Boshqa har qanday to'qima singari, yurak ham tirik va sog'lom bo'lishi uchun zarur bo'lgan kislorod va ozuqa moddalarini olish uchun qon olishi kerak. Yurakni oziqlantiruvchi qon tomirlari koronar arteriyalar deb ataladi. Miyokard infarkti (MI) deb ham ataladigan yurak xuruji, kislorod etishmasligi yurak mushak to'qimalarining o'limiga olib keladi. Bunga odatda yurak kasalligi yoki koronar arter kasalligi (SAPR) natijasida kelib chiqadigan tiqilib qolish sabab bo'lishi mumkin. SAPR-bu arteriyalar devorlarida yog'li blyashka to'planishi, bu esa arteriyalarning juda torayishiga va ba'zida yorilishiga olib keladi. Bu tomirlarni to'liq to'sib qo'yishi mumkin bo'lgan qon pıhtılarının shakllanishiga olib keladi. Ko'pchilik yurak xurujlarining sababi shu. Agar siz yurak xuruji xavfiga duch kelishingiz mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, uning oldini olish uchun bir necha oddiy qadamlarni bajarishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Balansli ovqatlaning
Yurakda tiqilib qolishni oldini olish va blyashka to'planishini kamaytirish uchun siz sog'lom, muvozanatli ovqatlanishingiz kerak. Umuman olganda, muvozanatli parhez meva, sabzavot, to'liq don va kam yog'li yoki yog'siz sut mahsulotlariga boy. Shuningdek, u parranda go'shti, baliq va loviya kabi ozg'in oqsillarni o'z ichiga oladi. Siz faqat to'yingan yog'lar, trans yog'lar va xolesterin miqdori past bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Yog ', qovurilgan ovqatlar va pishloqdan saqlaning.
- Shakar va kaloriya miqdori yuqori bo'lgan sut mahsulotlaridan voz keching.
- USDA muvozanatli dietani qanday tuzish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ko'plab manbalarga ega.
2 -qadam. Xolesterin darajasini kuzating
SAPR va blyashka rivojlanishi xolesterin va shakarning ko'payishi, shuningdek, qon bosimining surunkali ko'tarilishi natijasidir. Xolesterolni kamaytirishga yordam berish uchun uglevodlar sonini kamaytiring, ayniqsa yuqori glisemik va fruktoza miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar. Ularni oddiy yoki yomon uglevodlar deb atashadi, chunki ular kaloriyalarda yuqori, lekin metabolizm paytida hosil bo'ladigan energiya miqdori past. Ular tanangiz tomonidan tez qayta ishlanadi va sarflanadi, bu esa yog'larning to'planishi va yomon shakar va yog'larning ko'payishiga olib keladi.
- Oddiy uglevodlarga pechene, pirojnoe, konfet, qayta ishlangan don, oq non, oq guruch, chiplar, sodalar, sharbatlar va dietasiz alkogolsiz ichimliklar kabi ovqatlar kiradi.
- Yog ', shakar yoki uglevodlarni ortiqcha iste'mol qilganingizda, tanangiz ularni lipidlar deb ataladigan molekulaga aylantiradi, ular xolesterin va triglitseridlarni o'z ichiga oladi. Noto'g'ri lipidlar miqdori qonda juda ko'p yog'larning aylanishiga olib keladi. Bu tomir devorlarida yog'li blyashka paydo bo'lishiga yordam beradi.
3 -qadam. DASH dietasini sinab ko'ring
Gipertenziyani to'xtatish uchun dietali yondashuvlar (DASH) - bu qon bosimini pasaytirishga qaratilgan tibbiyot tomonidan ishlab chiqilgan va o'rganilgan dieta rejasi. Bu qon bosimining har ikkala darajasida ham ancha past ekanligini ko'rsatdi. Ratsionda sabzavot, meva, kam yog'li sut mahsulotlari, donli mahsulotlar va oqsillar ko'p. Bundan tashqari, tarkibida natriy, qo'shilgan shakar va yog'lar kam.
Bu kichik qismlarning hajmini, hayvon oqsillarini kesib tashlashni va kaliy, kaltsiy va magniy kabi etarli miqdorda ozuqa olishini ta'kidlaydi
4 -qadam. Natriy iste'molini kamaytiring
Oziq -ovqat tuzining kamayishi qon bosimini bir necha pog'onaga tushirishi mumkin. Bu yurak xuruji ehtimolini kamaytirishga yordam beradi, chunki sizning yuragingiz orqali qoningiz tez o'tmaydi. Hozirgi tavsiyalar shuni ko'rsatadiki, qon bosimi yuqori bo'lganlar natriy iste'molini kuniga 1500-2000 mg dan oshmasligi kerak. Tuz qo'shilmagan yoki natriy kamaymagan ovqatlarni qidiring. Oziq -ovqatlaringizga ortiqcha tuz qo'shmang. Oldindan qadoqlangan ovqatlardan saqlaning, chunki ular natriyning yuqori darajasiga ega.
Ovqatlanayotganda xizmat qilish hajmini unutmang. Har kuni iste'mol qilinadigan natriy miqdorini kuzatib boring va uni 1500 mg dan pastroq saqlashga harakat qiling
5 -qadam. Donli taomlarni dietangizga qo'ying
DASH dietasi kuniga olti sakkiz portsiyadan butun donni tavsiya qiladi. Donalar makaron, non va guruch kabi ovqatlarda iste'mol qilinadi. Qayta qilingan donalar ustidan butun donni eyishga harakat qiling. Agar tanlovingiz bo'lsa, oddiy makaron o'rniga donli makaronni tanlang; oq guruch o'rniga jigarrang guruch; oq non o'rniga to'liq bug'doy noni.
Har doim "100 foiz to'liq don" yoki "100 foiz bug'doy" aniq yozilgan belgilarni qidiring
6 -qadam. Ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qiling
Sabzavotlar mazali, xilma -xil va nihoyatda sog'lom. Meva mevalaridan tabiiy taom sifatida ham, shirin ta'mli shirinliklar o'rnini bosish uchun ham ishlating. DASH sizga kuniga to'rtdan besh porsiya meva va sabzavot olishni tavsiya qiladi.
- Sabzavot iste'molini ko'paytirish, shuningdek, kunlik tola, kaliy va magniyni ko'paytirish uchun ko'proq qovoq, pomidor, brokkoli, ismaloq, artishok va sabzi iste'mol qiling.
- Qo'shimcha tolalar uchun mevalarning qobig'ini qoldiring. Olma, kivi, nok va mangoning qobig'ini mevalar bilan birga eyish va lazzatlanish mumkin.
Qadam 7. Yalang'och oqsilni tanlab iste'mol qiling
Ko'p miqdorda protein tavsiya etilmasa -da, ovqatlanayotganda yog'siz go'sht va oqsillarni iste'mol qilish kerak. Kuniga olti portsiyadan ko'p bo'lmagan oqsillarni iste'mol qiling, masalan, parranda go'shti, baliq yoki tuxum.
- Go'sht tayyorlaganingizda, pishirishdan oldin go'shtdan yog 'yoki terini tozalang. Ularni qovurish o'rniga panjara, qovurish, qovurish, qaynatish yoki brakonerlik bilan pishiring.
- Buning o'rniga ko'proq baliqni tanlang. Qizil ikra kabi baliqlarda yurak uchun foydali bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular gipertoniya kasalligiga hissa qo'shish o'rniga uni engillashtiradi.
8 -qadam. Ko'proq soya oling
Siz ko'proq izoflavonlarni o'z ichiga olgan soya iste'mol qilishingiz kerak. Ular yomon xolesterin va triglitseridlarni kamaytirishga, yaxshi xolesterin miqdorini oshirishga ta'sir qilishi mumkin. Bundan tashqari, soya mahsulotlari boshqa turdagi oqsillarga qaraganda to'yingan yog'larda past bo'ladi. Ba'zi oqsillarni soya bilan to'ldirish sog'lom ovqatlanishni yaratishi mumkin.
Siz soya loviya bo'lgan edamame, shuningdek tofu, soya yong'og'i yoki asosiy tarkibiy qism sifatida soya bo'lgan boshqa ovqatlarni sotib olishingiz mumkin
4 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
1 -qadam. Har kuni mashq qiling
Jismoniy mashqlarni kundalik hayotingizga kiritish infarktning oldini olishga yordam beradi. Har kuni yurish, yugurish yoki suzish kabi aerobik mashqlarni bajarishga harakat qiling va qon bosimingizni pasaytirishga yordam beradigan kuch mashqlarini bajaring. Amerika yurak assotsiatsiyasi umumiy yurak-qon tomir salomatligi uchun kattalarga haftasiga kamida besh kun, kamida 150 daqiqa davomida kamida 30 daqiqa, o'rtacha intensiv mashg'ulot va haftasiga kamida ikki kun mushaklarni kuchaytirishni tavsiya qiladi.
- Siz besh kunlik mo''tadil kardiyoni kamida 25 daqiqa kuchli aerobik mashg'ulot bilan almashtira olasiz, haftasiga kamida uch kun, jami 75 daqiqa.
- Agar siz bu sizning qo'lingizdan kelganidan ko'proq narsani his qilsangiz, kichikdan boshlashga harakat qiling. Yuragingizni siqib chiqaradigan hamma narsani qilish yaxshi ishdir. Siz uzoqroq mashqlarni bajarishingiz va oxir -oqibat haftada tavsiya etilgan mashqlar miqdoriga erishishingiz mumkin. Qisqa yurish uchun bo'lsa ham, iloji boricha ko'proq mashq qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
2 -qadam. Og'irlikni yo'qotish
Ortiqcha vazn sizning yuragingizga og'irlik qiladi. Tana vaznini kamaytirish va sog'lom vaznga ega bo'lish uchun siz dietadan va jismoniy mashqlardan foydalanishingiz kerak. Tibbiy nuqtai nazardan, sog'lom vazn tana massasi indeksi (BMI) bilan belgilanadi. Bu o'lchov sizning vazningizni sizning bo'yingiz va jinsingizga qarab baholaydi. Oddiy BMI 18,5 dan 24,9 gacha. 18,5 dan past BMIlar kam vaznli, 25,0 dan 29,9 gacha ortiqcha vaznli va 30,0 dan yuqori semizlik deb ta'riflanadi. Siz spektrda qaerga tushayotganingizni bilish uchun onlayn BMI kalkulyatorlaridan foydalanishingiz mumkin.
- Kaloriyalarni hisoblash vazn yo'qotishning yoki saqlashning oson va samarali usuli bo'lishi mumkin. Kilogrammni 10 ga ko'paytirish orqali siz kunlik kaloriya ehtiyojini taxmin qilishingiz mumkin. Bu sizning vazningizni ushlab turish uchun kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, bu raqamdan kamroq iste'mol qiling.
- Bu raqam sizning jinsingiz, yoshingiz va kundalik faollik darajangizga qarab biroz o'zgaradi. Siz kaloriya iste'mol qilishning onlayn kalkulyatoridan foydalanishingiz yoki shifokoringizdan maqsadli kaloriya diapazonini aniqlashini so'rashingiz mumkin.
- Kilogramm yo'qotish uchun eng sog'lom ko'rsatkich haftasiga bir -ikki funtni tashkil qiladi. Bu sog'lom va odatda tavsiya etilgan vazn yo'qotish tezligi.
3 -qadam. Stressingizni kamaytiring
Stress, xavotir va tushkunlik yuqori qon bosimi rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. Stressni qanday boshqarishni va unga qarshi turishni o'rganish sizning hissiy va jismoniy sog'ligingizni yaxshilaydi. Sizga yoqadigan sevimli mashg'ulotlarida qatnashish, meditatsiya va yoga - dam olish va dam olishning ajoyib usuli. Har kuni vaqt ajratishga harakat qiling, xoh kitobni o'qiysiz, xoh quyosh tashqarisida o'tirsangiz yoki xohlagan teleko'rsatuvingizni ko'rsatsangiz.
- Tushkunlikka tushish uchun siz kundalik hayotingizga chiroyli, tez yurish va yoga kiritishga harakat qilishingiz mumkin. Bu mashg'ulotlar ikki barobar jismoniy mashqlar sifatida bajariladi, demak siz yurak xurujining birdaniga ikki xil tarzda oldini olishingiz mumkin.
- Agar siz o'zingizni tashvish yoki tushkunlik bilan kurashayotganingizni his qilsangiz, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashing.
4 -qadam. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash
Spirtli ichimliklar - bu qondagi shakarga aylanadigan tozalangan uglevod. Bu blyashka paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, kuniga ikki porsiyadan ortiq spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan erkaklar va bir martadan ortiq spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan ayollarda gipertoniya rivojlanish xavfi ortadi.
- Spirtli ichimliklar tarkibidagi kaloriya va shakar ham vazn ortishiga olib kelishi mumkin.
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashni istaganlar, bir necha hafta davomida asta -sekin iste'mol qilishni kamaytirishi kerak. Spirtli ichimliklarni birdaniga kamaytirib yuborgan, ichkilikbozlar yuqori qon bosimini rivojlanish xavfini tug'diradilar.
Qadam 5. Kofein iste'molini kamaytiring
Kofein yurak tezligi va qon bosimining oshishiga olib keladi, ayniqsa uni muntazam iste'mol qilmaydiganlarda. Yuqori dozalarda u hatto tartibsiz yurak urishiga olib kelishi mumkin. Hozirgi tavsiyalar kuniga 400 mg dan oshmasligi kerak. Siz o'zingizni kofein darajasiga qarab kuniga bir necha chashka qahva yoki boshqa kofeinli ichimliklar bilan cheklashingiz kerak. Agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa, kofein iste'molini yanada cheklashingiz kerak.
- Sakkiz oz qahvalarda 100 dan 150 mg gacha kofein, bir oz espressoda 30 dan 90 mg gacha, sakkiz ozlik choyda har bir porsiyada 40 dan 120 mg gacha bo'ladi.
- Kofeinning boshqa keng tarqalgan manbalariga sodali suv, energetik ichimliklar va parhez tabletkalari kiradi.
- Reçetesiz dekonjestanlar (fenilefrin va psevdoefedrin) ham qon bosimini ko'tarishi mumkin, ayniqsa sizda gipertoniya tarixi mavjud bo'lsa. Ginseng va guarana kabi ba'zi o'simlik qo'shimchalari ham qon bosimini ko'tarishi mumkin.
6 -qadam Chekishni tashlash
Chekish yurak -qon tomir o'limining eng keng tarqalgan va oldini olish omillaridan biridir. Sigaret tarkibidagi kimyoviy moddalar yurak urish tezligining oshishiga va tomirlarning qisilishiga olib keladi, bu esa qon bosimining oshishiga olib keladi. Eng muhimi, sigaret chekish tomirlarning vaqt o'tishi bilan qattiqlashishiga olib keladi, bu chekishni tashlaganidan keyin ham ko'p yillar davom etishi mumkin.
Salbiy ta'sirni to'xtatish uchun imkon qadar tezroq to'xtating. Doktoringiz bilan nikotin yamoqlari, saqich, maslahat va qo'llab -quvvatlash guruhi va ishtahani kamaytirish uchun retsept bo'yicha dori -darmonlar kabi sizga yordam beradigan variantlar haqida gapiring
4 -ning 3 -usuli: Tibbiyotdan foydalanish
Qadam 1. Baholash uchun shifokoringizga tashrif buyuring
Yuqori xolesterin, yuqori qon shakar va yuqori qon bosimi yurak -qon tomir kasalliklari og'irlashib, organlarning shikastlanishiga olib kelmaguncha alomatlar keltirmasligi mumkin. Shu sababli, yurak xastaligi xavfini baholash uchun shifokor bilan yillik tashriflarni yoki jismoniy tashriflarni rejalashtirish muhimdir. Sizning shifokoringiz qon bosimini o'lchashi va xolesterin darajasini aniqlash uchun qon testini buyurishi mumkin.
- Agar bu o'lchovlardan birortasi g'ayritabiiy bo'lsa, u yurak xurujining oldini olishda hal qiluvchi bo'lishi mumkin bo'lgan dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
- Siz xolesterin tekshiruvini 45 yoshdan kechiktirmasdan boshlashingiz kerak.
Qadam 2. Qon quyqalari uchun dori iching
Qon ivishiga yordam beradigan dorilar antitrombositlar deyiladi. Trombotsitlar - bu qonning bir qismi bo'lib, u shikastlanganda qon quyqalarini hosil qiladi. Aspirin - bu guruhda eng ko'p ishlatiladigan dori. Bu odatda kuniga bir marta 81 dan 325 mg gacha bo'lgan tabletka. Muntazam foydalanish uchun nojo'ya ta'sirlar orasida oshqozon buzilishi va kamdan -kam hollarda oshqozon -ichak traktining qon ketishi kiradi.
Antiplatelet agentlarining boshqa turlariga Plavix, Brilinta va Effient kiradi. Bu, odatda, kuniga bir marta olinadigan tabletkalardir. Ularni qabul qilishning umumiy yon ta'siri oson qon ketish va ko'karishlardir
3 -qadam. Xolesterin preparatini oling
Xolesterin preparatlari statinlar deb ataladi. Ular sizning tizimingizda yomon xolesterinni kamaytirish va yaxshi xolesterinni ko'tarish orqali ishlaydi. Bu yurakda blyashka paydo bo'lishining oldini oladi. Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor va Livalo kabi turli xil turlari mavjud. Bu odatda kuniga bir marta olinadigan tabletkalar.
- Umuman olganda, bu toifadagi dorilar juda xavfsiz va juda kam va kamdan-kam hollarda yon ta'sirga ega. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ular kamdan -kam hollarda jigar va buyraklarga mayda shikast etkazishi mumkin. Ular mushaklarning zaharlanishiga, shikastlanishiga va parchalanishiga olib kelishi mumkin.
- Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarda statin terapiyasi yurak -qon tomir xavfini kamaytirishda muhim rol o'ynaydi.
Qadam 4. Tiazid diuretiklar haqida doktoringizdan so'rang
Ko'pincha, qon bosimini sog'lom darajaga tushirish uchun turmush tarzini o'zgartirish etarli emas va retsept bo'yicha dori -darmonlardan foydalanish kerak. Tiyazidli diuretiklar suyuqlik hajmini kamaytiradi va yurak tomirlarining bo'shashishiga olib keladi. Ushbu dori kuniga bir marta olinadi. Nojo'ya ta'sirlar orasida mushaklarning kuchsizligi va tartibsiz yurak urishlariga olib kelishi mumkin bo'lgan past kaliy, shuningdek, bosh aylanishi, qusish va charchashga olib kelishi mumkin bo'lgan natriyning pastligi kiradi.
Qon bosimini pasaytirishning eng samarali rejimi - bu turmush tarzining o'zgarishi va dori -darmonlarning kombinatsiyasi. Ba'zida bir nechta turdagi dorilar kerak bo'ladi
5-qadam. Angiotenzinga aylantiruvchi ferment (ACE) ingibitorlarini sinab ko'ring
ACE inhibitörleri Angiotensin II gormonini to'xtatadi, buning natijasida tomirlar torayadi va yurakda suyuqlik to'planishi oshadi. Odatda kuniga bir yoki uch marta olinadi. Asosiy yon ta'sirga past qon bosimi kiradi, bu bosh aylanishi va hushidan ketishga, kaliyning ko'payishiga va yo'talga olib kelishi mumkin.
ACE inhibitori olgan bemorlarning 20 foizigacha, odatda, dori boshlanganidan bir -ikki hafta o'tgach, quruq yo'tal paydo bo'ladi
Qadam 6. blokerlardan foydalaning
Boshqa uchta turdagi dorilar blokerlar deb tasniflanadi. Beta -blokerlar, alfa -blokerlar va kaltsiy kanal blokerlari. Agar siz boshqa dorilarga javob bermasangiz, alfa va beta -blokerlardan foydalanish mumkin. Bu qon tomirlarining torayishiga olib keladigan tanadagi nerv va gormonlar signallarini blokirovka qilish orqali ishlaydi. Ular kuniga bir -uch marta olinadi.
- Beta -blokerlarning nojo'ya ta'sirlari orasida yo'tal va nafas qisilishi, qondagi qand miqdori pastligi, yuqori kaliy, depressiya, charchoq va jinsiy disfunktsiya bor. Alfa -blokerlarning yon ta'siri orasida bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, zaiflik va vazn ortishi kiradi.
- Kaltsiy kanal blokerlarini ham sinab ko'ring. Kaltsiy kanal blokerlari - bu tomirlar devoridagi mushaklarni bo'shashtiradigan kuchli vazodilatatorlar. Odatda ular kuniga bir yoki uch marta olinadi. Yon ta'siri pastki ekstremitalarda shish va yurak tezligining pasayishini o'z ichiga oladi.
4 -usul 4: Uyda davolanish usullaridan foydalanish
Qadam 1. Xolli bargdan foydalaning
Ilmiy tasdiqlanmagan bo'lsa -da, gipertoniya kasalligiga yordam beradigan bir qancha o'tlar mavjud. Xolli barglari ekstrakti Xitoyda choy sifatida ishlatiladi va qon tomirlarining yurakka qon aylanishini va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.
Bu suyuqlik shaklida mavjud va odatda kun davomida bir necha tomchi tomchi sifatida qabul qilinadi
Qadam 2. Do'lana berryasining ekstraktini sinab ko'ring
Dukkakli rezavorlar ekstrakti yurakka qon etkazib berishni yaxshilash va yurak metabolizmini qo'llab -quvvatlash uchun mo'ljallangan. Bu kapsulada yoki planshetda mavjud va odatda kuniga 500 dan 1500 mg gacha qabul qilinadi.
Shuni ta'kidlash kerakki, bu boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin va ularni yuqori qon bosimi uchun boshqa dorilar bilan birga qabul qilmaslik kerak
3 -qadam. O'simliklarni davolashning qo'shimcha usullarini ko'rib chiqing
Yurak xurujining oldini olishga yordam beradigan boshqa dorivor o'simliklar mavjud. Hibiskus diuretik kabi harakat qilishi mumkin va ACE inhibitörlerine o'xshatadigan harakatlarga ega bo'lishi mumkin. Bir stakan qaynoq suvda bir -ikki choy qoshiq quritilgan gibiskus bilan choy tayyorlang. Siz bu choyni kuniga ikki -uch marta ichishingiz mumkin.
- Hindiston yong'og'i suvida kaliy va magniy bor, ularning ikkalasi ham mushaklarning normal ishlashiga yordam beradi. Kuniga bir yoki ikki marta sakkiz oz ichish tavsiya etiladi. Iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini tekshirishga ishonch hosil qiling, chunki hindiston yong'og'i suvi kaloriya emas.
- Zanjabil-kardamom choyi Hindistonda qon bosimini tabiiy ravishda pasaytirish uchun ishlatiladi. Bu ichimlikni kuniga bir -ikki marta ichish mumkin.
Qadam 4. Oziqlantiruvchi qo'shimchalardan foydalaning
Qondagi yog 'miqdorini kamaytiradigan va infarkt ehtimolini kamaytiradigan ozuqaviy qo'shimchalar mavjud. Baliq yog'ini sotib olishga harakat qiling. Omega-3 yog 'kislotalari, xususan DHA va EPA deb ataladiganlar, retseptlarsiz, hap shaklida qo'shimchalar sifatida mavjud. Siz hamsi va orkinos yoki yong'oq (ayniqsa yong'oq), zig'ir va bargli sabzavotlar kabi yog'li baliqlardan omega-3 yog 'kislotalarini olishingiz mumkin. Yog'li baliqlardan 1-2 porsiya iste'mol qilish yoki har kuni 1 gramm baliq yog'i qo'shimchasini iste'mol qilish triglitseridlar darajasini va yurak xastaligidan o'lim xavfini kamaytirishi isbotlangan.
- Bundan tashqari, ko'proq o'simlik stanollari va sterollarni olish kerak. Ular tabiiy ravishda turli xil meva, sabzavotlar, yong'oqlar, urug'lar va dukkakli ekinlarda uchraydi. U, shuningdek, Promise Activ va Benecol kabi margarinlar, Minute Maid Premium Heart Wise kabi apelsin sharbati va guruch suti kabi guruch suti kabi tijorat maqsadlarida tayyorlangan mahsulotlarga qo'shiladi. Siz ularni Benecol SoftGels va Cholest-Off kabi parhez qo'shimchalari sifatida ham olishingiz mumkin. O'simlik stanollari va sterollari ichaklarning xolesterinni so'rilishining oldini olish orqali harakat qiladi deb ishoniladi.
- Shuni yodda tutingki, barcha o'tlar yoki muqobil qo'shimchalar FDA tomonidan tasdiqlanmagan yoki ulardan foydalanishni qo'llab -quvvatlash yoki tegishli dozani aniqlash uchun har doim etarli ilmiy ma'lumotlar mavjud emas. Yangi qo'shimchalarni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
