Karpal tunnel operatsiyasidan so'ng, bilakni mashq qilishni boshlash kerak. Biroq, bilagidan foydalanishni sekinlashtirish va osonlashtirish muhim. Bilagingizni ortiqcha yuklamasligingizga va shikastlanmasligingizga ishonch hosil qilish uchun haftadan haftaga oling.
Qadamlar
3dan 1 qism: Jarrohlikdan keyingi birinchi hafta davomida
Qadam 1. Shifokor tomonidan tavsiya etilgan reabilitatsiya rejasiga amal qiling
Ushbu reja sizning yumshoq mushaklaringizni davolashni, bilaklarning qattiqlashishini oldini olishni, asab va tendonlarni tuzatishni o'z ichiga oladi. Hamma narsa reja bo'yicha ketayotganiga ishonch hosil qilish uchun siz, ehtimol, shifokor va/yoki fizioterapevtga muntazam ravishda tashrif buyurishingiz kerak bo'ladi.
2 -qadam. Bilagingizni iloji boricha baland ko'taring
Bu, ayniqsa, operatsiyadan keyingi dastlabki to'rt kun ichida shishishni kamaytirish uchun juda muhimdir. Bilagingizni ko'tarish uchun tik turganingizda yoki harakatlanayotganda qo'l slingidan foydalanishingiz mumkin.
O'tirganingizda yoki yotayotganda bilagingizni yostiqqa ko'taring, shunda qo'lingiz va bilagingiz ko'kragingizdan yuqoriga ko'tariladi. Buni qilish shishishni cheklashga yordam beradi, bu esa siz boshdan kechirayotgan og'riqni ham cheklashi mumkin
Qadam 3. Barmoqlaringizni siljiting
Barmoqlaringizni iloji boricha tekis qilib, sekin va sekin harakatlantiring. Barmoqlaringizni cho'zganingizdan so'ng, kaftingizning pastki qismiga barmoq uchlari bilan tegishga harakat qilib, ularni bo'g'imlarga buking. Bu jarayonni bir soat ichida 50 marta takrorlang. Bu sizning zaiflashgan tendonlarni mustahkamlashga yordam beradi.
Og'riqsiz stressni osonlikcha bajarishingizni his qilmaguningizcha, barmoq harakatlari mashqlarini bir -biridan o'zgartiring
Qadam 4. Barmoq o'g'irlash va adduktsiya qiling
Bu barmoqlaringizni fleksor tendonlari bilan harakat qilishni o'rgatishga qaratilgan oddiy mashq. Bu ham shishishni kamaytirishga yordam beradi. Ushbu mashqni bajarish uchun:
- Qo'lingizni oching va barmoqlaringizni tekis tuting. Barmoqlaringizni iloji boricha kengroq oching, so'ngra ularni bir -biriga mahkamlang.
- Ushbu mashqni o'n marta takrorlang.
Qadam 5. Qo'lingizni oddiy kundalik mashg'ulotlar uchun ishlating
Mashqlar juda foydali bo'lsa -da, oddiy ishlarni bajarish uchun qo'lingizni ishlatish yaxshi mashg'ulot beradi. Biroq, qo'lingizni uzoq vaqt ishlatmang, ayniqsa, agar tizza kompyuteringizda yozish kabi bilaklarga bosim tushsa.
Eslatib o'tamiz, siz operatsiyadan keyin kamida ikki hafta ishga qaytmasligingiz kerak, shunda bilak muskullari va tendonlari shifo topishi mumkin. Agar siz o'zingizni qayta yozishni boshlashga majbur qilsangiz, sizning og'riqingiz yana qo'zg'aladi va zaif tendonlaringiz g'azablanadi
Qadam 6. Har qanday og'riq yoki shishishni bartaraf etish uchun muzni qo'llang
Muzni muntazam ravishda, har kuni, ayniqsa operatsiyadan keyingi dastlabki to'rt kunda qo'llang. Sovuq harorat shish va og'riqni kamaytirishga yordam beradi, chunki sovuq qon tomirlarini toraytiradi.
Muzni qo'lingiz bilan sochiq bilan o'rab oling, shunda siz muzni to'g'ridan -to'g'ri teringizga surtmasligingiz kerak, chunki muzni uzoq vaqt davomida qo'llash terining shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Sovuq kompressni bilagingizga 15-20 daqiqaga qoldiring
3 -qismning 2 -qismi: Jarrohlikdan keyingi ikkinchi haftada
Qadam 1. Operatsiyadan keyingi kiyimni olib tashlang
Siz tikuvlarni yopish uchun og'ir bandaj olasiz. Bandajni ifloslanganda almashtirishga to'g'ri keladi; uni olib tashlaganingizda, bilagingizni va tikuv atrofini tozalashga vaqt ajrating.
Endi siz dush qabul qilib, bilagingizni namlashingiz mumkin bo'lsa -da, bilagingizni suv bilan to'ldirilgan hovuzga yoki idishga botirmang
2 -qadam. Bilakchani taqing
Shifokor sizga operatsiyadan keyingi ikkinchi haftada bilaguzuk taqib beradi. Siz uni kunduzi va kechasi uxlayotganingizda kiyishingiz kerak. Qo'lbosh bilagingizni xavfsiz holatda saqlash uchun mo'ljallangan.
Dush qabul qilayotganda va quyidagi bosqichlarda sanab o'tilgan mashqlarni bajarayotganda, qo'ltiqni olib tashlashingiz kerak
3 -qadam. Bosh barmog'ingizni egish mashqlarini oldingi tartibingizga kiriting
Oldingi barmoq harakatlarini bajarishda davom eting; ular bu haftada bajarish ancha oson bo'lishi kerak. "Bosh barmog'ining egilishi" ni qo'shing. Buning uchun qo'llaringizni ochib, barmoqlaringizni cho'zing. Kaftingizni yuqoriga qarating, so'ng bosh barmog'ingizni egib, eng kichik barmog'ingizning tagiga qo'lingizning boshqa tomoniga etib borishga harakat qiling. Uni asl holatiga qaytaring.
Bu jarayonni taxminan o'n marta takrorlang
Qadam 4. Bosh barmog'ingizni cho'zish mashqini bajaring
"Bosh barmog'ingizni cho'zish" deb nomlangan mashq kaftingizni ochish, barcha barmoqlaringizni to'g'rilash va kaftingizni yuqoriga burish orqali amalga oshiriladi. Bosh barmog'ingizni tashqariga torting, shunda u orqaga tortiladi.
Beshgacha sanab, keyin qo'yib yuboring. Bu jarayonni o'n marta takrorlang
Qadam 5. Bilak ekstansorini mashq qilib ko'ring
Bu mashqni qo'lingizni oldinga cho'zish, tirsagingizni tekis ushlab turish va kaftingizni erga qaratib bajarish mumkin. Barmoqlaringizni cho'zilgan qo'llaringiz bilan ushlab turing va cho'zilganingizni sezmaguningizcha sekin pastga bosing. Bu bilak va bilakning orqa qismidagi mushaklarni cho'zishga yordam beradi.
Bu pozitsiyani besh soniya ushlab turing. Ushbu protsedurani kun davomida besh marta takrorlang
Qadam 6. Bilakni egish mashqini bajaring
Bu mashqni qo'lingizni oldinga cho'zish, tirsagingizni tekis ushlab turish va kaftingizni shiftga qaratib bajarish mumkin. Barmoqlaringizni cho'zilgan qo'lni ushlab turing va cho'zilganingizni sezmaguningizcha sekin pastga bosing. Barmoqlaringizni bilagingizga torting. Bu pozitsiyani besh soniya ushlab turing, so'ng qo'yib yuboring. Bu jarayonni besh marta takrorlang.
Ushbu chiziqning keyingi qismiga o'tish. Kaftingizni pastga qarating va boshqa qo'lingiz bilan barmoqlaringizni ushlang. Siz cho'zilganingizni sezmaguningizcha ularni bilagingiz tomon yuqoriga siljiting. Beshgacha sanab, keyin qo'yib yuboring. Bu jarayonni besh marta takrorlang
Qadam 7. Bilakchalarni burishtiring
Bu stol, stul yoki boshqa qo'l yordamida amalga oshiriladi. Qo'lingizni oldinga cho'zing va musht qiling. Bilagingizni stolga qo'ying va qo'lingizni chetidan osib qo'ying. Kaftingizni erga qarating.
- Bilagingizni bukib, qo'lingizni yuqoriga va pastga siljiting; buni juda muloyimlik bilan qiling. Bu jarayonni o'n marta takrorlang, so'ng qo'lingizni kaftingiz erga ishora qilib aylantiring. Qo'lingizni yana o'n marta yuqoriga va pastga siljiting.
- Tirsagingizni qo'llab -quvvatlash uchun stolni emas, boshqa qo'lingizni ishlatishingiz mumkin.
3 dan 3 qism: Jarrohlikdan keyingi uchinchi hafta davomida
Qadam 1. Tikmalaringizni olib tashlang
Tikmalaringizni olib tashlash uchun shifokor idorasiga boring. Tikmalaringiz olinganidan uch -to'rt kun o'tgach, bilagingizni suvga botirishga ruxsat beriladi. Kichkina tikuv teshiklari shifo topishi va yopilishi uchun siz kutishingiz kerak bo'ladi.
- Tikmalar qoldirgan izlarni surtish uchun loson yoki kremdan foydalaning. Bu bajarilgan chandiq to'qimasini davolashga yordam beradi. Parfyumeriya losonidan foydalanmang, chunki bu tikuv joyini bezovta qilishi mumkin.
- Bu joyni kuniga ikki marta, loson bilan besh daqiqa massaj qiling.
Qadam 2. Asta -sekin bilaguzukni kamroq va kamroq ishlating
Siz endi tunda bilaguzuk taqishingiz shart emas, lekin kunduzi kiyishingiz kerak. Tez orada siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish vaqtini cheklashingiz mumkin bo'ladi.
Agar siz ishga qaytishga qaror qilsangiz, ishga qaytganingizdan so'ng, taxminan olti hafta davomida bintingizni taqib yurishingiz kerak
Qadam 3. Bilak ekstansorining mashqlari va bilak burmalari kabi mustahkamlash mashqlarini boshlang
Oldingi bo'limda tasvirlangan ekstensor mashqini bajarayotganda bilagingizga bosimni oshirish va bilaklaringizni cho'zish uchun qo'lingiz bilan musht qiling. Bu mashqni chuqurlashtiradi va uni yanada foydali qiladi.
Oldingi bo'limda tasvirlangan bilak burmalarini suv shishasi yoki tennis to'pi kabi engil vaznda ushlab turish orqali kuchaytirish mumkin. Bu ortiqcha vazn sizning bilagingizga qo'yiladigan qarshilikni oshirib, mashg'ulot intensivligini oshirishi mumkin
Qadam 4. Ulnar sirg'alish mashqini bajarib ko'ring
Bu mashq orqangiz bilan o'tirib, oldinga qarab bajariladi. Boshingizni zararlangan qo'lga qarama -qarshi tomonga buking, elkangiz chizig'ida zararlangan qo'lingizni yon tomonga ko'taring. Bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingizni bir -biriga bosib, qo'lingiz bilan "OK" belgisini yarating.
Qo'lingizni ko'taring, so'ngra boshingizni egib, tirsagingizni ko'taring, shunda bosh barmog'ingiz va barmog'ingiz bilan yasalgan aylana ko'zning yoniga qo'yiladi. Qolgan uch barmog'ingizni yuzingizga va qulog'ingizga qo'yishingiz kerak. Bilagingizni to'liq cho'zish uchun bilagingiz bilan yuzingizga bosim o'tkazing. Beshgacha sanab, keyin o'n marta takrorlang
5 -qadam. Ba'zi tutish mashqlari ustida ishlang
Bu vaqtda bilak, bilak va tutish sohasidagi mushaklaringizni mustahkamlash va mustahkamlash uchun tutish mashqlari ham bajariladi. Ular stul yordamida amalga oshirilishi mumkin. Jismoniy mashqlar intensivligini oshirish va o'zingizga qiyinroq mashqlar berish uchun stulga og'irlik qo'shishingiz mumkin.
- Kreslo oldida qoringa yotgan holda yoting, shunda qo'llaringizni uzatsangiz, uning birinchi ikki oyog'idan ushlay olasiz. Tirsaklaringizni to'g'rilab, erga suyanayotganda ularni qo'llaringiz bilan mahkam ushlang.
- Birinchi mashq - bu stulni erga tegmasdan, o'n soniya davomida havoda ko'tarishga urinish, so'ngra polga qaytarish, ikkinchi mashq - xuddi shunday, lekin stulni 30-40 soniya ko'tarish bilan, bilak muskullari guruhida ishlash uchun imkon qadar har mashq bilan boshqasi o'rtasida minimal dam olish kerak.
- Uchinchi mashq - bu stulni ikki soniya yuqoriga ko'tarish, so'ngra erga tushmasdan tez pastga tushirish, keyin ikki soniya ko'tarish va pastga tushirish va hokazo. juda tez yuqoriga va pastga tushishni xohlaysiz.
- Oxirgi mashq, mushaklaringizdan ko'proq barqarorlik va kuch talab qiladigan burilish harakati bilan amalga oshiriladi, stulni erdan taxminan yigirma o'ttiz soniyagacha ko'tarib, burilish harakati bilan o'ngga va chapga biroz tez ko'taring.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Agar siz dush qabul qilmoqchi bo'lsangiz, suv kiyimingizga tushmasligi uchun bilagingizni plastik to'rva bilan o'rab oling.
- Plastik to'rva ajralib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun, kuchli suv oqimi qo'lingizga/qo'lingizga tegmasligi va plastmassani yirtib yubormaslik uchun suvni pastdan pastga aylantiring.
