Yoga mashqlari ham tanaga, ham ruhga foydali. Agar siz yoga bilan shug'ullanishni yaxshi ko'rsangiz, lekin raqobatsiz, tinch muhitda mashq qilmoqchi bo'lsangiz, uy yoga studiyasini yaratish to'g'ri tanlov bo'lishi mumkin. Bu to'g'ri pozitsiyalarni yaxshi biladigan va o'zlarini boshqaradigan yoki ko'rsatma video va podkastlardan foydalanadigan odamlar uchun ajoyib g'oya. Uy studiyasida ko'plab rekvizitlar, tekis sirt va tinch muhit bo'lishi kerak. Agar siz uni to'g'ri sozlasangiz va uy sharoitida yaxshi ishlasangiz, uyda yoga bilan shug'ullanish sizga yoga mashg'ulotlari, gaz va sport zallariga a'zo bo'lish uchun pulni tejash imkonini beradi. Maqolada sizga uy yoga studiyasini qanday tashkil qilish kerakligi aytiladi.
Qadamlar
1 -qadam. Yana mashg'ulotlariga qatnab, osonas va nafas olish bilan tanishing
Asanas - bu siz muntazam yoga mashg'ulotlarida ushlab turadigan pozalar. Agar siz bir necha oy darslarga bormasangiz, tanaga zararli bo'lishi mumkin bo'lgan noto'g'ri holatlardan foydalanishingiz mumkin.
Qadam 2. Kamida 9 fut (2,7 m) 9 fut (2,7 m x 2,7 m) bo'lgan tekis joyni tanlang
Siz yoga bilan kichikroq joyda shug'ullanishingiz mumkin, lekin bu o'lcham sizning barcha jihozlaringizni ushlab turish va o'zingizni cheklanmagan his qilish uchun ideal. Yaqin atrofda yelka stendlari va boshqa inversiyalar uchun mustahkam devor bo'lishi kerak.
Qadam 3. Bu joydan barcha tartibsizliklarni olib tashlang
Minimalist dizaynni qabul qiling. Siz chalg'itishni cheklashni va kontsentratsiyani rag'batlantirishni xohlaysiz, va oddiy oq devorlar shunday qilishi mumkin.
Ko'zgularni olib tashlang. Garchi ko'pgina yoga studiyalarida o'quvchilarga ularning holatini ko'rishga yordam beradigan ko'zgular mavjud bo'lsa -da, agar siz yoga pozalari bilan tanish bo'lsangiz, ko'zgu introspektsiya o'rniga chalg'itishni rag'batlantiradi
4 -qadam. Yassi yuzangizni yoping
Qoplamani polga qarab sozlashingiz kerak bo'ladi.
- Agar sizda yog'ochdan yasalgan pol bo'lsa, sizga faqat yoga matasi kerak bo'ladi, chunki yog'ochdan yasalgan pollar tizzalarda oson va issiqlikni ushlab turadi.
- Agar sizda beton zamin bo'lsa, erga tekis gilamni mahkamlang va uni yoga mat bilan yoping yoki 2 dan 3 tagacha yoga gilamchasidan foydalaning. Beton tizzalarga qattiq va tana uchun juda sovuq bo'lishi mumkin, shuning uchun sizga qo'shimcha qatlam yoki 2 ta himoya kerak bo'ladi.
- Agar sizda gilam bilan qoplangan pol bo'lsa, uni qanchalik yumshoqligini sinab ko'ring. Juda yumshoq gilamlar etarlicha barqarorlikni ta'minlamasligi mumkin. Bunday holda, uni tayyor yog'och taxta, so'ngra yoga mat bilan yoping. Agar u biroz qalinroq bo'lsa, u gilosiz yoga bilan shug'ullanish uchun etarli darajada ushlab turishi mumkin.
Qadam 5. Sozlanadigan yoritishni o'rnating
Dimmer - ideal, shuning uchun siz mashg'ulot kunining vaqtiga qarab yorug'likni o'zgartirishingiz va meditatsiya yoki dam olayotganda uni pastga tushirishingiz mumkin.
Agar studiyangizda tabiiy yorug'lik ko'p bo'lishini xohlasangiz, yoga studiyangizni deraza yoniga qo'ying. Ko'p chalg'itishga va shovqinlarga yo'l qo'ymasligiga ishonch hosil qiling
Qadam 6. Haroratni nazorat qilish
Uydagi yoga studiyasining qo'shimcha afzalligi shundaki, siz qaysi haroratda mashq qilmoqchi ekanligingizni o'zingiz hal qila olasiz. Ba'zi odamlar, harorat 85 daraja atrofida (Selsi bo'yicha 29 daraja) sizning mushaklaringizga, boshqalarga esa xona haroratini yoqtirishiga ishonishadi. mashq paytida terlashni kamaytirish uchun.
7 -qadam. Studiyangizni kerakli yoga uskunalari bilan to'ldiring
Oddiy yoga mat - bu asbob -uskunalarning yagona muhim qismi, chunki siz, ehtimol, yoga mashg'ulotlarida buni his qilishga o'rgangansiz. Shu bilan birga, siz qiyin holatlarga moslashish uchun kamar, ko'pikli bloklar, boltlar, adyol yoki yostiq qo'shishingiz mumkin.
Agar sizda bu to'plam yo'q bo'lsa, yoga mashqlari to'plamlarini qidiring. Yaqinda yoga yoki sport jihozlari do'koni bo'lmasa, siz 1 ta Internet -do'kondan barcha jihozlarni buyurtma qilishingiz mumkin
Qadam 8. Yoga matining yonida kompyuterni, televizorni yoki musiqiy karnaylarni osongina ko'rish yoki o'zgartirish uchun o'rnating
Agar siz video yoki podkastlardan foydalanmoqchi bo'lsangiz, bu ayniqsa muhimdir. Agar sizga ko'rsatma kerak bo'lmasa ham, siz meditatsion maqsadlar uchun tinchlantiruvchi musiqa ijro etishingiz mumkin.
Qadam 9. Suv va sochiqni yaqin tuting
10 -qadam. Eshikni yoping yoki chalg'itadigan narsalarni to'sib qo'ying va yoga bilan shug'ullaning
Maslahatlar
- Uyda yoga bilan shug'ullanish hamma uchun mos kelmasligi mumkin. Ba'zi odamlar darsdan keladigan energiya bilan rag'batlantiriladi.
- Yoga bilan shug'ullanayotganda har doim egiluvchan kiyim kiying.
