Sizda shamollash bormi yoki surunkali narsa bormi, kasal bo'lganingizda jismonan sog'lom bo'lish juda muhim. Bu nafaqat tanangizni jismonan sog'lom qiladi, balki jismoniy mashqlar ham tezroq tuzalib ketishingizga yoki alomatlaringizni biroz kamaytirishingizga yordam beradi. O'zingizni yaxshi his qilmasangiz ham, o'zingizni yaxshi his qila olmasligingiz qiyin bo'lishi mumkin, lekin bir nechta oddiy fokuslar yordamida siz tanangizni yaxshi holatda ushlab turishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: alomatlaringizni baholash
Qadam 1. Agar sizda surunkali kasallik bo'lsa, mashq qilishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing
Jismoniy mashqlar sizning tanangizga ko'p jihatdan yordam berishi mumkin bo'lsa-da, agar sizda kasallik mavjud bo'lsa, noto'g'ri mashqlarni bajarish xavfli bo'lishi mumkin. Agar sizda yurak muammolari, qandli diabet yoki boshqa uzoq davom etadigan kasalliklar yoki kasalliklar bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing, shunda ular sizga to'g'ri tartibni tavsiya qilishlari mumkin.
Mashq qilish yurak urish tezligini oshiradi va qondagi qand miqdorini pasaytiradi, bu sizga yurak kasalligi yoki qandli diabetga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin
Qadam 2. Agar tiqilib qolsangiz yoki oshqozoningiz buzilsa, kuchli jismoniy mashqlardan saqlaning
Agar sizning alomatlaringiz sizni erkin nafas olishingizni yoki ko'ngil aynmasdan harakatlanishingizni qiyinlashtirsa, mashg'ulotlarni to'xtatib turing. Qayta mashq qilish uchun siz alomatlaringiz yo'qolguncha kutishingiz mumkin.
Og'ir alomatlar paydo bo'lganda, tanangizni haddan tashqari harakatlantirish, o'zingizni yomon his qilishingizga olib kelishi mumkin
Muqobil:
Ba'zi surunkali kasalliklar hech qachon yo'qolmaydigan og'ir alomatlarga olib kelishi mumkin. Sizning alomatlaringiz unchalik og'ir bo'lmagan kunlarda mashq qilishga harakat qiling, piyoda yurish kabi yengilroq narsani tanlang va o'zingizni xohlamaganingizda dam oling.
3 -qadam. Agar sizda isitma yoki mushak og'rig'i bo'lsa, mashg'ulotlardan tanaffus qiling
Agar siz isitma ko'targaningizda mashq qilsangiz, tana harorati xavfli darajaga ko'tarilishi mumkin, mushaklarning og'rig'i bilan esa haddan tashqari faollik tanangizni ortiqcha yuklashga olib kelishi mumkin. Tana dam olish va tiklanishiga imkon berish uchun bir necha kun tanaffus qiling.
- Gripp kabi viruslar ham isitma, ham mushak og'rig'iga olib kelishi mumkin.
- Mashq qilishdan bir necha kun dam olish, hozirgacha erishgan yutuqlaringizni to'xtatmaydi. Sog'lom bo'lgach, siz buni tuzatasiz!
Qadam 4. Agar boshingiz aylansa yoki ko'kragingiz og'riysa, mashqni to'xtating
Mashq qilish tanangizga katta yuk keltiradi, ayniqsa bunga ko'nikmagan bo'lsangiz. Agar sizda nafas olish qiyinlishuvi, nafas qisilishi, ko'krak qafasi og'rig'i yoki bosh aylanishi bo'lsa, mashqni darhol to'xtating. Agar siz to'xtaganingizdan keyin alomatlaringiz davom etsa, tez yordam xizmatiga murojaat qiling.
Hamkor bilan ishlash foydali bo'lishi mumkin, shuning uchun favqulodda vaziyatda yoningizda kimdir bo'ladi
3 -usul 2: tartibingizni o'zgartirish
1 -qadam. Mashg'ulotning intensivligi va davomiyligini kamaytiring
Agar siz kuniga 1 soat mashq qilishga odatlangan bo'lsangiz, uni 30 daqiqaga kamaytiring. Kasal bo'lish sizning tanangizni charchatishi mumkin, shuning uchun siz odatdagidek mashq qilish uchun kuchingiz bo'lmasligi mumkin.
Mashq qilish vaqtini qisqartirish uchun siz har mashqni kamroq takrorlashingiz mumkin
Qadam 2. Gidratlangan bo'lish uchun qo'shimcha suv iching
Jismoniy mashqlar, hatto kasal bo'lmaganda ham, suvsizlanishga olib keladi. Har safar chanqaganingizda ichishingiz uchun suv idishini yoningizda saqlang. Gidrotexnikani saqlash tanangizga jismoniy mashqlar va kasallikdan tezroq tuzalishga yordam beradi.
- Qo'shimcha namlanish uchun sizda elektrolitlar bo'lgan sport ichimliklarini ichishingiz mumkin.
- Mashq qilishdan oldin va keyin qahva va alkogol kabi suvsizlantiruvchi suyuqliklardan saqlaning.
3 -qadam. Sovuq bo'lsa, ichkarida turing
Qishning qattiq havosi tomoq va burunni quritib, o'pkangizni bezovta qilishi mumkin, ayniqsa nafas olish muammolari bo'lsa. Mashq qilish joyini yopiq maydon bilan cheklashga harakat qiling, ayniqsa tashqarida sovuq bo'lsa.
- Agar sizda zinapoya bo'lsa, siz qo'shimcha kardio uchun yuqoriga va pastga yugurishingiz mumkin.
- Yurak urish tezligini oshirish uchun ichkarida sakrash arqonini ishlatib ko'ring.
- Yuqumli kasallikka chalinganda, uyda qolish ham kasallik tarqalishining oldini olishga yordam beradi.
Qadam 4. Agar kerak bo'lsa, tanaffus qiling
Kasal bo'lganingizda, odatdagidan ko'ra tezroq charchaysiz. Vujudingizni qanday his qilishiga e'tibor bering va bir necha daqiqa o'tirishdan qo'rqmang. Jismoniy mashqlar qilishni butunlay to'xtatishingiz shart emas, lekin siz nafas olishingiz uchun bir oz vaqt ajratishingiz mumkin.
Agar siz kasal bo'lganingizda o'zingizni juda qattiq bosib qo'ysangiz, o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin
5 -qadam. O'zingizni yaxshi his qila boshlaganingizda, intensivligingizni asta -sekin oshiring
Agar siz asta -sekin o'tib ketadigan kasallikdan aziyat cheksangiz, mashg'ulotlar tartibini avvalgi holatiga qaytarishni boshlashingiz mumkin. Birdaniga kuchingizni oshirmaslikka harakat qiling; Buning o'rniga, o'z yo'lingizni normal holatga qaytarish uchun kundan -kunga vaqt va takrorlashni qo'shing.
Maslahat:
Ba'zi kasalliklar bilan siz bir kun o'zingizni yaxshi his qilasiz va ertasi kuni yomonroq bo'lasiz. Agar siz tartibingizning intensivligi bilan oldinga va orqaga qaytishingiz kerak bo'lsa, tushkunlikka tushmaslikka harakat qiling.
3 -usul 3: To'g'ri mashqlarni tanlash
Qadam 1. Dumbbell yoki shtanga o'rniga mashq qilish uchun o'z vazningizdan foydalaning
Og'ir yuklarni ko'tarish tanangizga katta yuk keltiradi, ayniqsa siz allaqachon zaif yoki charchagan bo'lsangiz. O'zingizning vazningizni qarshilik sifatida ishlatish uchun chayqalish, o'pkalash yoki push-up qilib ko'ring.
O'zingizning vazningizdan foydalanib, mushaklarni kuchaytirishning past ta'sirli usuli
Qadam 2. Yugurish o'rniga piyoda yoki yugur
Yugurish tanangizning pastki qismiga va nafas olish tizimingizga katta yuk beradi. Agar siz odatda yugurish yo'lakchasida yoki ochiq havoda yugurayotgan bo'lsangiz, uning o'rniga tez yurishga yoki yugurishga o'ting. Bu sizning tanangizga kamroq ta'sir qiladi va sizni nafassiz qoldirmaydi.
Agar siz tashqariga yugurayotgan bo'lsangiz, o'zingizga ko'p miqdorda suv olib keling
Qadam 3. Kam ta'sirli mashg'ulot uchun yumshoq yoga tartibini sinab ko'ring
Yoga mashg'ulotlari tanangizni cho'zadi, shu bilan birga kuch -quvvatni oz -ozdan oshiradi. Internetda yoga videosini kuzatib boring yoki yuqumli bo'lmasa, yoga darsiga boring.
Yoga, shuningdek, stress va tashvish darajasini kamaytirishga yordam beradi
Qadam 4. Jismoniy mashqlar qilish uchun raqs tartibini bajaring
Raqs - bu mushaklaringizga ortiqcha yuklamasdan tanangizni harakatga keltirishning qiziqarli usuli. Siz o'zingiz yoqtirgan musiqani qo'yib, uy atrofida raqsga tushishingiz mumkin, yoki siz onlayn yoki shaxsan raqs darsiga qo'shilishingiz mumkin.
- Agar siz shaxsiy raqs darsiga borsangiz, alomatlaringiz boshqa yuqumli emasligiga ishonch hosil qiling.
- Zumba va Jazzercise - bu ko'pgina sport zallarida taklif etiladigan ajoyib mashq raqsi darslari.
5 -qadam. Butun vujudingizni harakatga keltirish uchun aylanalarni suzing
Suzish-bu butun vujudingizni ishlatadigan past ta'sirli mashq. Mahalliy jamoatchilik hovuziga boring va bir vaqtning o'zida 30-60 daqiqa suzish turlarini sinab ko'ring.
Agar sizda mushak og'rig'i yoki artrit og'rig'i bo'lsa, suzish - bu ajoyib mashq
Ogohlantirish:
Agar sizda sinus tiqilishi yoki nafas olish muammolari bo'lsa, suzish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun boshingiz sovuq yoki allergiya bo'lsa ehtiyot bo'ling.
Qadam 6. Og'irlik mashqlari yoki uzoqqa yugurishdan qoching
Og'irlikdan foydalanish mushaklaringizga katta yuk beradi, ayniqsa o'zingizni yaxshi his qilmaysiz. Bir vaqtning o'zida uzoq vaqt yugurish ham mushaklaringizni zo'riqishiga olib keladi va sizni tez charchashingizga olib kelishi mumkin. O'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha yoki alomatlaringiz yo'qolguncha og'irlikni ko'tarish yoki uzoq masofalarga yugurishni kechiktirishga harakat qiling.
Kasal bo'lganingizda, siz jarohatlarga ko'proq moyil bo'lasiz. Agar siz charchagan bo'lsangiz yoki kuchsiz bo'lsangiz, og'irlik mashqlari va yugurish sizga katta zarar etkazishi mumkin
Maslahatlar
- Tanangizni tinglang. Agar siz o'zingizni yaxshi his qila olmasangiz, mashq qilishingiz shart emas.
- Agar siz boshqalarni kasal qilmasligingiz uchun yuqumli bo'lsangiz, boshqa odamlardan uzoq turishga harakat qiling.
- Agar o'zingizni yaxshi his qila olmasangiz, mushaklaringizni massaj qilib ko'ring. Bu ularni passiv mashq qilishga yordam berishi mumkin.
- Kasal bo'lganingizda sog'lom ovqatlanishni saqlang, shunda siz sog'lom bo'lib qolasiz va tezroq tuzalib ketasiz.
- B, C va D vitaminlari, sink, CoQ10 va glutatyon kabi qo'shimchalarni olishga harakat qiling, shunda siz tezroq shifo topasiz.
Ogohlantirishlar
- Agar ko'kragingizda og'riq yoki nafas qisilishi bo'lsa, mashg'ulotni darhol to'xtating.
- Agar yurak urishi yoki ko'krak og'rig'i kabi yurak xurujining alomatlari bo'lsa, darhol tez yordam chaqiring.
