taxminan 55 soniya qizdiring. Sovuq to'plam uchun mato bilan o'ralgan muzlatilgan sabzavotlardan foydalaning.
8 -qadam. S vitamini qabul qiling
S vitamini sovuqni qisqartirishga yordam beradi. Siz kuniga 2 000 mg gacha qabul qilishingiz mumkin. Yangi qo'shimchalar yoki vitaminlarni boshlashdan oldin har doim shifokoringizga xabar bering.
Agar siz juda ko'p S vitamini qabul qilsangiz, diareya paydo bo'lishi mumkin. Tavsiya etilgan dozadan oshib ketmang
Qadam 9. Echinacea ichishga harakat qiling
Siz Echinacea choyini ichishingiz yoki kapsulalarni ichishingiz mumkin, ikkalasini ham odatda mahalliy oziq -ovqat do'konida topish mumkin. S vitamini singari, bu o't sovuq alomatlaringizni qisqartirishi mumkin. Agar immunitet tizimida muammolar bo'lmasa yoki dori -darmonlarni qabul qilmasangiz, davom eting va urinib ko'ring. Aks holda, avval shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 10. Sinkni oling
Agar sink shamollashning birinchi alomatlarini his qila boshlasangiz, sink ayniqsa samarali bo'lishi mumkin. Sovuqqa qarshi kurashda sizga foydali bo'lishi mumkin. Agar siz sinkni qabul qilganingizda ko'ngil aynayotgan bo'lsangiz, uni ovqat yeyayotganingizda qabul qiling.
- Burun sink jellarini yoki boshqa burun ichidagi sinklarni ishlatmang. Bu zarar etkazishi mumkin, bu sizni hidlash qobiliyatini yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
- Sink katta dozalarda ko'ngil aynishi va qayt qilishga olib kelishi mumkin.
11 -qadam. Pastillalarni so'rib oling
Tomoq pastillalari yoki yo'tal tomchilari turli xil ta'mga ega - asaldan gilosgacha mentolgacha. Ulardan ba'zilari tomoq og'rig'i bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradigan mentol kabi og'riq qoldiruvchi dorilarni o'z ichiga oladi. Vaqti -vaqti bilan pastil og'izda asta -sekin eriydi, bu tomoq va yo'talni engillashtiradi.
12 -qadam. Namlagichdan foydalaning
Sovuq tumanli namlagichlar yoki bug'latgichlar havoga namlik qo'shadi va bug 'singari balg'amni parchalashga yordam beradi, shuning uchun u qalin emas. Ular tiqilinch va yo'talni engillashtirishi mumkin, shunda siz yaxshiroq uxlaysiz. Har doim namlagich ko'rsatmalariga rioya qiling va bakteriyalar va mog'or paydo bo'lmasligi uchun uni yaxshilab tozalang.
Qadam 13. Gargle
Iliq tuzli suv bilan chayqash yallig'lanishni kamaytiradi va tomog'ingizdagi og'riq yoki tirnalishni engillashtiradi. Bu balg'amni bo'shatishga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi. Agar siz o'z qo'lingiz bilan tomoq chayarsangiz, uni ishlatishdan oldin soviganiga ishonch hosil qiling.
- Tuzli suv tomog'ini sakkiz untsiya iliq suvda bir choy qoshiq tuzni eritib olish mumkin.
- Agar tomog'ingizda bezovta qiluvchi qichishish bo'lsa, choy bilan chayqashga urinib ko'rishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, 100 ml suvda 50 ml asal, adaçayı barglari va qayin qalampiridan tayyorlangan, 10 daqiqa qaynatilgan qalinroq tomoqni sinab ko'rishingiz mumkin.
Qadam 14. Bir oz sho'rvadan rohatlaning
Issiq bulon chindan ham sovuq alomatlaringizga yordam berishi mumkin. Bug 'sinus tiqilishini tozalaydi va tomoq og'rig'ini yengillashtiradi. Bundan tashqari, sho'rva sizni namlaydi. Qizig'i shundaki, tovuq sho'rvasi ba'zi odamlarda yallig'lanishni kamaytiradi va sovuqni engishga yordam beradi. Sovuqdan azob chekayotgan ko'pchilikning sevimlisi tovuq sho'rva.
3dan 2 qism: Dori -darmonlarni qabul qilish
Qadam 1. Agar kerak bo'lmasa, antibiotiklardan foydalanmang
Agar sovuq bo'lsa, antibiotiklar kerak emas. Antibiotiklar shamollash kabi virusli infektsiyalarni emas, balki bakterial infektsiyalarni davolash uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, antibiotiklar yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin va kerak bo'lmagan hollarda ulardan foydalanish antibiotiklarga chidamli bakteriyalarga hissa qo'shishi mumkin.
2-qadam. Retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling
Asetaminofen, naproksen va ibuprofen tomoq, bosh og'rig'i, tana og'rig'i va isitmani engillashtiradi. Bu dori-darmonlar va oziq-ovqat do'konlarida mavjud bo'lgan steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar. Og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilayotganda yorliqdagi ko'rsatmalarga amal qiling.
- Ba'zi NSAIDlarning yon ta'siri bor va ular oshqozon muammolari yoki jigar shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Hech qachon NSAIDlarni uzoq muddat qabul qilmang yoki tavsiya etilganidan kattaroq dozani olmang. Agar siz NSAIDni kuniga to'rt martadan ko'p yoki ikki -uch kundan ortiq qabul qilishingiz kerak bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
- NSAIDlar uch oygacha bo'lgan chaqaloqlar uchun tasdiqlanmagan. Keksa chaqaloqlar va bolalar uchun har doim og'riq qoldiruvchi vositalarning dozasini tekshirib ko'ring. Ba'zi formulalar juda konsentratsiyalangan.
- Reye sindromi xavfi tufayli 12 yoshgacha bo'lgan bolalarga aspirin berilmasligi kerak.
3 -qadam. Yo'talga qarshi vositani oling
Yutalish o'pkadan va tomoqdan balg'am chiqishiga yordam beradi. Ammo, agar sizning yo'talingiz juda og'riqli bo'lsa yoki siz uxlay olmasangiz, siz vaqtincha yo'talni to'xtatuvchi vositadan foydalanishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Sovuqqa qarshi yo'talni bosishdan oldin har doim yorliqlarni o'qing va ko'rsatmalarga amal qiling.
Olti yoshgacha bo'lgan bolalar yo'talni to'xtatuvchi vositalardan foydalanmasligi kerak
Qadam 4. Dekonjestantni oling
Tiqilish qiziq emas va hatto quloqlaringiz ham og'rishi mumkin. Dekonjestanlar va dekonjestantlar spreyi sinuslardagi bosim va shishishni ketkazishga yordam beradi. Ular odatda sizning dorixonangizda yoki oziq-ovqat do'konida sotiladi.
Dekonjestanlar kamdan -kam hollarda va uch kundan oshmasligi kerak. Aks holda, sizning alomatlaringiz yomonlashishi mumkin
Qadam 5. Tomoq spreyi foydalaning
Ehtimol, mahalliy dorixonada yoki oziq -ovqat do'konida tomoq og'riydigan bo'lsa, u spreylar mavjud. Ular vaqtincha ishlaydi va sizda mavjud bo'lgan simptomlarni engillashtiradi. Ular kuchli ta'mga ega bo'lishi mumkin, lekin ba'zi odamlar bu spreylar uyqusizlik tuyg'usini yoqtirmaydilar.
3dan 3 qism: asoratlarni oldini olish
Qadam 1. Burunni to'g'ri puflang
Burunni puflash uchun bir burun teshigini yoping, ikkinchisi bilan to'qima ichiga puflang. Buni muloyimlik bilan qiling. Sovuqqa chalinganda, tanadan ortiqcha shilimshiqni chiqarib olish uchun burunni muntazam ravishda puflab turish kerak.
Juda qattiq puflamang, chunki bu shilimshiqni quloq yo'llaringizga yoki sinuslarga olib kelishi mumkin
2 -qadam. Qulaylik
Sovuqqa chalinganda, ish yoki maktabga bormaslik kerak. Siz ham imkoniyatdan foydalanib, yotog'ingizga o'tirib, yaxshilanishga e'tibor qaratishingiz mumkin. Pijamangizni kiying va dam oling. Tana tiklanishi uchun tanangiz dam olishi kerak va siz stressdan qutulishingiz kerak, shunda tanangiz shifo uchun zarur bo'lgan energiyaga ega bo'ladi.
3 -qadam. Uyquga ket
Agar siz besh yoki olti soatdan kam uxlasangiz, birinchi navbatda shamollash ehtimoli to'rt barobar ko'proq bo'lishi mumkin. Sizning tanangiz haqiqatan ham dam olish va yoshartirish uchun vaqt talab qiladi, ayniqsa siz sovuqqa qarshi kurashayotganingizda. Shunday qilib, qulay yostiq va adyolni oling, ko'zingizni yuming va orzular dunyosiga boring.
- Agar harorat o'zgarib tursa, qatlamli uxlang, shunda siz o'zingizni his qilishingizga qarab adyolni olib tashlashingiz yoki qo'shishingiz mumkin.
- Siz boshingizni ko'tarish uchun qo'shimcha yostiq qo'shishingiz mumkin, bu yo'tal va burundan keyingi tomchilarga yordam beradi.
- To'shak yaqinida axlat qutisi yoki sumka bilan bir qator to'qimalarni saqlang. Shunday qilib, kerak bo'lganda burunni puflab, to'qimalarni tashlab yuborish mumkin.
Qadam 4. Ortiqcha stimulyatsiyadan saqlaning
Kompyuterlar va video o'yinlar o'z chiroqlari, tovushlari va ishlov berishingiz kerak bo'lgan juda ko'p ma'lumotlari bilan juda rag'batlantirishi mumkin. Bu qurilmalar sizni hushyor turishi va uxlab qolishingizni qiyinlashtirishi mumkin. Elektronikadan foydalanish va hatto uzoq o'qish ko'zning charchashiga yoki bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin - o'zingizni yomon his qilganingizda kerak bo'lgan oxirgi narsa.
5 -qadam. Ko'p suyuqlik iching
Sovuqqa chalinganda tanangiz ko'p shilimshiq ishlab chiqaradi. Balg'am juda ko'p suyuqlikni talab qiladi. Agar siz ko'proq suyuqlik ichsangiz, u balg'amni yupqalashtiradi, shunda siz undan oson qutulasiz.
- Kasal bo'lganingizda, ko'p miqdorda suyuqlik ichish ham sizni namlikni saqlab turish uchun muhim.
- Sovuqqa chalinganda kofein iste'molini cheklang, chunki bu sizni chindan ham quritishi mumkin.
Qadam 6. Tsitrus mevalaridan voz keching
Apelsin sharbati kabi sitrus sharbatlaridagi kislotalar yo'talni yomonlashtirishi mumkin. Bu allaqachon sezgir tomog'ingizni bezovta qilishi mumkin. S vitamini olishning boshqa usulini toping.
Qadam 7. Xonadagi haroratni moslashtiring
Siz xonangiz issiq bo'lishini xohlaysiz, lekin issiq emas. Sovuq yoki issiq bo'lganingizda, tanangiz sizni isitishga yoki sovutishga harakat qiladi. Shunday qilib, sovuq bo'lganingizda, siz sovib ketishni yoki qizib ketishni xohlamaysiz. Sizning tanangiz haroratni ushlab turishga emas, balki virusli infektsiyaga qarshi kurashishga e'tibor qaratishlari kerak.
Qadam 8. Chiqib ketgan terini tinchlantiring
Sovuq paytida burun terisi tirnash xususiyati bo'lishi mumkin. Bu sizning buruningizni tez -tez puflayotganingiz uchun sodir bo'ladi. Burun ostiga surtilgan yoki qandaydir namlovchi moddalarni o'z ichiga olgan moyli jele yordam berishi mumkin.
Qadam 9. Uchishdan saqlaning
Sovuqqa chalinganda, samolyotda uchmaslik yaxshiroqdir. Bosimning o'zgarishi, tiqilib qolganda, quloqchalarga zarar etkazishi mumkin. Agar uchishdan boshqa ilojingiz bo'lmasa, oqartuvchi va tuzli burun spreyi foydalaning. Ba'zida samolyotda saqich chaynash yordam berishi mumkin.
10 -qadam Stressdan saqlaning
Stress sizni shamollash ehtimoli ko'proq va sovuqdan qutulishni qiyinlashtirishi mumkin. Stress gormonlari immunitet tizimini buzadi, shuning uchun u kasalliklarga qarshi tura olmaydi. Asab buzadigan vaziyatlardan uzoq turing, meditatsiya qiling va chuqur nafas oling.
11 -qadam. Spirtli ichimliklar ichmang
Garchi ozgina spirtli ichimlik uxlashga yordam bersa -da, haddan tashqari ko'pligi sizni suvsizlantiradi. Bundan tashqari, bu sizning alomatlaringiz va tiqilishingizni kuchaytirishi mumkin. Spirtli ichimliklar sizning immunitet tizimingiz uchun yaxshi emas va retseptisiz qabul qilingan dorilar bilan yomon munosabatda bo'lishi mumkin.
12 -qadam Chekmang
Tutun nafas olish tizimi uchun yaxshi emas. Bu sizning tiqilib qolishingizni va yo'talni yomonlashtiradi va uni uzoq davom ettirishga qodir. Chekish ham o'pkaga zarar etkazadi, shuning uchun shamollashdan qutulish qiyinroq.
13 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Siz kasal bo'lsangiz ham, tanangizni sog'lomlashtirish uchun sizga energiya va ozuqa kerak bo'ladi. Meva va sabzavotlar, donli mahsulotlar va oqsilli kam yog'li, ko'p tolali dietani iste'mol qiling. S vitamini yuqori bo'lgan ovqatlar va sinuslarni ochadigan va chilli qalampir, xantal va horseradish kabi balg'amni parchalaydigan ovqatlarni sinab ko'ring.
14 -qadam. Jismoniy mashqlar
Siz allaqachon bilasizki, jismoniy mashqlar tanangizni sog'lom qiladi, lekin sovuqni tezroq o'tkazib yuboradi. Agar sizda faqat shamollash bo'lsa, ehtimol jismoniy mashqlar yaxshi. Ammo, agar sizda isitma ko'tarilsa, o'zingizni juda og'riqli yoki zaif his qilsangiz, dam olishingiz kerak.
Agar sovuqni kuchaytirsa, mashqlar dasturini kamaytiring yoki kamaytiring
15 -qadam. Qayta infektsiya va virus tarqalishining oldini oling
Uyda qoling, sovuqdan qutuling va odamlar atrofida bo'lmaslikka harakat qiling. Yutalganda yoki aksirganda og'zingizni yopishingizga ishonch hosil qiling, qo'llaringiz o'rniga tirsagingizning ichki qismini ishlatishga harakat qiling. Bundan tashqari, qo'lingizni ko'p yuving yoki dezinfektsiyalovchi vositalardan foydalaning.
16 -qadam. Sovuqligingiz o'z yo'lini topsin
Sizning alomatlaringiz - bu sizning tanangiz virusdan qutulishning bir qismidir. Masalan, isitma viruslarni yo'q qilishga yordam beradi va qondagi virus bilan kurashadigan oqsillarni yanada samarali aylanishiga imkon beradi. Shu sababli, bir necha kun mobaynida o'rtacha isitmani tushirish uchun dori -darmonlar yoki boshqa vositalardan foydalanmaslik, tezroq sog'ayib ketishingizni anglatishi mumkin.
Maslahatlar
- Ba'zida shamollashganda, isitma ko'tariladi. Agar shunday bo'lsa, peshonangizga issiq yoki sovuq ro'molcha qo'yishga harakat qiling. Agar isitma davom etsa, haroratni pasaytirish va og'riqni kamaytirish uchun aspirin yoki ibuprofen qabul qiling.
- Sovuq paytida maktabga yoki ishga bormasligingizdan xafa bo'lmang. Sizning tanangiz tiklanishi kerak.
- Agar sizda tana haroratini tartibga solish qiyin bo'lsa, kichik fanatdan foydalaning.
Ogohlantirish
- Agar sizda doimiy yuqori isitma bo'lsa (Farengeytning 101 darajasidan yuqori), yo'tal uch haftadan ko'proq davom etsa, surunkali holati bo'lsa yoki sog'aymayotgan bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
- Agar alomatlar etti kundan 10 kungacha yo'qolmasa, shifokor bilan maslahatlashing
- Bilingki, ba'zi sovuq dorilar yon ta'sirga olib kelishi mumkin yoki sizda allergik reaktsiya bo'lishi mumkin. Bu dorilar boshqa dorilarga ham ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun har qanday qo'shimchalar, o'tlar yoki dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin har doim shifokoringizdan so'rang.
- Agar nafas olish qiyin bo'lsa, tez yordam chaqiring.
