Tadqiqotchilar, konjestif yurak etishmovchiligi (CHF) - yurakning butun vujudga qonni samarali pompalamasligi natijasida yuzaga keladigan jiddiy kasallik. Koroner arter kasalligi yoki yuqori qon bosimi kabi ba'zi sog'liq kasalliklaridan aziyat chekadigan odamlar CHF rivojlanish xavfi ostida. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, yurakning barcha kasalliklarini qaytarib bo'lmaydi, ammo dietangizga va turmush tarzingizga o'zgartirish kiritish simptomlarni yaxshilashga yordam beradi va sizga uzoq va to'laqonli hayot kechirishga imkon beradi.
Qadamlar
3dan 1 qism: Yurak etishmovchiligining sabablarini tushunish
Qadam 1. Yurak etishmovchiligi alomatlarini tan oling
Yurak etishmovchiligi, aslida, sizning yuragingiz ishlamayapti yoki ishlamayapti degani emas. Bu shuni anglatadiki, sizning yurak mushagingiz vaqt o'tishi bilan kuchsizlanib, qonni oldingidek qabul qila olmaydi. Bu tiqilib qolishga yoki yurakdagi qon zaxirasiga olib kelishi mumkin. Natijada, kislorodga boy bo'lgan qon tanangizning boshqa organlariga etarli darajada quyilmaydi. Yurak etishmovchiligi o'tkir, to'satdan paydo bo'lishi mumkin yoki surunkali va davomli bo'lishi mumkin. Yurak etishmovchiligining belgilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Jismoniy faollik (nafas qisilishi) yoki yotganda (ortopniya) nafas qisilishi
- Charchoq va zaiflik.
- Tez yoki tartibsiz yurak urishi.
- Oyoqlar, to'piqlar va oyoqlarda shish (shish). Qorin bo'shlig'ingiz ham suyuqlik to'planishi (astsit) tufayli shishib ketishi mumkin.
- Mashq qilish qobiliyatining pasayishi yoki kamayishi.
- Oq yoki pushti qonli balg'am bilan doimiy yo'tal yoki xirillash.
- Kechasi siyishga ehtiyoj ortadi.
- Suyuqlikni ushlab turishi tufayli keskin vazn ortishi.
- Ishtahaning etishmasligi va ko'ngil aynish.
- Konsentratsiyani qiyinlashtirish va hushyorlikni pasayishi.
- Ko'krak og'rig'i.
2 -qadam Yurak etishmovchiligini boshqa yurak muammolari bilan bog'lang
Yurak etishmovchiligi ko'pincha boshqa yurak muammolari yoki yomonlashib ketadigan yoki yuragingizni zaiflashtiradigan muammolar natijasidir. Siz chap yoki qorincha, o'ng yoki o'ng qorincha yoki yurakning ikkala tomonida birdaniga yurak etishmovchiligini boshdan kechirishingiz mumkin. Umuman olganda, yurak etishmovchiligi yurakning asosiy nasos kamerasi bo'lgan chap tomondan boshlanadi. Yurak etishmovchiligiga olib kelishi mumkin bo'lgan yurak kasalliklari:
- Koroner arter kasalligi: Bu yurak kasalligining eng keng tarqalgan shakli va yurak etishmovchiligining eng keng tarqalgan sababi. Agar sizda bu kasallik bo'lsa, yog'lar to'planishi tufayli tomirlaringiz toraya boshlaydi, bu esa yuragingizga qon oqimining pasayishiga olib keladi. Bu kasallik yurak xurujiga olib kelishi mumkin, chunki yog 'birikmalarining to'planishi qon pıhtısının shakllanishiga va yurakka qon oqimining to'silishiga olib kelishi mumkin.
- Yuqori qon bosimi yoki gipertoniya: Qon bosimi - bu arteriyalar orqali yuragingizga yuboriladigan qon miqdori. Agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa, demak, yurak butun vujudingizda qon aylanishi uchun odatdagidan ko'ra ko'proq ishlashi kerak. Vaqt o'tishi bilan, yurak mushagingiz barcha organlarga qon etkazib berish uchun bajarilishi kerak bo'lgan qo'shimcha ishni to'ldirish uchun qalinlashishi mumkin. Bu yurak mushagining qonni samarali pompalay olmasligi uchun juda qattiq yoki zaiflashishiga olib kelishi mumkin.
- Yurak klapanlari noto'g'ri: Siz yurak nuqsoni, koronar arter kasalligi yoki yurak infektsiyasi tufayli yurak klapanlari ishlamay qolishi mumkin va bu sizning yuragingizni normal holatda ishlashiga majbur qiladi. Bu ortiqcha ish yuragingizni zaiflashtirishi va yurak etishmovchiligiga olib kelishi mumkin. Ammo yurak klapanlari o'z vaqtida davolansa, ularni tuzatish mumkin.
- Yurak mushaklarining shikastlanishi yoki kardiomiopatiya: Yurak mushaklarining shikastlanishiga kasalliklar, infektsiyalar, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va giyohvandlik sabab bo'lishi mumkin. Kimyoterapiya uchun ishlatiladigan ba'zi dorilar ham kardiyomiyopatiyaga olib kelishi mumkin. Shuningdek, siz genetik jihatdan kardiomiopatiya rivojlanishiga moyil bo'lishingiz mumkin.
- Yurak ritmining buzilishi yoki yurak ritmining buzilishi: Bu holat yurakning tez urishiga olib kelishi mumkin, bu esa yuragingizni tanangizga qon quyish uchun ortiqcha ish qilishga majbur qiladi. Sekin yurak urishi, shuningdek, yurakning tanangizga etarli miqdorda qon olishiga to'sqinlik qilishi va yurak etishmovchiligiga olib kelishi mumkin.
- O'tkir yurak etishmovchiligining sabablari yurak mushaklaringizga hujum qiladigan viruslar, allergik reaktsiyalar, og'ir infektsiyalar, o'pkada qon quyqalari va ba'zi dorilarni qo'llash bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Agar yurak etishmovchiligi xavfi bo'lsa, shifokor bilan gaplashing
Agar sizda yurak etishmovchiligiga olib kelishi mumkin bo'lgan yurak kasalliklari bo'lsa, sizning ahvolingiz haqida doktoringizga murojaat qilishingiz muhim. Yurak muammolarining aksariyati surunkali bo'lib, umr bo'yi parvarish qilishni, shu jumladan sog'lom ovqatlanish va turmush tarzini saqlashni, shuningdek yurak dori -darmonlarini qabul qilishni talab qiladi.
Yurak xastaligining yurak etishmovchiligiga aylanishining oldini olishning eng yaxshi usuli - bu sizning shifokoringizga yurak holatini kuzatib borish va yurakni og'irlashtirmaydigan qat'iy dieta va turmush tarziga rioya qilishdir. Yurakning holatiga qarab, shifokor, siz buyurgan dozaga muvofiq, siz muntazam ravishda qabul qilishingiz kerak bo'lgan yurak mushaklarini qo'llab -quvvatlash uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin
3 -qismning 2 -qismi: dietangizni sozlash
Qadam 1. Natriy iste'molini kamaytiring
Natriy shimgichga o'xshaydi, u tanangizda qo'shimcha suv ushlab turadi va yuragingizni avvalgidan ham qattiqroq ishlashga majbur qiladi. Natriy iste'molini kamaytirish yurakdagi stressni kamaytiradi va yurak holatining konjestif yurak etishmovchiligiga aylanishini oldini oladi. Tuzni dietadan olib tashlash yoki iste'mol qilishni keskin kamaytirish qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa -da, siz tuzni ishlatmasangiz, ovqatning chuqur ta'mini sezishingiz mumkin.
- Ovqatlanish stolidan tuz silkitgichni olib tashlang va ovqatdan oldin ovqatlaringizga tuz bo'lakchalarini qo'ymang. Buning o'rniga, siz ovqatni limon yoki ohak sharbati, shuningdek natriy miqdori past ziravorlar bilan ziravorlashingiz mumkin.
- Bundan tashqari, zaytun, tuzlangan bodring, qadoqlangan sabzavotlar va sho'rvalar, shuningdek sport yoki energetik ichimliklar kabi yashirin tuz o'z ichiga olgan ovqatlarga e'tibor qaratish lozim. Pishloq va tuzlangan go'shtda natriy juda ko'p, shuning uchun ularni dietadan chiqarib tashlash kerak.
2 -qadam. Sog'lom, muvozanatli ovqatlanishni saqlang
Yuragingiz ortiqcha ishlamasligi uchun meva va sabzavotlar, to'liq donalar, kam yog'li sut mahsulotlari va yog'siz oqsillarni o'z ichiga olgan dietani iste'mol qilib, tanangizni sog'lom tuting. Sizning ovqatingizda bitta protein manbai, bitta kam yog'li va kam uglevodli sabzavot manbalari borligiga ishonch hosil qiling. Sizning uglevodlar miqdori kuniga 20-50 grammgacha bo'lishi kerak.
- Uglevodlar, shakar va hayvon yog'larini chiqarib tashlang. Uglevodlar va shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar tanangizda yog 'to'plashning asosiy gormoni bo'lgan insulinni chiqarishga olib keladi. Insulin darajasi pasayganda, tanangiz yog 'yoqishni boshlaydi. Bu, shuningdek, buyraklaringizga ortiqcha natriy va suvni to'kib yuborishga yordam beradi, bu esa har qanday suv vaznini kamaytirishga yordam beradi.
- Oq non va kartoshka kabi kraxmal va uglevodlar ko'p bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Kartoshka chiplari va kartoshka kabi arzimas ovqatlar ham tuzga to'la. Shuningdek, shakar miqdori yuqori bo'lgan taomlarni, masalan, shirin ichimliklar, konfetlar, keklar va boshqa arzimas taomlarni iste'mol qilishdan saqlanish kerak.
Qadam 3. Tuzsiz ziravorlar va ziravorlar bilan pishiring
Tuzsiz o't va ziravorlar aralashmasi bilan pishirganda tuzni almashtiring. Yarim chashka ziravorlar aralashmasini shisha idishga solib, salqin va quruq joyda saqlagan holda oldindan tuzsiz ziravorlar tayyorlashingiz mumkin. Tuz qo'shilmasdan qo'shimcha ta'mga ega bo'lgach, uni ovqatga sepib qo'yishingiz mumkin.
- Tovuq, baliq yoki cho'chqa go'shti uchun Xitoy 5 ziravoridan foydalaning: ¼ chashka maydalangan zanjabil, 2 osh qoshiq darchin va maydalangan chinnigullar, 1 osh qoshiq xushbo'y qalampir va qizilmiya urug'ini birlashtiring.
- Aralash o'tlar aralashmasini salatlar, makaron, bug'da pishirilgan sabzavotlar va pishirilgan baliqlarga soling: ¼ chashka quritilgan petrushka, 2 osh qoshiq quritilgan tarragon va 1 osh qoshiq quritilgan oregano, arpabodiyon va selderey bo'laklarini birlashtiring.
- Pomidorli sho'rvalar, makaron sosu, pizza va nonga italyan aralashmasini qo'llang: 2 osh qoshiq quritilgan reyhan, quritilgan marjoram, quritilgan kekik, quritilgan bibariya va quritilgan qizil qalampir bo'laklarini birlashtiring. Keyin 1 osh qoshiq sarimsoq kukuni va quritilgan oregano qo'sha olasiz.
- Tvorog, qatiq yoki kam yog'li smetana bilan aralashtirish uchun osonlikcha qorishma tayyorlang: ½ chashka quritilgan arpabodiyonni 1 osh qoshiq quritilgan piyoz, sarimsoq kukuni va limon qobig'i bilan birlashtiring.
- Xushbo'y hid va xushbo'y hid berish uchun barmoqlaringiz orasiga quritilgan o'tlarni surtishingiz kerak. Siz yangi o'tlarni pichoq bilan mayda to'g'rab yoki oshxona qaychi bilan kesib idishlarda ishlatishingiz mumkin.
Qadam 4. Paket tarkibidagi oziq -ovqat mahsulotlarining natriy tarkibini tekshiring
Ko'plab qayta ishlangan oziq -ovqat mahsulotlarida natriy miqdori yuqori bo'ladi, shuning uchun qadoqlangan yoki qayta ishlangan oziq -ovqat mahsulotlarini sotib olishdan oldin yorlig'ini tekshiring. Qovurilgan non, konservalangan sabzavotlar, pomidor sharbati va tayyor kartoshka kabi qutilarga yoki qutilarga solingan qayta ishlangan ovqatlarning ko'pi natriyda juda yuqori.
Har bir xizmat uchun natriy miqdorini ko'rib chiqing va paketdagi porsiyalar sonini aniqlang. Siz natriy miqdori bir portsiyada 350 milligrammdan kam bo'lgan qadoqlangan ovqatlarni sotib olishingiz kerak. Agar tuz yoki natriy qadoqlangan oziq -ovqat mahsulotlarining birinchi beshta tarkibiy qismiga kiritilgan bo'lsa, unda natriy miqdori juda yuqori. Muqobil qadoqlangan ovqatni qidiring yoki qadoqlangan ovqatni birdaniga o'tkazib yuboring va uning o'rniga yangi meva va sabzavotlarni tanlang
5 -qadam. Ovqatlanayotganda tuzi kam bo'lgan ovqatni so'rang
Ovqatlanishdan saqlanishning o'rniga, natriy miqdori kam bo'lgan taomlarni qidiring va serveringizga natriy miqdori past dietada ekanligingizni bildiring. Keyin serverdan natriy miqdori past bo'lgan menyu bo'yicha takliflar so'rashingiz mumkin.
- Ovqatlanayotganda, go'sht, tovuq yoki baliq kabi qovurilgan, pishirilgan yoki qovurilgan oqsillarni, sossiz yoki sossiz iste'mol qiling. Lazzat qo'shish uchun tuz emas, balki limon va qalampirdan foydalaning. Kartoshka pyuresi yoki qovurilgan guruchni emas, balki bug'langan guruchni yoki pishirilgan kartoshkani sinab ko'ring.
- Bundan tashqari, mazali, tuzlangan va zaytun kabi ziravorlardan foydalanishdan saqlanish kerak. Oziq -ovqatingizga ozgina miqdorda ketchup, xantal yoki mayonez qo'ying.
3dan 3 qism: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Haftada kamida uch -to'rt kun kardio mashqlari va jismoniy faollik qiling
Hatto haftasiga uch -to'rt marta o'rtacha jismoniy mashqlar qilish ham tanangizni sog'lom saqlashga va yuragingizga qo'yiladigan talablarni kamaytirishga yordam beradi. Doktoringiz bilan sizning jismoniy tayyorgarlik darajangizga mos keladigan mashq dasturi haqida gapiring. Agar siz ortiqcha vaznga yoki shaklga ega bo'lmasangiz, shifokor yugurish yoki yugurishgacha yengil yurish dasturini taklif qilishi mumkin.
Kardio mashqlari turidan qat'i nazar, siz haftasiga kamida 3-4 marta jismoniy faol bo'ladigan mashg'ulotlarni muntazam ravishda o'tkazishga harakat qilishingiz muhim
Qadam 2. Jismoniy mashqlar guruhiga yoki sport klubiga qo'shiling
Jismoniy tayyorgarlik ko'rishga harakat qilayotganingizda motivatsiyani saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun boshqalardan yordam so'rang va mashg'ulotlar guruhiga yoki sport klubiga qo'shiling. Mashg'ulotlarning ijtimoiy komponentiga ega bo'lish, motivatsiyani saqlab qolishga va yutuqlaringizni kuzatishga yordam beradi.
3 -qadam Chekishni tashlash
Agar siz chekayotgan bo'lsangiz va yurak muammolari aniqlansa yoki ortiqcha vazn bo'lsa, chekishni tashlashga harakat qilishingiz kerak. Agar siz sigaret chekmasangiz, chekishdan bosh tortishingiz kerak. Chekish qon tomirlaringizga zarar etkazadi va qon bosimini ko'taradi, shu bilan qondagi kislorod miqdorini kamaytiradi va yuragingiz ishini tezlashtiradi va tez uradi.
Shifokoringiz chekishni tashlash yoki boshqa davolanish turidan voz kechishga yordam beradigan dasturni tavsiya qilishi mumkin
4 -qadam. Stress darajasini kamaytiring
Stress yurakning tez urishiga, nafas olishning og'irlashishiga va qon bosimining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. Xavotirga tushish, asabiylashish yoki asabiylashish sizning mavjud yurak ahvolingizni yomonlashtiradi. Hayotingizda stressni kamaytirish yo'llarini izlang. Iloji bo'lsa, vazifalarni boshqalarga topshirishga e'tibor bering va 10 daqiqalik tanaffus yoki o'tirib dam olishga vaqt ajrating.
Shuningdek, siz sevimli mashg'ulot yoki ehtiros kabi tasalli beruvchi mashg'ulotlar qilishingiz mumkin. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazish ham stressni engillashtirishi mumkin
5 -qadam. Har kecha sakkizdan to'qqiz soatgacha uxlang
Sizning tanangiz yaxshi dam olishi juda muhim, shuning uchun tanangiz va yuragingiz ortiqcha ishlamasligi kerak. Agar kechasi nafas qisilishi tufayli uxlash qiyin bo'lsa, yostiqdan boshingizni ko'taring. Agar siz tunda horlayotgan bo'lsangiz, masalan, uyqu apnesi yoki uyqu asboblari uchun testdan o'tish kabi tibbiy variantlarni muhokama qilishingiz mumkin. Yaxshi dam olish tanangizning umumiy holatini, shu jumladan yuragingizni yaxshilaydi.
