Mutaxassislarning fikricha, sizning yurak urish tezligingiz jismoniy tayyorgarligingiz va yurak -qon tomir salomatligingizning muhim ko'rsatkichidir. Yurak urish tezligini topish juda oson va siz o'zingiz uyda qilishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz yurak urish tezligini kuzatganingizdan so'ng, yurak va sog'ligingiz haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ma'lumotlardan foydalanishingiz mumkin. Ushbu ma'lumotni kundalik hayotingizda samarali ishlatish uchun bir necha qadamlar qo'yishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: dam olayotgan yurak urish tezligini topish
Qadam 1. To'g'ri vaqtni tanlang
Dam olishda yurak urish tezligining formulasi oddiy: bu sizning dam olayotganingizda yurak urish tezligi. Bu tezlikni hisoblashning kaliti, yurak urish tezligini topganingizda, aslida dam olayotganingizga ishonch hosil qilishdir. Ertalab birinchi navbatda yurak urish tezligini hisoblab ko'ring.
- Yurak urish tezligini aniqlashning eng yaxshi vaqtlaridan biri - ertalab yotishdan oldin. Yaxshi tungi uyqudan keyin, yurak urish tezligi eng ko'p dam oladi.
- Agar siz ertalab yurak urish tezligini o'lchashni unutgan bo'lsangiz, buni kechqurun qilishingiz mumkin. Faqat bir necha daqiqa tinch o'tirganingizga va o'zingizni jismoniy yuklamasligingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Zaxirangizni yig'ing
Yaxshiyamki, yurak urish tezligini kuzatish uchun sizga ko'p narsa kerak emas. Vaqtni kuzatishga yordam berish uchun ikkinchi qo'lli soatga ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Shu bilan bir qatorda, siz raqamli soniya hisoblagichidan foydalanishingiz mumkin.
- Sizni chalg'itmaydigan tinch joy toping.
- Agar siz o'zingizni diqqatni jamlashga qodir emas deb hisoblasangiz, do'stingizdan vaqtingizni kuzatib turishini so'rang.
Qadam 3. Pulsingizni tekshiring
Asosan, yurak urish tezligini aniqlash uchun siz pulsingizni tekshirishingiz kerak. Uchinchi barmog'ingizni va ko'rsatkich barmog'ingizni oling va ularni sekin, lekin bo'ynining yon tomoniga, nafas yo'lining yon tomoniga qo'ying. Siz pulsingizni tomog'ingizning o'rtasidan chapga yoki o'ngga, iyagingizning bir dyuymiga yaqinroq, topasiz.
- 15 soniyada urish sonini hisoblang. Bu sonni 4 ga ko'paytiring va siz yurak urish tezligingizga ega bo'lasiz.
- Siz ham pulsingizni bilagingizga olishingiz mumkin. Ikki barmog'ingizni oling va ularni lamel arteriyangizga qo'ying. Bu bilakning bosh barmog'ida, suyak va tendon o'rtasida joylashgan.
4 -qadam. O'z raqamlaringizni biling
Sizning yurak urish tezligingiz sizning jismoniy tayyorgarlik darajangiz va umumiy yurak -qon tomir sog'ligingiz haqida muhim ma'lumotlarni beradi. Umuman olganda, o'n yoshdan oshgan bolalar va kattalarning dam olish tezligi daqiqada 60-100 urishi kerak. Yodingizda bo'lsin, bu raqamlar umumiydir, shuning uchun yurak urish tezligi sog'lig'ingizga tegishli biror narsani ko'rsatadimi yoki yo'qligini bilish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
Odatda sportchilarda yurak urish tezligi past bo'ladi. Agar siz raqobatbardosh sportchi bo'lsangiz, yurak urish tezligi daqiqada atigi 40-60 marta bo'lishi mumkin
5 -qadam. Muhim omillarni ko'rib chiqing
Yurak urish tezligini hisoblaganda, o'qishga ta'sir etuvchi ko'plab omillar mavjudligini yodda tutish kerak. Masalan, xonaning harorati, his -tuyg'ularingiz va ba'zi dorilar yurak urish tezligiga ta'sir qilishi mumkin. Buni bir necha marta bajarishga harakat qiling va natijani o'rtacha hisoblang.
- Agar yurak urish tezligi har daqiqada 100 martadan oshsa, bu muammoning asosiy belgisi ekanligini bilish uchun doktoringizga murojaat qiling.
- Agar siz yurak urish tezligi daqiqada 60 martadan past bo'lsa va siz sportchi bo'lmasangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
2 dan 2 qism: Ushbu ma'lumotdan foydalanish
Qadam 1. Sizning mashg'ulotingizdagi yurak urish tezligini toping
Siz ham xuddi shu usuldan foydalanib, ideal yurak urish tezligini topishingiz mumkin. Bu yurak -qon tomir tizimidan foyda olishingizga ishonch hosil qilish uchun mashq qilayotganda harakat qilmoqchi bo'lgan kuch. Yurak urish tezligini aniqlash uchun pulsingizni mashg'ulotga 10 minut sarflang. Har bir yosh guruhining yurak urish tezligi idealdir.
- 20-30 yoshdagi odamlarning yurak urish tezligi daqiqada 100-170 uradi. 30-35 yoshdagilar har daqiqada 95-162 zarba olishlari kerak.
- 40-50 yoshdagi odamlarning yurak urish tezligi daqiqada 88-145 bo'ladi. Agar siz 60 va undan yuqori bo'lsangiz, maqsadli yurak urish tezligi daqiqada 75-128 urish orasida bo'ladi.
- Bu raqamlar umumiy ekanligini unutmang. Doktoringizdan so'rang, u sizga aniq tavsiyalar beradimi?
2 -qadam. Kun tartibiga kiring
Jismoniy mashqlar - bu yurakni sog'lom saqlash va maqsadli yurak urish tezligiga erishishning eng yaxshi usullaridan biri. Haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar bajarishni odat qiling. O'zingizga yoqadigan mashg'ulotni tanlang, shunda siz unga sodiq qolasiz.
- Eng yaxshi mashq dasturlari kardio faollik va kuch mashqlarini birlashtiradi. Masalan, siz suzishni engil vazndan foydalanadigan mashg'ulot bilan birlashtira olasiz.
- Yangi sport turini sinab ko'ring. Sport - sotsializatsiya bilan mashqni birlashtirishning ajoyib usuli. Softbol bo'yicha ishchi jamoaga qo'shiling yoki tennis darslarini oling.
3 -qadam. Yurak salomatligini yaxshilang
Yuragingizni sog'lom saqlashning bir qancha usullari mavjud. Siz qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri bu muvozanatli ovqatlanishga ishonch hosil qilishdir. Har kuni kamida 5 ta meva va sabzavot iste'mol qiling. Bundan tashqari, zaytun moyi va avakado kabi sog'lom yog'larni izlash kerak.
- Butun donalar yuragingizni sog'lom saqlashga yordam berishi isbotlangan.
- Chekishdan saqlaning.
Maslahatlar
- Yurak sog'lig'i haqida savollaringiz yoki xavotirlaringiz bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
- O'rtacha dam olish tezligi haqida yaxshi tasavvurga ega bo'lish uchun ketma -ket kunlarda yurak urish tezligini kuzatib boring.
